טבלת דיאטה הודית למשך 21 יום להרזיה, לצמחונים

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת שרד פוואר ישוחרר מבית החולים בעוד יומיים
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• ספורט Yonex-Sunrise India Open 2021 נקבע לחודש מאי, שייערך בדלתיים סגורות
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

תזונה צמחונית הודית היא הדיאטה המועילה ביותר להשגת מטרת ההרזיה. זה קל להכנה, קל לתחזוקה, זמין ומספק בו זמנית. זה יכול להיות מאתגר באותו זמן גם כשמדובר על תזונה צמחונית לחלוטין, אבל לא בלתי אפשרי.

אוכל צמחי כמו ירקות ירוקים, ירקות עליים, פירות הדר, פירות מועשרים במים, דגנים וכו ', אינם רק עשירים בסיבים וחלבונים אלא גם שורפים שומן במידה רבה. לכן, אם אתה צמחוני ורוצה תרשים דיאטה ללא בשר, התרשים שלהלן לא רק יעזור לשרוף שומן אלא גם ייתן לך אנרגיה רבה מבלי להוסיף שומן לגופך.

מהי דיאטה צמחונית?

דיאטה המכילה את כל האיזון הנכון של ירקות ירוקים, פירות, ירקות עליים, הכמות הנכונה של פחמימות דרך אגוזים, שוקולדים וכו ', ללא בשר נקראת דיאטה צמחונית. אבל, אל תערבבו עם תזונה טבעונית. התזונה הצמחונית כוללת גם מוצרי חלב.

תזונה צמחונית עשירה במינרלים, ברזל, סידן, ויטמינים, חלבונים והיא נטולת שומן לחלוטין. רופאים רבים ממליצים על תזונה צמחונית על מנת למנוע מחלות כמו מחלות לב וכלי דם, דלקת פרקים, בלוטת התריס וכו '.

אסטרטגיית דיאטה צמחונית בת 21 יום:

• לעולם אל תדלג על ארוחה
• המשך לאכול משהו כזה או אחר במרווחי זמן קבועים
• הפחיתו את צריכת השומן, הסוכר והפחמימות
• אין לצרוך סודה וסוכר מזוקק
• שתה הרבה מים
• היצמד לרצון

הנה תרשים דיאטה בן 21 יום לצמחונים:

יום 1

מוקדם בבוקר: 3-4 כפיות זרעים מעורבים או זרע לבחירתך (אבטיח, פשתן, שומשום וכו ')

ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם זרעי פשתן טחונים ובננה + מיץ טרי לבחירתכם

אמצע הבוקר: 1 כוס אבטיח + קוקוס רך

ארוחת צהריים: 1 כוס אורז חום / אדום עם קערה אחת דאל מבושל ומלוח, מלפפון, גזר ועגבנייה, חלב חמאה.

חטיף לאחר הצהריים: 1 כוס תה ירוק + 1 לחם רב-דגני

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 רוטבים רב-דגניים + סלט + 1 קערה של גרגר דל שומן

תועלת: זרעי פשתן הם מקור טוב לשומנים בריאים המסייעים בהפחתת הדלקת. אבטיח שומר על ייסורי הרעב. חלב חמאה חותך שומן במידה רבה.

יום 2

מוקדם בבוקר: 1 גזר כוס + תפוז + מיץ ג'ינג'ר (לחץ לצפייה במתכון)

ארוחת בוקר: 2 אוטפטם צמחי בינוני עשוי בשמן מינימלי עם סמבה

אמצע הבוקר: מגש פירות מגוון + מיץ ליים ודבש

ארוחת צהריים: קערה אחת אורז אדום או חום + קערת סובג'י ירקות מעורבים + קורד

חטיף לאחר ארוחת הצהריים: 2 כוסות מי קוקוס

אֲרוּחַת עֶרֶב : פולה ירקות + ראיטה ירקות + סלט (לא חובה)

תועלת: תפוז הוא מקור נהדר לוויטמין C. ליים ומיץ דבש הוא מקור נהדר לחותך שומן ופועל היטב כאשר מערבבים אותו עם מים חמים. באורז חום יש כמות מינימאלית של שומן בהשוואה לסוגי האורז האחרים. מי קוקוס גם שומרים על ייסורי הרעב.

תסרוקות פנים סגלגלות נשית

יום 3

מוקדם בבוקר: פרי לבחירתך + כוס מיץ דלעת מרירה (לחץ כאן למתכון)

ארוחת בוקר: 1 כוס פתיתים מרובי דגנים עם תותים, שקדים, תמרים ותפוח + 1 כוס תה ירוק

אמצע הבוקר: 1 כוס תה (פחות סוכר) + 2 ביסקוויטים מרובי דגנים

ארוחת צהריים: 2 רוטבי חיטה + 1 קערת דופק מבושל (רג'מה, צ'אנה, צ'אנה שחורה, מונג ירוק וכו ') + חלב חמאה

חטיף לאחר הצהריים: 10 פיסטוקים בקליפה (לא מלוחים) + 1 כוס מיץ תפוזים טרי

אֲרוּחַת עֶרֶב: פרי קערה אחד וסלט מעורב ירקות לפי בחירה + 2 סובין סובין (סובין חיטה או סובין שיבולת שועל) + קערת תרד אחת

תועלת: דלעת מרירה יכולה לחתוך שומן במידה רבה כאשר היא נצרכת על קיבה ריקה. זהו מקור נהדר לברזל, המנקה את הדם. שעועית וקטניות מבושלות מהוות מקור נהדר לחלבון, והירקות מספקים לכם פחמימות טובות, מינרלים וויטמינים.

יום 4

מוקדם בבוקר: 2 כפיות זרעי חילבה שהושרו בלילה במים

ארוחת בוקר: אוֹ כריך חלונית עט ומיץ תפוזים טרי

אמצע הבוקר: 1 כוס אננס עם קורט מיץ ליים ומלח ההימלאיה

ארוחת צהריים: שעועית מבושלת + תרד לתינוק + גזר + מלפפון + סלק עם רוטב קליל + 1 כוס יוגורט מלא שומן

חטיף לאחר הצהריים: קערה אחת נבטים בהל + מי קוקוס

אֲרוּחַת עֶרֶב: קערה אחת ירקות דליה אופמה או קערה אחת דוחן ירקות אופטה + קערה סמבה + קערה אחת של סלט או מרק

תועלת: זרעי החילבה עוזרים להגביר את חילוף החומרים, ומים מסייעים בשטיפת הרעלים. Paneer הוא מקור טוב לפחמימות קלות להיות מוצר חלב. אננס הוא חותך שומן נהדר, במיוחד לבטן. נבטים שומרים על העיכול טוב וכך גם מי הקוקוס על ידי שמירה על קירור הקיבה.

יום 5

מוקדם בבוקר: סלק + תפוח + מיץ גזר (לחצו כאן למתכון)

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם רב-דגני עם שומן וחמאה ללא מלח + מיץ ירוק (3 תפוחים בינוניים + 1 מלפפון גדול + 1 לימון גדול עם קליפה + 1 ליים עם קליפה + 1 עלה חסה)

אמצע הבוקר: 1 כוס תה ירוק + תפוח

מסכה לשיער פגום

ארוחת צהריים: אורז חום תרד + דלעת + קארי גרם בנגלי + 1 כוס חלב חמאה

חטיף לאחר הצהריים: 1 כוס מושק ותפוח

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 רוטיס חיטה + בורג'י פאניר + סלט + קורד

תועלת: מיץ הסלק הוא אלמנט גמילה נהדר. לחם רב-דגני מספק עיכול טוב וכמות פחותה של פחמימות. מיץ ירוק מספק הרבה מינרלים וגם אפקט קירור לקיבה. תפוחים שומרים על ייסורי הרעב.

יום 6

מוקדם בבוקר: 1 כוס מיץ לימון ואבטיח (לימון 1, כוס אבטיח אחת וכף עלי נענע)

ארוחת בוקר: 2 אידליס מאודים עם צ'אטני וסמבהר + מיץ אשכוליות (4 אשכוליות + 1 לימון + 2 לימונים + 1/4 אננס בינוני + זנגביל קטן)

אמצע הבוקר: 3-4 פירות יבשים + קוקוס רך

ארוחת צהריים: אטריות אורז צ'ילי לימון עם יוגורט טרי

חטיף לאחר הצהריים: 1 כוס גזר לתינוק עם מאפין גזר ללא סוכר

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 רוטיסים רב-דגניים, קורד טרי, סלט, קארי של ירק ירוק

תועלת: מיץ לימון ואבטיח הוא גם חותך שומן נהדר ועלי נענע שומרים על קירור הגוף. אידליס נחשבת לארוחת הבוקר הטובה ביותר, מכיוון שהם מאודים וללא שומן וקל לעיכול. מיץ אשכוליות שוב הוא מיץ ניקוי רעלים נהדר וגם חותך שומן. גזר הוא מקור נהדר לברזל וויטמינים, מה שהופך את הראייה לחזקה ומסייע לירידה במשקל.

יום 7

מוקדם בבוקר: 1 כפית חומץ תפוחים בכוס מים

ארוחת בוקר: 2 פנקייקים טריים דלי סוכר + מיץ מלפפון עגבניות (3 כוסות עגבנייה קצוצה, 2 כוסות מלפפון, סלרי מלאי אחד, ופרק 12 כפית אבקת פלפל שחור, & פרק 12 כפית מלח ים ופלפל קאיין)

אמצע הבוקר: 1 ענבי כוס בננה ו- frac12

ארוחת צהריים: מקרוני אורז עם ירקות שונים + תרד ומיץ תפוחים (3 תפוחים, תרד קצוץ גס 2 כוסות, & לימון פרק 12, & כוס פרק 12 עלי חסה אדומה, 1/4 כפית פלפל קאיין, 1 כף מלח)

חטיף לאחר הצהריים: פרי אחד לבחירתך ותה ירוק או מי קוקוס

אֲרוּחַת עֶרֶב: אורז חום + קארי קמח גרם + ירק שעועית צרפתית + קורד

תועלת: חומץ תפוחים מסייע לירידה במשקל על ידי ניוד שומן. לביבות משמשות כארוחת רמאות אך מקור טוב לכמות פחמימות מתאימה. פלפל קאיין עוזר לאיבוד שומן בבטן. בשעועית צרפתית יש הרבה חלבונים.

חזור על טבלת דיאטה בת 7 ימים למשך 21 יום על ידי ערבוב התואם לארוחות ולשילובים. אתה יכול להרגיש באופן אוטומטי את הירידה במשקל תוך פחות זמן.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר