פירות ואגוזים יבשים במהלך ההריון: יתרונות, סיכונים ואיך אוכלים

השמות הטובים ביותר לילדים

להתראות מהירות הירשם עכשיו קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

פשוט בפנים

  • לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זהצ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
  • adg_65_100x83
  • לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים! הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
  • לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
  • לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021 הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
חובה לצפות

אל תחמיץ

בית הורות להריון שֶׁלִפנֵי הַלֵדָה טרום לידתי oi-Neha Ghosh By נהה גוש ב- 13 בספטמבר 2019

במהלך ההריון, תשוקת מזון היא בלתי נמנעת, לא משנה באיזה סוג מזון מדובר. ובתקופה זו, בחירה בריאה חשובה. לכן, מדוע לא להכניס לתזונה משהו בריא כמו פירות יבשים ואגוזים כדי להבטיח שגם אתם וגם התינוק יישארו בריאים.



רוב הפירות והאגוזים היבשים כמו משמשים, תאנים, תפוחים, אגוזי מלך, שקדים, צימוקים ופיסטוקים טובים לנשים בהריון מכיוון שהם עשירים בסיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים כמו סידן, מגנזיום, ברזל וכן הלאה.



פירות ואגוזים יבשים במהלך ההריון

פירות יבשים מכילים אותה כמות של חומרים מזינים כמו פירות טריים, רק למעט תכולת המים. אגוזים הם אוכל צפוף בחומרים מזינים, ואכילת קומץ מהם במהלך ההריון תעזור לכם לענות על הצרכים התזונתיים שלכם.

היתרונות של אכילת פירות יבשים ואגוזים במהלך ההריון

1. למנוע עצירות

פירות יבשים ואגוזים עשירים בסיבים המסייעים במניעת עצירות, הבעיות הנפוצות ביותר בהן נשים מתמודדות במהלך ההריון. בתקופה זו מתרחשים חוסר איזון הורמונלי רב העלול לגרום לעצירות. פירות יבשים הם גם מקור נהדר לנוגדי חמצון פוליפנול [1] .



2. הגדל את ספירת הדם

פירות ואגוזים יבשים כמו תמרים, שקדים וקשיו מכילים כמות טובה של ברזל, מינרל חיוני הנדרש במהלך ההריון [שתיים] . במהלך תקופה זו, הגוף מספק דם וחמצן לתינוקך, ולכן עם העלייה בצורך באספקת דם, גדל גם הצורך בתכולת ברזל בגופך.

3. שלוט בלחץ הדם

פירות ואגוזים יבשים הם מקורות מצוינים לאשלגן, מינרל חשוב המסייע בייצוב רמות לחץ הדם ובשיפור השליטה בשרירים. לחץ דם גבוה במהלך ההריון מפעיל לחץ רב מדי על הלב והכליות, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב או כליות ושבץ מוחי [3] .

4. סיוע בפיתוח השיניים והעצמות של התינוק

פירות ואגוזים יבשים מספקים כמות ניכרת של ויטמין A, ויטמין מסיס בשומן הנדרש לפיתוח שיניו ועצמותו של התינוק. זה גם מסייע בשמירה על תפקוד תקין של מערכת החיסון, שמירה על הראייה ועוזר לצמיחת העובר ולהתפתחותם [4] .



5. לחזק את העצמות

פירות יבשים ואגוזים הם מקור מצוין לסידן, הנחוץ במהלך ההריון. כשאת בהריון, גופך זקוק ליותר סידן בכדי לשמור על בריאות השיניים והעצמות, וכדי שגם התינוק שלך יפתח עצמות ושיניים חזקות יותר [5] .

יתרונות נוספים בצריכת פירות יבשים ואגוזים הם כדלקמן:

  • תמרים ושזיפים מיובשים מחזקים את שרירי הרחם ומקלים על תהליך הלידה על ידי הורדת הסיכויים לדימום לאחר הלידה.
  • צריכת פירות יבשים ואגוזים במהלך ההריון מפחיתה את הסיכון לאסטמה ולצפצופים [6] .
  • אגוזי מלך, אגוזי קשיו ושקדים הם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3 המונעות צירים ולידה טרום טווח, ומעלות את משקל הלידה ומורידה את הסיכון לרעלת הריון.

רשימת פירות יבשים ואגוזים לצריכה במהלך ההריון

  • אֱגוזי מלך
  • קשיו
  • אגוזי לוז
  • פיסטוקים
  • שקדים
  • משמשים מיובשים
  • צימוקים
  • תפוחים מיובשים
  • תאריכים
  • תאנים מיובשות
  • בננות מיובשות
  • בוטנים

תופעות לוואי של צריכת פירות ואגוזים יבשים

יש לצרוך פירות יבשים ואגוזים במתינות. עודף ממנו עלול לגרום לבעיות במערכת העיכול, לעלייה במשקל, לעייפות ולעששת בגלל שהם עתירי סוכרים וקלוריות טבעיים.

אמצעי זהירות שיש לנקוט בצריכת פירות יבשים ואגוזים

  • הימנע מפירות יבשים שהוסיפו בו סוכרים וחומרים משמרים.
  • בחרו פירות טבעיים מיובשים במקום אלה המעובדים.
  • אחסן פירות יבשים ואגוזים בכלי סגור כדי למנוע תפיסת עובש.
  • בדקו אם הפירות רקובים ומסריחים לפני הצריכה.
  • הימנע מפירות יבשים שצבעם.

דרכים לאכול פירות יבשים ואגוזים במהלך ההריון

  • אתה יכול לצרוך אותם גולמיים.
  • הוסף אגוזים לכמה מנות מלוחות כמו פוהה, אופמה וכו '.
  • הוסף אגוזים ופירות יבשים לסלטים שלך, פודינג, פודינג וכריכים.
  • אתה יכול גם להכין בעצמך תערובת פרי יבש ואגוזים, חטיף בריא מאוד לאכילה כשמתחשק לך האוכל.
  • ערבבו אותו בשייק או במילקשייק.

כמה פירות יבשים ואגוזים לאכול ביום?

מכיוון שפירות ואגוזים יבשים מכילים יותר קלוריות, מומלץ לאכול קומץ. אתה יכול גם לאכול תערובת של כל הפירות היבשים והאגוזים כדי לענות על דרישות התזונה שלך.

זכור גם שאכילת פירות יבשים ואגוזים לבד לא תעזור. צריכת פירות טריים מדי יום תספק לגופכם כמות מספקת של חומרים מזינים.

הערה: אנא התייעץ עם רופא הנשים לפני שתצרוך פירות או אגוזים יבשים.

צפו בהפניות למאמר
  1. [1]וינסון, ג'יי א ', זוביק, ל', בוס, פ ', סמן, נ' ופרוך, ג'יי (2005). פירות יבשים: מעולים במבחנה ובנוגדי חמצון in vivo. כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה, 24 (1), 44-50.
  2. [שתיים]ברנון, פ 'מ' וטיילור, סי ל '(2017). תוספי ברזל במהלך הריון ותינוקות: אי וודאות והשלכות על מחקר ומדיניות. חומרים מזינים, 9 (12), 1327.
  3. [3]סיבאי, ב 'מ' (2002). יתר לחץ דם כרוני בהריון. מיילדות וגינקולוגיה, 100 (2), 369-377.
  4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). ויטמין A והריון: סקירה נרטיבית. חומרים מזינים, 11 (3), 681.
  5. [5]וילמסה, ג 'פ', מרטנס, ל 'ג', שפרס, ח 'ג', אכטן, נ 'מ', אוסן, ס 'ג', ואן דונגן, מ 'ג', וסמיץ, ל 'ג' (2019). צריכת סידן משימוש בתזונה ובתוספי מזון במהלך תחילת ההריון: מחקר הצפוי I. כתב העת האירופי לתזונה, 1-8.
  6. [6]גריגר, ג'יי א ', ווד, ל' ג ', וקליפטון, ו' ל '(2013). שיפור אסתמה במהלך ההריון עם נוגדי חמצון תזונתיים: הראיות הנוכחיות. חומרים מזינים, 5 (8), 3212-3234.

ההורוסקופ שלך למחר

רשום פופולרי