אף אחד לא יודע עד כמה כאב ראש יכול להיות מתיש יותר מאדם שסובל מהם. למעשה, סוגים מסוימים של כאבי ראש כמו מיגרנות הם כל כך חמורים שהם יכולים לפגוע בפרודוקטיביות שלך ולשנות את איכות החיים שלך לרעה. מספר מחקרים הראו כי כאבי ראש הם דאגה לבריאות הציבור הגורמים לנטל כלכלי על החברה עקב היעדרות וירידה בפריון. לדוגמה, בבריטניה, 25 מיליון ימי עבודה אובדים מדי שנה בגלל מיגרנה! אם אתה סובל מכאבי ראש מתמשכים, עליך לבקר אצל הרופא שלך מכיוון שכאבי ראש יכולים להיות סימפטום למספר מצבים רפואיים בסיסיים. תרופות ביתיות אלו שמנינו יציעו לך הקלה מסוימת מהתסמינים שלך. עם זאת, בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה אחד מהם
אחד. למה יש לנו כאבי ראש?
שתיים. מה גורם לכאבי ראש?
3. סוגי כאבי ראש
ארבע. תרופות ביתיות לכאבי ראש
למה יש לנו כאבי ראש?
רבים מאיתנו נוטים לחשוב שכאבי ראש הם כאב שמקורו במוח. עם זאת, זה לא המקרה כי בעוד שהמוח גורם לנו לחוש כאב בחלקים שונים של גופנו, הוא אינו מסוגל להרגיש כאב בעצמו. אז הכאב שאנו חשים כאשר אנו מקבלים כאב ראש נובע בדרך כלל מהעצבים, כלי הדם והשרירים המכסים את הראש והצוואר שלנו. אנו חשים כאב כאשר השרירים או כלי הדם הללו מתרחבים, מתכווצים או עוברים שינויים אחרים המפעילים את העצבים סביבם כדי לשלוח אות כאב למוח.
מה גורם לכאבי ראש?
כאבי ראש יכולים להיגרם ממספר סיבות וחלק מהטריגרים הנפוצים ביותר כוללים מתח, התייבשות, עייפות מחשב או טלוויזיה, מוזיקה רועשת, עישון, אלכוהול, קפאין, רעב, חוסר שינה ומאמץ בעיניים. זיהומים מסוימים כמו שפעת, סינוס, דלקת גרון, UTI וזיהום אף אוזן גרון ידועים גם כגורמים לכאבי ראש. לפעמים שינויים הורמונליים עלולים לעורר כאב ראש - למשל, כאב הראש המחזורי המפחיד! סוגים מסוימים של כאבי ראש, כמו מיגרנות, יכולים להיות גם תורשתיים.
סוגי כאבי ראש
מִיגרֶנָה
מיגרנה היא כאב פועם חמור הממוקם בדרך כלל בצד אחד של הראש. כאבי ראש חוזרים אלו, ולעיתים לכל החיים, מלווים לעיתים ברגישות לאור וקול ובחילות. התקפים אלה, שעשויים להימשך מספר ימים או יותר, מחמירים על ידי כל פעילות גופנית. מיגרנות שכיחות יותר בנשים מאשר בגברים ופוגעות בעיקר בבני 35-45. כאבי ראש מתח
כאב ראש מתח מאופיין בתחושת מעיכה וכואבת, בדומה לרצועה הדוקה סביב הראש. אחד מסוגי כאבי הראש הנפוצים ביותר, אלה מתחילים בדרך כלל בתחילת ההתבגרות ומשפיעים על יותר נשים מאשר גברים. הם עשויים להיות מופעלים על ידי מתח או בעיות שריר-שלד מסוימות באזור הצוואר. פרקים כואבים אלה יכולים להימשך בין כמה שעות לכמה ימים.
כאב ראש מקבצי
כאב ראש מקבצי אינו נפוץ במיוחד ומאופיין בכאבי ראש קצרים אך חזקים שחוזרים על עצמם, הנובעים מאחורי העיניים. בדרך כלל יש אדמומיות ודמעות בעיניים המלווים באף סתום וצניחת עפעפיים.
כאב ראש בסינוסים
לכאבי ראש בסינוסים הנלווים לזיהום ויראלי או חיידקי יש תסמינים כמו שיניים כואבות, חוסר ריח, לחץ בעיניים ובלחיים. לפעמים כאבי ראש מסוג זה יכולים להיגרם על ידי אלרגיות עונתיות שגורמות גם לנזלת, התעטשות ועיניים דומעות.
כאב ראש מכת רעמים
כאב ראש רעם הוא פרץ קצר ועז של כאב שאולי לא יימשך יותר מחמש דקות. אל תתעלם מסוג זה של כאב ראש מכיוון שזה יכול להיות סימפטום למשהו רציני כמו מפרצת מוחית, שבץ מוחי או דימום מוחי. כאב ראש זה דומה לרוב למכת ברק בתוך הראש. צור קשר עם הרופא שלך או בקר מיד בבית החולים אם זה קורה.
כאב ראש במאמץ
שמתם לב איך לפעמים אתם סובלים מכאב ראש אחרי התקף אינטנסיבי בחדר כושר או אפילו בזמן אורגזמה? ובכן, סוג זה של כאב ראש נקרא כאב ראש מאמץ והוא מופעל על ידי פעילות גופנית. אלה יכולים להימשך חמש דקות או עד כמה ימים. סוג של מיגרנה, כאבי ראש פועמים אלה יכולים לגרום לך בחילה.
תרופות ביתיות לכאבי ראש
בעוד שיש מספר משככי כאבים OTC שאתה עשוי לקחת להקלה, התרופות הביתיות הבאות הוכחו כיעילות מאוד נגד כאבי ראש.
שתו יותר מים
כן, זה פשוט כמו זה. שתו מספיק מים והקפידו על לחות לאורך כל היום כדי למנוע כאבי ראש מתחים. מחקרים הראו שצריכה לא מספקת של מים והתייבשות היא גורם שכיח לכאבי ראש מתחים. אם כאב הראש שלך קשור להתייבשות, תגלה ששתיית מים יכולה לתת לך הקלה תוך 30 דקות עד שלוש שעות. הוסף עוד מגנזיום בתזונה שלך
מחקרים הראו שמגנזיום יעיל מאוד נגד כאבי ראש. מינרל חשוב החיוני לתפקוד תקין של רבים מתהליכי הגוף שלנו כמו בקרת סוכר בדם והעברת עצבים, תוספי מגנזיום הוכחו כמפחיתים את חומרת ותדירות כאבי הראש של מיגרנה. למעשה, מחקרים הראו שאלו שמקבלים התקפי מיגרנה נוטים לסבול מרמות נמוכות של מגנזיום במוחם בזמן התקפים ומחסור כללי במגנזיום. שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי מגנזיום כלשהם מכיוון שהם יכולים לגרום לקלקול קיבה אצל אנשים מסוימים. אתה יכול גם להכניס מגנזיום לתזונה שלך באופן טבעי על ידי אכילת יותר של זרעי דלעת, מקרל, תאנים מיובשות ושוקולד מריר.
להפחית באלכוהול
אם היה לך הנגאובר, היית מנחש ששתיית אלכוהול אכן מגדילה את הסיכוי שלך לכאב ראש. מחקרים הראו שצריכת אלכוהול נוטה לעורר מיגרנות ולגרום למתח וכאבי ראש מקבציים אצל אנשים הנוטים לכאבי ראש. הסיבה לכך היא שאלכוהול מרחיב את כלי הדם וגורם להם להתרחב ולאפשר ליותר דם לזרום. התרחבות זו או הרחבת כלי הדם, כפי שהיא מכונה, גורמת לכאבי ראש. יש דרך נוספת שבה אלכוהול גורם לכאבי ראש - משתן, הוא גורם לך לאבד יותר מים ואלקטרוליטים בצורה של שתן ובכך גורם להתייבשות שבתורה גורמת ומחמירה כאבי ראש.
שינה טובה
חוסר שינה הוא אחד הגורמים המובילים לכאבי ראש, מלבד היותם מזיקים לבריאותכם באופן כללי. אי שינה מספקת כבר מזמן קשור למחלות לב, סוכרת והשמנה, אולם כעת מחקרים הראו גם שלדפוסי השינה יש קשר ישיר גם עם כאבי ראש. לדוגמה, אלו שישנים פחות משש שעות שינה הוכחו כסובלים מכאבי ראש חזקים מאוד ותכופים. מעניין לציין ששינה מוגזמת עלולה להוביל גם לכאבי ראש, ולכן כדאי לנסות לישון בין שש לתשע שעות בלילה כדי להפחית את כאבי הראש.
הימנע ממזונות עתירי היסטמין
מזונות מסוימים כמו גבינות מיושנות, מזון מותסס, בירה, יין, דגים מעושנים ובשרים מבושלים עשירים בחומר הנקרא היסטמין. מחקרים הראו שהיסטמין במזונות אלו עלול לעורר מיגרנות אצל אנשים הרגישים לו. חוסר יכולת להוציא עודף היסטמין מהמערכת עקב תפקוד כליות לקוי עלול להוביל גם לכאבי ראש.
שמנים חיוניים
שמנים אתריים מומלצים מאוד כתרופה ביתית בטוחה ויעילה לכאבי ראש. תמציות ארומטיות מרוכזות אלו מצמחים מסוימים ניתנות ליישום ישירות או דרך שמן נשא או לפעמים אפילו לבלוע. לכאבי ראש, שמנים אתריים מנטה ולבנדר הוכחו כיעילים במיוחד. טפטפו מעט שמן אתרי מנטה לרקות כדי להקל על כאב ראש מתח או כאב ראש סינוס. אתה יכול גם למרוח כמה טיפות שמן מנטה על הכרית שלך לשינה ללא כאבים. שמן לבנדר יעיל נגד כאבי מיגרנה ותסמיניו בשאיפה. הוא פועל נגד חרדה, דיכאון, מתח ובכך מקל על כאבי ראש הנגרמים מחרדה ומתח. אתה יכול גם לשים כמה טיפות של שמן זה במשאף אדים ולשאוף את האדים. שמנים אתריים נוספים יעילים נגד כאבי ראש הם שמן בזיליקום לכאבי ראש מתחים ומיגרנות; שמן אתרי אקליפטוס לכאבי ראש סינוסים ומתחים; שמן אתרי רוזמרין לסינוסים וכאבי ראש הורמונליים; שמן הדרים לימון לכל סוגי כאבי הראש כמו מיגרנות, סינוסים ומתח; שמן גרניום לכאבי ראש הורמונליים ומתחים; שמן אתרי קמומיל רומאי לכאבי ראש וכאבי ראש הקשורים למתח; שמן זרעי פשתן למיגרנות;
אתה יכול גם להפיל כמה טיפות של שמן אתרי באמבט רגליים חם. טבלו את כפות הרגליים במים חמימים כדי שהדם יימשך אל כפות הרגליים, ובכך תפחית את הלחץ על כלי הדם בראש. אפשר גם להוסיף קורטוב של חרדל למים.
ויטמינים מקבוצת B
מחקרים הראו כי נטילת תוסף ויטמין B קומפלקס רגיל יכולה לסייע בהפחתת תדירות וחומרת כאבי הראש. מחקר הראה כי אלו שנטלו 400 מיליגרם ריבופלבין (ויטמין B2) מדי יום במשך שלושה חודשים דיווחו על פחות התקפי מיגרנה. הוסף ריבופלבין לתזונה שלך בצורה של שקדים, שומשום, דגים וגבינות קשות. ויטמיני B האחרים כמו חומצה פולית, B12 ופירידוקסין יעילים מאוד גם נגד כאבי ראש. ויטמינים אלה מסיסים במים, ולכן אתה יכול לקחת אותם בבטחה מכיוון שהעודף יישטף מהמערכת שלך בקלות.
דחיסה קרה
דחיסה קרה הוכחה כיעילה במיוחד נגד תסמיני כאבי ראש. הדחיסה הקרה גורמת לכלי הדם להתכווץ, מפחיתה את הדלקת ומאטה את ההולכה העצבית ובכך מובילה לפחות כאב. מחקרים גם אישרו זאת עם סקר אחד שהראה הקלה משמעותית לאחר מריחת חבילת ג'ל קרה. אתה יכול למלא שקית עמידה למים בקרח, לעטוף אותה במגבת ולמרוח אותה על גב הצוואר, הראש והרקות שלך להקלה במיגרנה.
הסר את הטריגרים של המזון
סוגים מסוימים של מזון, כמו שוקולד או קפאין, יכולים לגרום לכאב ראש חמור אצל אנשים מסוימים. אם אתה מרגיש שאוכל כלשהו גורם לכאבי הראש שלך, נסה להסיר אותו מהתזונה שלך ולראות אם זה משנה. גורמי מזון נפוצים הגורמים לכאבי ראש הם גבינה מיושנת, אלכוהול, שוקולד, פירות הדר וקפה.
תה או קפה עם קפאין
בעוד שחלק מהאנשים עלולים להיות לא סובלניים לתה ולקפה, רבים אחרים מדווחים על הקלה בכאבי ראש לאחר ששתו משקאות המכילים קפאין כמו תה או קפה. קפאין פועל על ידי כיווץ כלי דם, הקלה על חרדה ועל ידי הגברת היעילות של תרופות לכאבי ראש כמו איבופרופן ואצטמינופן. עם זאת, שימו לב שאם תפחיתו לפתע את צריכת הקפאין, אתם עלולים לקבל תסמיני גמילה שגורמים גם לכאבי ראש איומים. אז שים לב לכמות הקפה או התה שאתה שותה.
אַקוּפּוּנקטוּרָה
אם אתה בסדר עם החדרת סיכות ומחטים לגוף שלך, אתה יכול לנסות דיקור, הליך רפואי סיני עתיק. מחקרים הראו שהחדרת סיכות בנקודות מסוימות בגוף כדי לעורר אותן, אכן מציעה הקלה משמעותית במיגרנות וכאבי ראש אחרים. למעשה מעל 22 מחקרים מצאו שדיקור סיני יעיל כמו תרופות נפוצות למיגרנה בכל הנוגע להפחתת חומרת ותדירות כאבי הראש.
תרופות צמחיות
אם הוצאת כדורים לכאבי הראש שלך ונמאס לך לקחת כל כך הרבה תרופות, אתה יכול לנסות כמה תרופות צמחיות במקום. ניתן לראות שחלק מצמחי המרפא כמו קדחת וחמאה יעילים מאוד בהפחתת דלקת וכאב. Butterbur הוא סופר יעיל נגד מיגרנות ולפחות שלושה מחקרים הראו שהוא מפחית משמעותית את התקפי המיגרנה. עם זאת, קח את עצתו של מומחה רפואי לפני שאתה מנסה כל אחת מהתרופות הצמחיות הללו, שכן יש לתת אותן במינונים ספציפיים.
ג'ינג'ר
הג'ינג'ר הצנוע הוא תרופה רבת עוצמה נגד כאבי ראש. הכמויות הגדולות של נוגדי החמצון והחומרים האנטי דלקתיים שבהם מסייעים להפחית את חומרת כאבי המיגרנה. למעשה, כמה מחקרים הראו שהם יעילים יותר מתרופות קונבנציונליות רבות למיגרנה. ג'ינג'ר גם עוזר להתמודד עם תסמינים מגעילים כמו בחילות הנלוות למיגרנות. ללגום צ'אי אדרק חזק או שאתה יכול לקחת ג'ינג'ר כתוסף בצורת כמוסה.
תרגיל
בעוד שסוגים מסוימים של כאבי ראש נגרמים על ידי פעילות גופנית, אחרים מוקלים על ידי זה. לדוגמה, מחקרים הראו שעבודה בכ-40 דקות של פעילות גופנית יומית עוזרת להפחית את כאבי הראש בטווח הארוך. עם זאת, אל תעשה את הטעות של פעילות גופנית במהלך התקף מיגרנה או שהמצב שלך יוחמר. יוגה היא דרך טובה להיכנס לפעילות גופנית ולהשיג את הרפיה העמוקה שכל כך חשובה כדי לנצח את כאבי הראש.
