קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
- מדבדב מוציא את מונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
האם מרחרח עונתי, התעטשויות וגירודים תמיד מורידים אותך? ובכן, ישנם מזונות אנטי-אלרגיים רבים וטובים ביותר שתוכלו לאכול אשר עשויים לעזור להקל על תסמיני האלרגיה המכונים דיאטה אנטי-אלרגית.
שום מזון אינו יכול להוות תרופה אולטימטיבית לאלרגיה, אך פירות וירקות עשירים בויטמינים ומינרלים יכולים להילחם או למנוע אלרגיות מסוימות. הם ארוזים בחומרים מזינים שיכולים לשמור על בריאותך ועלולים גם להגן עליך מפני אלרגיות עונתיות.
אך אתם עשויים לחשוב שישנם מאכלים רבים שאנשים אלרגיים אליהם כמו חלב, בוטנים, מוצרי סויה, דגים, דגי קליפה וכו '. מה שרוב האנשים אינם יודעים הוא שאכילת תזונה בריאה, כולל מאכלים מסוימים נגד אלרגיה ספציפיים. , יכול לעזור להם לנהל היטב את תסמיני האלרגיה שלהם.
תזונה בריאה כוללת מועילה לשליטה בכל האלרגיות. מזונות אנטי דלקתיים כמו מזונות המכילים שומנים בריאים, כגון שמן זית ודגים כמו טונה ומקרל העשירים בחומצות שומן אומגה 3 יכולים לסייע במאבק נגד אלרגיות ונחשבים לאחד המזונות הטובים ביותר נגד אלרגיה.
בואו נסתכל על המזונות האנטי-אלרגיים הטובים ביותר שאמורים להיות חלק מהתזונה האנטי-אלרגית שלכם.
1. הגדל את שומני אומגה 3 והקטין את שומני האומגה 6
מחקרים מראים כי צריכה גבוהה של חומצות שומן אומגה 3 קשורה לירידה בסיכון לאלרגיות. זה נובע מכך שחומצות שומן אלה מכילות תכונות אנטי דלקתיות. מצד שני, כשמדובר בחומצות שומן אומגה 6, זה יכול להגביר את הדלקת בגוף על ידי ייצור פרוסטגלנדינים דלקתיים ובכך להחמיר את הסימפטומים האלרגיים. אבל, זה לא אומר שאתה מסלק את כל השומנים של אומגה 6 מהתזונה, במקום להגביל את הצריכה.
2. עשבי תיבול המכילים חומצה רוזמרינית
הוכח כי חומצה רוזמרינית מדכאת תגובות אלרגיות. זה עובד על ידי דיכוי תגובות אימונוגלובולינים אלרגיות ודלקת הנגרמת על ידי לויקוציטים. חומצה רוזמרינית זו מצויה בעשבים קולינריים רבים כמו אורגנו, לימון, רוזמרין, מרווה, מנטה וטימין.
3. מזונות המכילים קוורצטין
הקוורצטין הביו-פלבונואידי הוא חומר מזין אנטי-אלרגי חשוב מכיוון שהוא ידוע בעל תכונות נוגדות חמצון, אנטי-דלקתיות ואנטי-היסטמין. מחקרים שצוינו הראו כי תכונות אלה עוזרות להקל על תסמינים אלרגיים. מקורות תזונתיים טובים של קוורצטין כוללים בצל אדום וצהוב, תפוחים, פטל, דובדבנים, חמוציות, ברוקולי, ענבים אדומים, פירות הדר, יין אדום ותה.
4. מזונות עתירי ויטמין C
ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק המסייע להפחתת דלקת, העלולה לגרום לתסמינים אצל אנשים הסובלים מאלרגיה. מחקרים הראו שכמויות גבוהות של ויטמין C מסייעות להפחתת שחרור ההיסטמין בגוף ולגרום להיסטמין להישבר מהר יותר. היסטמין מעורב בתגובות אלרגיות רבות.
5. הגדל את צריכת הסלניום שלך
ההשפעות המיטיבות של סלניום על אלרגיות מבוססות על היכולת לייצר חלבונים מיוחדים בעלי תכונות נוגדות חמצון. אכילת מזון עשיר בסלניום כמו פטריות, בקלה, שרימפס וכו 'עשויה לסייע במניעה וטיפול באלרגיות. כמו כן, כדי להפיק את המרב מהיתרונות הנוגדי חמצון של סלניום, אכלו מזון עשיר בסלניום יחד עם מזון עשיר בוויטמין E.
6. מזונות עשירים בויטמין E
מחקרים מראים כי ויטמין E יכול להיות יעיל לדיכוי תגובות אלרגיות שכן עלייה בצריכת ויטמין E נקשרה לירידה ברמות הנוגדן IgE הקשור לאלרגיה. צרכו מזונות עשירים בוויטמין E כמו שקדים, תרד, בטטה, אבוקדו, גרעיני חמניות, דלעת חמאת חמאה, שמן דקלים וכו '.
7. מזונות המכילים חיידקים פרוביוטיים
כדי לקדם מעיים בריאים, אכלו מזון המכיל חיידקים פרוביוטיים כמו לקטובצילוס אסידופילוס וביפידובקטריום ביפידום. חיידקים מועילים וטובים אלה חיים במערכת העיכול שלך, שם הם עוזרים בעיכול ונלחמים בצמיחת יתר של חיידקים הגורמים למחלות. כמה מאכלים פרוביוטיים שתוכלו לצרוך הם יוגורט, חלב, טמפה וכו '.
8. מותק
דבש הוא אוכל מצוין שאמור להיות חלק מהתזונה האנטי-אלרגית שלך. נטילת שתי כפיות דבש בכל עונה היא תרופה ביתית טובה לריפוי אלרגיות ושמירה על אלרגיות. בנוסף מכיל דבש אשלגן, סידן, מגנזיום, זרחן, תיאמין, ריבופלבין, ויטמין B6, ניאצין וסלניום.
9. מזונות עשירים במגנזיום
מזונות עשירים במגנזיום כמו אגוזי קשיו, שקדים, תרד, שוקולד מריר וכו ', הם מאכלים מצוינים להפגת אלרגיה. הסיבה לכך היא שמגנזיום הוא מרחיב סימפונות ואנטי היסטמין. למינרל החיוני השפעה מרגיעה על שרירי צינורות הסימפונות ועל כל הגוף. זו הסיבה שמזונות עשירים במגנזיום צריכים להיות חלק מהתזונה האנטי-אלרגית שלך.
10. פירות וירקות
הגדל את צריכת הפירות והירקות הטריים שלך כדי להקל על תסמיני האלרגיה. התכונות האנטי-דלקתיות הטבעיות הקיימות בהם יכולות לסייע במאבק בתגובות אלרגיות. אכלו הרבה ירקות מבושלים, עגבניות ופירות הדר כדי להפחית צפצופים, קוצר נשימה ותופעות אחרות של אלרגיות.
שתף את המאמר הזה!
אם אהבתם לקרוא מאמר זה, שתפו אותו עם יקיריכם.
כיצד דיאטה יכולה להשפיע על גיל המעבר
