אתה מתעורר, אוכל ארוחת בוקר וממהר לעבודה? אם אתה אשם אז אנחנו מאמינים שאתה מרגיש עצבני ועייף בעבודה במשך רוב היום. ארוחת בוקר, אנחנו מסכימים שהיא הארוחה הכי חשובה ביום, אבל זה לא רעיון טוב לאכול ארוחה מלאה מיד אחרי שאתה מתעורר. האיברים הפנימיים שלך צריכים זמן להתעורר ולהתחיל את פעולתם לאחר שעות ארוכות של מנוחה. Loveneet Batra, תזונאית קלינית, Fortis La Femme, ניו דלהי, אומרת, התחל את היום שלך עם חטיף קטן כדי להגביר את חילוף החומרים שלך. אכלו ארוחת בוקר לפחות לאחר שעתיים של יקיצה. רשמנו כמה מזונות בריאים שאתה צריך לאכול לפני ארוחת הבוקר. 
שקדים מושרים
שקדים הם מקור עשיר של מנגן, ויטמין E, חלבון, סיבים, חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. עם זאת, אם תאכלו שקדים בצורה לא נכונה, תפספסו את היתרונות שלו. תמיד להשרות אותם במשך הלילה ואז לאכול אותם בבוקר. קליפת השקדים מכילה טאנין המונע ספיגת חומרים מזינים. כאשר אתה משרים אותם, העור יורד בקלות. שקדים יתנו לך את התזונה הנכונה וגם ישפרו את השובע לאורך היום.
מים חמים ודבש
דבש עמוס במינרלים, ויטמינים, פלבנואידים ואנזימים החיוניים לשמירה על מעיים נקיים ובריאים. אכילת דבש עם מים על בטן ריקה תעזור לשטוף את הרעלים וגם תגביר את חילוף החומרים שלך ותספק לגוף שלך פרץ קצר של אנרגיה לביצוע הפעולות היומיומיות.
אבקת עשב חיטה עם מים
לפי אוניברסיטת אילינוי סטייט, הוספת עשב חיטה לתזונה שלך תעזור לך לקבל את המכסה שלך של חמש עד תשע מנות של ירקות ופירות. אכילת אבקה ארוזת חומרי תזונה זו מעורבבת במים בבוקר תשפר את תפקוד מערכת העיכול ותמנע עצירות. ידוע גם כמטפל בבעיות מסוימות במערכת העיכול ובריפלוקס חומצי. נוגדי החמצון המצויים בעשב חיטה יכולים להגן על התאים שלך מפני רדיקלים חופשיים.
צימוקים
בפירות היבשים יש ריכוז גבוה של אשלגן, סידן וברזל. כמו שקדים, השרו צימוקים במים למשך הלילה מכיוון שזה מגביר את ספיגת החומרים התזונתיים. מכיוון שהם מלאים בסוכרים טבעיים, הם מגבירים את האנרגיה שלך בבוקר ומכינים אותך להמשך היום. הם גם עוזרים לווסת את רמות הסוכר בדם ולבלום את התשוקה למתוק. צימוקים יכולים גם לנטרל חומצות שיש להן השפעה מזיקה על הגוף שלך.
פפאיה
אכילת פפאיה על בטן ריקה היא דרך טובה לנקות את הגוף מרעלים ולהבטיח תנועת מעיים חלקה. יתרה מכך, הוא זמין בקלות לאורך כל השנה. הם ידועים גם כמפחיתים את הכולסטרול הרע ומונעים מחלות לב. המתן 45 דקות לפני אכילת ארוחת הבוקר שלך לאחר שאכלת פפאיה.
אבטיח
הפירות הם 90 אחוז מים והם מלאים באלקטרוליטים ובכך עדינים לקיבה. להתחיל את היום עם מלון מים ישאיר אותך לחות וישביע את התשוקה לסוכר עם מינימום קלוריות (בכוס אבטיח יש 40 קלוריות). אבטיח מכיל גם רמות גבוהות של ליקופן אשר מגביר את בריאות הלב והעיניים.
זרעי צ'יה
הזרעים הזעירים האלה מלאים בחלבון, סיבים, סידן, נוגדי חמצון ואומגה 3. הדרך הטובה ביותר לאכול אותם היא כשהם הושרו למשך הלילה. לזרעי צ'יה יש את היכולת להתרחב בבטן ולהשאיר אותך שבע יותר לאורך זמן. בדרך זו הם מסייעים בירידה במשקל. כאשר הם מושרים הם מפתחים ציפוי ג'לטיני שעוזר להם לנוע במהירות במערכת העיכול.
