תמונה: Shutterstock האם צילומי הסלפי שלך תופסים את מעט השומן הנוסף מתחת ללסת? אל תדאג, גם אנשים עם משקל גוף בריא מפתחים לפעמים סנטר כפול. עם זאת, אם אתה אוהד של קו לסת חצוב חד מספיק כדי לחתוך, זה הזמן להכניס כמה תרגילי פנים לשגרה שלך.
גורמים לסנטר כפול
הגורמים הרגילים לסנטר כפול כוללים עודף שומן, יציבה לקויה, הזדקנות העור, גנטיקה או מבנה הפנים. בעוד שחלק מהסיבות הללו אינן בשליטתנו, אנו יכולים למצוא את התרגילים הנכונים להפחתת הסנטר הכפול הזה. להלן רשימה של תרגילים שיכולים לעזור לך להילחם בבעיה.
דחיפת הלסת התחתונה
שמור על הפנים שלך פונות קדימה, ונסה להזיז את הלסת התחתונה קדימה ואחורה תוך הרמת הסנטר. חזור 10 פעמים לקבלת תוצאות אפקטיביות.
תמונה: Shutterstock תרגיל מתיחת פנים
תרגיל זה פועל על השרירים סביב השפתיים העליונות, ומונע צניחה. תוך כדי תרגיל זה, פתח את הפה לרווחה והרחיב את הנחיריים. החזק עמדה זו למשך כ-10 שניות לפני שתשחרר אותה.
תמונה: Shutterstock מסטיק
כן, קראתם נכון! זה אולי נשמע מצחיק, אבל לעיסת מסטיק הוא אחד התרגילים הפשוטים ביותר להפחתת שומן מתחת לסנטר ולאבד אותו. בזמן שאתה לועס מסטיק, שרירי הפנים והסנטר נמצאים בתנועה מתמשכת, מה שעוזר להפחית שומן נוסף. זה מחזק את שרירי הלסת תוך הרמת הסנטר.
תמונה: Shutterstock גלגל את הלשון
שמור על ראש ישר, גלגל ומותח את הלשון שלך ככל האפשר לכיוון האף. חזור על התהליך באותו אופן, והחזק למשך 10 שניות. חזור על הפעולה לאחר הפסקה של 10 שניות.
תמונה: Shutterstock פני דג
צריבה היא בהחלט סלפי חיוני, אבל לעשות זאת באופן קבוע כחלק מהפעילות הגופנית שלך יכולה לעזור לך להיפטר מסנטר כפול. כל מה שאתה צריך לעשות הוא למצוץ את הלחיים שלך פנימה ולהחזיק אותן במשך 30 שניות. קחו אוויר וחזרו על התרגיל ארבע עד חמש פעמים. אם פני הדג קשים מדי, עבדו עם החבטות.
תמונה: Shutterstock שמחה מודרה
שב בתנוחת כריעה עם רגליים מקופלות מאחור (vajrasan) והנח את כפות הידיים על הירכיים. שמרו על הגב והראש ישרים, והוציאו את הלשון החוצה. מתחו את הלשון כמה שיותר אבל בלי להתאמץ יותר מדי. קחו נשימה עמוקה ובזמן הנשיפה שאגו כמו אריה. בצע חמש עד שש חזרות לתוצאות טובות יותר.
תמונה: Shutterstock הג'ירפה
זהו התרגיל הקל ביותר, ועושה פלאים על סנטר כפול. שבו במצב נוח והסתכל ישר לפנים. הניחו את האצבעות בעורף, וליטפו כלפי מטה. במקביל, הטה את הראש לאחור, ואז כופף את הצוואר כדי לגעת בחזה עם הסנטר. חזור על התהליך פעמיים.
תמונה: Shutterstock קרא גם: #FitnessForSkincare: 7 תנוחות יוגה לעור זוהר
