עמדות הישיבה הטובות והגרועות ביותר במהלך ההריון

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית הורות להריון שֶׁלִפנֵי הַלֵדָה Oi-Swaranim Sourav לפני הלידה סוראב סוראב | עודכן: יום שישי, 25 בינואר, 2019, 17:15 [IST]

אמהות בהריון מתמודדות לעיתים קרובות עם כאבי גב, כתפיים וצוואר. זה קורה מכיוון שהריון משפיע באופן דרסטי על תנוחות גופם ^[4] . עליהם לשים לב גם לפעולות פשוטות כמו עמידה וישיבה. עם זאת, זה בכלל לא קשה. יש הנחיות מסוימות שכל אמא לעתיד יכולה לעקוב אחר בטיחות התינוק.

רפואה איורוודה לשליטה בנפילת שיער

מדוע יציבה טובה חשובה במהלך ההריון

תנוחות חשובות להתאמה נכונה של הגוף בזמן ישיבה, עמידה או שכיבה. אנו מודעים לכך שתנוחה טובה חיונית לבריאות רבה. עם זאת, חשיבותה עולה עוד יותר במהלך ההריון. האם יכולה לחוש אי נוחות וכאב עצומים עקב מצב רע, וזה יכול אפילו לגרום לפציעה או לפגוע בתינוק. הכאב יכול להחמיר בשלב הסופי של ההריון מכיוון שההורמונים נוטים לרכך את הגידים והרצועות.

האם רגישה יותר למאמץ או למשוך שריר במהלך שלב זה, אפילו בעת ביצוע משימה יומיומית פשוטה. יציבה שגויה עדיין יכולה לסכן את האם למפרקים כואבים וסיבוכים לאחר הלידה. תפקודים גופניים נפוצים כמו נשימה, עיכול וכו 'עלולים להפריע. מכאן שכדי להפחית את הכאב במפרקים, בצוואר, בכתפיים, בגב ובירכיים, נוח לשמור על יציבה נכונה. זה עוזר לתינוק להישאר במצב לידה מתאים.

עמדות ישיבה להימנע מהן

1. רפיון

זה נורמלי שאנחנו מתרפקים בבית, כשאנחנו מזדמנים וחופשיים. עם זאת, עמדה זו מפעילה לחץ מיותר בקרב נשים בהריון. הגב לא נשאר ישר וכל תשומת הלב מועברת לחוט השדרה, שכבר עבד יתר על המידה כדי לשאת את המשקל הנוסף. המתח הנוסף יכול להחמיר את כאבי הגב.

2. תליית רגליים בישיבה

נפיחות ברגליים היא בעיה נפוצה בה נשים מתמודדות במהלך ההריון. אם הם יושבים בעקביות במצב עם רגליים תלויות, מחזור הדם יופנה לכיוון הרגליים וינפח אותם בסופו של דבר. זה רק יתווסף לאי הנוחות המטרידה הקיימת.

3. אין משענת נאותה בישיבה

גב האם זקוק לתמיכה בישיבה, כדי להוריד את הלחץ מחוט השדרה. אם היא לא לוקחת תמיכה כלשהי ומתרופפת מעט, זה יכול להחמיר את כאבי הגב שלה. עליה להימנע מישיבה על שרפרפים או כיסאות עם גב תחתון במהלך ההריון. ככל שיש יותר זהירות, כן ייטב.

איכויות ומאפיינים של עקרב

4. רוכן קדימה בישיבה

כאשר רוכנים קדימה בזמן הישיבה, גוף האם המצפה יכול לגרום ללחץ עודף על בטנה. התינוק יכול להרגיש צפוף ומיקום זה יכול להשפיע עליו לרעה. בשלבים מאוחרים יותר של ההריון, חזה זה יכול להיטפל בעצמותיו הרכות של התינוק המתפתח ולסמן רושם קבוע על מבנהו.

5. תנוחת ישיבה חלקית

נשים נוטות לשבת חצי על המיטה, מה שמפעיל כוח נוסף על חוט השדרה שלה. יש להשליך עמדה זו בכדי להקל על כאבי גב.

ישנן עמדות ישיבה גרועות אחרות שנשים יכולות לשים אליהן לב:

עליהם להימנע מישיבה עם רגליים שלובות. זה יכול להגביר את הנפיחות בקרסוליים או דליות עקב ירידה בזרימת הדם.

אם הם צריכים להסתובב, מומלץ להפוך את כל הגוף ולא רק סביב המותניים.

יש לשנות את העמדות ולשנות אותן באופן קבוע. אין להמשיך בתפקיד אחד לאורך זמן, הוא אמור להימשך 15 דקות לכל היותר.

עמדות ישיבה הכי טובות

1. ישיבה על כיסא

יש צורך לשמור על גב ישר בישיבה על כיסא. על האגן להיות נוטה קדימה ועל הברכיים להיות ממוקמות בזווית ישרה אליו. כמו כן, עצמות הירך צריכות להיות תלויות בחלק האחורי של הכיסא. נשים צריכות לדאוג שלא לסובב את מותן על כיסא שמתגלגל ומסתובב. עליהם להזיז את גופם לחלוטין כדי להביט לאחור.

תמיכה קטנה בגב למקם את קימורי הירך בנוחות, זה רעיון טוב. יש לאזן את משקל הגוף דרך הירכיים ולא צריך להפעיל לחץ על איבר מסוים אחד. יש להניח את הרגליים היטב על הקרקע. לתמיכה לגב, ניתן להשתמש במגבת או בכרית מגולגלת קטנה.

אם נדרש לשבת ולעבוד זמן מה, יש לכוונן את גובה הכסא בהתאם ולהניח אותו קרוב יותר לשולחן. זה מגן על האם המצפה מהפעלת כוח על בליטת התינוק שלה. חוץ מזה הכתפיים והמרפקים מרגישים נינוחים ונוחים יותר.

כיצד להשתמש בשמן זית בשיער

2. ישיבה על ספה

נשים צריכות להימנע מישיבה עם רגליים או קרסוליים משוכלות על הספה ולא משנה באיזה שלב בהריון הן נמצאות. זאת מכיוון שמחזור הדם יכול להיסגר בקרסוליים ובדליות ולגרום לרגליים נפוחות וכאבים עזים. כמה כריות מסביב לישיבה על הספה נהדרות לתמיכה. יש להכניס כריות או מגבות בעקומת הגב כדי לאזן את יציבת הצוואר והגב. הרגליים לעולם לא צריכות להיתקע באוויר במהלך ההריון, הן צריכות לנוח על הספה או להלחץ אותן על הקרקע.

3. העברת תנוחות הגוף

כפי שצוין קודם, לעולם לא חכם לשבת במצב אחד במהלך ההריון. הגוף יכול לחוש אי נוחות וצפוף. נשים צריכות ללמוד להקשיב לצרכי גופן ולהבין מה מרגיש הכי טוב כרגע. זה מאפשר זרימת דם עקבית בכל הגוף. אמהות לעתיד צריכות לעשות את זה להרגל לעמוד כל 30 דקות או שעה ולתרגל מתיחות או הסתובבות. זה מרפה את השרירים ומתעל את זרימת הדם.

כמו כן, אמהות צריכות להימנע מלהשתטח על כורסה או על ספה כמה שפחות. מנח זה יכול לגרום לתינוק לשכב במצב האחורי. עמוד השדרה של האם והתינוק יכול להתקרב. לפחות בשלב מתקדם של ההריון, זה יכול להיות מטריד, מכיוון שהוא יכול להפוך את הלידה למאתגרת. התינוק המוצב במצב אחורי קשה להידחק החוצה ואף אישה אינה מצפה לעמל מיסוי. תינוק יוצא בקלות מהרחם אם הוא ממוקם במצב קדמי.

4. ישיבה על הרצפה

תנוחת הסנדלרים היא תנוחה נהדרת לשבת על הרצפה במהלך ההריון. זה דומה מאוד לתנוחת יוגאסנה. זה דורש לשבת עם גב ישר, ברכיים כפופות וסוליות הרגליים מאוחדות. יש להשתמש בשטיח או שמיכה להניח מתחת לעצמות הירך. יציבה זו פועלת להפליא להכנת הגוף לצירים ^[1] . תרגול זה כל יום בשליש השני והשלישי להריון יכול באמת להקל על תהליך הלידה.

5. ישיבה ברכב

יש להקפיד על חבישת חגורות הברכיים וגם כתף, כאשר יושבים ברכב. עם זאת, אין לקשור את החגורה היטב סביב הברכיים, אלא לקשור אותה מתחת לבטן, מעל הירכיים העליונות לנוחות. העברת אותו על הבטן עלולה לגרום ללחץ על התינוק. חגורת הכתף צריכה לעבור כלאחר יד בין השדיים. אם האם אמורה לנהוג, עליה לשמור על אותן הנחיות בטיחות גם במושב הנהג ^[3] .

מומלץ לתמוך בגב בזמן נהיגה. יש למקם את הברכיים באותה רמה של הירכיים או אפילו קצת יותר גבוה. יש למשוך את המושב קרוב להגה כדי למנוע הישענות קדימה זה גם מאפשר לכופף את הברכיים לפי הנוחות ולרגליים להגיע לדוושות בקלות.

יש למקם את הבטן בהתאם לגובה מההגה, עם מרווח של מינימום 10 אינץ '. ההגה צריך להיות מרוחק מהראש ומהבליטה של התינוק, וקרוב יותר לחזה. עם זאת, עדיף להימנע מנהיגה בשליש האחרון של ההריון כדי למנוע כל תקלה.

6. שימוש בכדור איזון למסירה חלקה

לשבת על כדור איזון הוא תרגיל נהדר שהופך את גוף הנשים מוכן להתמודד עם הלידה ואתגריה ^[שתיים] . זה מספק נוחות עצומה בתקופת ההריון. יש לבחור את הכדור באופן מתאים לגובהו. תרגול של ישיבה עליו מדי יום יכול להגביר את כוח עצמות האגן ושרירי הליבה. זה מועיל, במיוחד בשליש האחרון.

תסרוקות לפנים סגלגלות

תרגיל זה עוזר גם למקם את התינוק במצב מושלם לצאת במהלך הלידה. כדורי שיווי משקל יכולים לשמש תחליף לכיסאות רגילים בתחנות העבודה. אלה נקראים גם כדורי תרופות או כדורי לידה. כדורי הלידה מיוצרים במיוחד בגימור החלקה. זה מציע לכדור אחיזה טובה יותר על המשטח, מבלי לתת לאם להחליק או ליפול במהלך הישיבה.

דברים שכדאי לזכור

כאשר האם עוברת את שלבי ההריון, מומלץ להניח את גבה ככל האפשר. מתיחה לעיתים קרובות לאחר שישבת שעה וודא שלא לשפוך או לנקוט עמדה שאינה מרגישה בנוח. הקשב לגופך ועשה מה שגורם לך להרגיש טוב וחזק.

צפו בהפניות למאמר

[1]פילד, ט ', דייגו, מ', הרננדז-רייף, מ ', מדינה, ל', דלגדו, ג'יי, והרננדז, א '(2011). יוגה ועיסוי מפחיתים דיכאון טרום לידתי ופגים. כתב העת לטיפולי גוף ותנועה, 16 (2), 204-249.
[שתיים]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). ישיבה לא יציבה במקום העבודה - האם יש יתרונות לפעילות גופנית ?. כתב עת אמריקאי לקידום בריאות: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). נשים בהריון ברכבים: הרגלי נהיגה, מיקום וסיכון לפציעה. ניתוח ומניעת תאונות, 89, 57-61.
[4]מורינו, ס ', ישיהארה, מ', אומזאקי, פ ', חתנאקה, ח', איג'ימה, ח ', יאמאשיטה, מ', ... וטקהאשי, מ '(2017). כאבי גב תחתון ותנועות סיבתיות בהריון: מחקר קוהורט פוטנציאלי. הפרעות בשרירים ושלד BMC, 18 (1), 416.