קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
- שרד פוואר ישוחרר מבית החולים בעוד יומיים
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
בזמן התקופות שלך, זה קריטי לגרום לגופך לנוע. אתה עלול להרגיש חלש ועייף מכדי אפילו לנסות ולקום מהמיטה, אך מומחי בריאות מייעצים שלפעילות גופנית בתקופות שלך יכולות להיות כמה יתרונות בריאותיים.
למרות שזה אולי נראה כמו דבר לא אינטואיטיבי לעשות, אך פעילות גופנית בזמן המחזור יכולה לסייע בהקלה על תסמינים כגון כאב, התכווצויות, נפיחות, מצבי רוח, עצבנות, עייפות ובחילה. [1] .
מלבד אלה, פעילות גופנית במהלך המחזור החודשי שלך מועילה לכושר הגופני הכללי של האדם והיא יכולה לסייע בהפחתת הסיכון ולהופעת בעיות רפואיות שונות ובעיות בריאות כגון התקף לב, שבץ מוחי, דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס, סוכרת וכן הלאה. [שתיים] .
פעילות גופנית באותה תקופה של החודש: האם זה באמת עוזר?
מתאמנים במהלך תקופות מועיל, מכיוון שהוא משפיע על רמות ההורמונים ומסייע בניהול תסמיני המחזור [3] . כשגופך נע (תוך כדי פעילות גופנית) הוא מייצר אנדורפינים, אשר משמש כמשכך כאבים טבעי. עם זאת, זכור לא לדחוף את עצמך אם אתה חווה זרימה כבדה ומתמודד עם התכווצויות כואבות.
היתרונות של פעילות גופנית בתקופות שלך:
- עזור להגביר את מצב הרוח שלך על ידי הקשה על האנדורפינים שלך ומניעה התפרצות של מצבי רוח מתמידים
- מכה עייפות ו כאבי ראש
- מקלה על התכווצויות מחזור על ידי שיפור זרימת הדם
- מסייע בניהול דיסמנוריאה (תקופות כואבות במיוחד)
מומחים חושבים כי ביצוע תרגילי לב וכלי דם כמו ריצה, ריצה קלה, הליכה מהירה, טיפוס מדרגות וכו '(לאחר שהזרם שלך פחת) יכול להיות בריא. תרגילי לב יכולים גם לייצר את הורמוני האנדורפין כדי להקל על תסמיני תקופה לא רצויים מסוימים והם יכולים גם לאזן את טמפרטורת גופך, הנמוכה יחסית בתקופות, בגלל התנודות ההורמונליות. [4] [5] .
להיות טוב לאחרים
איזה תרגיל הכי טוב בתקופות שלך?
אימון לא אומר רק אימון אירובי קשה. אתה יכול לצאת לטיול או לרוץ כמה דקות. אתה יכול גם לנסות מתיחות יוגה להקלה על התכווצויות הווסת, אימון לב קל או להתאמן בבית. בסופו של יום, חשוב להקשיב ולהבין את גופך.
במהלך ההתכווצויות שלך, אתה בדרך כלל מרגיש עצבני ונפוח. לכן, אל תקפצו ישר על ההליכון ותשאבו את המהירות [6] . התחל לאט להתחמם על ידי מתיחה. תרגילים קלים ימזערו את תסמיני המחזור החודשי ויאפשרו לכם לעבור חלק בפעילות היומיומית שלכם [7] . אירובי הוא דרך נהדרת להזיע וליהנות בתקופות. לא תאבד את האימון שלך ובהחלט תרגיש גבוה ברמות האנרגיה שלך עם אימון בעצימות נמוכה זו. להלן מספר תרגילים לנשים בתקופותיהן.
(1) הליכה מהירה : התרגיל המומלץ ביותר להקלה על התכווצויות הוא אירובי לב בעוצמה נמוכה המניע את השרירים ומגביר את הדופק. הדוגמה הטובה ביותר לכך היא לטייל בזריזות בשכונה שלך למשך 30 דקות לפחות [8] .
(2) ריצה : אם אתה מרגיש שאתה יכול להתמודד עם ריצה קלה, אז בחר באחת. הקפד להימנע מללחוץ על עצמך ולהישאר מודע לגבולות שלך. שתו הרבה מים לפני האימון. זוהי דרך מצוינת להזרים את הדם ותגביר את חילוף החומרים שלך באופן מיידי. גם רמות האנרגיה שלך יגדלו, ולכן זו דרך יעילה לריפוי בלוז תקופתי [9] .
...
(3) שחייה : שחייה זו דרך טובה להירגע בתקופות שלך. במקום לעשות הקפות אגרסיביות, התמקדו במשיכות איטיות וחלקות. זה בוודאי יגביר את זרימת הדם שלך ויגביר את רמות האנרגיה שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר להירגע תוך כדי אימון טוב היא לבחור במשיכת הגב [10] [אחד עשר] . עכשיו אתה יכול לחשוב איך בכלל אני אשחה עם מפל שמתרחש מתחת, ובכן, בגלל זה יש לנו טמפונים או כוסות מחזור. רפידות לא יעבדו ופשוט יתמלאו במים.
(4) יוגה : אחד התרגילים המגוונים ביותר, היוגה מושלמת לתקופות שלך. הימנע מהיפוך (תנוחות יוגה במקום בו הלב גבוה יותר מהאדמה מאשר הראש) והתמקד במתיחות המכוונות לבטן כדי להקל על ההתכווצויות שלך. תרגילי נשימה ומרגיעה יכולים גם להיפטר מהמתח ולהגביר את זרימת הדם [12] .
(5) לוחות : זהו תרגיל נהדר לעשות בתקופות שלך. שכב על הרצפה ישר עם הידיים והמרפקים תחובים מתחת לחזה. הרם את עצמך באמצעות הבהונות והזרועות והחזק את התנוחה. חזור על תרגיל זה במרווחי זמן קבועים. זוהי דרך נהדרת לתת לכל גופך אימון אינטנסיבי במהלך התקופות שלך [13] .
...
(6) תרגילי בטן : אתה יכול לבחור לעשות תרגילים המתמקדים בחיזוק שרירי הבטן. אתה עשוי לחשוב שזה יהיה פרודוקטיבי, בהתחשב בכך שאתה חווה התכווצויות. אך זוהי דרך מצוינת לשחרר את שרירי הקיבה, אשר ירגיעו את התכווצויות הווסת שלך [14] .
(7) משקולות : משקולות הרמה בונות מסת שריר המגבירה את חילוף החומרים ושיעור גבוה יותר של שריפת קלוריות. הקפד לבחור משקל קל יותר והתמקד בחזרות קטנות יותר. צאו להפסקות תכופות וודאו שאינכם מתאמצים יותר מדי [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .
(8) ריקודים : זוהי דרך נהדרת לצאת מהבלוז התקופתי ולשרוף קלוריות. שים את השירים האהובים עליך ורקד אותו. אתה תהיה בטוח להזיע את זה בלי לעבוד יתר על המידה.
תרגילים שכדאי להימנע מהם בתקופות
בעוד שפעילות גופנית בדרך כלל טובה עבורך, הלחץ הפיזיולוגי של פעילות גופנית מאומצת יכול להפריע לאיזון הציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-השחלה, המשמש כמרכז הבקרה למחזור החודשי שלך, מה שעלול לגרום להחמצות, דימום פורץ דרך (דימום בנרתיק. מחוץ לתקופה הרגילה שלך) ושינוי בזרימה שלך (עקב ירידה במשקל / שומן ושינויים הורמונליים) [16] .
בהערה אחרונה ...
פעילות גופנית בתקופות שלך בטוחה לחלוטין אם אתה מרגיש מספיק בנוח תוך כדי כך. עם זאת, אם אתה מבחין בזרימה חריגה או התכווצויות עזות לאחר האימון, יש לחפש חוות דעת מקצועית.
איך לבדוק אם האבוקדו בשל
