יום היוגה הבינלאומי 2019: 10 תנוחות יוגה כדי להיפטר משומן בבטן

השמות הטובים ביותר לילדים

להתראות מהירות הירשם עכשיו קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

  • לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זהChaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
  • adg_65_100x83
  • לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים! הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
  • לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
  • לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021 הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת בריאות בריאות oi-Amritha K By אמריטה ק. ב -20 ביוני 2019

חוסר בפעילות גופנית ואורח חיים משקעי, יחד עם גורמים שונים אחרים תורמים להתפתחות משקעי שומן בגופך, במיוחד סביב הבטן. על פי מחקר חדש, נמצא כי עודף שומן סביב הבטן נחשב למזיק יותר מעודף משקל. שומן בבטן נחשב לעקשן כל כך שלא ממש קל להיפטר ממנו.





יוֹגָה

מחקרים מראים ששומן בבטן יכול להגדיל את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם ואפילו סרטן. תרגול יוגה הוכיח את עצמו כשיטה יעילה לאיבוד עודף השומן סביב בטן. בכוח היוגה להפחית באופן ספציפי משקל מחלקים מסוימים בגוף והיא נחשבת לשיטה היעילה ביותר להפחתת שומן בבטן [1] .

בכל הקשור ליום הבינלאומי ליוגה, 2019, בואו להכיר 10 תנוחות יוגה יעילות שיכולות לעזור לכם לאבד את שומן הבטן.

תנוחות יוגה לאיבוד שומן בבטן

1. תנוחת Bhujangasana או קוברה

התנוחה קיבלה את שמה שכן היא דומה לקוברה רגע לפני ההתקפה שלה. זו יציבה המומלצת בדרך כלל לאנשים עם מחלות נשימה. זה עוזר בהפיכת שרירי הבטן לחזקים ומסיר את שומן הבטן. זה גם הופך את פלג הגוף העליון לגמיש יותר [שתיים] .



יוֹגָה

שלב 1: שכב על הבטן ושמור על הרגליים צמודות זו לזו ובהונות שטוחות על הקרקע. שלב 2: הניחו את כפות הידיים לצד הכתף ותנו למצח לנוח על הקרקע.

שלב 3: שאפו עמוק והרימו את הראש לאזור הצי. נסו לראות את הגג.



שלב 4: שמור על המיקום עד 60 שניות. שאפו ונשפו עמוק לאורך כל הדרך.

שלב 5: חזור לעמדה המקורית תוך נשיפה עמוקה.

שלב 6: חזור על התהליך 3-5 פעמים.

2. תדסנה או תנוחת הר

תנוחת חימום, אסאנה יוגה זו יעילה להפחתת שומן בבטן. זה משפר את זרימת הדם, ובכך מסייע לגופך לשרוף את עודפי השומן [3] .

איך לעשות החלקת שיער
יוֹגָה

שלב 1: עמדו על הרגליים ופרשו את העקבים.

שלב 2: הגב חייב להיות ישר והידיים חייבות להיות בכל צד של הגוף.

שלב 3: לנשום עמוק ולמתוח את עמוד השדרה.

שלב 4: הרם את כף היד מעל הראש.

שלב 5: הרם את הקרסוליים ועמוד על בהונותיך.

שלב 6: עשו זאת 10 פעמים.

3. אוטאסנה או עיקול קדימה

תנוחה זו תעזור ללחוץ על הבטן ואתה תתכופף קדימה ובאמצעותה היא תסייע להפחתת הבטן. הכוח הניתן על הבטן מסייע להיפטר מהשומן המיותר [4] .

יוֹגָה

שלב 1: שמור על הגב ישר ונשום עמוק כשאתה מרים את היד.

שלב 2: התכופף קדימה תוך כדי הנשיפה והגיע לקרקע בידיים.

שלב 3: בזמן שאתה נוגע ברצפה שמור על כפות הידיים פרושות.

שלב 4: כמו כן, געו בהונות ובקרסוליים.

שלב 5: הישאר בעמדה למשך דקה כשהבטן תחובה.

שלב 6: בהמשך, נשמו החוצה וחזרו למצב העמידה.

שלב 7: חזור על כך 10 פעמים.

4. Paschimottanasana או עיקול קדימה בישיבה

תנוחה זו מגרה את מרכז מקלעת השמש (עצבי המערכת הסימפתטית בבור הקיבה) ובכך מסייעת לטון את הבטן. מלבד זאת, יוגה אסאנה מועילה גם לניהול הפרעות עיכול [5] .

כיצד להסיר כתם שחור
יוֹגָה

שלב 1: שב ישר עם הרגליים מתוחות קדימה.

שלב 2: שמור על עמוד השדרה זקוף, שאף ומתיח את הידיים מעל הראש מבלי לכופף את המרפקים.

שלב 3: לאט לאט התכופף וגע ברגליים.

שלב 4: נשמו והחזיקו את הבטן פנימה ונסו לשמור על המיקום למשך 60-90 שניות.

שלב 5: שמור על הראש כפוף כלפי מטה ונשום החוצה.

שלב 6: חזור על כך 10 פעמים.

5. Naukasaan או תנוחת סירה

אחת מתנוחות היוגה היעילות ביותר להיפטר משומן בבטן, תנוחת הסירה מכווצת את שרירי הבטן ועוזרת גם לטון את שרירי הבטן. [6] .

יוֹגָה

שלב 1: שב עם הרגליים מתוחות קדימה.

שלב 2: שמור על הגב שלך ישר.

שלב 3: נשמו נשימה עמוקה ונשפו תוך הרמת הראש, החזה והרגליים מהקרקע.

שלב 4: החזק את המיקום למשך 30-60 שניות, תוך כדי נשימה רגילה.

כיצד להסיר שחור מתחת לעיניים

שלב 5: שאפו, ואז נשפו עמוק, הרפו לאט וחזרו למצבכם הראשון.

שלב 6: חזור על זה 10 פעמים.

6. פוונאמוקטאסאנה או תנוחה משחררת רוח

אחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר לעצירות וגז, תנוחת הקלה ברוח עושה צדק לשמה. אידיאלי להפחתת נפיחות ולהפחתת גז, תנוחת העזרה מגרה את המעי הגס, המעי הדק והקיבה. מכיוון שברכייך מפעילות לחץ על בטן, המיקום יכול לסייע בקידום שריפת שומן בבטן [7] .

יוֹגָה

שלב 1: שכב שטוח על הגב כששתי הרגליים נמתחות ישר לפניך.

שלב 2: הביאו לאט את ברך ימין אל החזה והחזיקו בשתי הידיים למשך 20 נשימות (2 דקות).

שלב 3: לאחר שתסיים, עבור לצד השני.

שלב 4: חזור על כך לפחות 7-10 פעמים, תוך השארת מרווח של 15 שניות.

7. דנוראסאנה או תנוחת קשת

נקרא גם תנוחת החרטום, זה עוזר לטון את הבטן ולעזור למתוח את הבטן, הגב, הירכיים, הידיים והחזה. תרגול קבוע של התנוחה יכול לסייע לך למעשה לאבד שומן בבטן, מכיוון שהוא מפעיל לחץ טוב על שרירי הבטן [6] .

יוֹגָה

שלב 1: שכב שטוח על הבטן.

שלב 2: הרם את הרגליים לאחור וקח את הידיים מאחורי האוזניים.

שלב 3: עכשיו תפוס את בהונותיך בידיים.

שלב 4: תמכו במשקל גופכם בבטן.

שלב 5: בזמן שאיפה עמוקה, נסה להרים את הברכיים גבוה יותר.

שלב 6: החזק את היציבה במשך 15 עד 30 שניות, תוך כדי נשימה רגילה.

שלב 7: נשוף ונרגע לאט, מותח את גופך.

8. Chandanga dandasana או קרש נמוך

בזמן ביצוע תנוחה זו, אתה בעצם הופך את גופך לקרש. זה עוזר בחיזוק ובטונוס של מפרקי כף היד, הזרועות, שרירי הבטן, הליבה והגב התחתון, ובכך מבטל את השומן הלא רצוי המופקד סביב בטן. [7] .

יוֹגָה

שלב 1: שכב שטוח על הרצפה.

שלב 2: לאט לאט להרים את עצמך על הידיים והבהונות, תוך שאיפה איטית.

שלב 3: בזמן הנשיפה, הורד את גופך למטה לחצי דחיפה, כך שהזרועות העליונות יהיו מקבילות לרצפה.

שלב 4: נסה להחזיק את המיקום במשך 10-15 שניות.

9. פראניאמה

סוג של תרגילי נשימה, סדרת תרגילי הנשימה יכולה לעזור לשרירי הבטן שלך לקבל גוון.

יוֹגָה

שלב 1: שב בתנוחת הלוטוס עם הגב ישר.

שלב 2: נשמו פנימה מהבטן ונשפו לאט.

שלב 3: חזור על הפעולה בין 15-20 פעמים.

10. Surya namaskar או ברכת שמש

תרגול של תנוחה זו מסייע בתרגיל כמעט בכל חלקי גופך. ישנם שניים עשר מצבים שונים בסוריה נאמסקאר הכוללים מתיחות רבות קדימה ואחורה, אשר יכולות לעזור בהפחתת עודף השומן סביב הבטן. [8] .

תספורת חדשה לילדות

יוֹגָה צפו בהפניות למאמר
  1. [1]ברנשטיין, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). יוגה בניהול עודף משקל והשמנת יתר. כתב העת האמריקני לרפואת אורח חיים, 8 (1), 33-41.
  2. [שתיים]מולר, ד '(2002). טיפול ביוגה. ACSMS כושר בריאות J, 6 (1), 18-24.
  3. [3]Zerf, M., Atouti, N., and Ben, F. A. (2017). השמנת יתר בבטן והקשר שלהם לגוף הכולל: חלוקת השומן והרכבם. מקרה של תלמידי תיכון נערים אלג'יראים. חינוך גופני של תלמידים, 21 (3), 146-151.
  4. [4]Gailey, J. A. (2015). הפיכת הזכוכית למראה: העצמה מינית של נשים שמנות באמצעות קבלת גוף. מין שומני: כיוונים חדשים בתיאוריה ובאקטיביזם, 51-66.
  5. [5]סטנלי, ג'יי (2017). כל יוגה בגוף: עזוב את הפחד, עלה על המזרן, תאהב את גופך. הוצאת וורקמן.
  6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). חוכמת ההורמונים הביו-רפואיים בגיל המעבר, פרימנופאוזה וגיל המעבר: כיצד לאזן בין אסטרוגן, פרוגסטרון, טסטוסטרון, הורמון גדילה לרפא אינסולין, יותרת הכליה, בלוטת התריס לאבד שומן בבטן (כרך 7) . לולו. Com.
  7. [7]טייט, א '(2016). איינגר יוגה לאימהות: שינוי הוראה בסביבת למידה לא פורמלית. הוראות חדשות להוראה ולמידה, 2016 (147), 97-106.
  8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). מתח, דלקת ותרגול יוגה. רפואה פסיכוסומטית, 72 (2), 113.
  9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., and Kim, D. Y. (2012). ההשפעות של פעילות גופנית ביוגה על גורמי אדיפונקטין בסרום וגורמי תסמונת מטבולית אצל נשים לאחר גיל המעבר השמנת יתר. גיל המעבר, 19 (3), 296-301.
  10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). יוגה אצל נשים עם השמנת יתר בבטן - ניסוי אקראי מבוקר. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

ההורוסקופ שלך למחר

רשום פופולרי