תמונה: Garima Bhandari; משוכפל ברשות
ליוגה יש תפקיד מרכזי בשליטה בתהליך החודשי ואף, במידה רבה, בהקלה על אי נוחות. אפילו בימי המחזור הקשים ביותר שלך, כמה צעדי יוגה קלים, קצת הרפיה עמוקה, הרפיה עדינה ושמירת אום יכולים להיות מועילים לך. ישנן תנוחות יוגה המרחיבות את פתח האגן ומפחיתות כל לחץ. תרגילי יוגה מועילים לרוב לניהול רגשות שעלולים לגרום לעצבנות, שינויים במצב הרוח, מתח, חרדה או תסכול.
יוגה מאפשרת לך להגביר את רמות הבריאות הכלליות שלך ולשמור אותך נקי מהתכווצויות במהלך האימון שלך. עם זאת, יש להימנע מתנוחות יוגה אחרות, כמו היפוך הגוף, במהלך תקופה זו מכיוון שהן עלולות לגרום לדימום מוגזם וחסימת כלי דם. תנוחות יוגה שאסור לתרגל בזמן הווסת כוללות שירשאסנה, סרוואנגסנה, דנוראסנה, חלאסנה, קרנפדאסנה, ו בקאסנה . מאמנת יוגה ובריאות, ומומחית תדמית ארגונית Garima Bhandari ממליצה על אסאנות אלו כדי לשפר את בריאות הווסת שלך מבלי להרגיז את הגוף.
האם לבננות יש חלבון
תשובה
תמונה: Garima Bhandari; משוכפל ברשות
איך לעשות את זה:
- שבו על העקבים כשהברכיים מעט פשוקות והבהונות אחת עם השנייה.
- לאחר מכן עליך להרים את הידיים בעדינות ולהתכופף קדימה.
יתרונות
- זוהי תנוחת שינה להרגעת הגוף.
- מקל על תשישות
- הנשימה המבוקרת מחזירה מצב של רוגע.
- היציבה מאריכה ומאריכה את הצוואר.
- זה גם נוטה לקרסוליים, לירכיים ולכתפיים.
- מעורר את העיכול.
- זה מקל על אי נוחות בצוואר ובגב על ידי הארכת עמוד השדרה.
דנדאסנה
תמונה: Garima Bhandari; משוכפל ברשות
איך לטפל בפנים בקיץ
איך לעשות את זה:
- שבו עם הרגליים מושטות לפני הגו.
- הניחו את הידיים מתוחות ישרות על הצדדים כמו בתמונה כדי לתמוך בגב.
יתרונות
- אסאנה זו שואפת לשפר את בריאות שרירי הגב.
- עוזר למתוח את החזה והכתפיים.
- משפר את היציבה.
- זה מותח את שרירי פלג הגוף התחתון.
- הבטן מורחבת.
- זה ידוע לטיפול באסתמה ובסכיאטיקה.
- אסאנה זו עוזרת לשמור על התודעה מרוכזת ורגועה. זה מקל על אי נוחות בשילוב עם נשימה טובה, ועוזר לשפר את המיקוד.
Kumbhakasana (תנוחת קרש)
פעילויות מסיבות למבוגרים
תמונה: Garima Bhandari; משוכפל ברשות
איך לעשות את זה:
- האסאנה היא בעצם קרש.
- אתה צריך לאזן את משקל הגוף שלך על הידיים והבהונות.
יתרונות
- מחזק את הרגל, הגב והצוואר.
- יצירת שרירים בגב ובבטן חזקים.
- בונה שרירים עיקריים.
- משפר את ויסות מערכת העצבים.
- ממריץ את הצ'אקרה השלישית, הנקראת מניפורה, בטבור.
- ממריץ את כל הגוף ומשרה תחושת חיוביות.
- עוזר לבסס תחושת שלווה ואחדות בפנים.
Paschimottanasana
תמונה: Garima Bhandari; משוכפל ברשות
איך לעשות את זה:
- שב על הרצפה עם הרגליים מלפנים.
- כופף את הגב לכיוון הקדמי כדי להחזיק את הרגליים, שמור על הגב ישר והתכופף כמה שאתה יכול.
- הישאר במצב כפי שמוצג בתמונה למשך זמן מה.
יתרונות
סרטי אמזון פריים הינדי 2018
- זה מתפקד כמדכא.
- מפחית מצבורי שומן בבטן.
- גוונים את אזורי האגן-בטן.
- מבטל פחד, תסכול ועצבנות.
- מרגיע את המוח שלך.
- מותח את הגב, מה שהופך אותו לחזק.
- מושלם עבור עצירות ושלשולים.
- שימושי לעליית גובה של מתרגלים צעירים על ידי מתיחת עמוד השדרה.
- גוונים את אזורי האגן-בטן.
- אפשר הווסת להתאזן.
- אסאנה זו מומלצת לנשים במיוחד לאחר לידה.
קרא גם: כל השאלות שלך הקשורות למחזור נענו ביום היגיינת הווסת
