קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
- מדבדב מוציא את מונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
האם אתה עדיין נושא את משקל החג שלך ומתכנן לחזור להרגלי האכילה הבריאים הקודמים שלך? עם זאת, האם אתה עדיין מתקשה? ובכן, זה קורה לכולם, שכן לגוף לוקח זמן להסתגל להרגלי האכילה הבריאים החדשים.
פיתוח הרגלי אכילה בריאים אינו מבלבל וקשה, כפי שרבים היו מדמיינים. הצעדים החיוניים הם לאכול מזונות שמקורם בעיקר בצמחים ולהציב מגבלה על מזון מעובד מאוד.
הרגלי אכילה בריאים אינם קשורים למגבלות תזונתיות קפדניות או לשלול את עצמכם מהמזונות שאתם אוהבים. זה אומר לגרום לך להרגיש נהדר, להיות בעל יותר אנרגיה, לשפר את בריאותך ולייצב את מצב הרוח שלך.
הרגלי אכילה יכולים גם לעזור לכם לשמור על משקל תקין ולהימנע מבעיות בריאותיות מסוימות. להלן 10 טיפים להרגלי אכילה בריאים שיהיו טובים לנפשכם וגם לגופכם.
נשים בסגנון חיתוך שיער
1. צרכו מגוון מאכלים
כדי לשמור על הרגל אכילה בריא, אכלו מגוון רחב של מזונות שיעזרו להדוף את המחלות המנסות לתקוף את גופכם. אכילת מגוון מאכלים תתן לכם את כל אבות המזון ותגביל את חשיפתכם לחומרי הדברה או חומרים רעילים העשויים להיות במזון מסוים.
2. גודל חלק
אם אתם צורכים מזונות עתירי קלוריות, גודל המנה הוא המפתח. אם אתם אוכלים במסעדה, בחרו מתאבן שתוכלו לחלוק עם חברכם. קרא בעיון את תוויות המזון בכדי לבדוק את תכולת השומן וגודל ההגשה שלהן כדי למנוע מעצמך לצרוך שומן כפול.
3. לאכול תוצרת טרייה
מערבבים יחס של ירקות ופירות בתזונה. כלול את כל סוגי הירקות והפירות הצבעוניים כדי לספק לך את החומרים המזינים, הסיבים ותרכובות אחרות. זה יעזור בהגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן ומחלות אחרות. בחר קטניות ופירות שלמים והשמיט פירות וירקות משומרים.
4. מזונות מלאים
כלול דגנים מלאים כגון לחם מלא, שיבולת שועל, חיטה מלאה ושעורה. מזון מלא דגנים יספק לכם את כל אבות המזון הנדרשים לגוף. אנשים הסובלים מעודף משקל שאוכלים יותר מדגנים מלאים מורידים יותר משקל מאשר אלו שאוכלים חיטה מזוקקת.
ההבדל בין בושם לטואלט
5. הסר פחמימות מזוקקות
לפחמימות המעודנות בלחם לבן, מזון חטיפים ופסטה אין סיבים תזונתיים והם נשללים מחומרים מזינים חיוניים רבים. כמו כן, הגבילו מזונות המורכבים מתוספת סוכרים, כמו סודה ומזון מעובד. אלה מכילים קלוריות ריקות ותורמים לעלייה במשקל.
ההבדל בין חיבור מחדש ליישור
6. אכלו דגים ואגוזים
דגים הם מקור טוב לחלבון ומכילים ויטמינים ומינרלים רבים וחומצות שומן אומגה 3 המסייעות במניעת מחלות לב. אגוזים מכילים גם שומנים בריאים המתאימים ביותר לגופכם ולא יקדמו עלייה במשקל כמו כל שומן רווי אחר.
10 יתרונות בריאותיים של אכילת דגים מדי יום
7. צמצמו בשר אדום
בשר אדום ובשר מעובד מכילים שומנים רוויים שעלולים להגביר את הכולסטרול LDL (הרע). כדי לשמור על רמות הכולסטרול שלך בשליטה, בחר בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן. בשר רזה כמו חזה עוף ושרימפס מכיל חלבון עתיר אך אינו מכיל שומן רווי.
8. השמיט Trans Fats
שומני טרנס נמצאים בשמן צמחי מוקשה שנמצא במאפים מסחריים, חטיפים ומזון מהיר. שומן טרנס זה מעלה את הכולסטרול הרע ומפחית את הכולסטרול הטוב. על מנת לשמור על הרגל אכילה בריא, אתה בהחלט צריך להשמיט שומני טרנס.
9. הגדל אשלגן
צרכו יותר פירות עשירים באשלגן שיעזרו להוריד את לחץ הדם על ידי איזון בין ההשפעות השליליות של המלח. אשלגן הוא גם אחד המינרלים החשובים שהגוף מסתמך עליהם בכדי לתפקד כראוי.
חבילת פנים פפאיה ודבש
12 הפירות העשירים ביותר באשלגן שעליכם להתחיל לאכול כעת
10. קבל את מנת הסידן וויטמין D שלך
סידן וויטמין D חיוניים לבריאות העצם. קבל סידן ממוצרי חלב ואם אינך מסוגל לקחת סידן ממזונות, קח תוסף סידן. מצד שני, ויטמין D נדרש לשמירה על עצמות חזקות והמקור הטוב ביותר לוויטמין D מגיע מאור השמש.
11. הגבל אלכוהול
צריכת אלכוהול במתינות היא בסדר אך עלייה בצריכת האלכוהול תוביל למגוון רחב של בעיות בריאותיות. זה עלול לפגוע ביכולת הנהיגה שלך ועלול להגביר את הסיכון לסרטן מסוים. במקום זאת, ניתן לשתות יין אדום בכמויות מתונות.
שתף את המאמר הזה!
אם אהבת לקרוא מאמר זה, שתף אותו עם החברים והמשפחה.
10 יתרונות בריאותיים של ריצה
