קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- Yonex-Sunrise India Open 2021 נקבע לחודש מאי, שייערך בדלתיים סגורות
- עם אישורי חירום, הודו מרחיבה את סל החיסונים לשימוש ביתי
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
בְּרִיאוּת כושר דיאט דיאטה כושר oi-Amritha K By אמריטה ק. ב -19 באוקטובר 2020 לחץ הדם הוא כוח הדם כנגד כלי הדם. לחץ הדם הרגיל למבוגר הוא 120/80 מ'מ כספית, וכל חריגה מכך נחשבת כלא בריאה. ירידה בלחץ הדם נקראת תת לחץ דם, ואילו עלייה נקראת יתר לחץ דם [1] .
בעיקרון, לחץ דם גבוה מתרחש כאשר לחץ הדם שלך עולה לרמות לא בריאות והוא נושא בריאותי נפוץ [שתיים] . יתר לחץ דם מתפתח בדרך כלל לאורך מספר שנים וייתכן שלא יופיעו תסמינים כלשהם. עם זאת, גם בהיעדר תסמינים, המצב עלול לגרום נזק לכלי הדם ולאיברים, במיוחד במוח, בלב, בעיניים ובכליות. [3] .
גזעי כלבים רכים קטנים
לחץ דם גבוה מכונה לפעמים הרוצח השקט מכיוון שאין תסמינים שבגללם זה יכול להישאר מעיניו במשך שנים. אך תזונה נכונה המורכבת מאשלגן, סיבים, מגנזיום ודלת נתרן יכולה לסייע בשליטה על לחץ דם גבוה [4] .
למרות שניתן לטפל בלחץ דם גבוה בתרופות, חשוב גם לשנות את הרגלי התזונה ואורח החיים שלך. כאן אנו מספקים לכם כמה מהמאכלים הטובים והבריאים ביותר המסייעים להורדת לחץ הדם במהירות ובאופן טבעי. תסתכל.
1. ידית
המנגו עשיר בסיבים ובטא קרוטן, שניהם נחשבו יעילים להורדת לחץ הדם. [5] . מחקרים הצביעו על כך שהוספת מזון עשיר בבטא-קרוטן לתזונה עשויה להיות דרך יעילה להורדת לחץ הדם בבטחה [6] .
2. משמש
משמשים הם פירות שיכולים לעזור להפחית את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות. פרי זה עשיר בויטמין C ובטא קרוטן, שהם המפתחות לרמות לחץ דם בריאות יותר [7] .
3. אפל
מי שנאבק בלחץ הדם יכול לכלול תפוחים בתזונה. קוורצטין, תרכובת המצויה בתפוח, יעיל להורדת לחץ הדם בבטחה [8] . נוגדי החמצון הקיימים בתפוחים יכולים לסייע במניעת סיבוכים עתידיים הקשורים גם לרמות BP [9] .
4. אשכוליות
אשכולית היא מקור טוב לליקופן וויטמין C, המצוינים בהורדת לחץ הדם [10] . עמוס בויטמינים, מינרלים ותרכובות צמחיות שעשויים לעזור לשמור על בריאות לבך על ידי הפחתת הסיכון למחלות לב, אכילת אשכוליות מדי יום יכולה לסייע בהפחתת לחץ דם גבוה.
5. אוכמניות
פירות צבעוניים וקטנים אלה יספקו את השן המתוקה שלך וכן יורידו את לחץ הדם שלך. אוכמניות עמוסות ברזברטרול, דלות גליקמיה ועשירות בסיבים שנמצאות יעילות להפחתת לחץ הדם. [אחד עשר] .
6. אבטיח
אבטיח מכיל חומצת אמינו הנקראת ציטרולין, אשר עשויה לסייע בניהול לחץ דם גבוה [12] . חומצת האמינו מסייעת בהרפיית כלי הדם ושיפור הגמישות בעורקים, ובכך מורידה לחץ דם גבוה.
7. תות
רזברטרול, פיגמנט שנמצא בתותים, יעיל במניעת יתר לחץ דם ושומר על לחץ הדם שלך [13] . פירות יער מתוקים אלה הם תוספת נהדרת לתזונה שלך כאשר אתה סובל מלחץ דם גבוה.
8. פלפל
אֲכִילָה פלפלים מדי יום לוקח אותך צעד אחד קרוב יותר לבריא לך מאתמול. צריכה מבוקרת וסדירה יכולה לסייע גם בהורדת לחץ הדם [14] . הם מקור נהדר לויטמין C, אשר הוכח כי הוא משפר את תפקוד הלב ומוריד את לחץ הדם בחולים.
9. גזר
הירק המתוק והצבעוני הוא לא רק תכליתי אלא גם בריא. הסיבים והאשלגן בגזר עשויים לסייע בניהול לחץ הדם [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] . כמו כן, גזר עמוס בבטא קרוטן וויטמין C שיכולים לעזור לשמור על רמות לחץ הדם שלך.
10. עגבניה
בעגבניות יש הרבה ויטמין C וקוורצטין. הם גם מקור נהדר לליקופן, המסייע להפחתת לחץ הדם [16] . הוכח כי ליקופן מועיל להורדת הכולסטרול ולהפחתת לחץ הדם.
11. בצל
בצל מועדף על ידי רבים ומבוזה על ידי רבים (לריח שאחרי ולדרך בה הוא יכול לגרום לבכי אחד), הוא מקור נהדר לקוורצטין אשר יעיל להורדת לחץ הדם. [17] .
12. בטטה
בטטות מסייעות בהורדת לחץ הדם מכיוון שהוא מקור טוב לעמילן העמיד בפני לחץ דם, ויטמין C ובטא קרוטן [18] . כמו כן, בטטות הן מקור נהדר לאשלגן, אשר באופן טבעי מסייע להורדת לחץ הדם על ידי הפחתת השפעות הנתרן והמתח בכלי הדם.
13. סלק
סלק עשיר בתחמוצת החנקן, אשר יכול לסייע בפתיחת כלי הדם ובהורדת לחץ הדם. אתה יכול לאדות אותו, להרתיח אותו, להקפיץ אותו או אפילו לאכול אותו גולמי. מחקרים מצביעים על כך ששתיית כוס מיץ סלק אחת מדי יום מספיקה להפחתת לחץ הדם באופן משמעותי אצל אנשים עם יתר לחץ דם [19] .
14. תרד
תרד הוא ירקות עלים ירוקים קלים ורבגוניים לבישול. ירק עלים זה מהווה איום משולש בכל הנוגע ללחץ הדם שלך, הודות לעזרתו הבריאה של בטא קרוטן, סיבים וויטמין C. [עשרים] .
15. כרוב
בדומה לתרד, קייל הוא תוספת עלים אידיאלית שתוכלו להוסיף לדיאטה של לחץ דם גבוה. עשיר במרכיבים תזונתיים ידידותיים ללב ונוגדי חמצון כמו לוטאין, חומצות שומן אומגה 3 ופלבנואידים, ירק עלים ירוק זה מהווה תחנת כוח ליתרונות בריאותיים. [עשרים ואחת] .
16. זרעי פשתן
אחד הזרעים הבריאים ביותר שיש, צריכה קבועה של זרעי פשתן יכולה להיות קשורה ליתרונות רבים כמו ירידה במשקל בריאה, הגברת אנרגיה וכן הלאה. ניתן להוסיף לרשימה גם הפחתת רמות לחץ דם גבוהות מכיוון שזרעי פשתן הם מקור נהדר לסיבים, וחומצות שומן אומגה 3, המפחיתות דלקת, שומרות על בריאות הלב ומשפרות את מערכת הדם. [22] .
17. שוקולד מריר
אל תמנע מעצמך את הפינוקים המתוקים האלה שיכולים לעזור לך להוריד את לחץ הדם! שוקולדים כהים עשירים בתכולת פלבנואידים המסייעים בהורדת לחץ הדם. מחקרים מצאו כי שוקולד מריר, מהסוג שמכיל לפחות 50 עד 70 אחוז קקאו יכול לעזור להפחית את רמות לחץ הדם, במיוחד אצל אנשים עם יתר לחץ דם. [2. 3] .
18. ביצה
ביצה, במיוחד חלבונים, טובים ללחץ דם גבוה [24] . הביצים ארוזות החלבון יכולות לעזור בשיפור רמות הכולסטרול וגם לחץ הדם. כלול ביצים לארוחת הבוקר להפחתת לחץ הדם באופן טבעי.
19. סלמון
דגים שומניים, כמו סלמון, הם מקור מצוין לשומני אומגה 3, שמחקרים מראים כי הם עוזרים להורדת רמות לחץ הדם. [25] . חומצות השומן האומגות 3 הבריאות ללב יכולות להוריד את הסיכון למחלות לב ולהפחית גם דלקת.
20. שום
הפוטנציאל של השום אינו מוגבל להוספת טעם למזון שלך, הוא מרכיב חיוני שיכול לשלוט ברמת לחץ הדם שלך. צריכת שום מעלה את רמת תחמוצת החנקן בגופנו, אשר בתורו מרחיבה את העורקים ומפחיתה את לחץ הדם על הקירות [26] . אתה יכול לצרוך שום גולמי או להוסיף אותו לסלט הירוק העלים שלך יחד עם טימין או בזיליקום כדי להעצים את הפוטנציאל שלו עוד יותר.
חלק מהמזונות האחרים שיכולים לעזור להפחית את לחץ הדם באופן טבעי הם כדלקמן:
- מוצרי חלב דלי שומן
- שעועית ועדשים
- פיסטוקים
- יַרבּוּז
- סלרי
- ברוקולי
- יוגורט יווני
- עשבי תיבול ותבלינים כגון כוסברה, זעפרן, לימון גראס, כמון שחור, ג'ינסנג, קינמון, הל, בזיליקום מתוק וג'ינג'ר [27]
- אֱגוזי מלך
- בננה
- פירות הדר אחרים כמו תפוז ולימון
- זרעי דלעת
בהערה אחרונה ...
הטיפול ביתר לחץ דם כולל גם תרופות וגם שינוי באורח החיים הבריא. אם לא מטפלים בו, המצב עלול להוביל לבעיות בריאותיות, כולל התקף לב ושבץ. אם יש לך רמות לחץ דם גבוהות או שאתה מעוניין לשמור על לחץ דם בריא, הוסף את המזונות המפורטים לעיל לתזונה שלך לאחר שדיון עם המתאים לך, עם הרופא שלך.
