החיפוש שלך אחר תרשים דיאטת הריון שאושר על ידי מומחה מסתיים כאן

השמות הטובים ביותר לילדים



תמונה: 123rf




הריון מביא עמו גל של התרגשות עבור הזוג ההריוני ויקיריהם. אף על פי כן, זה גם הזמן שבו נדרשת טיפול רב הן לאם והן לתינוק שטרם נולד. בזמן שהעולם מתמודד עם הבהלת COVID-19, דואג ל בריאות האישה ההרה והרווחה הפכה קריטית עוד יותר.

זה חיוני עבור נשים בהריון להבין את גופם ולקחת הדרכה נכונה בכל הנוגע לתזונה, פעילות גופנית ומנוחה. שמירה על תזונה בריאה לא רק מרחיקה זיהומים אלא גם עוזרת בשמירה על המתח הנפשי. בשום זמן אחר בחיים אין תזונה חשובה כמו לפני, במהלך ואחרי ההריון. בצדק נאמר - 'את נהיית מה שאת אוכלת' ולנשים שמצפות או מצפות מתכננת ללדת הם חייבים לאכול מזון בריא ורענן . ל דיאטה בריאה מזין את הצמיחה הכללית של הילד שטרם נולד. זה גם מגביר את חסינותה של האם המצפה, ד'ר Sunita Dube, רופא רדיולוג ויזמית בתחום הבריאות.


אחד. עצות מומחים על דיאטת הריון
שתיים. מזון ומשקאות שיש להימנע מהם במהלך ההריון
3. מזון ומשקאות לאכול במהלך ההריון
ארבע. תרשים דיאטה הודי ותוכנית ארוחות להריון
5. רעיונות לחטיף לפני ארוחת בוקר לדיאטה להריון
6. רעיונות לארוחת בוקר לדיאטה להריון
7. רעיונות לחטיפים באמצע הבוקר לדיאטה להריון
8. רעיונות לארוחת צהריים לדיאטה להריון
9. רעיונות לחטיפי ערב לדיאטה להריון
10. רעיונות לארוחת ערב לדיאטה להריון
אחד עשר. שאלות נפוצות על דיאטת הריון

עצות מומחים על דיאטת הריון



שגרת טיפוח שיער לנשים

תמונה: 123rf

ל מערכת חיסונית בריאה גורם לאם לעתיד לפחות לסבול מזיהום או מחלה. כאמא לשניים ורופאה מזה 17 שנים, שם גם אני להתייעץ עם נשים בהריון , שמתי לב שבמהלך תקופה זו, הגוף שלך זקוק לחומרים מזינים נוספים, ויטמינים ומינרלים. במהלך ההריון, חשוב לאכול כל שעתיים. אני ממליצה על זה לכל אישה בהריון שאליה אני מתייעץ שיש להן לפחות שתי כפות גהי טהור וחופן פירות יבשים בכל יום, מייעץ ד'ר דוב. הנה כמה טיפים שכדאי לזכור בעת תכנון טבלת תזונה להריון .

  • שמור על דיאטה פשוטה, וכלול ארוחות פשוטות. אמהות לעתיד חייבות להיות מודעות לבריאות ו אוכל לא בריא לרווחתם במהלך ההריון.
  • כמו כן, מומלץ לאכול הרבה ירקות טריים הזמינים בשוק המקומי שלך במהלך ההריון, במיוחד דלעת בקבוקים, דלעת קצוות, עלים ירוקים , וכו.
  • חיצ'די תוצרת בית עם כורכום, אורז גבשושי הוא כמה רעיונות בסיסיים לארוחת ערב שקל לעיכול ונהדרים לבריאות.
  • פריטי מזון כמו idli, dosa, uttapam נהדרים לארוחת בוקר, עם צ'אטני קוקוס וקצת גהי.
  • הרבה נשים נוטות להתחיל את ימיהן עם תה או קפה, אבל אמהות לעתיד צריכות להימנע מקפה או תה על בטן ריקה. למנוע בחילות בוקר .
  • הדרך הטובה ביותר לשמור על לחות לבד ממים היא לקבל מי לימון עם מלח שחור או חמאה.

תמונה: 123rf



  • שמירה על שגרת שינה של שתיית כוס חלב עם מעט אגוז מוסקט ( jaiphal ) זה עוד דבר ש נשים בהריון צריכות לכלול בשגרה מכיוון שהוא מקור יקר ערך לסידן, ויטמין D וחלבון שחשוב מאוד לצמיחת הילד. זה עוזר ל להרגיע את הגוף שלך ולאפשר גם לך לישון.
  • כַּמָה נשים בהריון מקוננות על נשירת שיער , שנמשך עד לאחר הלידה. חיוני להוסיף קוקוס לתזונה בכל הסוגים. קוקוס יבש בצורה של לאדו אוֹ חלווה הנפוצים מאוד בהודו, אלו עוזרים ממלא את השיער שלך . זה גם מונע האפירה מוקדמת של שיער . שימושי באותה מידה להוסיף לאדו או ממתקים אחרים עשויים משומשום ( ל ) לתזונה שלך.

מזון ומשקאות שיש להימנע מהם במהלך ההריון

תמונה: 123rf


הרגלי אכילה לקויים ועלייה עודפת במשקל עשויים גם הם להגביר את שלך סיכון לסוכרת הריון וסיבוכי הריון או לידה, אומר ד'ר אקטה באג'אג', יועצת Sr וראש-מיילדות וגינקולוגיה, Ujala Cygnus Healthcare. להלן פריטי המזון שכדאי להימנע מהם.

דג מרקורי גבוה

זה כולל טונה, כריש, דג חרב ומקרל. אמהות מצפות לא צריכות לאכול דגים עתירי כספית יותר מפעמיים בחודש.

בשר איברים

למרות שזה מקור עשיר של ויטמין A, B12 , נְחוֹשֶׁת ו בַּרזֶל , אישה בהריון צריכה להימנע מצריכתם בכמות גדולה כדי למנוע רעילות ויטמין A ונחושת. יש להגביל את זה לפעם בשבוע.

אוכל מעובד

צריכת מזון מעובד במהלך ההריון מגביר את הסיכון לעלייה עודפת במשקל , סוכרת וסיבוכים אחרים. לזה יכולות להיות גם השלכות בריאותיות ארוכות טווח על הילד.

נבטים גולמיים

זה יכול להיות מזוהם בחיידקים בתוך הזרעים. אישה בהריון צריכה לאכול רק נבטים מבושלים .

כּוֹהֶל

צריכת אלכוהול יכולה לגרום להפלה , לידת מת ותסמונת אלכוהול עוברית.

ביצים לא מבושלות

ביצים גולמיות עלולות להיות מזוהמות בסלמונלה, מה שיכול להוביל למחלה וסיכון מוגבר ללידה מוקדמת. במקום זאת ניתן להשתמש בביצים מפוסטרות.

מזון ומשקאות לאכול במהלך ההריון

תמונה: 123rf

טבלת הדיאטה הטובה ביותר לירידה מהירה במשקל

זה חיוני כי א אישה בהריון צריכה לשמור על תזונה בריאה . במהלך תקופה זו, הגוף שלך זקוק לחומרים מזינים נוספים, ויטמינים ומינרלים. אמא לעתיד זקוקה ל-350-500 קלוריות נוספות בכל יום במהלך השליש השני והשלישי. אם דיאטה חסרה חומרים מזינים מרכזיים , זה עלול להשפיע לרעה על התפתחות התינוק. במהלך ההריון, אתה צריך לצרוך חלבון נוסף וסידן כדי לענות על הצרכים של העובר הגדל, מסביר ד'ר בג'אג'. הנה כמה דברים שכדאי לשקול להוסיף לתזונה שלך במהלך תקופת ההיריון.

ירקות

קטניות מצוינות על בסיס צמחי מקורות סיבים , חלבון, ברזל, חומצה פולית (B9) וסידן - מכל אלה הגוף שלך צריך יותר במהלך ההריון.

בטטות

בטטה עשירה מאוד בבטא-קרוטן, תרכובת צמחית המומרת לוויטמין A בגוף.

מזונות עשירים בוויטמין A

ויטמין A חיוני לגדילה ולהתמיינות של רוב התאים והרקמות. זה הכרחי להתפתחות בריאה של העובר. ירקות עלים כתומים, צהובים וירוקים כגון גזר, תרד, בטטות , משמשים ותפוזים הם מקורות מצוינים של ויטמין A לנשים בהריון .

ביצים

ביצים הן מזון הבריאות האולטימטיבי, שכן הן מכילות מעט כמעט מכל רכיב תזונתי שאתה צריך. ביצה גדולה מכילה 77 קלוריות, כמו גם חלבון ושומן איכותיים. הוא גם מכיל ויטמינים ומינרלים רבים.

ירקות ירוקים

ירקות כמו ברוקולי וירקות כהים וירוקים, כגון תרד, מכילים רבים מהם חומרים מזינים שנשים בהריון זקוקות לו . הם עשירים במספר חומרים מזינים החשובים להתפתחות העובר.

תרשים דיאטה הודי ותוכנית ארוחות להריון

תמונה: 123rf


כדי לוודא שמה שאתה אוכל עוזר לגוף שלך וגם עוזר לך להישאר מעוניין, פזר את האוכל שלך לאורך היום על ידי מעקב רעיונות אוכל שונים . אתה יכול לערבב ולהתאים את הדברים הבאים בהתאם לכמות שאתה יכול לאכול והאם אתה צמחוני או לא צמחוני.

לכו על ארוחות מאוזנות היטב

ארוחה של אישה במהלך ההריון צריכה להיות מאוזנת היטב, עשירה בחומרים מזינים, קלה לעיכול וטעימה - לכן היא צריכה להיות מאושרת מספיק כדי לאכול אותה, שכן מצב הנפש שלה משחק תפקיד חיוני בהתפתחות הכללית של הילד. לצד התחשבות בשינויים בתזונה כדי להתאים לצרכים ההתפתחותיים של תינוקך, אמא לעתיד ואנשים סביבה צריכים לתת חשיבות גם ל ניהול לחצים , פעילות גופנית ואושר. א אישה בהריון צריכה לאכול במרווחי זמן קבועים , בצע פעילות גופנית בהמלצת רופא ותעשה א מחזור שינה בריא . כדי לאזן את צריכת כל אבות המזון הדרושים לאם, הארוחות שלה צריכות לכלול חטיפים לפני ארוחת הבוקר, ארוחת בוקר, חטיף אמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיפים בערב וערב. מלבד זאת, עליה להסדיר את צריכת התה או הקפה, להתרחק בקפדנות מאלכוהול או כל שימוש לרעה בסמים ועליה לשמור על לחות טובה.

הקשב לגוף שלך

אם מספר הארוחות גורם לך להרגיש מוצף, אל תהיה. תהיה בטוח ש לאכול בכמות מוגבלת ולהתמקד בשמירה על פער הגון בין הארוחות. לדוגמה, לחטיפים וארוחת הבוקר שלך לפני ארוחת הבוקר יכולים להיות פער של שעה ביניהם, כמו כן עבור חטיפים של אמצע הבוקר וארוחת צהריים. שמור על פער של שלוש עד שלוש וחצי שעות בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים. שמור על פער של שעתיים-שלוש בין ארוחת הצהריים, חטיפים בערב וערב. אם בשלב כלשהו, ​​את מרגישה נפוחה או כבדה, צאי לטיול קל בבית או בסביבתו, והתייעץ עם התזונאי או הגינקולוג שלך.

אל תדלג על ארוחות

זכרו גם שלפעמים זה בסדר להחמיץ ארוחה או שתיים, אבל לעולם אין לעודד זאת. דילוג על ארוחות משבש את מחזור הגוף ועלול לגרום לך לחולשה, סחרחורת או בחילה. המשיכו לסירוגין בין פריטי מזון, כדי שלא תשתעממו לאכול את אותו הדבר, אבל להימנע מג'אנק פוד עד כמה שניתן. אם אתה לא בסדר לאכול פריט מזון מסוים או מאכל מסוים, אל תכריח את עצמך ותחליף אותו במשהו אחר בעל ערכים תזונתיים דומים. בכל תחושת רעב בין הארוחות, תמיד תוכלו ללגום כמה פירות יבשים, אגוזים, פירות וחטיפים בריאים.

רעיונות לחטיף לפני ארוחת בוקר לדיאטה להריון

תמונה: 123rf

  • כוס חלב פרה רגיל
  • חלב שקדים
  • מילקשייק
  • מיץ תפוחים
  • מיץ עגבניות
  • פירות יבשים

(טבלת דיאטה באדיבות: Max Healthcare)

רעיונות לארוחת בוקר לדיאטה להריון

תמונה: 123rf

  • קערת פירות
  • חיטה רבא אפמה עם הרבה ירקות
  • פוהא עם הרבה ירקות
  • דייסת שיבולת שועל
  • טוסט מחיטה מלאה עם חמאה וחביתה
  • אומלט ירקות
  • פרנת'ס עם מילויים של תרד, דאל, תפוחי אדמה, גזר, שעועית, גבינת קוטג', גבינה עם קצף
  • קציצות או קציצות שעועית מעורבות
  • כמה פירות לארוחת הבוקר כמו משמש, תמרים, תאנה מתוקה, בננה, תפוזים
  • טוסט גבינה או כריך גבינה וירקות
  • חנדווי ירקות
  • אורז סבאי עם הרבה ירקות

(טבלת דיאטה באדיבות: Max Healthcare)

רעיונות לחטיפים באמצע הבוקר לדיאטה להריון

תמונה: 123rf

(טבלת דיאטה באדיבות: Max Healthcare)

רעיונות לארוחת צהריים לדיאטה להריון

תמונה: 123rf

כיצד להדק חזה נפול תוך 7 ימים
  • רוטי עם דאל לבחירה, ירק וקערת קרם
  • פרנטה עם דאל וקערת קצפת
  • פרנטה גזר ואפונה עם קערת קצף וקצת חמאה
  • אורז ג'ירה או אפונה עם ראיטה
  • אורז, דאל וירקות עם סלט ירקות
  • אורז לימוןעם אפונה וקצת סלט ירקות
  • חיצ'די ירקות
  • סלט עוף עם הרבה ירקות טריים או מרק ירקות
  • עוף קארי עם אורז
  • עוף בגרילעם קערת קצפת
  • אורז, דאל, נענע ראיטה ופרי
  • קופטה קארי עם אורז
  • פרנטה גבינת קוטג' עם חמאה וסלט ירקות
  • אורז קורד
  • פרנטה עם סלט שעועית מונבטת

תמונה: 123rf


(טבלת דיאטה באדיבות: Max Healthcare)

רעיונות לחטיפי ערב לדיאטה להריון

תמונה: 123rf

  • כריך גבינה ותירס
  • ירק אידלי
  • תרד ועגבניות אידלי
  • Sevaiya עם הרבה ירקות
  • גזר או לאוקי חלווה
  • שייק פירות עם פירות טריים כמו בננה או תות

תמונה: 123rf

  • תערובת בוטנים קלויים עם ירקות
  • סמוסה כרובית ואפונה
  • קציצת לחם
  • קציצת עוף
  • כריך עוף
  • מרק עוף
  • קערת תמרים יבשים או פירות יבשים
  • כוס תה ירוק
  • דייסת חלב עם שיבולת שועל, סווייור דאליה
  • דליה ירקות
  • אוטפם ירקות מעורב

(טבלת דיאטה באדיבות: Max Healthcare)

רעיונות לארוחת ערב לדיאטה להריון

תמונה: 123rf

  • אורז עם דאל, ירק תרד וקצת סלט ירוק
  • רוטי עם קערת דאל, ירק לבחירה וכוס של חוּבצָה
  • מעורב דאל חיצ'די עם קארי ירקות וקערת קרם
  • פולאו ירקות או אורז עוף עם קערת יוגורט
  • פרנטה רגילה עם כוס חמאה

(טבלת דיאטה באדיבות: Max Healthcare)

שאלות נפוצות על דיאטת הריון

ש: מה נשים צריכות לאכול במהלך ההריון?

ל: במהלך ההריון, מומלץ לנשים לאכול הכל, אך מה שמתעלמים לרוב הוא שיש לצרוך הכל במידה. ההנחיות לאכילה טובה עבור א הריון בריא פשוטים וקלים לביצוע. מתי, איפה וכמה אישה אוכלת היא גמישה, וצריכה להיות מנוהלת לפי הצורך של הגוף, מסביר ד'ר דוב.

ש: כמה קלוריות צריכות אמהות לעתיד ביום?

ל: זה חיוני שאישה בהריון תשמור על א דיאטה בריאה . במהלך תקופה זו, הגוף שלך זקוק לחומרים מזינים נוספים, ויטמינים ומינרלים. אמא לעתיד זקוקה ל-350-500 קלוריות נוספות בכל יום במהלך השליש השני והשלישי, אומר ד'ר בג'אג'.

תמונה: 123rf

מה לעשות כדי להגביר את הסיבולת

ש: מה לאכול ולשתות אם אני סובל מבחילות בוקר?

ל: בחילות בוקר היא שלב טיפוסי במהלך ההריון, המתרחש עקב תגובת הגוף לגונדוטרופין כוריוני אנושי (HCG). מומחים מייעצים לנשים הסובלות מבחילות בוקר קיצוניות לעקוב אחר אכילה אינטואיטיבית; כמובן, עליהם להימנע ממזונות שהם ביג לא במהלך תקופה זו. אבל הם יכולים להקשיב לגוף שלהם ולעקוב אחר הארוחה שהם מעדיפים ולשקול א צריכה בריאה של חומרים מזינים לעזור ל העובר לגדול . בנוסף, הימנעות מאוכל שמנוני, מטוגן ומיושן בימים אלה יכולה גם לעזור לשמור על בעיות בחילות הבוקר לנקודה פחות נוחה.

ההורוסקופ שלך למחר

רשום פופולרי