הכושר הגופני מחולק לקטגוריות רכיבים שונות המשתנות מאדם לאדם . ניתן לאמן כל אדם על מרכיבים אלו של כושר גופני כדי לשפר מיומנויות או ביצועים מסוימים בפעילויות. בנייה על מרכיבים ספציפיים יכולה לחולל את השינויים שאתה רוצה ברמות הכושר שלך, בבריאות הנפשית ובאורח החיים שלך.
המשך לקרוא כדי לדעת ולהבין את מרכיבי הכושר הגופני הללו.
תמונה: Shutterstock
מהם המרכיבים הקשורים לבריאות של כושר גופני?
היכולת לרוץ קילומטר או שניים או היכולת ללחוץ על ספסל זה לא מספיק; לאמוד כמה את באמת בכושר , חובה לסמן את כל התיבות! הכושר הכולל מוגדר לפי ביצועי הגוף שלך בכל מרכיבי הכושר הגופני.
תמונה: Shutterstock להלן מרכיבי הכושר הגופני הקשורים לבריאות:
- סיבולת לב וכלי דם
(קאל, תזכיר משפט על מה זה.)מומחית הכושר והתזונאית Neha Godiawala Shah אומרת, 'שיפור הכושר הקרדיווסקולרי יכול להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב על ידי הגברת היעילות של הלב, הריאות וכלי הדם שלנו! אם אימון קרדיווסקולרי מבוצע ביעילות, כוח ההתכווצות של הלב שלך, גמישות כלי הדם ויעילות הדם שלך לשאת חמצן ישתפרו. אם הכושר הקרדיווסקולרי שלך טוב, תוכל לעשות הכל אירובי ו פעילות אימוני כוח בביטחון רב. ככל שקל יותר לשאוב דם דרך הגוף שלך, זה פחות מכביד על הלב שלך״.- כוח שרירי
כוח שרירים הוא מדד לכמות הכוח הגדולה ביותר ששרירים מייצרים במהלך מאמץ מרבי בודד! 'דוגמאות לתרגילים המפתחים כוח שרירי כוללות אימוני התנגדות, כגון הרמת משקולות, תרגילי משקל גוף ותרגילי רצועת התנגדות. ריצה, רכיבה על אופניים וטיפוס על גבעות הן גם אפשרויות. אחת הדרכים הנפוצות ביותר לבדיקת כוח שרירים היא המקסימום של חזר אחד: הרמת משקל רב ככל האפשר במהלך תרגיל נתון עבור חזרה אחת בלבד. דוגמאות לכך הן לחיצת חזה, סקוואט, דדליפט וכו'. הרמת משקלים כבדים יותר ורק כמה חזרות, בסביבות 4-8, זה כוח! מחקרים מראים שזה יכול להילחם באוסטיאופורוזיס, למנוע פציעה ולמנוע אובדן עצם', אומר שאה.עוד היא מוסיפה ששריר מסייע בשריפת שומן, כך שככל שיש לך יותר שרירים, הגוף שלך שורף יותר קלוריות, גם במנוחה ובמהלך היום.
- סיבולת שרירית
סיבולת שרירית היא היכולת של שריר להפעיל כוח שוב ושוב נגד התנגדות. שאה אומר, ' אם השרירים שלך מתכווצים בדפוס דומה יותר מפעם אחת, אתה משתמש בסיבולת שרירית . חזרות מרובות של תרגיל, בין אם אימון משקולות, אימוני התנגדות או הגברת הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך עם פעילויות כמו רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה הן צורות של סיבולת שרירית.תוכנית סיבולת שרירים יעילה כוללת שילוב טוב של תרגילים המשמשים איבר או מפרק אחד או שניים. דוגמאות כוללות שכיבות סמיכה, קרשים, כפיפות בטן, נפילות, כפיפות בטן וכו'. בין אם מדובר בפעילויות יומיומיות כמו מטלות בית או שאתה באמצע אימון, הגוף שלך זקוק לסבולת שרירית. כשיש לך הרבה ממנו, לא תרגיש עייף ותוכל לעמוד יותר תוך שימוש בפחות אנרגיה. אם אתה משווה את שני המרכיבים של כושר גופני, שרירי כוח הוא כמו ספרינט , וסיבולת שרירי היא כמו ריצת מרתון!'
תמונה: Shutterstock - גמישות
גמישות היא היכולת של המפרקים שלך לנוע בחופשיות בטווח התנועות הזמין, במיוחד לכל מפרק, למשל, מתיחת שרירים בודדים או ביצוע תרגילים פונקציונליים כמו ריאות. גמישות גבוהה יותר מאפשרת לך לבצע מטלות ותנועות יומיומיות כמו הרמת חפצים מהרצפה, קשירת שרוכים וכו', בקלות.
תמונה: Shutterstock
- הרכב גוף
אחד המרכיבים המוערכים ביותר של כושר גופני, הרכב הגוף מתייחס ליחס בין המסה הרזה לכמות השומן בגוף. המסה הרזה של רקמת הגוף כוללת את המסה הכוללת של השרירים, העצמות והאיברים. ידוע גם בשם Body Mass Index או BMI, יחס זה הוא מדד הכושר הגופני. שומן גבוה יותר מגביר את הסיכון למחלות לב וסיבוכים בריאותיים אחרים.
עֵצָה: שימו לב למרכיבי הכושר הגופני הללו כדי לשפר את היציבה ואת תפקוד השרירים והמפרקים.
מהם המרכיבים הקשורים למיומנויות של כושר גופני?
תמונה: Shutterstock אלמנטים הקשורים למיומנויות אינם אלא מודולי כושר הנוגעים למשימות ספציפיות, למשל, ספורט. מרכיבים אלו של כושר גופני עוזרים למתאמן להשתפר בתחומים שונים כמו מהירות חשובה לכדורגל בעוד שיווי המשקל חשוב להתעמלות!
למד על מרכיבי הכושר הגופני הקשורים למיומנויות:
- כוח
זה גם מרכיב פיזי וגם מרכיב הקשור למיומנויות של כושר גופני. כוח מתייחס לכוח המרבי ששריר או קבוצת שרירים יכולים להפעיל אך בפרק הזמן הקצר ביותר. במילים אחרות, זוהי היכולת של השרירים להפעיל כוח מרבי בפרק הזמן הקצר ביותר, כמו כשאתה רץ או שוחה. מרכיב כושר זה קשור לסיבולת קרדיווסקולרית.
תמונה: Shutterstock - זריזות
שאה אומר, 'זריזות היא היכולת לשנות כיוון במהירות וביעילות על ידי שמירה על יציבה נכונה. אם אתם נאבקים לנוע מצד לצד או מוצאים את עצמכם מחוץ לשיווי משקל הרבה, אימון זריזות יעזור לשפר את הביצועים שלכם. זה עוזר לך ללמוד את המיומנות של סיבוב, הזזת איברים וסיבוב במהירות. להיות זריז יכול לשפר את האופן שבו אתה נע מהיום להיום. בין אם אתה רוצה לשפר את שיווי המשקל, הגמישות, השליטה, לבנות את החיבור בין גוף-נפש או לשפר את זמן ההתאוששות שלך, אימוני זריזות יביאו אותך לשם.'- מהירות
רכיב זה הקשור למיומנויות מקושר לזריזות ומתייחס ליכולת להזיז את הגפיים העליונות והתחתונות על הקרקע במהירות, כמו אחיזה, משיכה או זריקת חפצים. אימוני מהירות חשובים לא רק לספורטאים, אלא גם לאלה שתפקידם כולל טיפול בחפצים כבדים.
תמונה: Shutterstock - זמן תגובה
זמן תגובה מתייחס לזמן שלוקח להגיב לגירויים חיצוניים המשתנים כל הזמן, כמו בכדורגל, אגרוף וענפי ספורט כאלה. תרגילים להפחתת זמן התגובה כוללים ריצה במקום במלוא המהירות או ריצה על הליכון.- דיוק
מרכיב זה הוא היכולת של הגוף לכוון את עצמו וזה כוח לעבר נקודה מסוימת. דיוק, יחד עם זריזות, באים לידי ביטוי בספורט כמו הטלת כידון, קפיצה לרוחק, קפיצה לגובה , וכו. ניתן להגביר את הדיוק עם ריכוז, מדיטציה ותרגול.
תמונה: Shutterstock - איזון וקואורדינציה
תנוחות ותנועות משתנות כל הזמן מחייבות את הגוף להישאר מאוזן, כלומר זקוף. תיאום גוף מתייחס ליכולת של הגוף להזיז יותר מחלק גוף אחד ביחד, ביעילות וביעילות.עֵצָה: רכיבי כושר הקשורים למיומנויות דורשים רמות כושר גבוהות יותר מאלה הקשורים לבריאות.
תמונה: Shutterstock שאלות נפוצות
ש. מדוע חשוב להתמקד בכל מרכיבי הכושר הגופני?
ל. שאה אומר, 'אימונים רגילים או כל פעילות גופנית מקדמים שרירים ועצמות חזקים. זה משפר את בריאות הלב וכלי הדם, בריאות דרכי הנשימה והבריאות הכללית. זה גם עוזר לשמור על משקל תקין, להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב, השמנת יתר ולהפחית את הסיכון לכמה סוגי סרטן. יש הרבה יתרונות אם אתה נותן עדיפות לכושר גופני. חשוב להבין מהו כושר, וכיצד אדם יכול להתקדם בכושר. חשוב להתמקד בכל מרכיבי הכושר הגופני מכיוון שהוא עוזר לך בארגון וביצוע שגרת אימון מאוזנת משלך.'
תמונה: Shutterstock ש. דרכים בריאות לשיפור רכיבים הקשורים למיומנויות של כושר גופני?
ל. שאה מייעץ, 'תאמן במטרה לשפר מיומנות מסוימת. חשוב לעצב תוכניות כושר שמשפרות את הכושר הכללי וכן לכלול תרגילים התומכים בפעילות יומיומית. אז בהתאם למה שאתה עושה בחיי היומיום שלך, יש מיומנויות מסוימות שמעורבות בהן אימוני הכושר שלך יכולים לסייע בשיפורך.'קרא עוד : דע מה הופך את השומן בבטן לעקשן ואיך אתה יכול לשבור אותו
