10 דופמין מגביר מזון שאתה צריך לכלול בתזונה שלך

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני שעתיים צ'טי צ'אנד וג'וללאל ג'יאנטי 2021: תאריך, תיתי, מוהוראט, טקסים וחשיבות
• 
• לפני 8 שעות רונגאלי ביהו 2021: ציטוטים, משאלות ומסרים שתוכלו לחלוק עם יקיריכם
• לפני 8 שעות יום שני בלייז! הומה קורשי גורם לנו לרצות ללבוש שמלה כתומה מיד
• לפני 9 שעות כדור לידה לנשים בהריון: יתרונות, אופן השימוש, תרגילים ועוד

אל תחמיץ

• ספורט IPL 2021, RR לעומת PBKS: KL Rahul אומר כי יושבי נפילה לקחו את המשחק עמוק, אבל הוא לא הפסיק להאמין
• סרטים ביג בוס קנאדה 8 באפריל 12 נקודות עיקריות: ארווינד KP מאבד את טבעת Chandrachud של Divya Uruduga מקבל רגשי
• חֲדָשׁוֹת סגן הנשיא וונקיה נאידו קורא להפסיק את האפליה המגדרית בחברה
• טֶכנוֹלוֹגִיָה Xiaomi Mi 11X, 11X Pro הודו ההשקה המיועדת ל 13 באפריל יכול להיות מותג מחדש Redmi K40, Mi 11i
• לְמַמֵן הרווח הנקי של TCS Q4 מגדיל 15% לפי 9,246 רופי קרור: מצהיר על דיבידנד של 15 רופי
• מכוניות הדור הבא של סקודה אוקטביה הבחין בבדיקות ללא הסוואה: יושק בהודו בקרוב
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
• חינוך בחינות מועצת מהרשטרה 2021 שנדחו עבור HSC ו- SSC: השרה ורשה גייקוואד

דופמין הוא נוירוטרנסמיטר המצוי במוח ומשרת מטרות רבות. זה קשור לזיכרון, תשומת לב, פרודוקטיביות וירידה במשקל יחד עם תפקיד חשוב בהגבלת התנהגות אימפולסיבית ובמניעת מחלת פרקינסון.

מסכת בצל לצמיחת שיער

על פי מחקר שהתבסס על COVID-19, נגיף הכורון עשוי לשנות את מסלולי הדופמין במוח. [1] מחקר אחר שנערך על SARS אומר על השינוי בנוירונים ובסיבי העצבים במוח שגורם לבעיות כמו דלקת המוח. [שתיים] מאחר שההערכה היא ש- COVID-19 דומה ל- SARS, הוא עשוי להשפיע לרעה על תפקוד המוח.

העלאת רמות הדופמין בגופנו באמצעות תזונה היא הדרך הטובה ביותר למנוע מחלות ויראליות כאלה. כאשר רמת הדופמין גבוהה, זה משפיע על מרכז ההנאה במוח וגורם לשיפור מצב הרוח והמוטיבציה. חוסר בדופמין בגופנו עלול להוביל לחוסר התלהבות, דיכאון, כפות רגליים קרות, דחף מיני נמוך, עייפות נפשית, חוסר מיקוד ואחרים. התבונן במזונות המסייעים בהעלאת רמות הדופמין בגופנו.

1. שקדים

חלבון חיוני להגדלת רמות הדופמין בגופנו. טירוזין היא חומצת אמינו המסייעת בבניית חלבונים, אשר בתורם, מסייעת בייצור דופמין. שקדים עמוסים בטירוזין, ולכן הוא נחשב לחטיף הטוב ביותר לייצור 'הורמון שמח' בגופנו. [3]

2. בננה

פירות כמו בננה מכילים טירוזין יחד עם פלבנואיד הנקרא קוורצטין. שניהם מסייעים יתר על המידה בייצור דופמין. מלבד זאת, בננה מכילה גם ויטמינים מרובים המסייעים לשמירה על בריאות המוח.

3. חלב

מוצרי חלב כמו חלב ויוגורט מכילים חומצות אמינו חשובות כמו פנילאלנין, טירוזין ופרגננולון. הם אבני הבניין של דופמין כמו גם הורמונים חיוניים בגוף. הדבר הטוב ביותר הוא שמוצרים אלה זמינים בקלות וחסכוניים. [4]

4. דגים

חומצה DHA או דוקוזהקסאנואית היא סוג של חומצת שומן אומגה 3 שנמצאת בעיקר בדגים כמו סלמון, מקרל, סרדין והרינג. DHA מסייע בשיפור רמת הדופמין בגוף יחד עם טיפול במצבים רפואיים כמו ADHD ודמנציה.

יתרונות שמן עץ התה לעור

5. קפה

קפה מכיל קפאין הידוע כמעורר מערכת העצבים המרכזית. הסיבה לכך היא שקפאין מסייע בשחרור הדופמין במוח וגורם לערנות ומיקוד. תה, תה ירוק (עם קפאין) ושוקולדים כהים הם גם המקורות הטובים ביותר לקפאין. [5]

6. ענבים

ענבים מכילים נוגד חמצון חיוני הנקרא רזברטרול המסייע להגביר את רמות הדופמין במוח. נוגדי חמצון מסייעים גם במניעת מוות של תאים על ידי הפחתת הלחץ החמצוני בגוף. [6]

כמה פעמים סקס בחודש הוא נורמלי

7. אוכמניות

הם עשירים בפלבנואידים, אנתוציאנין ונוגדי חמצון המסייעים בשמירה על בריאות המוח ובוויסות ייצור הדופמין. אוכמניות עוזרות גם במניעת מחלות פרקינסון על ידי הפחתת המתח החמצוני באזורי סובסטנטיה ניגרה וסטריאטום במוח. [7]

8. תרד

תרד או ירקות ירוקים אחרים ידועים בעיקר בייצור סרוטונין, נוירוטרנסמיטר דומה לדופמין. הם ארוזים גם בטירוזין אשר ממלא תפקיד חשוב בגירוי רמות הדופמין במוח. [8]

9. פטריות

אורדין בפטריות מסייע בשיקום רמות הדופמין במוח. זה ממלא תפקיד פעיל בסינתזה של קולטנים חדשים לדופמין יחד עם שיפור הזיכרון והערנות. פטריות מסייעות גם לטיפול במצבים נפשיים כמו דיכאון ושינוי במצב הרוח.

10. שיבולת שועל

שיבולת שועל עשירה בפחמימות מורכבות המווסתות את ייצור הטריפטופן, חומצת אמינו המסייעת לייצור סרוטונין. המוליך העצבי סרוטונין ידוע גם כ'הורמון שמח 'המסייע בוויסות מצב הרוח, הקשר הרגשי, התיאבון ורבים אחרים.

מזון בריא אחר

• ביצים
• אבטיח
• אגוזים כמו בוטנים או פיסטוקים
• זרעים כמו זרעי דלעת
• אני מוצרים
• יין, במתינות
• אורגנו
• מיץ פירות
• שמן זית
• ברוקולי
• כּוּרכּוּם

כמה דרכים בריאותיות לשיפור רמות הדופמין

• הפחיתו שומנים רוויים כמו חמאה ושמן קוקוס
• הגדל פרוביוטיקה
• לאכול תזונה עשירה בחלבון
• התעמלו כל יום במיוחד באירובי
• שמור על שינה בזמן
• הקשב למוסיקה
• קבל מספיק ויטמין D דרך אור השמש
• בצע יוגה או מדיטציה
• לקבל הודעה
• הגדל את הקשר עם חיות המחמד
• עשו דברים יצירתיים
• חוגגים רגעים קטנים

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר