שומן המצטבר באזורים מסוימים בגוף יכול להיות עוגיות קשות, ואם אתה מחפש להיות רזה יותר סביב הבטן שלך, הדבר היחיד שאתה צריך לעשות הוא להתאמן באופן קבוע מבלי להילחץ מזה. ומה מתאים לחשבון בצורה מושלמת? יוגה להפחתה שומן בטן !
תרגול יוגה באופן קבוע יכול להציע מספר יתרונות בריאותיים לא רק לגוף, אלא גם לנפש ולנשמה. מלבד הגברת הגמישות ושיפור כוח וטונוס השרירים, אסאנות יוגה מסוימות יכולות לעזור לשרוף שומן ביעילות .
בדוק את אלה אסאנות יוגה !
אחד. תנוחת קוברה או Bhujangasana
שתיים. תנוחת סירה או נבאסנה
3. תנוחת ברכיים לחזה או Apanasana
ארבע. תנוחת כיסא או אוטקטאסנה
5. תנוחת לוחם או Virabhadrasana
6. תנוחת קרש או Kumbhakasana
7. תנוחת כלב כלפי מטה או אדהו מוקה סוואנסנה
8. שאלות נפוצות: יוגה להפחתת שומן בבטן
תנוחת קוברה או Bhujangasana
חוץ מ עוזר להפחית שומן בבטן , תנוחת הקוברה מרפאה גם מחלות עיכול כמו עצירות. אסאנה זו נהדרת במיוחד עבור אנשים סובלים מכאבי גב והפרעות בדרכי הנשימה.
כדי לבצע אסאנה זו, שכב שטוח על הבטן עם המצח על הקרקע וכפות הידיים מתחת לכתפיים. בעזרת שרירי הגב והבטן, הרם את גופך מהרצפה באיטיות תוך כדי שאיפה. יישר את הידיים תוך שמירה על השכמות לחוץ על הגב. מתחו את הצוואר תוך כדי התבוננות בתקרה. הרם את הירכיים מהרצפה בכמה סנטימטרים. החזק עמדה זו למשך 15-30 שניות; לנשוף ולחזור למצב ההתחלה.
התספורות הטובות ביותר לנשים
עֵצָה: תרגל את תנוחת הקוברה יוגה להפחית שומן בבטן אם יש לך הפרעות בדרכי הנשימה וכאבי גב.
תנוחת סירה או נבאסנה
הנוואסנה היא תרגיל פופולרי המחזק את שרירי הבטן ו עוזר לפתח שישה בטן בטן . עם זאת, מדובר בתרגיל קשה, אז אם אתה מתחיל, התחל עם תרגילים פשוטים וקבל את זה מאוחר יותר.
כדי להתאמן, התחל בישיבה על הרצפה. שמור רגליים ישרות לפניך עם ברכיים כפופות. הישענו מעט לאחור כשאתם מרימים את הרגליים באוויר בהדרגה. למתוח את שלך זרועות לפניך בגובה הכתפיים. הפעילו את שרירי הבטן והרגישו את עמוד השדרה נמתח. החזק את התנוחה הזו כל עוד אתה יכול. חזור לעמדת ההתחלה, ונוח כמה שניות לפני שתחזור.
עֵצָה: התקדמו ליוגה זו כדי להפחית את השומן בבטן ברגע שתשכללו את תרגילים קלים יותר .
תנוחת ברכיים לחזה או Apanasana
ה תנוחת יוגה של apanasana מציע הקלה בכאבי מחזור ונפיחות, כמו גם עזרה בהמסת שומן סביב הבטן והגב התחתון. תרגיל זה יוצר גם זרימת אנרגיה כלפי מטה, ממריץ את העיכול ומעודד יציאות בריאה.
כדי להתחיל, שכב על הגב ושאף עמוק. משוך את הברכיים עד לחזה בזמן הנשיפה. שמור את השכמות כלפי מטה לכיוון המותניים. שמור את הפנים שלך מיושר עם מרכז הגוף שלך והכנס את הסנטר כלפי מטה. החזק את התנוחה הזו למשך 10-15 שניות או עד הנשימה הופכת נוחה . הזיזו את הברכיים מצד לצד לאט ומקסם את המתיחה ככל שתוכל. חזור לעמדת ההתחלה בזמן שאתה נושף. הירגעו למשך דקה וחזרו על הפעולה, בצעו את האסאנה לפחות שש פעמים.
עֵצָה: תרגול apanasana יוגה להפחתת שומן בטני ולהקלה על כאבי מחזור ונפיחות.
דבש על השפתיים לשפתיים ורודות
תנוחת כיסא או אוטקטאסנה
זוהי עמידה תנוחת יוגה שעוזר להמריץ את מחזור הדם והמערכות המטבוליות, ובכך סיוע לאיבוד שומן . תנוחת הכיסא עוזרת לגוון את הגוף כולו, במיוחד לעבוד על הירכיים, הירכיים והישבן.
עמוד עם רגליים פשוקות מעט. שאפו והרימו ידיים ישרות מעל הראש כשכפות הידיים פונות פנימה ועם התלת ראשי ליד האוזניים. נשפו וכופפו את הברכיים תוך כדי דחיפת הישבן לאחור; הורידו את עצמכם לאט לכיוון הרצפה כפי שהייתם יושבים על כיסא. תנו לפלג הגוף העליון להישען קדימה בטבעיות מעל הירכיים. שמור על הכתפיים למטה ואחורה. המשך בשאיפה ונשיפה עמוקה. החזק את העמדה למשך חמש נשימות וחזור למצב ההתחלה.
כדי להקשות על זה, החזק את העמדה והורד את הידיים עד לגובה החזה בזמן שאתה מוריד את הרגליים במקום להשאיר אותן ישרות מעל הראש. קיבצו ידיים כאילו מצטרפות לתפילה, וסובב את פלג הגוף העליון לכיוון ימין, תוך הנחת מרפק שמאל על הירך הימנית. שמירה על שרירי הבטן הדוקים, המשך שאיפה ונשיפה עמוקה . החזק את העמדה למשך חמש נשימות; שאפו וחזרו כדי להתחיל ביישור ברכיים. חזור על הפעולה תוך כדי החלפת צדדים.
עֵצָה: התקדמו לתנוחת הכיסא הקשה יותר בהדרגה כדי להפעיל את האלכסונים, הכתפיים ושרירי הגב העליון.
תנוחת לוחם או Virabhadrasana
הימנע מתרגול יוגה זו אם יש לך מחלות בעמוד השדרה , מחלות לב או לחץ דם גבוה, או כאבי ברכיים מכיוון שמדובר בפעילות גופנית מפרכת.
באופן מסורתי יש 3 וריאציות של Virabhadrasana . לראשון, התחל בעמידה ישרה עם רגליים של ארבעה עד חמישה מטרים זה מזה. הרם את הידיים מעל ראשך והצטרף לכפות הידיים. בזמן שאתה נושף, סובב רגל ימין 90 מעלות כלפי חוץ; פנה רגל שמאל 45-60 מעלות פנימה, ימינה. השאר את העקב הימני מיושר עם קשת הגלגלים השמאלית. לאחר מכן, סובב את פלג הגוף העליון ימינה תוך שמירה על זרועות ישרות. בזמן הנשיפה, כופפו את ברך ימין והביאו את הירך במקביל והשוק בניצב לרצפה. השאר את רגל שמאל מתוחה ואת הברך מהודקת לאורך כל הדרך. כופפו את הפנים לאחור כדי להביט בכפות הידיים המחוברות. החזיקו בתנוחה כ-10-30 שניות, תוך נשימות ארוכות ועמוקות. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על שלבים בצד השני.
עֵצָה: הימנע מלהחזיק את התנוחה יותר מדי זמן או שאתה עלול בסופו של דבר להתאמץ או פגיעה בשרירים .
תרופות ביתיות להסרת עיגולים שחורים
תנוחת קרש או Kumbhakasana
זה הכי פשוט שעדיין יוגה יעילה להפחתת שומן בטני כשהיא מתמקדת בליבה. זה מחזק ומחזק את שרירי הבטן, יחד עם הזרועות, הגב, הכתפיים, הירכיים והישבן.
כדי להתחיל, שכב שטוח על הבטן עם כפות הידיים לצד הפנים וכפות הרגליים כפופות כך שהבהונות דוחפות את הקרקע. הרם את הגוף על ידי דחיפת ידיים מהקרקע. הרגליים צריכות להיות ישרות ופרקי כף היד ישירות מתחת לכתפיים. לנשום באופן שווה; פרוש אצבעות ולחץ על האמות והידיים שלך, כדי למנוע מהחזה להתמוטט. שמור את המבט נע בין הידיים. מתחו את העורף ומשכו את שרירי הבטן לכיוון עמוד השדרה. הכנס את אצבעות הרגליים וצעד אחורה עם הרגליים, יישר את הגוף והראש. זכור להרים את הירכיים. החזיקו בתנוחה זו בזמן שאתם נושמים חמש נשימות עמוקות.
עֵצָה: אם אתה מתרגל את האסאנה הזו עבור בניית חוזק וסיבולת , החזק את התנוחה עד חמש דקות.
תנוחת כלב כלפי מטה או אדהו מוקה סוואנסנה
החזקת התנוחה הזו מעסיקה את הליבה שלך באופן פעיל, מה שהופך אותה ל-a יוגה נהדרת להפחתת שומן בבטן , ולחזק ולגוון את הבטן.
רד על הידיים והברכיים, הנח את הברכיים ישירות מתחת לירכיים והידיים מעט לפני הכתפיים. פרש את כפות הידיים והאצבעות המורה, ושמור על אצבעות הרגליים הפונות מתחת. בזמן הנשיפה, השאר את הברכיים כפופות מעט והרם אותן מהרצפה. הארך את עצם הזנב ולחץ עליה קלות לכיוון הערווה. דחוף את הירכיים לאחור ומותח את העקבים לכיוון הרצפה. יישר ברכיים אך אל תנעל אותן. הדק את הירכיים החיצוניות והזרועות החיצוניות, ולחץ את כפות הידיים באופן פעיל לתוך הרצפה. שמור על השכמות יציבות ומשוך אותן לכיוון עצם הזנב. שמור את הראש שלך בין הזרועות העליונות. החזק את התנוחה הזו למשך דקה עד שלוש דקות; לנשוף ולכופף ברכיים לרצפה ולנוח בתנוחת הילד.
עֵצָה: זה נפלא להתאמן כדי להמריץ את הגוף .
שאלות נפוצות: יוגה להפחתת שומן בבטן
ש. כמה פעמים עלי לבצע תרגילי יוגה?
ל. תרגול יוגה אפילו במשך שעה בשבוע יתגמל אותך בהטבות. אם אתה יכול להקדיש יותר זמן ליוגה, אתה בהחלט תקצור יותר פירות. אם אתה מתחיל, התחל עם כמה פעמים בשבוע, תרגל כ-20 דקות עד שעה בכל פעם. התקדם לשעה וחצי בכל פעם כשאתה מתקדם.
ש. מהם סוגי היוגה?
ל. ויניאסה יוגה, אשטנגה יוגה, איינגאר יוגה, ביקראם יוגה , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, ו-Yin Yoga הם סוגים שונים של יוגה . בחר סגנון שנוח לך איתו ושמציע את התועלת הגדולה ביותר לנפש, לגוף ולנשמה שלך.
