היתרונות של הליכה בוקר

השמות הטובים ביותר לילדים

היתרונות של טיול בוקר אינפוגרפיק

תהיתם פעם מה מניע את המוני האנשים שמתגנבים מבתיהם עם שחר כל יום ויוצאים לדרך בזריזות לקראתם. טיול בוקר ? ובכן, ברור שהם מתכוונים לדבר טוב כי מחקרים מראים שאמנם פעילות גופנית בכל שעה ביום מועילה; העלאת קצבי הלב ושאיבה מוקדם בבוקר מציעה לנפש ולגוף שלך כמה יתרונות נוספים. אנו לוקחים אותך דרך כל הסיבות שבגללן כדאי לך להתנער מהעייפות שלך ולצאת לטיול הבוקר הזה.





החלק הטוב ביותר בשילוב א הליכה בוקר לתוך שגרת היום שלך זה כמה בקלות אפשר לעשות את זה. אין מנוי יקר למרכז כושר שניתן לקנות ואין צורך בשינוי משמעותי בלוח הזמנים שלך; כל מה שצריך כדי להתחיל בטיולי הבוקר שלך הוא קצת מוטיבציה וזוג מתאמנים טובים! אז, האם כולכם מוכנים להתנער מהעצלן הישיבה שלכם ולהצטרף אל הליכון בוקר חֲטִיבָה?




אחד. היתרונות של הליכת בוקר
שתיים. טיולי בוקר מונעים מחלות אורח חיים
3. הליכה בבוקר שומרת על רמות הסוכר בשליטה
ארבע. הליכה בבוקר ממיסה את שומן הגוף
5. טיולי בוקר משפרים את הרווחה הנפשית
6. טיולי בוקר מחזקים את הלב
7. טיולי בוקר גורמים לך להיראות ולהרגיש טוב יותר
8. שאלות נפוצות של הליכה בבוקר

היתרונות של הליכת בוקר

היתרונות של טיול בוקר

אפשר לטעון שהליכה היא הליכה, ללא קשר לאיזו שעה ביום תבחר לעשות זאת; ולא היית טועה. עם זאת, להזיע קרדיו עם הליכה בבוקר יהיה להעלות את חילוף החומרים שלך במשך כל היום ולהשאיר אותך נמרץ ומוכן לקחת על עצמך כל דבר.

כמו כן, לוקח הרגל הליכה בבוקר קל כי יש פחות שיבושים שיסיחו את דעתך משגרת היומיום שלך. מחקרים גם אומרים שרמות הסיבולת גבוהות יותר בבקרים מאשר בערב, כך שתוכל לדחוף את עצמך יותר לשרוף יותר קלוריות במהלך טיול בוקר מאשר בזמן אחר של היום.


עֵצָה: גם זיהום האוויר נמצא בתחתית בבקרים לפני שכל תנועת הרכבים חונקת את הערים שלנו באדים; הטמפרטורות הן גם בצד התחתון כך שבקרים הם הזמן הנוח ביותר להתאמן בחוץ.

מחיר טבעת אירוסין טיפאני

טיולי בוקר מונעים מחלות אורח חיים

טיולי בוקר מונעים מחלות אורח חיים




מחקרים הראו שהליכת בוקר מועילה ביותר במניעה או הפחתת הסימפטומים של מחלות אורח חיים כמו סוכרת, בלוטת התריס, יתר לחץ דם. שילוב של מחלות אלו עם רמות גבוהות של טריגליצרידים ורמות נמוכות של כולסטרול HDL מוביל ל תסמונת מטבולית מה שגורם למחלות לב.

עֵצָה: מומחים אומרים כי עיסוק רק שלוש שעות של פעילות אירובית כמו טיולי בוקר בשבוע מקטין את הסיכוי ללקות בתסמונת מטבולית ב-50 אחוז.

הליכה בבוקר שומרת על רמות הסוכר בשליטה

הליכה בבוקר שומרת על רמות הסוכר בשליטה


השכיחות של סכרת סוג 2 בהודו הגיע לרמות מגיפה. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת The Lancet Diabetes & Endocrinology אומר שכמעט 98 מיליון הודים יסבלו מסוכרת מסוג 2 עד 2030. אם אתם סובלים מסוכרת, תוכלו להשתלט על רמות הסוכר המוגברות שלכם עם הליכה של 30 דקות בכל בוקר.

הליכה מסייעת לתאים לנצל את הגלוקוז בזרם הדם בצורה יעילה יותר. ניתן לשלוט בסוכרת גם על ידי הפחתה במשקל של לפחות 10 אחוז וגם כאן טיולי בוקר שורפי קלוריות מהווים עזרה עצומה.




עֵצָה: הקפד לנעול זוג נעלי הליכה מתאימות כדי למנוע פציעות.

הליכה בבוקר ממיסה את שומן הגוף

טיול בוקר ממיס את שומן הגוף


טיולי בוקר עשויים להיראות כמו צורה קלה מאוד של פעילות גופנית כאשר אתה משווה אותה לשגרה בחדר כושר או לצורות אינטנסיביות יותר של אימון. עם זאת, מחקרים הראו זאת טיולי בוקר יעילים מאוד כשזה מגיע לשריפת שומן. למעשה, אירובי בעצימות נמוכה כמו הליכה שורפת 60 אחוז מהקלוריות משומן.

אמנם תרגילים בעצימות גבוהה עשויים לתת לך אובדן שומן טוב יותר תוצאות בסך הכל, הליכה בבוקר יכולה לעזור לך להחזיר אותך לכושר על ידי העלאת קצב הלב שלך ולתת לך אימון אירובי נהדר.


עֵצָה: טיולי בוקר נהדרים כדי לגוון את שרירי פלג הגוף התחתון כמו שרירי הרגליים והשרירים. זה יכול גם להדק את הליבה שלך אם אתה שומר על א יציבה טובה תוך כדי הליכה.

טיולי בוקר משפרים את הרווחה הנפשית

טיולי בוקר משפרים את הרווחה הנפשית


מלבד היותם דרך מצוינת להתאמן ממש בתחילת היום, טיולי בוקר גם גורמים לכם להרגיש מאושרים יותר וליצור טון חיובי לשארית היום. ישנן מספר דרכים שבהן טיול בוקר משפר את הרווחה הנפשית שלך .

בתור התחלה, הפעילות הגופנית הנמרצת משחררת אנדורפינים - הורמונים שמחים שנותנים לך דחיפה למצב הרוח; עומס האנרגיה ממריץ אותך לשארית היום, ומחקרים הראו זאת הולך בזריזות במשך חצי שעה עד שעה יש השפעה חיובית משמעותית על הסובלים מדיכאון. הליכה יכולה גם לעזור להגן על הזיכרון שלך ולשפר את הכישורים הקוגניטיביים שלך.

שטף החמצן והדם למוח שלך כשאתה הולך גורם למוח שלך להיות ערני ומשפר את תפקוד המוח. למעשה, בכל הנוגע לתפקוד המוח, להליכה יש יתרונות משמעותיים יותר לאנשים מעל גיל 60, מניעת ירידה וניוון זיכרון הקשורים לגיל.

עֵצָה: הפוך את טיול הבוקר שלך לחוויה שמחה על ידי חיבור חבר. צרו שיחה בזמן שאתם שואפים להגיע למטרות הכושר שלכם ביחד.

טיולי בוקר מחזקים את הלב

טיולי בוקר מחזקים את הלב


הימנע מבעיות לב על ידי יציאה לטיולי בוקר באופן קבוע. על פי איגוד הלב האמריקני, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לחלות במחלות לב שבץ בהליכה מהירה במשך 30 דקות כל יום. זה כל מה שצריך כדי לחץ דם נמוך , להפחית את רמות הטריגליצרידים ואת כולסטרול ה-LDL המזיק. למעשה, הזהב הזה חצי שעה של תרגיל בוקר ארבע או חמש פעמים בשבוע יכולות לשמור עליך גם מפני שבץ מוחי, אומר דו'ח של אוניברסיטת דרום קרוליינה.


עֵצָה: אם אתה הליכה בחוץ בחרו מסלול חלק ונוח להליכה. הימנע משבילים שבורים וכבישים מלאי בורות.

טיולי בוקר גורמים לך להיראות ולהרגיש טוב יותר

טיולי בוקר גורמים לך להיראות ולהרגיש טוב יותר


טיולי בוקר קבועים כדי לשפר את הפרמטרים הבריאותיים הכוללים שלך, וכתוצאה מכך, אתה עלול למצוא את עצמך מוציא פחות תרופות מאשר בעבר. למעשה, מומחים אומרים שיציאה לטיולי בוקר רגילים עשויה לגרום לך לחיות יותר בשנה. הליכה משפר את זרימת הדם ואספקת חמצן בגוף וזה מוביל לחסינות טובה יותר.


עֵצָה: מלבד שיפור בריאותי כללי, הפיכת טיולי בוקר לחלק מלוח הזמנים היומי שלך יעניק לך גם כמה יתרונות יופי מדהימים. זה מאט את תהליך ההזדקנות; מעניק לעור שלך זוהר בריא הודות לשיפור זרימת הדם; ו משפר את איכות השיער .

שאלות נפוצות של הליכה בבוקר

השתלב לפחות 30 דקות של הליכה מהירה בבוקר ביום

ש. כמה זמן עלי ללכת בבקרים?

ל. רופאים ממליצים לך לנסות להתאים לפחות 30 דקות של טיול בוקר נמרץ ביום, ארבע עד חמש פעמים בשבוע. אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל ללכת כל כך הרבה זמן, תחילה, תן לעצמך יעדים קטנים יותר ונסה ללכת במשך 10 עד 15 דקות, הגדל את הזמן בהדרגה.

נאום אינדרה גנדי על חינוך נשים
טיול בוקר כדי לרדת במשקל

ש. האם טיולי בוקר יכולים לעזור לי לרדת במשקל?

ל. כן, טיולי בוקר יכולים לעזור לך לשרוף שומן וקלוריות לאורך תקופה. למרות שזה אולי לא כמו פעילות גופנית בעצימות גבוהה, זה עדיין עושה הבדל גדול בסולם השקילה בטווח הארוך.


טיולי בוקר לשליטה בסוכרת

ש. האם טיולי בוקר יעזרו לי לשלוט בסוכרת?

ל. כן, טיולי בוקר עוזרים מאוד בהורדה רמות הסוכר ותראה את ההבדל בקריאות הסוכר שלך די בקרוב. הקפידו ללכת לפחות 30 דקות בכל יום. החלק הטוב ביותר בהליכה הוא שאתה יכול להתחיל את הפעילות ברגע שהחלטת לעשות זאת, אתה לא צריך שום ציוד של מנוי בחדר כושר כדי לעשות זאת.

ההורוסקופ שלך למחר

רשום פופולרי