10 תרגילים להפחתת שומן בזרוע

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
• ספורט IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

כשאנחנו מתאמנים, אנו מתמקדים בעיקר בבטן, ברגליים ובפלג גוף עליון. באופן נדיר אנו נוטים להסתכל על הזרועות שנראות כבדות מעט מהצפוי. במיוחד במקרה של נשים, מרבצי השומן מרוכזים מאוד בזרועות. לכן, עליכם להתמקד גם בזרועותיכם במהלך האימון. ישנם תרגילים ספציפיים להפחתת שומן מהזרועות.

לפעמים, גם אחרי אימון מאומץ, אתה לא מצליח להשיג את הזרועות החטובות והמלוטשות האלה. מרבצי השומן בזרועות יכולים לגרום לו להראות כבד ועיסה. לכן, ישנן כמה דרכים בהן אתה יכול לחתוך את זרועותיך ולהביא אותן בצורה נכונה.

כדי להימנע מזרועות כבדות ובולטות, עליכם להתמקד במקום ובאימון כדי לשרוף את משקעי השומן בזרועות. ניתן להפחית את שומן הזרוע רק באמצעות שילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה. שילוב של אימון אירובי והתנגדות אידיאלי להפחתת שומן בזרוע. אז הנה כמה מתרגילי הזרוע הטובים ביותר לנסות כשאתה רוצה להפחית שומן בזרוע ולגוון אותם.

10 תרגילים להפחתת שומן בזרוע:

שכיבות שמיכה

זהו אחד התרגילים הטובים ביותר שלא מתמקד רק בזרועותיך, אלא גם בפלג הגוף העליון. שכיבות סמיכה באחיזה צמודה יעבדו על הכתפיים, הידיים והחזה.

מטבלים בתלת ראשי

זהו תרגיל זרוע יעיל מאוד שמגוון את החלק האחורי של הידיים. הניחו כיסא מאחור והתכופפו (90 מעלות בזווית במרפקים) רכנו את הידיים לצד הכיסא לתמיכה. כאשר אתה מתכופף על הרצפה הרגליים יהיו ישרות. משוך למעלה ולמטה כמו שכיבות סמיכה. תרגיל זה יעבוד על שרירי הזרוע שיימתחו עקב המשיכה.

לחץ על תלת ראשי

עמדו ישר והחזיקו משקולות בשתי הידיים. הרם את הידיים כ -3 ק'ג מעל ראשך ואז כופף אותן לאחור כך שהוא יסתיים מאחורי ראשך. חזור לאט לאט למצב רגיל לאחר 10 שניות וחזור עליו 10 פעמים.

תלתלי שרירים

תרגיל זרוע זה שורף משקעי שומן ומעצב אותם בצורה יעילה. אתה צריך לעמוד ישר ולהחזיק משקולות בכפות הידיים. כיפוף אותם עד המרפקים, החזק אותו ואז הרגע. חזור שוב.

העלאות אלכסוניות

אפילו הכתפיים שלך עוזרות לגוון את פלג הגוף העליון ולעצב אותן. לזרועות דקות ודקות, עליכם לעבוד על חזה וכתפיים. נסה תרגיל זה להפחתת שומן בזרועות ובכתפיים.

טריצפס קיקבק

תרגיל זרוע זה עובד על משקעי השומן שהצטברו על גב הזרועות. התכופף קדימה והניח את ידך השמאלית על כיסא. החזיקו משקולת ביד ימין והרימו אותה בזווית של 90 מעלות במרפקיכם. משוך את המשקולות לאחור למעלה ולמטה.

משקולת כפופה מעל פלוס הפוך

תרגיל זה מגוון את הידיים, הכתפיים והגב. עמדו ישר או שכבו על כדור הכושר ופיזרו את כפות הרגליים ברוחב הכתף. התכופף קדימה והופך את פלג הגוף העליון כמעט מקביל לרצפה. החזיקו משקולות בכל יד ופרשו אותן לרוחב כמו שאתם עפים.

קרש נע

זהו תרגיל פשוט שמגוון את הידיים ומפחית שומן מהאזור. היכנס למצב הקרש והניע את זרועותיך יחד עם הגוף קדימה אחת אחת.

שורה זקופה

תרגיל זרוע זה עובד על גב עליון, כתפיים ושרירי זרוע. עמדו ישר ואיזנו את משקל גופכם ברגליים זה מזה מעט. עכשיו החזיקו משקולות על כל יד והעלו אותן עד לגובה הכתף. הורידו וחזרו שוב.

לחץ על החזה על הכדור

תרגילי זרועות אלה מתמקדים בתלת ראשי, כתפיים, חזה, שרירי ליבה, גלוטס ורגליים. שכב על הכדור בעיניים הפונות לקיר וגופך התחתון נתמך על ידי הרגליים על הרצפה. במצב גשר זה, כופפו את המרפקים, הביאו את המשקולות לחזה. משוך אותו ישר ונרגע. חזור שוב.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר