קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- רשימת כל שוברי הנתונים ברמת הכניסה מאת Reliance Jio, Airtel, Vi ו- BSNL
- חוזרי קומבה מלה עשויים להחמיר את המגפה של COVID-19: סנג'אי ראוט
- IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
- וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
פירות הם מקורות מצוינים לוויטמינים ומינרלים חיוניים. עשיר בסיבים, פירות מספקים מגוון רחב של נוגדי חמצון המעודדים בריאות, כולל פלבנואידים. הקפדה על תזונה עשירה בפירות יכולה לסייע בהפחתת הסיכון של האדם לפתח בעיות בריאותיות שונות כמו סרטן, מחלות לב וסוכרת.
על פי מחקר שנערך על הטמעת היתרונות הבריאותיים של סוגים שונים של פרי, התברר כי הלימונים מועילים ביותר, ואחריהם אשכולית תות, תפוז, ליים, ורוד ואדום.
על ביצוע דיאטת פירות, כמה מהנקודות שיש לזכור הן כדלקמן [1] :
- בחר פירות אורגניים : הם עשירים בנוגדי חמצון. מחקרים הצביעו על כך שהם מכילים 20 עד 40 אחוז יותר נוגדי חמצון מאשר עמיתיהם המקובלים באופן קונבנציונאלי.
- ככל שהטארט גבוה יותר, כן ייטב : רמה גבוהה של תרכובות טארט מעידה על כך שהפירות הם מחסן עשיר יותר של מרכיבי תזונה מיקרו ופיטונוטריינטים המתפקדים כנוגדי חמצון רבי עוצמה.
- פירות צבעוניים מספקים יתרונות רבים יותר : הצבעים העמוקים יותר של עור הפרי מצביעים על כך שיש לו רמה גבוהה של חומרים פיטונוטריים אשר תורמים לתכונות נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות של הפרי.
עכשיו, בואו נסתכל על כמה מהפירות הבריאים ביותר שיכולים לעזור בשיפור הבריאות שלכם.
1. לימונים
לימודים ציינו כי לפלבנואידים בלימון ובפירות הדר אחרים יש תכונות אנטי בקטריאליות, אנטי סרטניות ונוגדות סוכרת. פירות הדר עשירים ברכיבים פעילים הנקראים פיטוכימיקלים החיוניים לבריאות האדם. מיץ מלימון 50 גרם מכיל חומרים מזינים שונים כמו פחמימות, אשלגן, ויטמין C, סידן וסיבים. לימונים מכילים גם תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, ויטמין B-6, חומצה פולית וויטמין A.
אתה יכול להשיג את היתרונות של לימון על ידי שימוש במיץ של לימון כדי לטעום מי שתייה או לסחוט מעל סלט. אפשר לאכול גם קליפת לימונים אורגניים.
2. פטל
חוקרים ציינו כי פירות יער מקבילים לירקות עלים. ארוזים בסיבים, חומרים פיטו-נוטוריים ונוגדי חמצון, הוכח כי פטל מאט את קצב הצמיחה של תאי סרטן המעי הגס וכלי הדם. החוקרים מאמינים כי הפיטוכימיקלים של הפירות מגרים את הגנת האנזים שלנו המנטרלים את צמיחת הרדיקלים החופשיים.
מחקרים נמשכים, שם נחקרת השפעת תמצית פירות יער על תאי סרטן אנושיים וחוקרים מאמינים כי לפירות יער יש אפשרות לשמש כטיפול משלים לסרטן המעי הגס, הערמונית ושד. כתוצאה מכך, חמוציות, אוכמניות ודובדבנים טארט נחשבים גם כמועילים באותה מידה.
3. רימונים
מקור מצוין ל חומרי פיטו , אומרים כי ברימונים יש פעילות נוגדת חמצון פי שניים עד שלושה מתה ירוק או יין אדום. מחקרים הצביעו על כך שרימונים יכולים לסייע בהגנה מפני סרטן, להוריד לחץ דם, לשפר את רמות הכולסטרול ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
עם זאת, הפרי צריך להיות נצרך בכמויות מבוקרות בשל תכולת הסוכר הגבוהה שלו. אתה יכול לערבב את זה עם seltzer כדי לשמור על תכולת הסוכר.
4. ענבים אדומים
התרכובות הפוליפנוליות בענבים אדומים מועילות לבריאות האדם. רזברטרול, חלק מפוליפנולים מתנהג כמו נוגדי חמצון ומסייע בהגנה על גופך מפני נזק הנגרם על ידי תאים רדיקליים. צריכת מבוקר של ענבים אדומים אמורה לסייע במניעת התפרצות בעיות בריאותיות כמו סרטן ו מחלות לב .
5. תפוחים
תפוחים הם פירות עתירי סיבים , כלומר אכילתם יכולה להגביר את בריאות הלב ולקדם ירידה במשקל. תכולת הפקטין בתפוחים מסייעת בשמירה על בריאות המעיים. צרכו תפוחים עם עורם כדי להשיג את רוב היתרונות שלהם.
לפירות אלה יש רמות גבוהות של קוורצטין, פלבנואיד שעלול להיות בעל תכונות אנטי סרטניות. מספר מחקרים הצביעו על כך שיש קשר בין אכילת תפוחים באופן קבוע לבין סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם, סוגי סרטן מסוימים, סוכרת .
6. אננס
פרי אקזוטי זה יכול לסייע בהפחתת הדלקת ובקידום צמיחת רקמות בריאה. התרכובת הפעילה הנקראת ברומלין באננס נלקחת כתוסף תזונה בגלל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלה. אננסים מכילים מנגן, בו הגוף משתמש גם לבניית עצם ורקמות.
7. בננות
התוכן הגבוה של אשלגן בבננות הופך אותו למקור טוב לאנרגיה, כאשר בננה אחת מכילה 105 קלוריות ו -26.95 גרם פחמימות. תכולת הסיבים בבננה רגילה יכול גם לעזור בתנועות מעיים קבועות ובעיות בקיבה, כמו כיבים וקוליטיס.
ציטוטים נחמדים לחברים
8. אבוקדו
אבוקדואים עשירים בחומצה אולאית, שומן חד בלתי רווי המסייע בהורדת רמות הכולסטרול. על פי מחקרים, אבוקדו הוכח כמסייע בשמירה על רמות כולסטרול בריאות עם שומנים בריאים עלול להפחית את הסיכון למחלות לב ולשבץ.
9. ידית
מקור מצוין לוויטמין C, המנגו עשיר בסיבים מסיסים, אשר יכולים לספק יתרונות בריאותיים רבים. מחקרים הצביעו על כך שלמנגו יש תכונות נוגדות חמצון חזקות ואנטי דלקתיות שעשויות לסייע בהפחתת הסיכון למיניהן מחלות .
10. תותים
פירות יער מזינים מאוד אלה מכילים ויטמין C, מנגן, חומצה פולית ואשלגן אשר מועילים ביותר לבריאות האדם. בהשוואה לפירות אחרים, תותים הם בעלי אינדקס גליקמי נמוך יחסית, ובכך אינם גורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם.
בדומה לפירות יער אחרים, לתותים יכולת נוגדת חמצון גבוהה, מה שעשוי להפחית את הסיכון גם למחלות כרוניות.
צפו בהפניות למאמר- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). היתרונות ההנדסיים והבריאותיים של משקאות פירות וירקות. במשקאות לא אלכוהוליים (עמ '363-405). הוצאת וודהד.
