טיפים קלים לעיצוב טבלת דיאטה לירידה בריאה במשקל

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רובנו קראנו את רב המכר 'הסוד', שאומר שככל שאנחנו מתמקדים במשהו שאנחנו לא רוצים, כך נקבל יותר מהדבר הלא רצוי הזה. מתסכל! במיוחד כשזה מגיע לניסיונות שלנו לירידה במשקל, לנסות את זה, זה או דיאטת הרזיה אחרת. חלק מהנשים עושות דיאטה תמידית מכיוון שככל הנראה, המשקל האידיאלי שלהן אינו בהישג ידן. שום דבר על טבעי בזה. הגיוני שככל שאנחנו חושבים שאני לא אוכל את העוגה הזו, כך המוח שלנו מתמקד יותר בעוגה הזו, ולא בחלופות הבריאות שלנו. טבלת דיאטה . הכמיהה מתגברת אלא אם כן אנחנו בולסים...ואז אנחנו מרגישים אשמה.

טיפים קלים לעיצוב טבלת דיאטה לירידה בריאה במשקל:

טיפ 1 לירידה במשקל - לעשות דיאטה או לא לעשות דיאטה?

ל תוכנית דיאטה מזכיר לנו שאנחנו בדיאטה; שמביא איתו תחושות של קיפוח. עדיף לקרוא לזה טבלת אכילה בריאה או דיאטת הרזיה מאוזנת. א דפוס אכילה בריא שאתה יכול לקיים, מבלי לפחד כל הזמן מאוכל ואובססיביות לגבי ספירת קלוריות, הוא הדבר היחיד שיכול להביא לירידה קבועה במשקל לנשים, אשר נוטות להיות עם יותר שומן בגוף מגברים מסיבות ביולוגיות.

טיפ 2 לירידה במשקל - תוכנית התזונה המאוזנת ההודית

מה לכלול ב טבלת תזונה מאוזנת א.ק.a טבלת אכילה בריאה? זה לא חייב להיות נבטים וסלטים בלבד, אם כי אלה בהחלט טובים עבורך. מומחית התזונה והבריאות הנודעת Rujuta Diwekar אמרה פעם לקהל שלה שהאוכל שאדם גדל איתו הוא האוכל שהגוף יגיב אליו בצורה הטובה ביותר. לכן, עבור נשים הודיות, מה שעובד הכי טוב לירידה קבועה במשקל הוא תוכנית תזונה הודית מאוזנת .

1. בצע שינויים קטנים

לצמצם את המזון הארוז והמעובד; הם בדרך כלל עמוסים בנתרן, מה שעלול להוביל לנפיחות סיכון גבוה יותר לבעיות לב . במידת האפשר, אכלו תוצרת טרייה, כפי שעשינו תמיד בהודו, והכינו את המיצים שלכם על ידי זריקת קוביות פירות וירקות לתוך הבלנדר. הסר את הלבן (אורז, סוכר, לחם) וללכת על חום. קוטפים אטא מחיטה מלאה על קמח מזוקק.

סקראב תוצרת בית לעור יבש

2. אכלו פירות העונה

אכלו פירות העונה מהשוק המקומי במקום יבוא אקזוטי שנמצא מחוץ לעונה. פירות העונה בדרך כלל עשירים בתרכובות שהגוף צריך לתקופה זו של השנה, למשל. גויאבה ותפוז, עשירים בויטמין C, מגיעים לשוק בחורף, בדיוק כאשר אתה צריך את הוויטמין הזה כדי להגן מפני הצטננות.

3. מוקפצים במקום מטגנים בשמן עמוק

סמוסה מדי פעם לא תבטל את תוכנית ההרזיה שלך, אבל על בסיס יומיומי, טיגון מוקפץ הוא רעיון הרבה יותר טוב מאשר טיגון עמוק, מכיוון שאתה יכול לשמור על ספירת קלוריות נמוכה מבלי לוותר על הטעם.

4. להגברת קצב חילוף החומרים הבסיסי

אכלו מספר ארוחות קטנות ביום. זה נותן לגוף הבטחה חוזרת ונשנית שאוכל נוסף מגיע - הוא מפסיק לאגור קלוריות ושורף שומן בשמחה. ארוחה קטנה היא לא שקית פריכיות וקפה אוטומטית; זה פרי, או חלק קטן של תערובת שבילים (פירות יבשים ואגוזים ללא מלח), או קערה קטנה של דאל עם רוטי, או קערת שיבולת שועל.

5. בצע אימונים קלים

זה בונה את טונוס השרירים, נותן לגוף מראה מחוטב יותר, ומגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי. אימון יומי עם משקלים קלים - הפוך אותו לאימון בעצימות נמוכה, אם אינך יכול לעשות יותר - מנחה את הגוף להמשיך לשרוף קלוריות הרבה אחרי שהפסקת להתאמן. אפילו 5-10 דקות ביום זה הרבה יותר טוב מכלום. לא צריך הרבה כדי לכוון מחדש את אורח החיים שלך ולהשיג קבע ירידה במשקל . תחשוב על זה כעל משקל מושלם, תוצרת הודו.

תוכנית התזונה המאוזנת ההודית לירידה במשקל

טבלת דיאטה לדוגמא לירידה במשקל

7 בבוקר: מיץ לימון במים חמים; חתיכה זעירה של ג'ינג'ר נא (ללעיסה).
8 בבוקר: ארוחת בוקר טרייה עם דגנים עתירי סיבים כמו שיבולת שועל ובאג'רה, ומעליה כף גדושה של זרעי פשתן טחונים; כוס חלב או קערת קצף; פרי אחד, למשל. פפאיה חתוכה לקוביות.
10:30 בבוקר: כחצי תריסר שקדים וקצת אגוזי מלך.
13:00: קערת סלט עם שמן זית טפטף עליו; קערה קטנה של אורז חום עם ירקות מוקפצים; רוטי אחד עם דאל.
3 אחר הצהריים: כוס צ'אס ובננה.
17:00: כוס תה ירוק ושני ביסקוויטים מרובי דגנים.
7 בערב: קערה קטנה של נבטים, או מנה קטנה מאוד של פירות יבשים.
8 בערב: קערת דאל, כמה קוביות גבינת קוטג', שני רוטיס, ירקות מוקפצים.
22:00: כוס קטנה של חלב חם. נ.ב. טבלת דיאטה זו לירידה במשקל היא למטרות המחשה בלבד.

שאלות נפוצות על דיאטה לירידה במשקל

ש: מהי דיאטה של ​​1,200 קלוריות?

ל: 1,200- דיאטה קלורית הוא טבלת דיאטה מותאמת במיוחד כדי לעזור לך להפחית במשקל. הרעיון מאחורי הדיאטה הוא לצרוך קלוריות באופן מוגבל ולנטר את צריכת הקלוריות על בסיס יומי. זה מתחיל בא ארוחת בוקר עשירה בחלבון במטרה לצרוך 200 עד 350 קלוריות. ארוחת הבוקר צריכה להיות עשירה בחלבון ובסיבים תזונתיים. מוצרי חלב ופירות הם הדרך האידיאלית ללכת. ארוחת הצהריים צריכה להיות בריאה עם ירקות, דגנים מלאים וחלבונים, במטרה לצרוך 300 עד 350 קלוריות בצהריים. ארוחת הערב כולה צריכה להכיל 400 עד 500 קלוריות, וכדי למלא את שאר צריכת הקלוריות שלך, צרוך חטיפים במהלך היום אשר אמורים להיות בין 50 - 100 קלוריות.

ש: איך יורדים במשקל עם תה ירוק?

ל: תה ירוק ידוע כיעיל בסיוע לאנשים לרדת במשקל. הקפאין המתון שבתה ירוק פועל כממריץ בשריפת שומן. הוא גם עשיר בנוגדי חמצון המסייעים להגביר את חילוף החומרים והחסינות. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשתות לפחות 4 עד 5 כוסות ביום, מלבד יתרונות הירידה במשקל, זה גם שומר אותך רענן ואנרגטי לאורך היום.

ש: למה התזונה שלי לא עובדת?

ל: למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה בכיוון עם הדיאטה שלך, יש דברים שאתה עושה לא נכון שלא עוזרים לך להוריד את הקילוגרמים האלה. להתחיל עם, דילוג על ארוחות ולא לאכול מספיק לא עוזר בכלל. חשוב לעשות סדר בצריכת הקלוריות ולהקפיד על א טבלת תזונה עשירה בחלבון . ללכת ללא פחמימות או ללא שומן היא לא הדרך האידיאלית ואינה מומלצת מכיוון שהיא משאירה לך מחסור ברכיבים תזונתיים שאתה צריך כדי לשמור על אנרגיה. הקפידו לצרוך מספיק קלוריות בכל יום, והתמקדו בארוחת בוקר בריאה. החליפו את הקולה הדיאטטית שלכם עם תה ירוק ותוכלו להתחיל לראות את התוצאות.

ש: איך יורדים במשקל עם תה ירוק?

ל: תה ירוק ידוע כיעיל בסיוע לאנשים לרדת במשקל. הקפאין המתון שבתה ירוק פועל כממריץ בשריפת שומן. הוא גם עשיר בנוגדי חמצון המסייעים להגביר את חילוף החומרים והחסינות. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשתות לפחות 4 עד 5 כוסות ביום, מלבד יתרונות הירידה במשקל, זה גם שומר אותך רענן ואנרגטי לאורך היום.

ש: איזה סוג של פעילות גופנית כדאי לעשות בזמן דיאטת הירידה במשקל?

ל: אם אתה אוהב אימונים נרחבים בחדר הכושר, המשך איתם. התמקד בביצוע יותר אירובי ו תרגילים אירוביים . אין צורך לחתום על מנוי לחדר כושר ולהקפיד על שגרת הכושר, אבל תרגילים בסיסיים כמו ריצה, דילוגים, ספורט הם יעילים בזמן שלך דיאטת הרזיה . חשוב לשמור על איזון בתזונה ובשגרת הפעילות הגופנית.

אתה יכול גם להמשיך לקרוא טבלת התזונה המאוזנת המושלמת כדי להיות בריא .

איך להכין מסיכת פנים מתקלפת בבית

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר