מקורו של תה ירוק בסין ובהודו, תה ירוק מושבח על יתרונותיו הבריאותיים הרבים. עשוי מעלי תה לא מחומצנים, תה ירוק מעובד פחות בהשוואה לתה שחור, וככזה, מכיל כמות גדולה יותר של תרכובות מועילות. המשקה זכה במהירות לפופולריות בכל רחבי העולם בשל תפקידו בשיפור בריאות הלב, מחלות עור ומצבים כמו מחלת אלצהיימר ודלקת פרקים. תה ירוק זוכה גם לשבחים על יתרונות הירידה במשקל זה מציע.
לדברי התזונאית ומאמנת המזון אנופאמה מנון, תה ירוק אינו מזיק לבריאות. יש בו נוגדי חמצון שיכולים לעזור לנקות רדיקלים חופשיים בגוף. אבל תה ירוק מכיל גם קפאין, כך שלא ניתן להגביל את הכמויות. שתי כוסות ביום יתקבלו בברכה. אל תאכל את זה עם מזון כמו כל משקאות המכילים קפאין מכיוון שהוא עלול להפחית את ספיגת החומרים התזונתיים מהמזון.
אחד. תזונה ויתרונות של תה ירוק
שתיים. מה זה תה ירוק?
3. כיצד תה ירוק עוזר לירידה במשקל?
ארבע. איך לשתות תה ירוק לירידה במשקל?
5. בחר את התה הירוק הנכון
6. אילו מרכיבים אני יכול להוסיף לתה ירוק?
7. שאלות נפוצות: היתרונות של תה ירוק לירידה במשקל
תזונה ויתרונות של תה ירוק
התזונאית ומאמנת אורח חיים קארישמה צ'וואלה מציעה את העצות והטיפים הבאים להקפיד על יתרונות בריאותיים מקסימליים:
אחד. תה ירוק מכיל ריכוז גבוה של פוליפנולים כמו פלבנואידים וקטצ'ינים הידועים כנוגדי חמצון רבי עוצמה המסייעים במאבק ברדיקלים חופשיים - חומרים שיכולים לשנות ואף להרוג תאים בגוף שלך, ולגרום הזדקנות מוקדמת , סרטן ומחלות אחרות - על ידי נטרולם.
עֵצָה: הוסף קורטוב של ליים כדי לשפר את התכונות הללו.
שתיים. תה ירוק עוזר להגביר את חילוף החומרים ועוזר בשריפת שומן.
עֵצָה : 2-3 כוסות ביום יכולות לעזור באופן שולי לאובדן שומן.
3. אחת התרכובות החזקות ביותר בתה ירוק היא נוגד החמצון Epigallocatechin Gallate (EGCG) אשר הוכיח כי הוא מטפל במחלות שונות.
עֵצָה: לצרוך אותו כל יום כדי ליהנות מהיתרונות.
ארבע. מכיל גם קפאין שהוא ממריץ ידוע ועוזר בירידה בשומן.
עֵצָה: הימנע אם רגישים לקפאין
הכי טוב לפני חמש מכיוון שהוא מכיל קפאין
לקפאין בהיותו פוליפנול יש גם תכונות נוגדות חמצון
משמש גם בתזונה אנטי דלקתית יחד עם אחרים כגון תה אולונג
5. ה L-Theanine בתה ירוק ידוע כמסייע לעורר גלי מוח אלפא . גלים אלו ידועים ביכולתם לסייע בהגברת המיקוד והריכוז.
עֵצָה: זה לא יכול לפצות על דיאטה גרועה.
ציטוטים של חג ההודיה לחברים
נקודות לתשומת לב:
- תה ירוק במקור לא אמור לשאת קלוריות. לכן עיין בתוויות כדי לבדוק אם קלוריות מגיעות בצורה של כל תוספת סוכר או כל חומרי טעם וריח הנושאים כאלה.
- כמו כן, בחר א תה ירוק רגיל מוצר ולא עירוי שיכול להוסיף קלוריות או שיש לו א חומר משלשל לירידה במשקל .
המשך לקרוא כדי לדעת יותר על תה ירוק ולכלול אותו בתזונה שלך לירידה במשקל.
מה זה תה ירוק?
למרבה ההפתעה, תה ירוק ותה שחור מקורם מאותו מין צמחים קמליה סיננסיס! מה שהופך את התה לירוק או שחור הוא סוג הצמח ושיטות העיבוד המשמשות.
עיבוד תה ירוק כולל קצירת עלי תה, חימום מהיר שלהם על ידי שריפה במחבת או אידוי, וייבוש כדי למנוע חמצון. תה שחור העיבוד מאפשר לעלים שנקטפו להתחמצן במלואו, ולאחר מכן הם עוברים עיבוד חום וייבוש. החמצון הזה, האינטראקציה של חמצן עם דפנות התא של עלי התה, הוא זה שהופך את העלים לחום כהה לשחור ומשנה את פרופיל הטעם.
הנה סרטון מרגש על אותו הדבר.
עֵצָה: בעת בחירת תה ירוק, חפש את שם היצרן או המותג, בחר תה בציר ראשון, שקול תכולת נוגדי חמצון והעדף אורגני.
כיצד תה ירוק עוזר לירידה במשקל?
עמוס בנוגדי חמצון, תה ירוק ידוע ביתרונות הבריאותיים הרבים זה מצפה לכולם. כשזה מגיע ל ירידה במשקל , משקה זה עוזר בדרכים הבאות.
מגביר את חילוף החומרים
תה ירוק הוכרז על הפוליפנולים נוגדי החמצון שהוא מכיל; תרכובות אלו מועילות לבריאות בדרכים רבות, בעיקר על ידי מאבק ברדיקלים חופשיים. מחקרים מראים שהחומר הפעיל בתה ירוק, קטצ'ין, יכול להגביר את חילוף החומרים . קטצ'ינים יכולים לשפר את חמצון השומן ולהגביר את התרמוגנזה, שהיא ייצור אנרגיה או חום בגוף מתהליך העיכול. שתיית כחמש כוסות תה ירוק ביום יכולה להגדיל את ההוצאה האנרגטית ב-90 קלוריות.
מגייס שומן
ל שורף שומן , יש לפרק תחילה את השומן הקיים בתאים ולאחר מכן להעביר לזרם הדם. מבין ארבעת הסוגים העיקריים של קטצ'ינים המצויים בעלי תה, אפיגאלוקטצ'ין גלאט (EGCG) הוא נוגד החמצון העיקרי שאחראי להגברת רמות ההורמונים הגורמים לתאי שומן לפרק שומן. מחקרים מראים גם שהשפעות שריפת השומן של תה ירוק בולטות יותר בעת פעילות גופנית.נלחם בשומן בטני
לא כל השומן זהה - לגוף שלך יש ארבעה סוגים שונים של שומן, כל אחד עם המבנה המולקולרי שלו וההשלכות הבריאותיות שלו. שומנים כהים יותר הם מהסוג הטוב, כך שאתה לא צריך לדאוג לגבי שומן חום ובז'; שומן תת עורי לבן ולבן הוא מה שאתה צריך לדאוג לגביו. מבין שני סוגי השומן הלבן, השומן הקרביים הוא השומן המסוכן יותר שנמצא סביב איברי הבטן וקשור לכולסטרול בדם, למחלות לב, סכרת סוג 2 , וסרטן.הורדת שומן קרביים היא הדבר המאתגר ביותר עבור רוב הדיאטנים. למרבה המזל, תה ירוק טוב בצריבה שומן בטן - מחקר מראה שהוא יכול להפחית את השומן הקרביים ב-58 אחוז. מחקרים אחרים מראים כי בעוד קטצ'ינים של תה ירוק מציעים השפעות צנועות של ירידה במשקל , אחוז ניכר מהשומן שאבד הוא השומן הקרביים המזיק.
גם מחקרים מראים זאת תה ירוק עשוי לעזור להפחית את התיאבון . חשוב מכך, תה ירוק ידוע כמעכב ספיגת חלבון, פחמימות ושומן, עם המנגנון, ביעילות הפחתת פחמימות וספיגת כולסטרול. קטכין מעכב ליפאזות במעיים, ובכך מקטין את ספיגת השומן ומגביר את הפרשת השומן. התהליך התרמוגני מפחית עוד יותר את האנזימים הליפוגנים שעוזרים מדכא תיאבון .
עֵצָה: הושט יד לכוס של תה ירוק בכל פעם שאתה מרגיש דחף לנשנש על משהו או תפוס משקה עמוס קלוריות.
איך לשתות תה ירוק לירידה במשקל?
מקבל ירידה במשקל מועילה מתה ירוק מסתכם בהבנה כיצד לצרוך אותו.
אל תגזים
רק בגלל תה ירוק מסייע לירידה במשקל , לא כדאי לצרוך כמויות גדולות של המשקה הזה. תופעות לוואי של צורכת יותר מדי תה ירוק כוללים בעיות קלות עד חמורות כמו כאבי ראש, הקאות, צרבת, עצבנות, בלבול, פרכוסים וכו'. מומלץ לשתות בערך כמה כוסות תה ירוק ליום. שלבו את המשקה בתזונה שלכם לאורך היום והחליפו בו את המשקאות המלאים בקלוריות. אמור לא ל משקאות ממותקים ; אתה תתאקלם ל מתיקות טבעית של תה ירוק בעוד שבוע או שבועיים.הזמן נכון
בזמן תה ירוק הוא מזון קלוריות שלילי שעוזר לך להגביר את חילוף החומרים ושורפת שומן, היא גם חוסמת את הספיגה של חומרים מזינים כמו שומן, חלבון וברזל. הימנע משתיית תה ירוק על בטן ריקה או בזמן ארוחות כדי למנוע קלקולי קיבה ובחילות או אובדן תזונה. שתו תה ירוק טרי שעה לאחר ארוחת הבוקר ובין הארוחות כדי להפיק תועלת מקסימלית.לחלוט את התה הירוק שלך
ככל שהמזון או המשקאות שלך מעובדים יותר, כך התכולה התזונתית נמוכה יותר. זה חל גם על תה ירוק. הימנע מתה ירוק משומר או בבקבוק מכיוון שהם ככל הנראה מים מתוקים. לחלוט את התה הירוק שלך לקבלת תועלת מירבית. השתמש במי ברז או במים מסוננים, לא במים מזוקקים.
בחר את התה הירוק הנכון
כמה זני תה ירוק טובים יותר מהאחרים לירידה במשקל. לכו על תה ירוק Matcha; הוא מיוצר על ידי הארקת העלה כולו, מה שהופך אותו למקור העשיר ביותר של חומרים מזינים ונוגדי חמצון. לכו על תה איכותי שהוא חזק ומגיע עם פחות זיהומים. היזהרו מתה בטעמים מכיוון שהם עשויים להגיע עם תוספת קלוריות.1. לחלוט את זה נכון
אתה רוצה ל לחלוט את התה הירוק שלך כך שתקבל את היתרונות המקסימליים מהתרכובות נוגדות החמצון שלו. מחקרים מראים שתנאי חליטה אופטימליים הם 80 מעלות צלזיוס למשך 3-5 דקות או 90 מעלות צלזיוס למשך שתי דקות לפחות. שימו לב שלחליטות קרות יותר יש פוטנציאל נוגד חמצון נמוך משמעותית; השתמש במים חמים מדי, ותגמור עם תה מר.אם משתמשים בעלי תה ירוק:
קח כפית עלים לכל כוס תה. מניחים עלים במסננת ושומרים בצד. מרתיחים מים, מכבים את האש ברגע שמתחילים לרתוח ומניחים להתקרר כ-45 שניות. מניחים את המסננת עם העלים מעל ספל, יוצקים מים, ומניחים לעלים להצטנן כשלוש דקות.
אם משתמשים בשקיות תה ירוק:
מרתיחים מים ומצננים כפי שהוזכר לעיל. מניחים שקית תה בספל או בספל, יוצקים מים חמים ומכסים במכסה קטן. אפשר להשרות שלוש דקות.אם משתמשים באבקת תה ירוק:
מחממים כוס מים ומצננים כפי שהוזכר קודם. מוסיפים כפית וחצי אבקת תה ירוק אליו ומערבבים היטב. תנו לתלול שתי דקות ובדקו את הטעם; אפשר לתלול עוד 30 שניות, במידת הצורך. מסננים לפני הצריכה.
2. אחסן את זה נכון
אחסן תמיד את התה הירוק שלך במיכל סגור היטב ואטום במקום קריר וחשוך. אחסון המיכל במקרר הוא דרך מצוינת לשמור על טריות התכולה. הימנע מקניית תה ירוק בתפזורת מכיוון שחום, אור שמש ולחות יכולים להשפיע על יכולת נוגדי החמצון. אבקות רגישות יותר להתכלות, אז התמודדו עם הדחף לקנות תה ירוק בכל צורה בזמן מבצע.עֵצָה: זה חיוני לקבל את היסודות הנכונים כדי לקצור את היתרונות של תה ירוק .
אילו מרכיבים אני יכול להוסיף לתה ירוק?
הגבר את הטעם ואת היתרונות הבריאותיים על ידי הוספת מרכיבים אלה לתה הירוק שלך.
דבש
דבש הוא אנטיבקטריאלי באופן טבעי ושומר אותך חזק ובריא. החלף את הסוכר בתה הירוק שלך בדבש כדי להפחית את הקלוריות. דבש ותה ירוק יחד יכולים לפרק חלקיקי מזון בגוף, במיוחד כאשר נלקחים בבוקר. השילוב החזק הזה גם ישטוף רעלים מגופך.
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר ותה ירוק הוא שידוך תוצרת גן עדן! הוסף כמה פרוסות ג'ינג'ר טרי כדי לשפר את הטעם של כוס הבוקר שלך. מזון על, ג'ינג'ר עוזר, סוכרת ודלקת פרקים מטפלים בכיבים פפטי, ומרגיע קלקול קיבה. ג'ינג'ר המוסף לתה הירוק שלך יגדיל משמעותית את תכולת נוגדי החמצון ויעזור לגוף שלך להדוף הצטננות ומחלות עונתיות.
קינמון
תבלין זה מעניק מתיקות מבלי להוסיף קלוריות לא רצויות, בניגוד לסוכר וממתיקים. קינמון הוא גם טיפולי באופן טבעי, עוזר לווסת רמות הסוכר בדם . הוא עמוס בנוגדי חמצון שמגבירים את החסינות ועובד עם תה ירוק כדי לעזור לך לשרוף עודפי שומן. פזרו קורט אבקת קינמון בתה הירוק שלכם או תבלו מקל עם שלכם שקית תה ירוק או עלים להוסיף אגרוף אדמתי עם טעם למשקה שלך.
פלפל שחור
תבלין זה מגביר את הבריאות על ידי סיוע בספיגת חומרים מזינים בגוף ומהווה גם מחסן של רכיבים תזונתיים חיוניים. פלפל שחור שולט בעלייה במשקל על ידי ההשפעה התרמית שלו, המונעת היווצרות של תאי שומן חדשים. הוסף קורט אבקת פלפל שחור לכוס התה הירוק שלך לטעם וליתרונות בריאותיים נוספים.
כפי ש
נענע היא מרכיב נוסף שמשתלב נפלא עם תה ירוק. לצמח זה יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות ואנטי-ויראליות חזקות, עמוס בנוגדי חמצון חזקים ובעל כוחות אנטי-אלרגניים. עלי הנענע גם מעוררים אנזימי עיכול, והופכים שומן לאנרגיה שמיש! בשילוב עם ה הטוב של תה ירוק , מנטה תועיל למאמצי ההרזיה שלך. להשאיר כמה מנטה עם התה הירוק שלך כדי להכין תה ירוק מנטה.
לימון
מיץ לימון הוא מרכיב שכיח להוספה למשקאות בריאות להגברת הטעם. הוא לא רק ירענן את החך שלך, אלא שהחדות שלו גם תקזז את המרירות של התה הירוק. מוסיפים קורטוב של סחוט טרי מיץ לימון לכוס התה שלך לחיזוק חסינות ויטמין C ולסלק רעלים מגופך.
נסה את מתכוני ארוחת הבוקר של תה ירוק אלה.
עֵצָה: שפר את הטעם של הכוס שלך עם מרכיבים טבעיים שיכולים להוסיף ליתרונות הבריאותיים והירידה במשקל של תה ירוק.
שאלות נפוצות: היתרונות של תה ירוק לירידה במשקל
ש. האם תוספי תה ירוק מועילים?
ל. תוספי תה ירוק מכילים תמצית תה ירוק וזמינים בקפסולה ובצורה נוזלית. תוספי מזון אלה יכולים לתת לך מספיק נוגדי חמצון מבלי שתצטרך לזלול כוס אחר כוס תה ירוק. עם זאת, מחקרים מראים שצריכת תה ירוק כמשקה עדיפה על בליעת תוספי תמצית. יתרה מכך, מעט ידוע על חששות הבטיחות ותופעות הלוואי של צריכתם. חשוב לציין ש תה ירוק מכיל קפאין , אז אם אתה מודאג מחרדה, קצב לב מוגבר ו לחץ דם , והשפעות בריאותיות אחרות הקשורות לקפאין, עליך לנקוט משנה זהירות בעת בליעת תוספי מזון. יש גם חששות לגבי תוספי תזונה של תמצית תה ירוק המפחיתים את ספיגת הברזל, החמרת גלאוקומה ומצבים בריאותיים חמורים כמו נזק לכבד או אולי מוות. בטח, שתיית תה ירוק עשויה לא להיות מועילה כמו נטילת תוספי מזון לירידה במשקל, אבל זכור זאת ירידה במשקל תלויה במספר גורמים , לא רק צריכת תרכובות שורפות שומן.
ש. האם אני יכול להוסיף חלב וסוכר לתה ירוק?
ל. קצת חלב כדי לחתוך את המרירות של התה נראה כמו רעיון נהדר. עם זאת, אתה יכול בסופו של דבר להקטין את יתרונות בריאותיים של תה ירוק על ידי הוספת חלב לכוס שלך, שילוב של השניים גורם לקזאין בחלב ולפלבנולים בתה הירוק להיבנות לגדיל מורכב של מולקולות. במילים פשוטות, חלבון חלב ונוגדי חמצון של תה ירוק לא עובדים יחד. מחקרים מראים גם שחילוף החומרים מעוכב כאשר צורכים תה ירוק עם חלב.בבואכם לסוכר, אם אתם שואפים לרדת במשקל, צרכו את התה הירוק שלכם ללא הקלוריות הנוספות והפקו אותן ממזונות עתירי רכיבים תזונתיים במקום זאת. כדי להפחית את המרירות, השקע את התה הירוק למשך זמן קצר יותר. אפשר לבלוטות הטעם שלך להתאקלם טעם טבעי של תה ירוק . שקול להוסיף מעט דבש או משפרי טעם טבעיים אחרים למשקה שלך.
ש. האם תה ירוק קר עדיף על חם?
ל. רק זכרו להשרות תה ירוק מספיק זמן ובטמפרטורה הנכונה כדי לשחרר את נוגדי החמצון. אתה יכול לקבל את המרקחת חמה או קר. ציין זאת תה ירוק חם שומר יותר קפאין מאשר קר.
