14 טיפים פשוטים ויעילים להורדת משקל לאחר הריון

השמות הטובים ביותר לילדים

להתראות מהירות הירשם עכשיו קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

פשוט בפנים

  • לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זהצ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
  • adg_65_100x83
  • לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים! הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
  • לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
  • לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021 הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
חובה לצפות

אל תחמיץ

בית הורות להריון לאחר הלידה או-נהה גוש לאחר הלידה נהה גוש ב- 25 בספטמבר 2020

עלייה במשקל שכיחה במהלך ההריון. המשקל שנצבר במהלך ההריון קשור למדד מסת הגוף לפני ההריון (BMI). BMI הוא מדד לשומן בגוף המבוסס על גובה ומשקל. השגת כמות משקל נכונה במהלך ההריון חיונית לבריאות ארוכת הטווח עבורך ועבור תינוקך.





כיצד לרדת במשקל לאחר הריון

מהו משקל הריון?

גופה של האישה משתנה במהלך ההריון כדי להבטיח כי תינוקה שטרם נולד מקבל מזון מספק הנדרש להתפתחות התינוק. נשים בדרך כלל עולות במשקל יותר בחודשי ההריון האחרונים מאשר בחודשים הראשונים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Obstetrics and Gynecology, עלייה במשקל ההריון מורכבת מהתינוק, מי השפיר, השליה, הדם, רקמת השד, הגדלת הרחם ושומן נוסף. [1] . השומן הנוסף נשמר כאנרגיה הדרושה במהלך הלידה וההנקה.

על פי ההנחיות המומלצות של המכון האמריקני לרפואה (IOM), נשים שמשקלן תקין לפני ההריון עם BMI שבין 18.5 ל- 24.9 עולות בין 11.5 ל- 16 ק'ג במהלך ההריון. [שתיים] . עם זאת, רוב הנשים עולות יותר מכמות המשקל המומלצת במהלך ההריון וזה גורם ללידת התינוק גדול מדי, מה שעלול להוביל ללידה קיסרית ולהשמנת יתר במהלך הילדות וגם זה מגביר את הסיכון להשמנה בקרב אמהות. [3] .

טלה תכונות ואישיות

החזקת משקל הריון לאחר ההריון עלולה להוביל לסיכון מוגבר לבעיות בריאות כמו מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר [שתיים] .



לכן, חשוב לרדת במשקל לאחר ההריון כדי להפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות אלו. פירטנו כמה טיפים יעילים להורדת משקל התינוק לאחר ההריון.

מַעֲרָך

1. הנקה

כמה מחקרים מצביעים על כך שהנקה יכולה לעזור בהפחתת משקל לאחר הלידה. מחקר שנערך בשנת 2019 ציין כי הנקה יכולה לסייע בהרזיה לאחר ההריון. עם זאת, בשלושת החודשים הראשונים של ההנקה לא ניתן יהיה להבחין בשינויים במשקלך בגלל צריכת קלוריות מוגברת וירידה בפעילות הגופנית במהלך ההנקה. [4] .

בנוסף, הנקה של תינוקך חשובה במהלך ששת החודשים הראשונים או הרבה יותר מכיוון שחלב אם מספק תזונה, מחזק את החסינות ומוריד את הסיכון למחלות אצל תינוקות שזה עתה נולדו. [5] .



מַעֲרָך

2. שתו הרבה מים

שמירה על לחות גופך לאחר ההריון חיונית מכיוון שהוכח כי היא מגבירה את ייצור חלב אם [6] . כמו כן, מספר מחקרים הצביעו על כך שעל אמהות להגדיל את צריכת המים שלהן במהלך ההריון ולאחריו [7] [8] .

ככלל, מחקרים הראו כי שתיית מים מרובה מגבירה את תחושת המלאות, שיכולה לסייע בירידה במשקל [9] . עם זאת, מחקרים אינם עקביים לגבי צריכת מים וירידה במשקל לאחר לידה.

מַעֲרָך

3. ישנו שינה מספקת

לא לישון מספיק עלול להשפיע לרעה על המשקל שלך. מחקר סקירה הראה כי חוסר שינה יכול להגדיל משקל רב יותר לאחר ההריון [10] .

מַעֲרָך

4. אכלו אוכל בריא

תזונה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית ממלאות תפקיד מרכזי בירידה במשקל לאחר הלידה. אכילת מזון בריא ומזין כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון וחלב תספק לגופכם את הכמות הדרושה של חומרים מזינים וגם יסייע בניהול משקל. [אחד עשר] [12] .

מַעֲרָך

5. הימנעו ממזון מעובד

מזון מעובד עמוס בשומנים לא בריאים, מלח, סוכר וקלוריות שמזיקים לבריאותכם ותורמים גם לעלייה במשקל. לכן, מומלץ להקטין את צריכת הדגנים המזוקקים והמשקאות הממותקים ולהגדיל את צריכת המזונות הטריים, הצפופים לחומרים מזינים כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, שומן בריא וקטניות. [13] .

מַעֲרָך

6. הימנעו ממאכלים עתירי סוכר

מזונות המכילים תוספת סוכר הם משקאות ממותקים, מיצי פירות, עוגות, ביסקוויטים ומאפים. הוכח כי מאכלים אלו עולים במשקל מכיוון שהם עתירי קלוריות. מחקרים הראו שכדי למנוע עלייה במשקל לאחר ההריון, הימנעו ממאכלים עתירי סוכר כמו משקאות ממותקים, סודה וקינוחים. [14 ].

מַעֲרָך

7. אכלו חטיפים בריאים

תשוקת רעב יכולה להגיע בכל עת וזה לא אומר שתושיט יד לקופסת עוגיות או ביסקוויטים. מזונות אלו עשירים בקלוריות ותוספת סוכר אשר יסייעו לעלייה נוספת במשקל. כדי לרדת ביעילות ממשקל התינוק לאחר ההריון, פנו לחטיפים בריאים בכדי לרסן את תשוקת הרעב שלכם, הכוללת אגוזים מעורבים, פירות טריים, ירקות עם חומוס, יוגורט יווני עם גרנולה ביתית. [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .

מַעֲרָך

8. אין להקפיד על תזונה כלשהי

לאחר לידת תינוקך, גופך זקוק לכמות טובה של תזונה בכדי לספק לך אנרגיה ולעזור לך להתאושש. ביצוע כל דיאטה יגביל אתכם מאכילת מזונות מסוימים המהווים מקור טוב לחומרים מזינים. אכלו מזון טרי ובריא מכיוון שהם עשירים בסיבים, בחלבונים ובחומרים מזינים חיוניים אחרים שיעזרו לכם לרדת במשקל [16] .

מַעֲרָך

9. תרגלו אכילה מודעת

אכילה מודעת היא המודעות לאוכל ברגע שאתה אוכל את הארוחה שלך. זה עוזר לך ליהנות מהאוכל שלך בכך שהוא מאפשר לך לחוות כל טעם וטעם של האוכל. הוכח שללעיסת האוכל שלך מפחיתה את הסיכון להשמנה ומסייעת בניהול משקל [17] .

מַעֲרָך

10. תרגיל

פעילות גופנית חשובה לאחר ההריון מכיוון שהיא מורידה את הסיכון להשמנה ומסייעת לירידה במשקל. מחקרים רבים הראו את הקשר בין פעילות גופנית לירידה במשקל לאחר לידה [18] [19] .

עם זאת, וודא כי אינך מבצע פעילויות גופניות מאומצות. נסו לעשות תרגילים פשוטים כמו הליכה, רכיבה על אופניים או ריצה קלה.

סימני מתיחה אדומים על הירכיים

הערה: שאל את הרופא איזה סוג של תרגילים אתה יכול לעשות בבטחה.

מַעֲרָך

11. בדקו מידות מנה

חשוב לעקוב אחר מידות המנות שלך כשמדובר בירידה במשקל מכיוון שזה עוזר לך לדעת כמה אתה אוכל ואם אתה נתקל בבעיות כלשהן בתכנית האכילה שלך. אתה יכול לבדוק את צריכת המזון שלך על ידי ניהול יומן מזון.

מַעֲרָך

12. הימנע משתיית אלכוהול

צריכת אלכוהול נקשרה לעלייה במשקל ולהשמנת יתר. מחקרים הראו כי שתיית אלכוהול מובילה לעלייה במשקל לאחר הלידה [עשרים] . בנוסף, ה- CDC ממליץ לאמהות מניקות להימנע משתיית אלכוהול מכיוון שהוא עלול לשבש את גדילתו והתפתחותו של התינוק. [עשרים ואחת] .

מַעֲרָך

13. אל תלחצו

מתח ודיכאון שכיחים בתקופה שלאחר הלידה. מספר מחקרים הראו כי לחץ ודיכאון מגבירים את הסבירות לעלייה במשקל לאחר הלידה. כדי לרדת במשקל ביעילות, זהה מה מלחיץ אותך ומצא דרכים להתמודד עם זה. אם אתה מתקשה להתמודד עם זה, אל תחשוש לפנות לעזרה [22] [2. 3] .

מַעֲרָך

14. הגדירו את יעדיכם

אם אתה נחוש לרדת במשקל לאחר ההריון, עקוב אחר מטרה ריאלית שתעזור לך להשיג תוצאות טובות. שמרו על תוכנית אכילה טובה ופעילות גופנית מכיוון שהיא תעזור לכם להשיג את מטרת ההרזיה.

נערות מתבגרות בסרטים
מַעֲרָך

מהו הזמן הנכון לרדת במשקל לאחר הריון?

לגופך נדרש זמן להחלים ולהתאושש מלידה. אם תתחילי לרדת במשקל זמן קצר לאחר הלידה, לגופך ייקח זמן רב יותר להתאושש. אם הינך מניקה, המתן עד לתינוק שמלאו לו חודשיים ואספקת חלב אם שלך תוקמה.

על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה'ב, עליך לתכנן לחזור למשקלך הרגיל 6 עד 12 חודשים לאחר הלידה.

שאלות נפוצות נפוצות

ש: כמה זמן לוקח לרדת במשקל התינוק לאחר הלידה?

ל. מרבית הנשים מאבדות מחצית ממשקל תינוקן בשישה שבועות לאחר הלידה ושאר המשקל יורד במהלך החודשים הבאים.

ש: איזו תזונה הכי טובה אחרי ההריון?

ל. תזונה עשירה במזונות בריאים כמו חלבון רזה, דגים, פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות וחלב היא הטובה ביותר לאחר ההריון.

ש: כמה זמן לוקח לגוף האישה להחלים לחלוטין מההריון?

ל. החלמה מלאה מההריון יכולה לקחת זמן מה. נשים רבות מחלימות בשישה עד שמונה שבועות, בעוד שאחרות עשויות להימשך זמן רב מזה.

ההורוסקופ שלך למחר

רשום פופולרי