תוכנית תזונה צמחונית הודית לנשים PCOS

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• ספורט IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
• חֲדָשׁוֹת שרד פוואר ישוחרר מבית החולים בעוד יומיים
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) היא הבעיה ההורמונאלית השכיחה ביותר המופיעה בקרב נשים בגיל הרבייה. זה משפיע על כ 8-10% מהנשים. נשים עם PCOS בדרך כלל סובלות ממחזור חודשי נדיר או ממושך או עודף רמות הורמון גברי (אנדרוגן). השחלות שלהם עשויות לפתח אוספים קטנים של נוזלים (זקיקים) ולא מצליחים לשחרר ביציות באופן קבוע.

היעדר הביוץ משנה את רמות האסטרוגן, הפרוגסטרון, הורמון מגרה הזקיק והורמון הלוטאלי. רמות האסטרוגן והפרוגסטרון נמוכות מהרגיל, ואילו רמות האנדרוגן גבוהות מהרגיל. עודף ההורמונים הגבריים משבשים את המחזור החודשי, וכתוצאה מכך נשים עם PCOS סובלות מתקופות נדירות. כתוצאה מכך, רמת אינסולין גבוהה יותר בגוף הנשים גורמת להשמנה ^[1] .

אישה עם PCOS צריכה להיות בדיאטה שתספק לה את התזונה הדרושה תוך שמירה על רמות האינסולין. זה, בתורו, יכול לעזור במניעת עלייה לא מכוונת במשקל, שעלולה להיות קשה לאבד בגלל בעיה מסוימת זו.

הנחיות תזונה צמחוניות הודיות לנשים עם PCOS

נשים עם PCOS צריכות להימנע מצריכת מזון מעובד בקלוריות מכיוון שהן עלולות לגרום לעלייה במשקל. להלן תוכנית הדיאטה לנשים עם PCOS. בחר אחת מכל סוג ארוחה ^[שתיים] .

אפשרויות משקה מוקדם בבוקר

• 1 כוס תה ירוק ^[3]
• 1 כוס תה צמחים
• 1 כוס תה נענע ^[4]
• 1 כוס לימון ותה דבש
• 1 כוס תה קינמון ^[5]
• 1 כוס מיץ ירוק עשוי דלעת בקבוק, מלפפון, נענע ולימון.

אפשרויות ארוחת בוקר

• 1 כוס שיבולת שועל עם הפרי האהוב עליכם פרוס
• 1 ג'וור רוטי עם ירקות ירוקים ^[שתיים]
• 2 אידליס וסמבהאר
• 1 כוס upma חיטה
• קערה אחת של ראגי או מונג דאל צ'יצ'רי
• 1 דוסה חיטה
• פירות בעלי אינדקס גליקמי נמוך כמו דובדבנים ופירות יער ^[6] .

אפשרויות חטיף בוקר

• 1 כוס מרק ירקות ^[7]
• פרי אחד כמו בננה או ספוטה
• תה ירוק ^[3]
• & frac12 כוס אגוזים וזרעים מעורבים

אפשרויות לארוחת צהריים

• 1 כוס אורז חום בטעם ^[8] + 1 קערת ירקות ירוקים כמו ברוקולי, כרובית, כרובית, שעועית וקטניות
• 2-3 צ'פטיס רב-דגנים + 1 קערה ירקות ירוקים + 1 כוס יוגורט ^[9]
• 1 כוס אורז חום + 1 כוס דאל (שפתיים, רג'מה או חנה) + 1 קערה ירקות ירוקים
• 1 צ'אפטי + חצי כוס אורז חום + קערת ירקות ירוקים מבושלים + מלפפון או סלט ירוק

אפשרויות חטיף בערב

• 2-4 פירות יבשים כמו שקדים או אגוזי מלך [10]
• 1 כוס סלט נבטים + & frac12 כוס חלב חמאה
• פרי עשיר בסיבים כמו גויאבה
• 2-3 עוגיות סיבים או רב-דגנים

אפשרויות לארוחת ערב

• 2 צ'פטי + 1 כוס דאל / ראיטה
• קערה אחת של ירקות עלים ירוקים ^[7]
• 1 כוס סלט קינואה ^{[אחד עשר]}
• 2 Bajra קטן (דוחן) רוטי עם כוס אחת raita / dal
• 1 כוס שמרים אופמה
• מרק ירקות

שעת שינה

• מים פושרים עם קינמון ^[5]

הנחיות תזונה לנשים עם PCOS

• החלף קמח חיטה רגיל בקמח דוחן או רב דגנים.
• הימנע מעובד וג'אנק פוד.
• צרכו מרק ירקות צלול לפחות פעם ביום.
• תכנן את הדיאטה שלך על ידי צלילה של 5-6 ארוחות קטנות ביום.
• אכלו 1-2 מנות פרי ביום.
• קח חלבון ממקורות צמחיים כמו פולסים, חומוס וטופו.
• סלט ירוק / ירקות ירוקים מבושלים חיוניים מכיוון שהם מכילים הרבה סיבים תזונתיים.
• נסה למצוא מתכונים חדשים כדי שיהיה כיף!
• אל תעלה על יותר מ 3-5 כוסות תה ירוק מדי יום.
• אל תוותרו על מי קינמון, מה שיכול לסייע בהוצאת רעלים מהגוף.
• שלבו פעילות גופנית בשגרת היומיום שלכם.
• דגש על השגת שינה מספקת.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). תסמונת שחלות פוליציסטיות: סקירה של אפשרויות הטיפול תוך התמקדות בגישות תרופתיות. P & T: יומן ביקורת עמיתים לניהול נוסחאות, 38 (6), 336–355.
2. [שתיים]דאגלס, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). תפקיד הדיאטה בטיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות. פוריות ועקרות, 85 (3), 679–688. דוי: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). ההשפעה של תמצית תה ירוק על שיפור הרבייה בתסמונת השחלות הפוליציסטיות הנגרמות על ידי אסטרדיול בחולדה. כתב העת האיראני למחקר תרופות: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). תפקידו של שמן אתרי של מנטה ספיקטה (מנטה) בטיפול בהפרעות הורמונליות ופוליקולוגנזה בתסמונת השחלות הפוליציסטיות במודל עכברוש. עלון תרופות מתקדם, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). השפעת הקינמון על תסמונת השחלות הפוליציסטיות במודל עכבר. ביולוגיה רבייה ואנדוקרינולוגיה: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). ההשפעה של תזונה גליקמית נמוכה בחולים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות וניתוח אנובולציה - ניסוי מבוקר אקראי. מיילדות וגינקולוגיה קלינית וניסיונית, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). מחקר להערכת השינויים במורפולוגיה השחלתית הפוליציסטית לאחר התערבויות טבעיות ויוגיות. כתב העת הבינלאומי ליוגה, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., and Cheung, A. P. (2019). צריכת נמוכה של סיבים תזונתיים ומגנזיום קשורה לעמידות לאינסולין ולהיפר-אנדרוגניזם בתסמונת השחלות הפוליציסטיות: מחקר קוהורט. מדע מזון ותזונה, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). הקשר בין צריכת מוצרי חלב לתסמונת שחלות פוליציסטיות אצל נשים שהפנו למרפאות אוניברסיטת איספהאן למדעי הרפואה בשנת 2013. כתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). השפעות דיפרנציאליות של אגוזי מלך לעומת שקדים על שיפור הפרמטרים המטבוליים והאנדוקריניים ב- PCOS. כתב העת האירופי לתזונה קלינית, 65 (3), 386.
11. [אחד עשר]דנט, ג 'סי וסימון, ג'יי (2015). תפקידה של תסמונת השחלות הפוליציסטיות בבריאות הרבייה והמטבולית: סקירה וגישות לטיפול. ספקטרום הסוכרת: פרסום של איגוד הסוכרת האמריקאי, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר