מחזור יכול להיות כאב עבור רבים מאיתנו. החל ממצבי רוח רעים ונפיחות בימים שלפני הווסת ועד להתכווצויות בטן ודימומים כבדים במהלך חמשת הימים הללו, אין מה להתעודד. עם זאת, אתה לא צריך לסבול את המחזור שלך באובך עצבני ומוכה כאבים. תרופות ביתיות אלו די יעילות בהתמודדות עם מגוון בעיות תקופתיות והופכות את ביקורה של דודה פלו לקצת פחות מעיק. כל התרופות יילקחו רק על פי ייעוץ של רופא.
תסמונת קדם וסתית
מה זה PMS?
ממש לפני שאנו מקבלים מחזור, ישנם שינויים מסוימים שקורים לגופנו. שינויים אלו מתחילים כשבוע לפני המחזור ונעלמים עם תחילת הווסת. חלק מהתסמינים הגופניים שבהם ניתן להבחין במהלך תקופה זו כוללים בטן נפוחה, התכווצויות, שדיים רגישים, רעב, כאבי ראש, כאבי שרירים, כאבי פרקים, נפיחות בידיים וברגליים, פצעונים, עלייה במשקל, עצירות או שלשולים. התסמינים הרגשיים שאתה עלול לחוות כוללים חרדה, דיכאון, שינויים במצב הרוח, נדודי שינה, התפרצויות כעס, ערפל נפשי, עייפות.
אמנם לא כל הנשים מקבלות את כל הסימפטומים הללו, אבל כ-75 אחוז מהנשים כן מדווחות שחוות איזשהו תסמיני PMS. לא הרבה ידוע על הסיבה לכך ש-PMS קורה, עם זאת, יש הסכמה כללית שזה קשור לחוסר איזון הורמונלי. זה יכול להיות בגלל עודף של אסטרוגן או חוסר איזון ביחס אסטרוגן-פרוגסטרון. חוסר איזון זה משפיע על רמת הסרוטונין שהגוף שלך מייצר. כתוצאה מכך אתם סובלים מדיכאון, מצבי רוח משתנים, מתח כעסים וחרדה. PMS שכיח ביותר בקרב נשים בקבוצת הגיל 20-40.
גורמים שיכולים להחמיר תסמיני PMS כוללים עישון, מתח, חוסר פעילות, שינה לא מספקת והתמכרות יתר לאלכוהול, מלח, בשר אדום וסוכר.
תרופות ביתיות לתסמונת קדם וסתית
לאכול בריא: ניתן להקל על תסמיני ה-PMS שלך על ידי תזונה בריאה. הימנע ממזונות מטוגנים והצטייד בירקות ופירות, דגים, עופות, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל שמתחילים לאט, עמילנים, אגוזים וזרעים נאים במקום. ודא שאתה מקבל מספיק סידן ממקורות כמו חלב, ירקות עליים ירוקים וסלמון. מזונות עתירי רכיבים תזונתיים אלה ישמרו על תסמיני ה-PMS שלך. אל תשכח לכלול מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו דגים, שמן זית, תרד, שומשום, דלעת וגרעיני חמניות.
תרגיל: וודא שאתה עובד לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום בצורה של הליכות או יוגה או כל פעילות אחרת שאתה נהנה ממנה. שים לב שהוכח שחוסר פעילות מחמיר את תסמיני ה-PMS. תרגילים אירוביים הוכחו כיעילים ביותר בהפחתת תסמיני PMS. תרגילים אלו גורמים לך לשחרר אנדורפינים בטוב, לעזור לך לשחרר מתח וחרדה ולהניע את זרימת הדם לגוף שלך ובכך לעזור לך לסלק רעלים. אל תתמכר לפעילות גופנית כבדה במהלך המחזור שלך.
הימנע ממלח, קפאין ואלכוהול: צמצמו את מוצרי המזון בתזונה שלכם המכילים יותר מדי מלח מוסף. הימנע מלהפיל יותר מדי כוסות קפה ולהתגבר על האלכוהול. ידוע שכל המוצרים הללו מחמירים את תסמיני ה-PMS. אם אתה מעשן, זה זמן טוב לבעוט בישבן.
לישון מספיק ולהפסיק את הלחץ: לא מצליחים להתמודד עם כל הטלטלה הרגשית שמביאה איתו PMS? לישון הרבה. החיים ייראו הרבה פחות קודרים אחרי שתעצמו עין מספקת. גם לעבוד על איבוד הלחץ. עשה מדיטציה, תרגל נשימה מודעת ועבוד לקראתך רגוע יותר.
לשתות תה צמחים: הוכח כי סוגים מסוימים של תה צמחים מציעים הקלה מסוימת בתסמיני PMS. להרגעה והקלה על חרדות, לגמו קצת תה קמומיל או קינמון.
קמומיל גם יעזור לך לישון טוב יותר אז שתה קצת לפני שאתה הולך לישון.
שתו חליטה של ג'ינג'ר נגד התכווצויות ובחילות.
תה מנטה מעולה בהתמודדות עם נפיחות, הפרעות עיכול וגזים במעיים.
תה שן הארי עוזר להרגיע את רגישות השדיים, לכן החלף את התה והקפה הרגילים שלך במגוון זה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. התכונות המשתנות של תה שן הארי יסייעו בהפחתת החזקת מים גם כן.
התה הירוק הרגיל שלך נהדר לעור ויסייע בהפחתת התפרצויות פצעונים במהלך תקופה זו.
אוכל מזונות עשירים בסרוטונין: סרוטונין הוא כימיקל ונוירוטרנסמיטר חשוב התורם לתחושות הרווחה והאושר שלנו. רמות הסרוטונין יכולות לרדת בזמן PMS ולכן עליך להעלות את הרמות שלך על ידי אכילת מזונות עשירים בסרוטונין כמו אבוקדו, תמרים, פפאיה, חצילים, אננס ופלנטנים. העלאת רמות הסרוטונין שלך תעזור לנצח תסמינים כמו דיכאון, חרדה ועצב.
הגדל את צריכת האשלגן שלך: אשלגן עוזר לשמור על דלקת, נפיחות, שימור מים ותסמינים אחרים של PMS. אכלו מזונות עשירים באשלגן כמו בננות, דומדמניות שחורות, תאנים, תפוחי אדמה, בצל, ברוקולי ועגבניות.
פלפל שחור ואלוורה: זהו שילוב נפלא שמתמודד עם תסמינים כמו התכווצויות בטן, כאבי ראש וכאבי גב. פשוט הוסף קורט אבקת פלפל שחור לכף ג'ל אלוורה וצרוך שלוש פעמים ביום
ויטמין B6: ודא שאתה מקבל מספיק ויטמין B6. ויטמין זה שלעתים קרובות מתרוקן כאשר אתה עובר PMS ייתן לך הקלה מדיכאון, מצבי רוח ורמות סרוטונין נמוכות. השג את הוויטמין B6 שלך מתוספי מזון או ממקורות מזון כמו עוף, חלב, דגים, דגנים מלאים, אורז חום, שעועית, פולי סויה, ירקות עלים ירוקים ואגוזי מלך.
תרופות ביתיות לכאבי מחזור
כאבי מחזור וכאבי בטן (דיסמנוריאה) הם מציאות עבור נשים רבות. רובנו (בין 50% ל-90%) סובלים מאי נוחות כלשהי בבטן ומכאבי גב תחתון בזמן המחזור החודשי. הסיבה לכך היא שבזמן זה, שרירי הרחם מתכווצים כדי להשיל את רירית הרחם וזה גורם לנו לסבול מהתכווצויות. כימיקלים הנקראים פרוסטגלנדינים משתחררים כאשר יש ירידה בפרוגסטרון ממש לפני תחילת המחזור. פרוסטגלנדינים אלו גורמים להתכווצויות שרירי הרחם המובילות לכאבים והתכווצויות. לפעמים, התכווצויות אלו מלוות גם בבחילות, הקאות, כאבי ראש או שלשולים.
בעוד שחלק מהנשים חוות אי נוחות קלה בלבד, אחרות יכולות לסבול מכאב מתיש. חלק מהסיבות התורמות לכאבים עזים כוללות מחזור כבד מהרגיל, היות מתחת לגיל 20, ייצור יתר או רגישות לפרוסטגלנדינים, שימוש באמצעי מניעה ואנדומטריוזיס - צמיחה לא תקינה של רקמות על דפנות הרחם.
פנה לרופא עבור ההתכווצויות שלך אם אתה סובל מכאבים עזים בצורה חריגה ומדימום כבד מאוד. היזהר אם הכאב שלך כל כך גרוע שהוא מפריע לפעילות היומיומית שלך והוא מחמיר עם הזמן. האם תרופות OTC מוכחות כלא יעילות בהפחתת הכאב והאם התכווצויות אלו הן התפתחות חדשה?
להתכווצויות מתונות יותר ואי נוחות בבטן, נסה את התרופות הביתיות שנבדקו בזמן.
החלת חום: התרופה הביתית הפשוטה הזו היא כנראה היעילה ביותר בכל הנוגע להפחתת כאבי מחזור בבטן ובגב התחתון. יש למרוח בקבוק מים חמים או כרית חימום או פשוט לחמם מגבת ולמרוח על האזור הפגוע להקלה מיידית. למעשה מחקר משנת 2012 על נשים בקבוצת הגיל של 18 עד 30 גילה שמכת חום בטמפרטורה של 104°F (40°C) יעילה כמו איבופרופן בהרגעת כאבי מחזור.
עיסוי עם שמנים אתריים: זוהי עוד תרופה סופר יעילה. עיסוי הבטן שלך במשך 20 דקות עם שמן אתרי מדולל בשמן נשא כמו שקדים או קוקוס יכול להפחית את כאבי המחזור שלך. הוסף טיפת שמן אתרי לכף שמן נשא. למעשה, מחקרים הראו כי עיסוי בשמנים אתריים יעיל בהקלה על הכאב העז הנגרם מאנדומטריוזיס. שמנים אתריים המועילים במיוחד עבור סוג זה של עיסוי משכך כאבים הם לבנדר, קלרי מרווה ושמן מיורן.
לעשות סקס: זה אולי נשמע לך מגעיל אבל היתרונות של קיום יחסי מין במהלך המחזור שלך עולים על החמימות. למעשה, זוהי התרופה הביתית הטובה ביותר אי פעם - ללא תשלום ומלאה בתופעות לוואי מהנות!
בתור התחלה, כאשר אתם מקיימים יחסי מין, הגירוי הנרתיק בצורת חדירה מקל על הכאב ומגביר את יכולתכם לעמוד בכאבי מחזור ב-75%. וכאשר אתה אורגזמה, העצבים שלך לא מתקשרים את המחזור למוח שלך. במהלך אורגזמה המוח גם משחרר נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין, אצטילכולין, תחמוצת חנקן וסרוטונין ונוראדרנלין שגורמים לנו להרגיש טוב ומפחיתים את התפיסה שלנו לגבי כאבי מחזור.
אורגזמות גם גורמות לרחם שלך להתכווץ ובכך להאיץ לאורך הנשירה של דופן הרחם שלך. זה יקצר את המחזור שלך ויוציא כמה תרכובות כמו פרוסטגלנדינים שגורמות לכאב ולאי נוחות.
עקוב אחר התזונה שלך: כשאתה במחזור, הימנע ממזונות שיגידו את הנפיחות ואת החזקת המים שלך גרוע יותר. התרחק ממזונות שומניים, אלכוהול, משקאות מוגזים, קפאין ומזונות מלוחים. אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים כמו פפאיה, אורז חום, אגוזי מלך, שקדים, זרעי דלעת, שמן זית וברוקולי, עוף, דגים וירקות ירוקים, זרעי פשתן, אבוקדו, חמאת בוטנים, שזיפים מיובשים, חומוס ובננות.
עשבי תיבול: לצמחי מרפא מסוימים יש השפעה מועילה מאוד עליך כשאתה במחזור. לצמחים אלו השפעה אנטי דלקתית ואנטי עוויתית המפחיתה התכווצויות שרירים וכאבים.
הפוך את תה הצמחים האלה לחלק מהמשטר שלך במהלך המחזור שלך: תה קמומיל כדי להקל על התכווצויות שרירים והרפיה; זרעי שומר לשיכוך כאבים; קינמון עבור פחות דימומים, כאבים, בחילות והקאות; ג'ינג'ר לשיכוך כאבים - מחקר שנערך בקרב 92 נשים עם דימום וסת כבד הראה שתוספי ג'ינג'ר יומיומיים עשויים לסייע בהפחתת כמות הדם שאבד במהלך הווסת; פיקנוגנול לכאבי מחזור; שמיר עבור כאבי מחזור; כורכומין, תרכובת בכורכום, להקלה בתסמיני PMS.
מים: אל תתני לעצמך להתייבש ולשתות הרבה מים במהלך המחזור שלך כדי לנצח את החזקת המים. שתיית מים תמנע נפיחות. לגם מים חמימים כדי להרגיע התכווצויות בטן. אכלו מזונות עם תכולה גבוהה של מים כמו חסה, סלרי, מלפפונים, אבטיח ופירות יער
תרגיל: אמנם לא מומלץ יותר מדי של פעילות גופנית כבדה, אבל כדאי לעשות פעילות גופנית מתונה כמו יוגה כדי לשחרר אנדורפינים משככי כאבים. מחקרים הראו שתנוחות יוגה כמו קוברה, חתול ודגים מפחיתות כאבי מחזור באופן משמעותי. עשה יוגה במשך 35 דקות, חמישה ימים בשבוע לאיזון הורמונים טוב יותר.
נסה את הטיית האגן. שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות. הדקו את שרירי הבטן והעשבים והרם לאט את האגן מעלה מהרצפה. ודא שהגב התחתון שלך נלחץ לרצפה. החזיקו את העמדה למשך מספר שניות, הורידו בעדינות וחזרו על הפעולה. זה יקל על ההתכווצויות שלך באופן ניכר.
העלה את צריכת הויטמינים שלך: מחקרים הראו כי מחסור בוויטמין D יכול להוביל למחזור לא סדיר. תוספי ויטמין D הוכחו כיעילים גם בטיפול בתסמיני PCOS. קבל מספיק אור שמש או קח תוסף לפי עצת הרופא שלך.
לשתות חומץ תפוחים: הכוכב הזה בין התרופות הביתיות יעיל גם נגד בעיות מחזור. מחקר משנת 2013 הראה שנשים ששתו 15 מ'ל חומץ תפוחים מדי יום הראו שיפור משמעותי בתסמיני PCOS וגם מחזורי הווסת היו מווסתים. יש לדלל חומץ תפוחים במעט מים לפני הצריכה.
תרופות איורוודיות לבעיות מחזור
עיסוי עם שמן שומשום: שמן שומשום עשיר בחומצה לינולאית בעלת תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. לעסות על הבטן לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
זרעי חילבה: השרו זרעי חילבה במים למשך 12 שעות ושתו את המים כדי לקבל הקלה מכאבי המחזור.
ג'ינג'ר ופלפל שחור: מרתיחים מעט ג'ינג'ר מיובש במים ומוסיפים לו פלפל שחור. שתו תמיסה זו כדי להוריד רמות של פרוסטגלנדינים ובכך להפחית את כאבי המחזור. זה גם ממריץ אותך ונלחם בעייפות.
זרעי כמון: מרתיחים זרעי כמון במים, מצננים ושותים את ההפחתה להקלה בכאב. לכמון יש תכונות אנטי עוויתות ואנטי דלקתיות.
בזיליקום וטימין: בזיליקום מכיל הוא מכיל חומצת קפאית בעלת השפעה מפחיתה כאב. קורנית הוא עשב נוסף העשיר בחומצה קפאית. הכינו תה על ידי הזבלת 2 כפות עלי טימין או בזיליקום בחצי ליטר מים רותחים. לאחר שהוא מתקרר לטמפרטורת החדר, שתו להקלה על כאבי המחזור.
