קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- שרד פוואר ישוחרר מבית החולים בעוד יומיים
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- Yonex-Sunrise India Open 2021 נקבע לחודש מאי, שייערך בדלתיים סגורות
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
פלג גוף תחתון כבד יכול לגרום לך להיראות נמוכה ושמנה. כשאנחנו מתאמנים, אנחנו מתמקדים בעיקר בפלג הגוף העליון במיוחד בחזה ובבטן. עם זאת, גם הירכיים והישבן שלך צריכים להיות מעוצבים היטב. זה מיוחד יותר עבור נשים מכיוון שהן צריכות לוודא שהירכיים והירכיים שלהן לא כבדות מדי.
הירכיים והירכיים מועדות בקלות להצטברות שומן. לכן, חשוב מאוד לעבוד גם על אותם תחומים. כדי להשיג את הירכיים והירכיים המעוצבות בצורה מושלמת, נשים עושות כל דבר אפשרי. החל ממריחת ג'לים לדיאטה, נשים בוחרות בשיטות שונות להביא את הקימורים ולהפחית את הצטברות השומן מאזורים אלה.
עם זאת, כאשר אתה מתאמן, עליך להתמקד בכמה תרגילים ספציפיים ששורפים מרבצי שומן מאזורים אלה ומעצבים אותם. תרגילים יעזרו לך להשפיל את החלק התחתון של גופך. אז אתה צריך להכות את חדר הכושר או לנסות יוגה טבעית. ישנם תרגילי יוגה רבים או אסאנות אשר יכולים לעזור בכדי להביא את הירכיים והירכיים. אפילו ידוענים מנסים יוגה כדי לשמור על הקימורים שלהם ולהימנע מעלייה במשקל.
אם אינכם מקבלים זמן רב לבקר בחדר הכושר או רוצים לחסוך כסף מנוי לא רצוי לחדר הכושר, אז הנה אסאנות היוגה הטובות ביותר שניתן לעשות בבית. אסאנות יוגה אלה יצלמו ויעצבו את הירכיים והירכיים. תסתכל.
תרגילי יוגה לירכיים וירכיים:
אוטקאטסאנה
אסאנת יוגה זו יכולה להעמיס על שרירי הירך, אך לאחר תרגול קבוע הכאב יפחת ותקבל גמישות. עליכם לכופף מעט את הברכיים ולטבול בסקוואט בזמן הנשיפה.
אוטיטהא הסטה פדנגוסטאסאנה
אסאנה זו של יוגה מתמקדת בירכיים ובירכיים. תרגול של תנוחת יוגה זו כל יום יטה את הירכיים והישבן בקלות רבה.
סקוואט עמוק
זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לירכיים ולירכיים. הכריעה העמוקה מאפשרת לך להתכופף ולשפר את הגמישות של פלג הגוף התחתון. זה גם עוזר להיפטר משומן בבטן.
אננדה בלסאנה
שכב שטוח על מזרן היוגה. הרם את שתי הרגליים יחד כלפי מעלה והחזק אותן בכפות הידיים. נשים בהריון לא צריכות לעשות את זה היוגה אסאנה.
Virabhadrasana 1
תרגיל יוגה זה, המכונה גם תנוחת לוחם 1, עובד על שרירי הירך והבטן.
Virabhadrasana 2
זה דומה לתנוחת Virabhadrasana 1. כאן, במקום לשלב ידיים ל- namaste, עליכם להפיץ אותן במקביל.
Setu Bandhasana
שכב שטוח. על מזרן היוגה. כופף את הרגליים והניח את הידיים לצדך כפות הידיים פונות לקרקע. הרם את הירכיים מהקרקע בתמיכה מכפות הרגליים והידיים. החזק ושכב. חזור על הפעולה 10-15 פעמים כדי להפחית את שומן הירך והירך.
טרי פדה אדהו מוחא סוואנאסאנה
שב בתנוחת הכלב כלפי מטה ואז הרם את רגלך הימנית גבוה באוויר ותמוך בעצמך על שתי ידיים ורגל שמאל. החזק למשך 5 נשימות ואז הרגע. חזור על זה ברגל שמאל. איזון הגוף חשוב מאוד, ולכן מתחילים יכולים לחפש קצת עזרה.
באדהה קונאסאנה
המכונה בדרך כלל תנוחת זווית כבולה, אסאנה זו של יוגה עובדת על שרירי הירך וגם מגבירה את הגמישות.
שלחאסאנה
שכב הפוך על מזרן היוגה. הניחו את כפות הידיים על הקרקע ושמרו עליהן ישרות. הרם לאט את הרגליים יחד והחזק אותן למשך 5 נשימות. הרפו וחזרו על עצמם 10 פעמים כדי להפחית את שומן הירך והירך.
Viparita Virabhadrasana
זו אחת מתנוחות היוגה העומדות המציעה יתרונות בריאותיים רבים. עמדו בתנוחת Virabhadrasana 2, קנו את פלג הגוף עליון לאחור והניחו את יד שמאל על גב רגל שמאל. הרם את יד ימין על האוויר ישר והחזק. הרגעו וחזרו ביד שמאל.
איך לעצור קשקשים ונשירת שיער
