כיצד להפחית שומן בירך בבית

השמות הטובים ביותר לילדים

להתראות מהירות הירשם עכשיו קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

  • לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זהChaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
  • adg_65_100x83
  • לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים! הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
  • לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
  • לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021 הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת כושר דיאט דיאטה כושר oi-Neha Ghosh מאת נהה גוש ב -10 בדצמבר 2018

ירכיים משובחות הן חלומו של כל אדם ולמה לא? מי לא רוצה רגליים רזות למראה שאותן הם יכולים לנפנף בביטחון? לכן, במאמר זה נכתוב כיצד להפחית את שומן הירכיים בבית.



שומן ירך לא רצוי נראה בעיקר אצל נשים מאשר אצל גברים. עם זאת, גברים נוטים גם לשומן בירכיים. כמו כן, מרגע הלידה ועד גיל שש, מספר וגודל תאי השומן גדלים גם אצל בנות וגם אצל בנים וכתוצאה מכך עלייה פרופורציונאלית בשומן בגוף.



כיצד להפחית שומן בירך בבית

אך ככל שמתבגרים, ההורמונים מפעילים הצטברות של שומן סביב הירכיים, הירכיים והישבן של נשים ובאזור הבטן לגברים. לאורך חייהן, אצל נשים אחוז גבוה יותר של שומן בגוף מכיוון שאחרי גיל שמונה בנות מתחילות לעלות במסת שומן בשיעור גדול יותר בהשוואה לבנים. האצת שומן זו מיוחסת בעיקר לשינויים ברמות ההורמונים הנשיים.

חסרון נוסף שנשים חוות עם שומן בירך הוא הצלוליט, מה שגורם לעור בירכיים להראות גומות וגבשושיות. זה קורה כשמשקעי שומן עודפים דוחפים את רקמת החיבור שמתחת לעור. אצל גברים צלוליטיס לא מורגש הרבה משום שהוא מופיע לרוב במותניים או בבטן.



נדרש שילוב של דיאטה ופעילות גופנית על מנת לאבד שומן מהירכיים ומחלקים אחרים של הגוף. כך תוכל להפחית שומן בירך.

1. לחות את גופך

לחות גופכם במים לא רק תרחיק התייבשות אלא גם תסייע באיבוד שומן כיוון שהיא מסייעת בשטיפת הרעלים המזיקים, ומעבירה חומרים מזינים לתאים וכו '. [1] . לירכיים בעלות גוון טוב יש לשתות 7 עד 8 כוסות מים מדי יום.

הימנע משתייה מוגזת, משקאות אנרגיה או מיצים מרוכזים מכיוון שהם מכילים קלוריות ריקות ושפע סוכר. שתו כוס מים 30 דקות לפני כל ארוחה מכיוון שזה יטעה את דעתכם להאמין שהבטן מלאה ויהיה לכם תשוקה פחותה. זה יעזור באיבוד שומן הירך ובשומן הכללי בגוף גם כן [שתיים] .



2. צמצמו פחמימות פשוטות

פחמימות פשוטות גרועות לך כשמדובר באיבוד שומן בירך. זה בגלל שהם דלים בסיבים ומתעכלים במהירות מה שיגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם ולתרום לאכילת יתר [3] . מצד שני, צריכת פחמימות מורכבות טובה עבורך מכיוון שהן נספגות לאט יותר בגופך ושומרות על בטן מלאה לאורך זמן רב יותר בגלל תכולת הסיבים הגבוהה. דוגמאות לפחמימות מורכבות הן דגנים מלאים, אורז חום, חיטה מלאה, שיבולת שועל וכו '.

3. יש פירות וירקות

פירות וירקות נחשבים למאכלים הטובים ביותר בכל הנוגע לאיבוד שומן בירך מכיוון שהם דלים מאוד בקלוריות ואכילתם במנות גדולות לא תשפיע על גופך בשום צורה. [4] . זה ישמור אותך שובע לתקופה ארוכה יותר. אכלו פירות וירקות טריים על ידי הוספתם למרקים וסלטים במקום להכין רטבים לסלטים ורטבים.

4. הגדל את צריכת החלבון

חלבון הוא מרכיב תזונתי שיכול לעזור לך לשמור על מלא יותר בפחות קלוריות. זה מקל על גוון הירכיים ושריפת השומן הכללי בגוף. על פי מחקר שנערך על ידי כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, אנשים העוקבים אחר דיאטות עשירות בחלבונים שורפים יותר קלוריות והם שומרים עליהם שובעים יותר לאחר הארוחות. [5] . גם תזונה עתירת חלבונים תעניק לך מסת שריר רזה וזה חיוני כשאתה מנסה לחתוך את הירכיים.

5. אכלו יותר חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 קיימות בדגים כמו סלמון, מקרל, הרינג וכו '. חומצות שומן אלו נדרשות לגוף לרקמות ועור חלקות. הצלוליטיס בירכיים יכול להתפרק בעזרת נוגדי חמצון הקיימים בדגים שמנים אלה. בנוסף, נוכחות של חומצות שומן אומגה 3 יכולה לתקן את רקמות העור. [6] . אז כוון ל 4-5 מנות של דגים שמנים מדי שבוע כדי לקדם הפחתת צלוליט.

6. הפחיתו את צריכת המלח

צריכת עודפי מאכלים מלוחים תגרום לאצירת עודפי מים שמנפחים את הבטן, הירכיים והירכיים. ככל שתצרוך יותר מלח, כך יאחסנו יותר מים בגופך במקום להיות מסוננים על ידי הכליות. זה גורם ליתר לחץ דם [8] . על פי איגוד הלב האמריקני, אנשים זקוקים ל -2,300 מ'ג נתרן ליום וכי כמות גדולה יותר מכמות זו בצורת רטבים, מרקים משומרים וצ'יפס תאבד את המערכת שלך.

7. הליכה (הליכון)

האם הליכה טובה להרזיה? הליכה עובדת לשני הכיוונים - האחת, היא משמשת כאימון לחיטוב הגוף התחתון ושניים, זה עוזר בשריפת קלוריות בכל הגוף. אתה יכול להתחיל בהליכה בקצב רגיל, אך להבטיח שכל צעד שלך יהיה חזק יותר. כשתתרגלו ללכת, הגדילו את הקצב בהדרגה, זה יפעיל לחץ על הירכיים ושרוף שומן [7] . כוון ל 30 דקות הליכה ביום.

8. עשו סקוואטים

סקוואט הם התרגיל המושלם למי שנושא עודף שומן בגופם בירכיים, בירכיים ובישבן. כפיפות בטן עוזרות לבנות מסת שריר רזה ומספקות ירכיים קטנות יותר, הדוקות יותר. זה יכול גם לסייע בהפחתת צלוליט רק כאשר משלבים אותו עם תזונה בריאה. זכור שככל שאתה שורף יותר קלוריות, כך אתה מאבד יותר שומן מהירכיים ומכל הגוף.

9. חבל קפיצה

על פי המועצה האמריקאית לתרגילים לאבד שומן רק מאזור מסוים בגוף, אתה צריך לאבד שומן מכל הגוף כולל הירכיים. ביצוע תרגילי חבל קפיצה מסייע באיבוד משקל הגוף הכללי וגוזם את הירכיים. זה עובד על ידי הפעלת השרירים העיקריים של פלג הגוף התחתון ומגביר את מסת השריר הרזה. תרגיל זה בונה את סיבולת השרירים שלך, במקום ירכיים שריריות שיאפשרו לך לראות הפחתה בגודל הרגליים ככל שאתה יורד במשקל.

10. ריצה (הליכון)

כשאתה רץ אתה שורף קלוריות וזה מקדם ירכיים רזות יותר [9] . עם זאת, אם תרוץ ליום אחד או יומיים ותפסיק למשך שבוע ותתחיל שוב למספר ימים לא יתן לך תוצאות נהדרות. אתה צריך לרוץ מדי יום בקצב בינוני כדי לשרוף שומן בירך ביעילות. כוון ל 30 דקות ריצה ביום.

11. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא תרגיל לב וכלי דם שיעזור להפחית את שומן הגוף הכולל כולל ירכיים [10] . רכיבה על מחזור עובדת על הירכיים על ידי הפחתת השומן בירכיים. יתר על כן, תוכלו לשרוף הרבה קלוריות תוך כדי רכיבה על אופניים אשר תלויה בעוצמת האימון ובמשקל שלכם.

12. יוגה

תנוחות יוגה מסוימות יכולות לעזור לקצץ את הירכיים כמו תנוחת לוחם, סחרחורת, תנוחת האלה, תנועת צד, תנוחת נשר, תנוחת מטוס, תנוחת רקדנית ותנוחת כיסא. כל תנוחת יוגה שמאפשרת לך לאזן על רגל אחת הולכת לאתגר את הירכיים שלך. עם זאת, תנוחות יוגה אלה אינן מכוונות ישירות לירכייך, זה גם עובד על אובדן שומן כללי בגוף.

טיפים שימושיים אחרים לשריפת שומן בירך

  • עלו במדרגות במקום לעלות במעלית במידת הצורך.
  • מעקב אחר הארוחות יאפשר לך לעקוב אחר הכמות שאתה אוכל.
  • הימנע ממוצרי מזון שומניים כמו עוגות, נקניקיות, המבורגרים וכו '.
  • יש לישון מספיק מדי יום כיוון שידוע כי שינה מסייעת בירידה במשקל.
צפו בהפניות למאמר
  1. [1]פופקין, ב 'מ', ד'אנצי, ק 'א' ורוזנברג, אי 'ה' (2010). מים, לחות ובריאות. ביקורות תזונה, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
  2. [שתיים]וי, V. A. K. ו- Joshi, A. S. (2014). ההשפעה של צריכת מים מוגזמת על משקל הגוף, על אינדקס מסת הגוף, על שומן הגוף ועל התיאבון של משתתפות עם עודף משקל. כתב העת למדעי הטבע, ביולוגיה ורפואה, 5 (2), 340.
  3. [3]לודוויג, ד 'ס', מג'וזוב, ג'יי א ', אל-זהראני, א', דאלאל, ג'יי, בלנקו, א 'ורוברטס, ס' ב '(1999). מזון עם אינדקס גליקמי גבוה, אכילת יתר והשמנת יתר. רפואת ילדים, 103 (3), e26-e26.
  4. [4]צ'רלטון, ק., קובאל, פ., סוריאנו, מ. מ., וויליאמס, ס., בנקס, א., וו, ק., וביילס, ג'יי (2014). צריכת פירות וירקות ומדד מסת הגוף במדגם גדול של גברים ונשים אוסטרלים בגיל העמידה. חומרים מזינים, 6 (6), 2305-2319.
  5. [5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., ... Mattes, R. D. (2015). תפקיד החלבון בהרזיה ותחזוקה. כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, 101 (6), 1320S – 1329S.
  6. [6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 בעלות שרשרת ארוכה עשויות להועיל להפחתת השמנת יתר - סקירה. חומרים מזינים, 2 (12), 1212-1230.
  7. [7]ראיין, א 'ס', ניקלאס, ב 'ג', ברמן, ד 'מ' ודניס, ק 'א' (2000). הגבלת תזונה והליכה מפחיתות את שקיעת השומן באמצע הירך בקרב נשים מבוגרות שמנות יותר. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 72 (3), 708-713.
  8. [8]דאל, ל 'ק' (1961). תפקיד אפשרי של צריכת עודף מלח כרונית בפתוגנזה של יתר לחץ דם חיוני. כתב העת האמריקאי לקרדיולוגיה, 8 (4), 571-575.
  9. [9]וויליאמס, פ 'ט' (2013). ירידה גדולה יותר במשקל מריצה מאשר הליכה במהלך מעקב פרוספקטיבי של 6.2 שנים. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 45 (4), 706.
  10. [10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). ההשפעות של נסיעה פעילה ופעילות גופנית בשעות הפנאי על אובדן שומן אצל נשים וגברים עם עודף משקל והשמנה: ניסוי מבוקר אקראי. כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, 42 (3), 469–478.

ההורוסקופ שלך למחר

רשום פופולרי