קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
- IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
יוגה, הנוהג העתיק להרמוניה נפשית וגופית הוא מיזוג של תרגילי נשימה, מדיטציה ותנוחות המכוונות את גופך ונפשך לעבר הרפיה.
משיפור הבריאות הגופנית שלך לבריאות הנפש שלך, תרגול יוגה הוא ללא ספק טוב לבריאותך הכללית.
היתרונות של יוגה
תרגול קבוע של יוגה יכול לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון, דלקת פרקים, כאבי ראש ותסמונת התעלה הקרפלית, וכן בהורדת לחץ דם ובהפחתת נדודי שינה [1] . חלק מהיתרונות העיקריים של תרגול יוגה באופן קבוע הם גמישות מוגברת, עלייה בכוח השרירים וטונוס, שיפור הנשימה, אנרגיה וחיוניות, חילוף חומרים מאוזן, הפחתת משקל, בריאות הלב וכלי הדם ובמחזור הדם, שיפור ביצועים אתלטיים וכו '. [שתיים] .
כיצד להפחית שומן בזרועות לנשים
מלבד היתרונות הפיזיים, יש ליוגה גם כמה יתרונות נפשיים כמו יצירת בהירות ורוגע נפשית והגברת המודעות לגוף. תנוחות היוגה הנפוצות ביותר של אסאנות יוגה הן טדאסאנה (תנוחת הרים), Vrikshasana (תנוחת עץ), Bhujangasana (תנוחת קוברה), Adho Mukho Svanasana (תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה) ו- Shavasana (תנוחת גופה) [3] .
היום נבחן את היתרונות של בוג'אנגסאנה או תנוחת הקוברה.
איך לעשות את תנוחת הבוג'אנגסנה (תנוחת קוברה)
לפני תחילת התנוחה הזו, או, לצורך העניין, כל תרגיל לחיזוק הגב, למשך כמה דקות פשוט נחים על הבטן על ידי הפיכת היד ככרית, מתחת לראש, ולחי אחת מונחת על היד.
בהונותיך צריכות לגעת זו בזו והעקבים צריכים להיות פונים לשמיים. ככה, אתה מונע את אובדן האנרגיה מגופך דרך כפות הרגליים.
הישאר רגוע ושאף אוויר, והשאיר את כל דאגותיך בצד, יחד עם הרגשת הבטן בקצב הנשימה.
צעדים לעשות את תנוחת הקוברה
- שלב 1 : שכב על הבטן והחזק את מצחך על הרצפה כשרגלייך מונחות זו בזו.
- שלב 2 : לחץ על הרצפה באמצעות החלק העליון של כפות הרגליים.
- שלב 3 : הניחו את הידיים מתחת לכתפיים ושמרו על המרפקים קרוב לגוף.
- שלב 4 : שמרו על המיקום עם השכמות לאחור ומטה למשך כ -2 דקות.
- שלב 5 : ייצב את הגב התחתון על ידי לחיצה על כפות הרגליים לקרקע.
- שלב 6 : שאף והרם את החזה וראש מהרצפה.
- שלב 7 : שמור על הכתף רגועה וגרום לשרירי הגב לעבוד.
- שלב 8 : נשוף והורד את עצמך באדמה.
- שלב 9 : בוא למצב המקורי על ידי הרמת עצמך בעזרת הידיים.
זְהִירוּת : הימנע מהתרגול אם אתה סובל מיתר בלוטת התריס, בקע, כיב פפטי או שחפת מעיים.
היתרונות של Bhujangasana (תנוחת קוברה)
בסנסקריט פירוש המילה 'בוג'אנגה' נחש ו'אסאנה 'פירושם פוזה, מה שמקנה לאסאנה היוגה את שמה של תנוחת קוברה. התנוחה קיבלה את שמה שכן היא דומה לקוברה רגע לפני ההתקפה שלה. זו יציבה המומלצת בדרך כלל לאנשים עם מחלות נשימה [4] .
תנוחת יוגה זו היא גם חלק מהרצף המסורתי של Surya Namaskar וקל ללמוד אותה. תנוחת הקוברה הוכחה כמועילה להקלה על כאבים ואי נוחות בשרירי הגב, הצוואר והבטן. יתר על כן, תרגול של בוג'אנגאסנה באופן קבוע יסייע בניהול מתח וחרדה [5] .
עכשיו, בואו נסתכל מפורט על היתרונות שלג'ואנגסאנה יש לנפש ולגוף.
1. מסייע בהפחתת שומן בבטן
כיצד להפחית קשקשים ונשירת שיער בבית
תרגול בתנוחת הקוברה יכול לעזור בהפחתת שומן בבטן וגם בריפוי מחלות עיכול כמו עצירות [6] . תנוחת הבוג'אנגסאנה נותנת לבטן מתיחה טובה וכאשר שרירי הבטן נמתחים היטב, זה יכול לסייע בהפחתת השומן המוגזם סביב הבטן.
2. משפר את זרימת הדם
זרימת דם טובה היא הדרישה העיקרית להישאר אנרגטיים ופעילים ואחד היתרונות העיקריים של Bhujangasana הוא שהיא מסייעת בשיפור זרימת הדם. [7] . ברגע שיש לך זרימת דם תקינה, תאי גופך יסופקו עם מספיק חומרים מזינים וחמצן. כמו כן, שיפור זרימת הדם מסייע גם בשמירה על איזון ההורמונים [8] .
3. ממריץ איברי בטן
כפי שצוין קודם לכן, בוג'אנגסנה שימושי מאוד לאנשים הסובלים מהפרעות עיכול. תנוחת המתיחות מסייעת במתן עיסוי עדין לאיברים הפנימיים ותמריץ את מערכת העיכול לתפקד היטב [9] .
4. מחזק את עמוד השדרה
תנוחת הקוברה יעילה בהצעת מתיחה טובה לגב, היא עוזרת מאוד לחיזוק עמוד השדרה. הוא מעוצב בצורה כזו שגב תחתון ועליון נמתח [10] .
דברים מוזרים יותר כמו סדרות
הערה : אם אתם סובלים מכאבי גב כרוניים, מומלץ להתייעץ עם רופא על מנת לוודא שלתרגול תנוחת יוגה זו לא תהיה כל התווית נגד.
5. עזור בניהול מתח ועייפות
תרגול של בוג'אנגסנה נמצא שימושי מאוד לטיפול בסימפטומים של לחץ כמו עייפות, כאבי ראש וחולשה. [אחד עשר] . יחד עם זאת, הוא יעיל בניהול גם את תסמיני הדיכאון, במידה מסוימת [12] .
הערה : אם יש לך מִיגרֶנָה אוֹ נדודי שינה , קח חוות דעת של מומחה.
6. מרגיע את הסיאטיקה
נָשִׁית הוא דחיסה או צביטה של עצב הסיאטיקה, הנגרם מפציעה או טראומה באגן, בישבן או בירך, סוכרת וישיבה ממושכת [13] . הוכח כי Bhujangasana עוזר להרגיע את הכאב הנגרם על ידי המצב מכיוון שהוא מסייע להרגעת העצבים [14] .
7. עשוי לטפל בבעיות במחזור החודשי
כאמור, בוג'אנגסנה היא תנוחת יוגה יעילה לאנשים הסובלים מבעיות בבטן, ואותו פעולה גם לבעיות במחזור החודשי. נאמר כי תרגול קבוע של התנוחה יכול לסייע בתיקון בעיות מחזור לא סדיר [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .
חלק מהיתרונות האחרים של תנוחת הבוג'אנגסנה (תנוחת קוברה) הם כדלקמן [16] :
תמונות חתונה של פריאנקה וניק
- טיפולי לאנשים עם אַסְתְמָה כיוון שזה עוזר להקל על הסימפטומים
- מחזק את הידיים והכתפיים
- מגביר את הגמישות
- משפר את מצב הרוח
- פותח את החזה ועוזר לנקות את מעברי הלב והריאות
- משפר את פוריות הגבר
- מחזק ומגוון את הישבן
- מקטין את הנוקשות של גב תחתון
בהערה אחרונה ...
נשים בהריון צריכות להימנע מלעשות תנוחת יוגה זו בגלל לחץ על הבטן התחתונה. לצורך העניין, גם אנשים עם ניתוח כלשהו או ניתוח בקיבה או בקע צריכים להימנע מכך. כלול את הבוג'אנגסאנה בלוח הזמנים של היוגה שלך וקצור את היתרונות האולטימטיביים שלה למחייה בריאה.
