10 מזונות עשירים בויטמין E שעליך לכלול בתזונה

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

פשוט בפנים

לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת תְזוּנָה תזונה oi-Neha By נהה ב- 6 בפברואר 2018

חמשת המאכלים המובילים שאתה חייב לאכול לדיאטה עתירת ויטמינים בולדסקי

ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן הפועל כנוגד חמצון בגוף. זה עוזר במניעת פגיעה בשומנים ספציפיים שהם קריטיים לבריאות. ויטמין E הוא נוגד חמצון מסיס בשומן הקוטע את התפשטותם של מיני חמצן תגובתי ומעודד את הבריאות הכללית.

ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה המגן על התאים מפני מתח חמצוני והוא חיוני לגוף לתפקד כרגיל.

לוויטמין E יש פונקציות רבות, הכוללות פעולה כמווסת פעילות אנזימטי הממלא תפקיד בצמיחת שרירים חלקים והוא משפיע גם על ביטוי גנים ותורם לבריאות העין והנוירולוגיה.

אם הגוף שלך לא מספיק מזון עשיר בויטמין E, אתה עלול לסבול ממחסור בוויטמין E. לכן, צרכו מזון עשיר בוויטמין E כדי למנוע מחסור בוויטמינים.

לפניכם רשימה של 10 מזונות עשירים בויטמין E, אותם עליכם לכלול בתזונה לעיתים קרובות יותר.

להסיר שיער פנים לצמיתות בבית

1. שמן נבט חיטה

שמן נבט חיטה מכיל ויטמין E גבוה בין כל השמנים הצמחיים. 100 גרם שמן נבט חיטה מכיל 996 אחוזים מוויטמין E. שמנים צמחיים אחרים העשירים בוויטמין E הם שמן חמניות, שמן זרעי כותנה, שמן זית ושמן קוקוס.

2. שקדים

כשאנחנו חושבים על המאכלים העשירים בוויטמין E, אנחנו חושבים אוטומטית על שקדים, לא? שקדים הם המקורות העשירים ביותר של ויטמין E והם עשירים גם בסיבים המסייעים לעיכול ומונעים בעיות עיכול.

3. חמאת בוטנים

חמאת בוטנים עשירה מעט בקלוריות ועשירה בויטמין E. היא מכילה גם סיבים המסייעים לירידה במשקל וגם עשירה במגנזיום, היא מסייעת בבניית עצמות. מנה אחת של חמאת בוטנים תספק 116 אחוז מוויטמין E.

4. אגוזי לוז

אגוזי לוז עשירים בוויטמין E וחומצה פולית. ויטמין E מסייע למטבוליזם של תאים ואנרגיה, ואילו חומצה פולית מסייעת בסינתזת ותיקון DNA. אגוזי לוז הם גם מקור עשיר למגנזיום, סידן ואשלגן.

5. אבוקדו

האבוקדו הוא אחד המאכלים הבריאים והטעימים ביותר העשירים בוויטמינים. זהו אחד הפירות השמנתיים המציעים כמות טובה של חומצות שומן חד בלתי רוויות. אבוקדו שלם אחד יספק 10 אחוז מוויטמין E.

6. פלפלים אדומים וירוקים

פלפלים אדומים וירוקים מכילים שני סוגים של נוגדי חמצון התורמים לבריאות העין. פלפלים ירוקים ואדומים מכילים גם ברזל ועשירים בוויטמין C, שניהם מונעים אנמיה.

7. ירקות לפת

למרות שלירקות הלפת יש מעט מריר, יש להם חלק גדול של ויטמין E ומספר חומרים מזינים חיוניים אחרים. ויטמין E הקיים בירקות לפת מקדם את בריאות השיער והעור ומספק 8 אחוז מהערך המומלץ היומי של ויטמין E.

8. משמש מיובש

משמשים מיובשים מכילים ויטמין E וכמויות מתונות של סיבים אכילים. הסיבים במשמשים מסייעים לוויסות ועיכול הכולסטרול, ואילו ויטמין E משפר את בריאות השיער והעור. משמשים מיובשים מכילים 28 אחוז מוויטמין E.

9. ברוקולי

ברוקולי הוא אחד המאכלים הבריאים ביותר על פני כדור הארץ והמזונות העשירים ביותר בוויטמינים E. ברוקולי עשיר גם בויטמין C, וויטמין K, המסייעים לבריאות העור והעצם, בהתאמה. 91 גרם ברוקולי מכילים 4 אחוזים מוויטמין E.

רשימת סרטי הוליווד רומנטיים לוהטים מאוד

10. קיווי

קיווי הוא מקור עשיר של ויטמין E וויטמין C המסייעים בהגברת החסינות ובטיפול בנדודי שינה על ידי גרימת שינה. 177 גרם קיווי מכילים 13 אחוז מהערך היומי המומלץ של ויטמין E.