10 מאכלים הודיים עשירים בחומצות שומן אומגה 3

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת תְזוּנָה תזונה oi-Neha Ghosh מאת נהה גוש ב- 24 באפריל 2018 חומצות שומן אומגה 3 - מזונות עשירים במקורות | בולדסקי

בטח שמעתם על חומצות שומן אומגה 3 וכמה אלה מועילות לגוף. ישנם רבים שכנראה לא שמעו על חומצות שומן אומגה 3 ועל תכונותיהם המועילות לבריאות.

חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים בריאים הנדרשים על ידי הגוף לצורך ביצוע פונקציות חיוניות שונות. חומצות שומן אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות הנמצאות בקטגוריה של חומצות שומן רב בלתי רוויות והן משלושת הסוגים העיקריים הכוללים ALA, EPA ו- DHA.



חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) מתקבלת מחלב אם או שמן דגים. חומצה איקוספנטאנואית (EPA) מתקבלת מדגים שמנים או שמן דגים כמו זה שמקורם בסלמון, מקרל וכו '. חומצה אלפא-לינולנית (ALA) נמצאת בזרעים כמו זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזים.



תכונות של עקרב

חומצות שומן אומגה 3 גם ממלאות תפקיד מרכזי בצמיחה ובתפקוד תקין של גוף האדם.

בואו נסתכל על המאכלים ההודיים העשירים בחומצות שומן אומגה 3.



איך להכין טבלת תזונה מאוזנת
מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 בהודו

1. זרעי פשתן

זרעי פשתן הם תחנת כוח של חומרים מזינים והם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3. היתרון הגדול ביותר של זרעי פשתן הוא, ניתן להוסיף אותו בקלות לקוואקר או לשייק. קח כף זרעי פשתן מדי יום להגברת צריכת השומנים אומגה 3.

מַעֲרָך

2. סרדינים

סרדינים הם דגים שמנים עתירי חומצות שומן אומגה 3. הם מכילים גם כמות גבוהה של נתרן. סרדינים נאכלים בדרך כלל כחטיף, שמוסיפים לכריכים, סלטים או פיצה. אתה יכול גם לבשל אותם בכל דרך שתרצה.



מַעֲרָך

3 ביצים

ביצים ידועות בתכולת החלבון שלהן, אך הן מכילות כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3. ביצים מכילות גם ויטמינים ומינרלים אחרים. כדי להגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3, ניתן לקבל ביצים מבושלות במקום לקבל אותן בצורת חביתה או עלומה.

מַעֲרָך

4. זרעי צ'יה

זרעי הצ'יה עשירים לא רק בחומצות שומן אומגה 3 אלא גם עשירים בוויטמינים אחרים, מינרלים וסיבים תזונתיים. הם עמוסים במגנזיום, חלבון וסידן המסייעים במניעת סוכרת, משפרים את ביצועי הפעילות הגופנית ומשפרים גם את בריאות המוח.

תסרוקות הודיות קלות לשיער בינוני
מַעֲרָך

5. כרובית

הכרובית היא גם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3. ירק זה טוב לשמירה על מצב לב בריא והוא עשיר בחומרים מזינים כמו ניאצין, מגנזיום ואשלגן. אדים את הכרובית לפני שצריכים אותה כדי להרוג את החיידקים.

מַעֲרָך

6. סלמון

סלמון הוא לא רק עשיר בויטמין D אלא הוא גם מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3. הוא עשיר בחלבון וזרחן. השומנים הבריאים הקיימים בסלמון מונעים את הסיכון למחלות לב וכלי דם ועלולים להוריד התקף לב ולחץ דם גבוה.

מַעֲרָך

7. נבטי בריסל

נבטי בריסל הם ירקות ירוקים קטנים עם כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3 ונחשבים למזון המושלם לעור. כל מנה של נבטי בריסל מכילה 430 מיליגרם של חומצה אלפא-לינולנית (ALA). אבל, אדים את נבטי הבריסל לפני צריכתם.

האם חלב טוב לחומציות
מַעֲרָך

8. זרעי קנבוס

זרעי המפ מלאים בחומצות שומן אומגה 3 חיוניות. הזרעים עשירים גם בחלבונים וחומצות שומן רב בלתי רוויות כגון חומצה סטרידונית (SDA) וחומצה גמא-לינולנית (GLA). ניתן לפזר זרעי קנבוס על מזונות כמו סלטים או כריכים.

מַעֲרָך

9. פולי סויה קלויים

לא הרבה אנשים מודעים לחלבון צמחי זה העשיר בחומצות שומן אומגה 3. לפולי סויה חומצה אלפא-לינולנית (ALA), המקדמת בריאות לב טובה. אתה יכול לקבל קערה של פולי סויה מבושלים קלות כדי להגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3.

מַעֲרָך

10. שמן דגים

שמן דגים הוא מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3. תוספי שמן דגים נקבעים לחולים רבים, מכיוון שהוא מונע ומנהל מחלות לב. גם שומני האומגה 3 עוזרים להורדת לחץ הדם.

שתף את המאמר הזה!

אם אהבתם לקרוא מאמר זה, שתפו אותו עם יקיריכם.

10 מאכלים לאכול למחלות כבד שומניות