10 פירות עתירי חלבון להוסיף לתזונה שלך

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

כשאתה חושב על חלבון, אתה כנראה חושב על בשר, פירות ים, קטניות, טופו , יוגורט, גבינה, אגוזים ו ביצים -החשודים הרגילים. ואתה לא טועה - הם בין המזונות הטובים ביותר לצרוך עבור חלבון, מרכיב מקרו-נוטריינט חיוני שבונה מסת שריר. אבל עובדה מהנה: פירות מכילים חלבון גם בכמויות קטנות.

על פי ה-FDA , נשים צריכות לשאוף ל-46 גרם חלבון ביום, בעוד שגברים צריכים לצרוך 56 גרם ליום. מנה אחת של פירות בדרך כלל תספק פחות משישה גרם חלבון, אז כן, תצטרכו לאכול קילוגרמים מהחומר כדי לענות על הדרישה היומית שלכם. ה אמיתי היתרונות לאכילת תזונה עשירה בפירות הם הוויטמינים והרכיבים התזונתיים האחרים שקבוצת המזון יכולה לספק, בתוספת פחמימות בריאות וסיבים. ואם תשלבו את מנת הפרי היומית שלכם עם עוד חטיף עשיר בחלבון, תוכלו ליצור איסוף משביע ועמוס בחלבונים. הנה, עשרה פירות עתירי חלבון* להוסיף לתזונה שלך (בתוספת צמדי חטיפים כדי להגניב עוד יותר חלבון).

_{*כל נתוני התזונה מקורם ב- USDA .}

קָשׁוּר: 30 ארוחות עתירות חלבון שאינן משעממות סטייק ותפוחי אדמה

1. ג'קפרי (3 גרם חלבון)

ג'קפרי הוא פרי טרופי הקשור לתאנים, ומרקם בשרו הבוסר דומה להפליא ל-pulled pork. מנה של כוס אחת מכילה שלושה גרם חלבון. זה גם עמוס ביתרונות בריאותיים אחרים, כמו שלושה גרם סיבים ו-110 מיליגרם של אשלגן בריא ללב, כמו גם ויטמינים A ו-C, מגנזיום, סידן, ברזל וריבופלבין, לפי מרפאת קליבלנד .

זיווג חטיפים עשיר בחלבון : חופן חומוס צלוי חריף

ציטוטי אהבה לאהבה

2. גויאבה (4 גרם חלבון)

פינוק טרופי נוסף, הגויאבה מכילה כארבעה גרם חלבון לכל כוס, מה שהופך אותה לאחד הפירות בעלי החלבון הגבוה שתמצאו. הפרי הסופר-מתוק באופן טבעי מכיל גם הרבה ויטמין C וסיבים, במיוחד אם אוכלים את הקליפה ו זרעים (שאפשר וצריך!).

זיווג חטיפים עשיר בחלבון : כמה פרוסות גבינת צ'דר חדה

3. אבוקדו (3 גרם חלבון)

אתם בטח כבר יודעים שאבוקדו הוא מקור מצוין לשומנים בריאים, אבל האם ידעתם שהוא מכיל גם שלושה גרם חלבון בכל כוס? לפי ארזים-סיני , הוא גם עשיר בסיבים, חומצה פולית, מגנזיום, ריבופלבין, ניאצין וויטמינים C, E ו-K. השילוב של שומן וסיבים ישמור גם אותך שובע.

זיווג חטיפים עשיר בחלבון: כדור של תערובת שבילים תוצרת בית

4. משמש (2 גרם חלבון)

כוס אחת של משמש גולמי (לא מיובש) תיתן לך שני גרם חלבון. פרי האבן הוא גם מקור טוב לאשלגן וויטמינים A, C ו-E לבריאות העיניים והעור, לפי WebMD . הסיבים בבשר וגם בעור יכולים לסייע לעיכול ולהשאיר אותך מרוצים.

זיווג חטיפים עשיר בחלבון: חופן קטן של שקדים קלויים

5. פטל שחור (2 גרם חלבון)

באופן מפתיע, כוס אחת של אוכמניות גולמיות מכילה כשני גרם חלבון (וכמות עצומה של שמונה גרם סיבים). תמצאו גם כמעט 50 אחוז מהקצובה היומית המומלצת של ויטמין C, בתוספת רמות גבוהות של נוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים ופוליפנולים מחזקים את המוח.

זיווג חטיפים עשיר בחלבון: חצי כוס יוגורט יווני

6. קיווי (2 גרם חלבון)

בכוס אחת של קיווי יש כשני גרם חלבון, וכל עוד אתה מנקה את העור היטב, אתה יכול לקצור גם את היתרונות העשירים בסיבים. קיווי מכיל גם הרבה ויטמין C, אשלגן וזרחן, כמו גם ברזל.

זיווג חטיפים עשיר בחלבון: מנה של גבינת קוטג' דלת שומן

כפיפות בטן להפחתת שומן בטני

7. דובדבנים (1.6 גרם חלבון)

בפינוק הכי טעים של הקיץ יש כ-1.6 גרם חלבון לכוס (מגולענים, באופן טבעי). הם מקור מצוין לאשלגן, שיכול לווסת את לחץ הדם וחיוני לתפקוד השרירים, ויש להם הרבה תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. דובדבנים עשירים גם במלטונין, שיכול לעזור לך לקבל א שנת לילה נינוחה . (וכשהם לא בעונה, אפשר לקנות אותם קפואים למיזוג לשייקים.)

זיווג חטיפים עשיר בחלבון: טוסט חמאת שקדים

8. צימוקים (1 גרם חלבון)

מכיוון שהם מכילים יותר סוכר מאשר פירות גולמיים, מנה אחת של צימוקים היא רק אונקיה (וומפ, וומפ). אבל הכמות הקטנה הזו עדיין מכילה בערך גרם אחד של חלבון, בתוספת טונות של סיבים ואשלגן. לצימוקים יש גם כמות הגונה של ברזל, שיכולה לעזור למנוע אֲנֶמִיָה .

זיווג חטיפים עשיר בחלבון: מנה קטנה של אגוזים מעורבים קלויים

9. בננות (1.6 גרם חלבון)

שמעת את זה בננות הם עשירים באשלגן (אכלו אחד בשביל התכווצות ברגליים!) אבל הם מכילים גם כ-1.6 גרם חלבון בכל כוס. הם מקור נוח לסיבים, פרה-ביוטיקה, ויטמינים A, B6 ו-C ומגנזיום. ולידיעתך, אתה צריך לאכול את החתיכות המחוטות האלה (aka חבילות פלואם ): הם כמו המסלול לכל החומרים המזינים בתוך הפרי.

זיווג חטיפים עשיר בחלבון: כמה כפות חמאת בוטנים

10. אשכולית (1.3 גרם חלבון)

כוס אחת של אשכולית שטופת שמש מכילה 1.3 גרם חלבון, שלא לדבר על פחות מ-100 קלוריות. כמו פירות הדר אחרים, הוא עמוס בויטמין C המחזק את מערכת החיסון, כמו גם סידן וברזל בוני עצמות. ולפי WebMD , חומצת הלימון באשכולית עשויה למנוע אבנים בכליות (היא נקשרת לעודף סידן בגוף, מה שעלול להוביל למצב הכואב).

זיווג חטיפים עשיר בחלבון: כמה כפות פיסטוקים מלוחים

קָשׁוּר: 25 חטיפי חלבון בריאים שלמעשה טעימים

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר