18 התרגילים הטובים ביותר להגדלת גובהך

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת שרד פוואר ישוחרר מבית החולים בעוד יומיים
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• ספורט Yonex-Sunrise India Open 2021 נקבע לחודש מאי, שייערך בדלתיים סגורות
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

לגדול גבוה אחרי גיל 18 רגיל זה כמעט בלתי אפשרי. עם זאת, זה לא אומר שזה בלתי אפשרי! הגובה שלך ותהליך ההתבגרות מושפעים ממספר גורמים כמו סביבה, הורמונים, גנים ותזונה. אבל, זה לא קובע כי אין שום אמצעי שיעזור לך לגדול יותר.

פעילות גופנית היא הצעד הראשון והעיקר שעוזר לך להשיג גובה נוסף. כדי להגדיל את הגובה שלך אתה צריך למתוח את שרירי עמוד השדרה, הצוואר והרגליים וניתן להשיג זאת בקלות על ידי תרגילי מתיחה פשוטים ^[1] .

להלן כמה מהתרגילים היעילים ביותר שיעזרו לך להגדיל את הגובה שלך ^[שתיים] .

תרגילים להגדלת הגובה שלך

1. תלייה

בעזרת הידיים שלך כתומך, תלו את גופכם למטה. זה עוזר למתוח את השרירים שלך, ובכך לקדם להגדלת הגובה שלך ^[שתיים] .

איך ל

• המתן לבר בעזרת הידיים שלך.
• שמור על הידיים ועל עמוד השדרה ישר.
• הישאר במצב 30 שניות.
• חזור על אותו פעולה לפחות שלוש פעמים ביום.

2. ריצה קלה

אחד התרגילים החשובים ביותר להגדלת הגובה שלך, ריצה קלה עוזרת בהארכת הרגליים. זה יעיל ביותר כאשר נעשה זאת מיד לאחר גיל ההתבגרות, אך ניתן לבצעו בכל נקודה בחייכם ^[3] .

3. דילוג

גם מהנה וגם מועיל, דילוג עוזר בהגדלת הגובה שלך כי זה כרוך בקפיצה. קפיצה בזמן דילוג על חבל מחזקת את הרגליים ומאריכה אותן בסופו של דבר עוזרת לך להיות גבוהים ^[שתיים] .

ניירות קיר לחדר ילדים

הערה : תוך כדי קפיצה ודילוג וודא ששתי הרגליים עוזבות ונוחות על המשטח בו זמנית.

4. כיפופים אנכיים

תרגול תרגיל זה מסייע בהרחבת השרירים באזור העגל. גבולות אנכיים, כפי שהשם מרמז, מרחיבים את השרירים בכיוון אנכי - ובכך הופכים אותך לגבוה יותר.

איך ל

• עמדו ושמרו מעט על הרגליים זו מזו.
• התכופף ונסה לגעת ברצפה.
• אל תכופף את הברכיים.
• חזור על זה 7-8 פעמים.

5. מתיחות הבוהן

קל מאוד לבצע את התרגיל הזה. כשאתה מפעיל כוח על בהונותיך ומושיט יד, השרירים בידיים שלך, כמו גם הרגליים, מתארכים ^[4] .

איך ל

• עמד על בהונותיך עם גב ישר.
• מתחו את השרירים ברגליים תוך כדי הגבהה.
• במקביל, הניחו את הידיים גבוהות בניסיון להגיע לכיוון התקרה.
• חזור על זה בהתאם לרצונך.

6. רגליים למעלה

אחת הדרכים הקלות ביותר להגדיל את גובהך היא באמצעות הרמת רגליים. כשעושים תרגילי רגליים למעלה, הרגליים עוברות תהליך מאומץ של מתיחות - מה שגורם לעליית הגובה.

איך ל

• שכב עם הפנים וכפות הידיים למטה.
• הניחו את כפות הידיים על צדי החזה.
• הרם את שתי רגליך גבוה ככל האפשר, תוך שמירה על כפות הרגליים ישרות וביחד.
• תמוך בגב שלך בידיים, אם נדרש.
• חזור על אותו פעולה במשך כ -10 דקות כאשר כל חזרה אורכת 60 שניות.

7. בעיטה ברגל חלופית

פותח מ- 'Tae Kwon Do', צורת אומנות לחימה קוריאנית, בעיטת רגליים חלופית עוזרת להאריך את השרירים על הרגליים ^[שתיים] .

איך ל

עלות החלקת שיער בהודו

• עמדו ישר על מחצלת.
• מתחו את גופכם עד למקסימום תוך הרחבת רגל ימין למעלה.
• שמור על הידיים קרוב לחזה ושמור על אגרופי הידיים.
• התחל לבעוט בשמיים במשך כ- 30 שניות וחזור על תהליך זה ברגל שמאל.

8. קפיצות סקוואט

ביצוע תרגיל זה מסייע למצב השרירים והמפרקים של פלג הגוף התחתון, אשר בתורו מסייע בשיפור הגובה שלך ^[5] .

איך ל

• התחל עם עמידה רגילה.
• הורד את עצמך לסקוואט על ידי הורדת הירכיים קדימה ומטה, תוך כיפוף הברכיים.
• כפה את עצמך עם הרגליים כשאתה עולה מהסקוואט תוך כדי קפיצה.

9. מתיחת בת ים

תרגיל זה כרוך במתיחת הבין-צלעות שלך (מספר קבוצות שרירים שעוברות בין הצלעות) ושרירי הכתף. היציבה מחייבת אותך לשמור על גופך ישר וכרוך בכתף ​​שלך, שם מתיחת השרירים עוזרת לך להיות גבוהה יותר.

איך ל

• שב עם ברכיים כפופות מתחת בצד שמאל.
• החזיקו את הקרסוליים ביד שמאל.
• הרם את זרועך הימנית, הושיט והושיט יד מעל לראשך.
• מרגיש מתיחה טובה בצד ימין של פלג גוף עליון.
• החזק למשך 20 עד 30 שניות.
• חזור על זה גם בצד השני.

10. קרשים צדדיים

תרגיל זה מסייע במתיחת שרירי הרגליים, כמו רוב תרגילים נוספים היעילים להגדלת גובהך. זה גם עוזר להפוך את הרגליים לחזקות ודקות יותר ^[שתיים] .

deepika padukone בלבוש קז'ואל

איך ל

• שכב עם הצד שלך, והשאיר את הכתפיים שלך ישר מתחת לצוואר.
• מתחו את הרגליים והניחו את יד שמאל על הירך השמאלית.
• תמכו במערכת הבטן תוך כדי הרמת מותניים מהקרקע והגיעו עד לרמה של יד ימין.
• הפוך את גופך לאלכסון לרצפה.
• הישאר במצב 30 שניות.

תרגילים לגופך העליון

11. משמרת באגן

עזרה בתרגיל זה מגדילה את העקמומיות של עמוד השדרה התחתון והגב העליון, ובכך גורמת להגדלת גובהך ^[שתיים] .

איך ל

• שכב על מחצלת כשכתפיך שטוחות על הרצפה.
• שמור על זרועותיך נמתחות בצדדים כפות הידיים פונות כלפי מטה.
• כופף את הברכיים וצייר את הרגליים קרוב לישבן.
• קשת את גבך, כך שהאגן מורם.
• תחב את הישבן ותן לרגליים ולכתפיים לתמוך במשקלך.
• החזק את המיקום למשך 30 שניות וחזור על הפעולה.

12. מתיחה צדדית

עמידה ומתיחות במצב זה עוזרים לשרירים שלך לגדול ולהתארך. מתיחה צדדית נמתחת ומחזקת את השרירים הבין-צלעיים. תרגיל זה מסייע במתיחת השרירים מגב לכתפיים ^[6] .

איך ל

• עמדו ישר ושמרו על הרגליים.
• סוגרים את הידיים זו לזו, נמתחים מעל לראשכם.
• כופף את פלג גופך העליון ימינה.
• החזיקו את המתיחה למשך 20 שניות וחזרו למצב ההתחלה.
• חזור על המתיחה פעמיים והחלף צד.

13. קשת ריאה נמוכה

תרגיל זה מחייב אותך להרכין את הגב ואת פלג הגוף העליון, וזה האמצעי הישיר ביותר להגדלת גובהך. מתיחה של פלג הגוף העליון היא קשה למדי, אך ביצוע קשתות ריאה נמוכות יכול לעזור בהנעת השרירים.

איך ל

• נעל את כפות הידיים בעזרת האצבעות.
• מתחו את הידיים לקדמת רגל ימין.
• כופף את רגל ימין ומותח את רגל שמאל.
• מתחו עד כמה שתוכלו והישארו בתנוחה למשך 30 שניות.

14. מתיחה של עמוד השדרה קדימה

על ידי התמקדות בגב, בשריר הברך ובבטן, המתיחה של עמוד השדרה הקדמי נמתחת ובכך מאריכה את חלקי גופך אלה ומסייעת לך לגדול ^[שתיים] .

איך ל

• שב גבוה ושמור על הרגליים ישרות.
• פרש מעט את הרגליים והתיישב גבוה ככל האפשר מבסיס עמוד השדרה.
• מתחו את הידיים והושיטו את העקבים, והפעילו את שרירי הרגליים.
• תנו בצורה כזו שגבך יוצר C, תוך התמקדות בבטן התחתונה.

15. גלוטות וגשר הירך

ביצוע תרגיל זה מסייע בשיפור הגמישות שלך וכן בהגדלת הגובה שלך. על ידי מתיחת מכופפי הירך, הגב התחתון שלך מאריך, יחד עם החלק האחורי של הירכיים.

איך ל

• שכב על הגב והושיט את הידיים כלפי מטה כדי לתפוס את הקרסוליים.
• הרם את הברכיים והירכיים במקביל לרצפה.
• סיים על ידי הרמת פלג גוף עליון מהמותניים, מתיחת הגב.

16. שחייה ביבשה

נקרא גם אימון יבש, שחייה יבשתית מתבצעת במטרה להגדיל את הגובה שלך ולשפר את הגמישות של שרירי הגוף.

תמונות נישואים של virat ואנושקה

איך ל

• הניחו על משטח ישר והרימו את הרגליים למעלה, אחת אחת.
• מתחו את הידיים לפנים וחיקו את עמדתכם לשחייה.
• עשו זאת במשך 10-15 דקות.

17. כיפופי צד

תרגיל זה מתמקד במתיחת שרירי המותניים. יחד עם זאת, זה עוזר לחזק את דופן שרירי הבטן הצדדית שלך, להדק את הליבה ולשפר את היציבה שלך וכל זה תורם להגדלת הגובה שלך. ^[שתיים] .

איך ל

• עמדו אנכית עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
• כופף את גופך הצידה ונמתח עד כמה שאתה יכול.
• החזק את המיקום למשך 30 שניות.
• חזור עליו עם הצד השני של הגוף.

תרגיל לגוף התחתון שלך

18. קפיצת סיבוב יחיד

שילוב של כיף ופעילות גופנית, קפיצה ברגל אחת, מרוכזת בשיפור חוזק פלג גופך התחתון, ובכך מסייעת בהגדלת גובהך ^[7] .

איך ל

• מקם את הידיים ישר כלפי מעלה ומצביע לכיוון התקרה.
• קפוץ על רגל שמאל שלך עשר פעמים.
• קפוץ על רגל ימין שלך עשר פעמים.
• חזור.

1. [1]ל, H. T. S. G. H. (2016). כיצד לעורר הורמון גדילה לגדול באופן טבעי. כוכב.
2. [שתיים]דקתלון. (נד). 30 האימונים הטובים ביותר להגדלת הגובה [פוסט בבלוג]. מקור: https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
3. [3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). גובה הגוף כאות חברתי. מאמרים על אנתרופולוגיה, 28 (1), 47-60.
4. [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). האם תרגילים בעלי השפעה גבוהה מייצרים זנים גבוהים יותר מאשר ריצה ?. כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, 34 (3), 195-199.
5. [5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). ההשפעות של אימוני כוח בשילוב עם תרגילי פליאומטריה ספציפיים על הרכב הגוף, גובה הקפיצה האנכית והתפתחות חוזק הגפיים התחתונות אצל שחקני כדוריד עלית גברים: מחקר מקרה. כתב העת לקינטיקה אנושית, 41 (1), 125-132.
6. [6]Bobbert, M. F., and Van, A. S. (1994). השפעות חיזוק השרירים על גובה הקפיצה האנכית: מחקר סימולציה. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 26 (8), 1012-1020.
7. [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). השפעות חריפות של תרגילי עומס כבד, תרגילי מתיחות ותרגילי עומס כבד בתוספת תרגילי מתיחה על קפיצות סקוואט וביצועי קפיצה נגד. כתב העת למחקר חוזק ומיזוג, 23 (2), 472-479.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר