תמונה: Shutterstock א אסאנה היא תנוחת גוף המבוצעת כדי להועיל לבריאות ולנפש. המונח נגזר ממונח סנסקריט שפירושו יציבה או תנוחה. אמנם חדר כושר הוא קונספט חדש אבל ביצוע סוגים שונים של אסאנות יוגה הוא מושג עתיק יומין. בעוד שלעתים קרובות אנשים מרגישים את זה אסאנות לא כרוך באימונים חזקים ומשקולות, מחקרים מוכיחים שאסאנות יכולות לעזור לאדם לרדת במשקל, להתייצב כאבי מחזור , יורה מעלה את בריאות הלב ועיכול . אסאנות ניתן אפילו לבצע בבית ללא כל כלי נגינה.
אחד. היתרונות של אסאנות
שתיים. Sukhasana או תנוחה קלה
3. תנוחת נאוקאסנה או סירה
ארבע. תנוחת Dhanurasana או קשת
5. תנוחת Vakrasana או Twisted
6. תנוחת קקאסנה או עורב
7. Bhujangasana Or Cobra Stretch
8. תנוחת חלאסנה או מחרשה
9. מעמד Sarvangasana או כתף
10. שירסאנה או עמידת ראש
אחד עשר. תנוחת גומוקאסנה או פרה
12. שאלות נפוצות מסוגים שונים של אסאנות
היתרונות של אסאנות
אסאנות למעשה פועלים לשימון השרירים, המפרקים, הרצועות וחלקים אחרים של הגוף. זה עוזר להגביר את זרימת הדם והגמישות. הם גם מסייעים לשיפור בריאות הגוף הפנימי שכן אסאנות שונות פועלות על חלקים פנימיים שונים של הגוף. אז אם יש לך מצב בריאותי כלשהו, אתה יכול לחפש אסאנה רלוונטית לתרגל כדי לעזור לטפל במחלה.
לפעמים, אנשים מרגישים עייפים ומרוקנים מבלי שיש להם שום מצב רפואי בסיסי. מתאמנים מדי יום אסאנות יכול להגביר את האנרגיה וגם לשפר את הבריאות. בעודך שקוע בלוח הזמנים העמוס היומי שלך, אסאנות יכול לעזור לשמור על איזון גוף-נפש. רק 10 דקות של עשייה אסאנות יכול להועיל לבריאות שלך. אנו מפרטים חלק מה אסאנות זה יכול להיות מועיל לבריאות שלך .
Sukhasana או תנוחה קלה
תמונה: ס Hutterstock
ציטוטים על ברוכים הבאים לבית הספר
זהו אחד מדהים למתחילים מכיוון שהוא נותן את הנוחות הרצויה. ה אסאנה נמצא מעבר לאופקים של המימד הפיזי ומעניק אושר רוחני. סוכסאנה עדיף להפחית חרדה ומתח ו עייפות נפשית . זה מתקן את תנוחת הגוף ומותח את החזה ואת עמוד השדרה.
עֵצָה: שבו עם הרגליים תחובות בתוך הירכיים הנגדיות ועמוד השדרה צריך להיות ישר אנכית. יש להניח את הידיים על הברכיים ולנשום פנימה והחוצה בעדינות.
תנוחת נאוקאסנה או סירה
תמונה: Shutterstock
זה אחד מה אסאנות קלות . זֶה אסאנה מותח את שרירי הבטן וזה משפר את העיכול ו מפחית שומן בבטן . זה טוב כדי לשפר את היעילות של שרירי הבטן.
עֵצָה: אדם צריך לשכב על הגב עם רגליים ביחד והידיים על הירכיים, בלי לגעת בהן. אז הגוף צריך ליצור זווית של 30 מעלות.
תנוחת Dhanurasana או קשת
תמונה: Shutterstock
זה מותח את כל הגוף. זה עוזר בירידה במשקל ומגביר את העיכול ואת זרימת הדם. זה יעיל בהפיכת הגב לגמיש.
עֵצָה: צריך רק לשכב על הבטן עם ידיים על הרגליים ולמשוך לאחור. הגוף צריך לעשות יציבה דמוית קשת כפי שהשם מרמז.
תנוחת Vakrasana או Twisted
תמונה: Shutterstock
סודה לשתייה לטיפול באקנה
Vakrasana הופך את הגוף לגמיש ומפחית שומן בטני וגם מסייע בשיפור העיכול על ידי ויסות מיצי העיכול.
עֵצָה: צריך לעשות יציבה כמו עמידה יציבה על ידי הנחת רגל ימין גבוה על הירך השמאלית והידיים צריכות להיות מעל הראש עם כפות הידיים יחד. עמוד השדרה חייב להיות ישר וכרית כף הרגל שטוחה ומוצקה. לאחר שחרור התנוחה, צריך לשנות את התנוחה ולנסות את הרגל השנייה.
תנוחת קקאסנה או עורב
תמונה: Shutterstock
לכל מי שרוצה לשפר את כוח הריכוז שלו, למחוק את האיטיות ולשפר את הנפש איזון פיזי , קקאסנה היא האפשרות הטובה ביותר, מכיוון שהיא מותחת את שרירי הידיים, פרקי הידיים והאמות. היציבה גורמת לגוף ולנפש להרגיש קלילים. זה מפגיש את המוח המפוזר. זה קשה לביצוע ודורש הרבה אימונים.
עֵצָה: צריך לשפוע ולהרחיק מעט את הרגליים עם הידיים חזקות על הרצפה. לאחר מכן, יש להרים את הגוף ולהרים את הידיים על הרצפה.
Bhujangasana Or Cobra Stretch
תמונה: Shutterstock
זה ידוע בתור מתקן העקמומיות והופך את עמוד השדרה לגמיש. מבנה העקומה של האסאנה מעסה את שרירי הגב העמוקים, עמוד השדרה והעצבים. זה יכול להיות נהדר אסאנה לאנשים המתמודדים עם דלקת פרקים בגב התחתון וכאבי גב תחתון. זה מקל על בעיות מחזור על ידי מתיחת הרחם והשחלות. זה משחרר מתח באמצעות ממריצים של בלוטות יותרת הכליה והכליות.
עֵצָה: לאחר שכיבה על הרצפה על הבטן, הידיים צריכות להיות על הרצפה לאחר שיש למתוח ולהרים את פלג הגוף העליון.
תנוחת חלאסנה או מחרשה
תמונה: Shutterstock
ה חלאסנה פותח את דיסק עמוד השדרה ומטרתו לשמור על מערכת עמוד השדרה צעירה כשהיא מותחת את שרירי עמוד השדרה. המתיחה משחררת את המתח מהכתפיים, זרועות ועמוד שדרה . זה אחד הטובים ביותר אסאנות להתמודד עם השמנת יתר. על ידי החייאה של האיברים הפנימיים, זה יכול לרפא בעיות עיכול ועצירות ונוקשות דלקת מפרקים בצוואר.
עֵצָה: התחל בשכיבה על הגב כאשר הידיים על כל צד צריכות להיות ישרות ומתוחות. לאחר מכן הרם את שתי הרגליים והנח את הרגליים מעל הראש תוך יצירת זווית של 180 מעלות.
מעמד Sarvangasana או כתף
תמונה: Shutterstock
תרופה טבעית לעיגולים שחורים
המשמעות של סרוונגסנה הוא כל החלקים. ה אסאנה מערבת את כל הגוף ומחייה אותו. זה מערב את בלוטת התריס וממריץ את חילוף החומרים, סינתזת חלבון ומחזור הדם. היציבה של ה אסאנה מחזקת את השרירים ומוריד את הסיכויים למחלות כליות ועצמות. מטרתו להפחית נדודי שינה, דיכאון וחרדה נפשית.
עֵצָה: כפי שהשם מרמז, צריך לעמוד על הכתף.
שירסאנה או עמידת ראש
תמונה: Shutterstock
שירסאנה הלא הוא מלך האסאנות הוא אחד הקשים ביותר אסאנות אבל יש יתרונות יוצאי דופן . זה משפר את זרימת הדם, נותן כוח למערכת הנשימה, משפר ריכוז וזיכרון. ה אסאנה מערב את המוח, עמוד השדרה וכל מערכת העצבים וממריץ את בלוטות יותרת המוח והאצטרובל. התנוחה הפוכה עוזרת להקל על עצירות ומקלה על הפרעות עצבים וחרדה.
עֵצָה: קח תמיכה של קיר, מלכתחילה. שמור על עמוד השדרה ישר עם הראש למטה וכפות הרגליים למעלה. השתמש בידיים שלך כדי לתמוך בעצמך.
תנוחת גומוקאסנה או פרה
תמונה: Shutterstock
זה אחד הבסיסיים אסאנות שפותח את הירכיים. בתור ה אסאנה מותח את הירכיים, הידיים, הירכיים והגב, זה עוזר להרפיית השרירים.
עֵצָה: צריך להחליק את הברכיים יחד ואז רגל ימין צריכה להיות מעל רגל שמאל עם רגל ימין מתחת לישבן השמאלי.
שאלות נפוצות מסוגים שונים של אסאנות
תמונה: Shutterstock
ש. כמה זמן להחזיק א אסאנה ?
ל. אמנם אין זמן מוגדר, אבל זה נעשה בדרך כלל לפרק זמן של נשימה אחת עד שתיים עד כחמש דקות. זה תלוי בסוג תרגול היוגה ובמיקוד שלו.
ש. האם יש תופעות לוואי של אסאנה כלשהי?
ל. אם עושים זאת נכון, אז אין תופעות לוואי. עדיף לעשות אותם בפיקוח מומחה עד שתשכלל אותם.
ש. האם יש הגבלת גיל לעשייה אסאנות ?
ל. אין הגבלת גיל.
משחקי מפגש למבוגרים
ש. מתי הזמן הטוב ביותר לעשות אסאנות ?
ל. באופן אידיאלי, הם צריכים להיעשות מוקדם בבוקר על בטן ריקה.
ש. האם יש טכניקת נשימה מסוימת שקשורה לסוג אחר של אסאנות ?
ל. כֹּל אסאנה יש טכניקות נשימה משלה ורגעי שאיפה ונשיפה. ודא שאתה נושם נכון כשאתה עושה את אסאנות תקבל את היתרונות המתאימים ממנו. נשימה בטן עמוקה, סרעפתית היא המפתח. התייעצו עם מומחה לשיטות הטובות ביותר.
ש. האם יש לפני או אחרי אסאנה חימום?
ל. לפני שהולכים ליוגה מסובכת אסאנות , עדיף לעשות מתיחות חימום. בצע מתיחות של כל המפרקים - צוואר, כתף, מרפק, פרק כף היד, מותניים, ירכיים, ברכיים , קרסוליים, אצבעות ואצבעות. לאחר ביצוע אסאנות יוגה, הכי טוב לעשות את המתיחות שוב כדי להירגע. אתה יכול גם לעשות שאוואסנה כלומר תנוחת שינה לאחר אימון היוגה שלך.
