11 יתרונות בריאותיים של אכילת מלפפון מדי יום

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
• ספורט IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

פריך, עסיסי, טרי ובריא - אלה חלק מהמונחים שאפשר להשתמש בהם לתיאור מלפפונים! ניתן לאכול אותם כחטיף, להוסיף לסלטים שלך או בסנדוויץ 'או להוסיף אותם לשייקים שלך. מלפפונים בריאים ומרעננים במיוחד, עשירים במים ויכולים לספק יתרונות נהדרים לאנשים המעוניינים לרדת במשקל ^[1] .

עובדה מהנה, האם ידעת שמלפפון הוא בעצם פרי ולא ירק. ירק בהצטיינות פירות זו מסייע בהעלמת רעלים מהגוף ומשפר את בריאותכם הכללית באופן משמעותי. מלפפון שייך לאותה משפחה של דלעת, דלעת ואבטיח ומורכב מ -95 אחוז מים שעוזרים לשמור על לחות. ^[שתיים] .

גלול מטה כדי לחקור את ההשפעה המדהימה של מלפפונים על גופך אם נצרך על בסיס יומי.

הערך התזונתי של המלפפון

100 גרם מהפירות הירקות הפריכים הם בעלי אנרגיה של 16 קלוריות, 0.5 גרם סיבים תזונתיים, 0.11 גרם שומן, 0.65 גרם חלבון, 0.027 מ'ג תיאמין, 0.033 מ'ג ריבופלבין, 0.098 מ'ג ניאצין, 0.259 מ'ג חומצה פנטותנית, 0.04 מ'ג ויטמין B6, 0.079 מ'ג מנגן ואבץ 0.2 מ'ג ^[3] .

יתר החומרים המזינים הנמצאים במלפפון הם כדלקמן:

• 3.63 גרם פחמימות
• 1.67 גרם סוכרים
• 95.23 גרם מים
• 1.3 מק'ג פלואוריד
• 7 מק'ג חומצה פולית
• 2.8 מ'ג ויטמין C
• 16.4 מק'ג ויטמין K
• 16 מ'ג סידן
• 13 מ'ג מגנזיום
• 24 מ'ג זרחן
• 147 מ'ג אשלגן
• 2 מ'ג נתרן

יתרונות בריאותיים של מלפפון

ארוז בחומרים מזינים כגון ויטמין K, ויטמין B, נחושת, אשלגן, ויטמין C ומנגן, צריכת מלפפון עוזרת להימנע ממחסור בחומרים מזינים ומפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות עקב נוכחותם של פוליפנולים ותרכובות ייחודיים. ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] .

1. מפחית לחץ

מלפפונים עשירים בויטמינים, במיוחד ויטמין B קומפלקס הכולל ויטמין B1, ויטמין B5 וויטמין B7. ויטמינים אלה פועלים יחד להרפיית מערכת העצבים שלך ומסייעים בהקלה מהתקף הפאניקה וחרדה הנגרמת מלחץ.

2. נהל ירידה במשקל

מלפפונים הפכו לפרי הכרחי להוסיף לתוכנית הדיאטה לירידה במשקל. עליכם לזכור שרק אכילת מלפפונים לא תעזור לירידה במשקל. עם זאת, צריכת מלפפון עוזרת מכיוון שהיא אינה מקדמת עלייה במשקל ומגבילה אותך מנשנוש מזון זבל.

3. משפר את בריאות המוח

מלפפונים מכילים פלבנואיד אנטי דלקתי המעולה בקידום בריאות המוח. העזרה הפלבנואדית מגבירה את הקישוריות של הנוירונים שלך, ובכך משפרת את הקוגניציה שלך. זה לא רק יעזור בטיפול בזיכרון שלך אלא גם יגן על תאי העצב מפני נזק שקשור לגיל.

4. משפר את העיכול

מלפפונים עשירים גם בסיבים מסיסים וגם במים. התחל בהרגל בריא על ידי הוספת מלפפונים בסלט שלך עם שומשום וחומץ תפוחים. זה נהדר עבור מערכת העיכול שלך כי זה עוזר במניעת ריפלוקס חומצה. מלפפונים יעזרו גם להפחית את רמות ה- pH בקיבה ויעזרו להילחם בעצירות.

5. מגן על בריאות הלב

מלפפונים מכילים רמות גבוהות של אשלגן, וזה נהדר לוויסות לחץ הדם. אשלגן פועל כאלקטרוליט המסייע בוויסות תפקודי הסלולר. זה גם מסייע בטיפול במערכת העצבים, התכווצויות שרירים ותפקודי לב. כמו כן, תכולת הסיבים במלפפונים מסייעת במניעת הצטברות כולסטרול בעורקים ובמניעת חסימות בעורקים.

6. משפר את תנועת המעיים

אחד היתרונות העיקריים של צריכה קבועה של מלפפון הוא שהוא עוזר לתמוך במעי רגיל. מלפפונים עשירים במים ובכמות סיבים מסיסה, עוזרים לשפר את עקביות הצואה, מונעים עצירות ועוזרים לשמור על סדירות. זה יכול גם לעזור בהגברת תדירות המעיים תוך הזנת החיידקים המועילים של המעיים ^[9] .

7. מסלק רעלים

מלפפונים עשירים במים, מה שהופך אותו לתרופה טבעית להתמודד עם התייבשות או עייפות. כמו כן, מאפיין תזונתי זה של מלפפון הופך אותו למועיל להיפטר מרעלים לא רצויים הנמצאים בגופך.

אבקת אפייה ליתרונות הפנים

8. מפחית את הסיכון לסרטן

עשיר בנוגדי חמצון המסייעים בחסימת החמצון המייצר רדיקלים חופשיים העלולים להוביל למספר סוגים של מחלות כרוניות, ניתן להצביע על מלפפון כמועיל במניעת התפרצות סרטן. תכונת הגמילה יחד עם התכונה הנוגדת החמצון של המלפפון נלחמת בתאים הרדיקליים הנמצאים בגופך.

9. שפר את בריאות הכליות

אחד היתרונות העיקריים האחרים של צריכת מלפפון על בסיס קבוע הוא בכך שהוא מסייע בהורדת רמות חומצת השתן במערכת שלך ובכך שומר על הכליות שלך במצב טוב. זה נחשב גם כתרופה טבעית לניקוי הכליות, מכיוון שהוא שוטף פסולת וממיס אבנים בכליות קטנות.

10. לרפא כיב בקיבה

יתרונות אכילת מלפפון נכנסים עמוק למערכת. כשמדובר בכיבים בקיבה, תכונת הקירור של המלפפון עושה עבודה נפלאה. אלקליות של מלפפון עוזרת בריפוי כיבים בקיבה. ניתן לצרוך עד שתי כוסות מיץ מלפפון מדי יום בכדי לקבל הקלה ^[10] .

11. מווסת את לחץ הדם

עמוס מלפפון סיבים, אשלגן ומגנזיום זכה למוניטין של עוזר מאוד בשמירה על לחץ הדם. בין אם זה לחץ דם גבוה או לחץ דם נמוך, המלפפון הקריר מועיל בשני המצבים ^{[אחד עשר]} .

מתכוני מלפפונים בריאים

1. סלט מלפפון, עגבניות ואבוקדו]

רכיבים ^[12]

• 2 כפות שמן זית כתית כתית
• 1 כפית גרידת תפוז
• & frac12 כפית מלח
• & כפית כפית דבש
• & frac12 כפית אבקה צוננת
• מלפפון גדול, קצוץ
• 1 כוס עגבניות שרי, חצויות
• 1 אבוקדו בשל, חצוי, מגולען וקצוץ

הוראות

• מקציפים שמן, חומץ, גרידת תפוזים, מלח, דבש ואבקת קריר בקערה גדולה.
• מוסיפים מלפפון וזורקים בעדינות.
• מכסים ומניחים למרינדה למשך 15 דקות.
• מוסיפים פנימה את העגבניות והאבוקדו.
• מערבבים ומגישים.

2. סליחי מלפפון מלפפון אבטיח

רכיבים

• 5 כוסות קוביות אבטיח קפואות
• 1 כוס מלפפון טרי קצוץ
• מיץ של 2 לימונים
• & frac12 כוס מים קרים

הוראות

• מערבבים יחד את כל החומרים עד לקבלת תערובת אחידה.
• אם התערובת לא מתחברת, הוסיפו מעט מים נוספים.

3. תענוג פירות ומלפפון

רכיבים

• & frac34 כוס קטעי תפוז קצוצים גס
• 1 כוס תותים טריים קצוצים
• & frac12 כוס מלפפון קצוץ
• & frac14 כוס בצל אדום קצוץ
• 1 כף כוסברה טרייה קצוצה
• 1 כפית גרידת ליים
• 2 כפות מיץ ליים
• 1 כף מיץ תפוזים
• 1 כפית דבש
• & frac12 כפית מלח כשר

הוראות

• שלב את התותים, קטעי התפוזים, המלפפון, הבצל, הכוסברה, גרידת הליים, מיץ הליים, מיץ התפוזים, הדבש והמלח בקערה בינונית.
• תן לזה לשבת במשך 10 דקות.
• מגישים מייד.

תופעות לוואי

• מלפפון מכיל רעלים כמו קוקורביטצינים וטריטרפנואידים טטרציקלים שיכולים להשפיע לרעה על בריאותך ^[13] .
• יותר מדי מהפרי העשיר במים עלול להשאיר אתכם מיובשים בגלל נוכחותו של קוקורביטצין.
• תכולת ויטמין C גבוהה עשויה לשמש כפרו-אוקסידנט.
• עלול לגרום לסינוסיטיס ^[14] .
• האופי המשתן של ירקות אלה יגרום למתן שתן תכוף.
• מלפפונים הם מקורות טובים לסיבים, ולכן צריכה בלתי מבוקרת עלולה להשאיר אתכם נפוחים ^{[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]} .

הפניות אינפוגרפיות ^{[16] [17] [18] [19] [עשרים] [עשרים ואחת] [22]}

1. [1]הורד, נ 'ג', טאנג, י 'ובריאן, נ' ס (2009). מקורות מזון של חנקות וניטריטים: ההקשר הפיזיולוגי ליתרונות בריאותיים פוטנציאליים. כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, 90 (1), 1-10.
2. [שתיים]סלבין, ג'יי ל ', ולויד, ב' (2012). היתרונות הבריאותיים של פירות וירקות. ההתקדמות בתזונה, 3 (4), 506-516.
3. [3]Murad, H., & Nyc, M. A. (2016). הערכת היתרונות הפוטנציאליים של מלפפונים לשיפור הבריאות והטיפול בעור. J Aging Res Clin Practice, 5 (3), 139-141.
4. [4]Pangestuti, R., & Arifin, Z. (2018). השפעות תועלת רפואית ובריאותית של מלפפוני ים פונקציונליים. כתב עת לרפואה מסורתית ומשלימה, 8 (3), 341-351.
5. [5]Roggatz, C. C., González-Wangüemert, M., Pereira, H., Vizetto-Duarte, C., Rodrigues, M. J., Barreira, L., ... & Custódio, L. (2018). מבט ראשון על התכונות התזונתיות של מלפפון הים Parastichopus regalis מהים התיכון (SE ספרד). מחקר על מוצרים טבעיים, 32 (1), 116-120.
6. [6]Siahaan, E., Pangestuti, R., Munandar, H., and Kim, S. K. (2017). תכונות קוסמטיקה של מלפפוני ים: סיכויים ומגמות. קוסמטיקה, 4 (3), 26.
7. [7]Muruganantham, N., Solomon, S., & Senthamilselvi, M. M. (2016). פעילות נגד סרטן של פרחי Cucumissativus (מלפפון) כנגד סרטן כבד אנושי. כתב העת הבינלאומי למחקר פרמצבטי וקליני, 8 (1), 39-41.
8. [8]Zieliński, H., Surma, M., & Zielińska, D. (2017). המלפפונים החמוצים החמוצים התוססים באופן טבעי. מזונות תוססים למניעת בריאות ומחלות (עמ '503-516). העיתונות האקדמית.
9. [9]Chakraborty, R., & Roy, S. (2018). חקר המגוון והיתרונות הבריאותיים הנלווים של חמוצים מסורתיים מהרי ההימלאיה ואזורים הרריים סמוכים בתת-היבשת ההודית. כתב העת למדעי המזון והטכנולוגיה, 55 (5), 1599-1613.
10. [10]Janakiram, N., מוחמד, A., & Rao, C. (2015). מטבוליטים של מלפפוני ים כסוכנים חזקים נגד סרטן. תרופות ימית, 13 (5), 2909-2923.
11. [אחד עשר]שי, ס., פנג, וו., הו, ס., ליאנג, ס., אן, נ., ומאו, י '(2016). תרכובות ביו-אקטיביות של מלפפוני ים והשפעותיהן הטיפוליות. כתב העת הסיני לאוקיאנולוגיה ולימנולוגיה, 34 (3), 549-558.
12. [12]Adeoye, I. B., & Balogun, O. L. (2016). רווחיות ויעילות של ייצור מלפפונים בקרב חקלאים קטנים במדינת אויו, ניגריה. כתב העת למדעי החקלאות, 61 (4), 387-398.
13. [13]מלווין, ר '(2019, 32 במאי). מתכוני מלפפון. EatingWell [פוסט בבלוג]. מקור: http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
14. [14]Manan, W. Z. W., Mahalingam, S. R., Arshad, K., Bukhari, S. I., & Ming, L. C. (2016). בטיחות ויעילות של מוצרים המכילים מלפפון ים. ארכיוני פרקטיקה, 7 (5), 48.
15. [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]Oboh, G., Ademiluyi, A. O., Ogunsuyi, O. B., Oyeleye, S. I., Dada, A. F., & Boligon, A. A. (2017). תמציות כרוב ומלפפון הציגו תכונות אנטיכולינסטרז, אנטי-מונואמין אוקסידאז ותכונות נוגדות חמצון. כתב העת לביוכימיה של מזון, 41 (3), e12358.
16. [16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
17. [17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
18. [18]https://www.pngarts.com/explore/64177
19. [19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
20. [עשרים]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
21. [עשרים ואחת]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
22. [22]https://pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר