מהי טבלת הדיאטה המאוזנת השבועית למבוגרים?

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת תְזוּנָה תזונה oi-Neha Ghosh מאת נהה גוש ב -17 בספטמבר 2018

יש תפיסה שגויה במוחם של אנשים שאתה רק צריך להישבע בדיאטות קריסה כדי לרדת במשקל. אבל זה לגמרי לא בסדר, אפשר להתחיל לרדת במשקל גם על ידי תזונה מאוזנת. אז מהי תזונה מאוזנת ומה טבלת הדיאטה המאוזנת השבועית למבוגרים? נסביר זאת כאן במאמר זה.

תזונה מאוזנת היא תזונה המספקת לגופך את כל אבות המזון הנדרשים על מנת לתפקד כראוי. זו לא דיאטת התרסקות או דיאטת אופנה, זו תזונה מתוכננת היטב שמטרתה לכסות את כל המרכיבים התזונתיים החשובים כמו שומן, פחמימות וחלבון יחד עם מרכיבים תזונתיים כמו ויטמינים ומינרלים. חומרים מזינים אלה צריכים להגיע מפירות וירקות טריים, חלבונים רזים ודגנים מלאים.

מהו תפריט הדיאטה המאוזנת בארוחות הבוקר, הצהריים והערב?

כדי לשמור על גופך פועל כהלכה, אתה זקוק לשלוש ארוחות עיקריות יחד עם נשנושים בריאים כדי למנוע תשוקה ואכילת יתר. ארוחת הבוקר נחשבת באופן אידיאלי לארוחה הכבדה ביותר של היום, ואחריה ארוחת צהריים וארוחת ערב שאמורה להיות הארוחה הקלה ביותר. זה נחשב לתזונה מאוזנת טובה.

איך להשיג שפתיים ורודות

תפריט הדיאטה המאוזן האידיאלי צריך להיות הבא:

1. ארוחת בוקר

ארוחת בוקר טובה כוללת שלושה דברים, שהם סיבים תזונתיים או פחמימות כמו לחם דגנים, שיבולת שועל וכו 'חלבונים כמו ביצים, יוגורט, חלב ואגוזי נבטים כמו שקדים, אגוזי מלך ואגוזי קשיו. הכללת מאכלים אלו במהלך ארוחת הבוקר תגרום לכם לאכול פחות קלוריות לאורך היום.

כיצד להשתמש בג'ל אלוורה לעור

2. ארוחת צהריים

ארוחת הצהריים שלך צריכה להיות תערובת של דגנים מלאים עשירים בסיבים, כגון אורז חום, פחמימות עמילניות, וכמה מקורות טובים לחלבונים כמו פאניר, קטניות, דגים או עוף. כמו כן, כולל כמה מאכלים פרוביוטיים כמו יוגורט או חלב חמאה וסיבים מסלטים טריים להשלמת הארוחה.

3. ארוחת ערב

ארוחת הערב שלך צריכה להיות קלה לחלוטין ולבחור מאכלים בעלי ערך שובע גבוה שישאיר אותך מלא יותר לתקופה ארוכה יותר וירסן את התשוקה לחצות. הצלחת שלך צריכה להיות מלאה בירקות כדי להעמיס על ויטמינים ומינרלים.

אל תחתוך פחמימות מהתזונה ותקבל אותן בכמויות מתונות. אתה יכול גם לקבל שומנים בריאים כמו דגים ואגוזים לארוחת הערב שלך שיעזרו בתיקון השרירים בן לילה.

4. חטיפים

חטיף בערב הוא הזמן הטוב ביותר, אך אל תתמכרו למאכלים כמו עוגות, מאפים וצ'יפס. במקום זאת, לכו על פירות טריים, אגוזים או סלט. אכילת ארוחות קטנות ותכופות היא התזונה המאוזנת האידיאלית לירידה במשקל.

תזונה מאוזנת טובה להרזיה

לאכול פוחה לארוחת בוקר

פוהה היא מנת ארוחת בוקר הודית נפוצה ופופולרית. יש לה יתרונות בריאותיים רבים והיא ניתנת לעיכול. בפוהה דל קלוריות יש כ -76.9 אחוזים מפחמימות ו -23 אחוזי שומן, מה שהופך אותה למזון האידיאלי ביותר לירידה במשקל.

כיצד להסיר צלקות אקנה מהפנים בבית

פוה עשירה בסיבים ולכן משאירה את תחושת שובע זמן רב יותר ומסייעת במניעת אכילת יתר.

שתו מיצי פירות לשריפת שומן

רק מעבר לדיאטת מיץ עלול להשאיר אותך מחסור תזונתי. במקום זאת, הכניסו מיצים לתזונה שתגביר את התזונה שלכם ותגרום לכם לרדת במשקל בצורה מתמשכת. מומחי בריאות ממליצים לשתות מיצים מפירות שונים פעמיים עד שלוש פעמים ביום כדי לקבל את היתרונות של פירות שונים.

לאכול בתדירות גבוהה יותר

רעב הוא לא הדרך היחידה לרדת במשקל באכילה בתדירות גבוהה יותר ולא לדלג על ארוחות יעזור לך להישאר בכושר. רצוי לאכול אחת לשעתיים מכיוון שהוא שומר על חילוף החומרים גבוה ומבטיח רמות אנרגיה יציבות. פערים גדולים בין הארוחות מותירים את הגוף במצב רעב, מוריד את ה- BMR ומעכב את אובדן השומן.

שתו הרבה מים

שתיית מים ונוזלים אחרים יגרום לבטן להיות מלאה, להגביר את חילוף החומרים ולקדם ירידה במשקל. צרכו לפחות 3 ליטר מים לאורך כל היום. אם משעמם לכם לשתות מים רגילים, יש לכם מי קוקוס, מי ליים, מיצי ירקות ותה צמחים.

הליכה היא התרגיל הטוב ביותר

רופאים ממליצים ללכת כצורה נהדרת של פעילות גופנית לירידה במשקל. הליכה היא התרגיל הקל ביותר להגברת הפעילות הגופנית ולשיפור הכושר. על פי מחקר, לעיסת מסטיק תוך כדי הליכה היא דרך נהדרת לאבד את הקלוריות הנוספות.

הימנע מסוכר

תעל את הסוכר אם אתה רוצה לצמצם את ייסורי הרעב האלה, שמובילים אותך לאכול יותר ג'אנק פוד. מזונות אלו עלולים לגרום לחוסר איזון ברמות הגלוקוז בדם. אז סילוק הסוכר מהתזונה יעזור לשמור על ההורמונים שלך.

טען ויטמין C

ויטמין C מסייע לניקוי רעלים מהגוף וזה טוב לעור. כיצד מסייע ויטמין C לירידה במשקל? ויטמין זה מזרז מולקולות שומן כדי לייצר אנרגיה מכיוון שמעט מדי ויטמין C יכול להגדיל את מאגרי השומן ואת היקף המותניים.

שינה טובה

להישאר ער בלילה יכול לעכב את מטרת ההרזיה שלך. מומלץ לפחות 6 עד 8 שעות שינה בלילה לירידה אופטימלית במשקל. גופך שורף יותר קלוריות על ידי שינה, ולכן חיוני שתישן טוב בלילה ולא תישאר ער בשעת לילה מאוחרת.

שתף את המאמר הזה!