קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
- IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
- וירה סתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט חולפת עקב COVID-19
- שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
ויטמין A כמו חומרים תזונתיים אחרים כגון חומצה פולית, ויטמין E וכלין הוא חיוני עבור נשים בהריון והתינוק הגדל. על פי מחקר, הוא חיוני להתפתחות תפקודית, מורפולוגית ועינית, לצד השפעות מערכתיות על שלד העובר ואיברים.
עיוורון לילה אצל אמהות וילדים (מתחת לגיל שנה) עקב מחסור בוויטמין A נפוץ באזורים כמו אפריקה ודרום מזרח אסיה, שם מחסור בוויטמין A הוא נושא בריאותי נפוץ.
כיצד להסיר עיגולים שחורים מתחת לעיניים לצמיתות
ויטמין A קשור לחיזוק המערכת החיסונית, התפתחות העצם, שיפור הפונקציונליות של אברי הרבייה, התפתחות שיניים ושיער תקינים והגנה על העור והרירית. באופן כללי, מזין חיוני זה מסייע בהתפתחות תקינה של העובר ובשמירה על בריאות האם והעובר. [1]
הנושא העיקרי הקשור לצריכת ויטמין A הוא המינון שלו. בכל סמסטר יש לשמור על מינון ויטמין A כמינונים גבוהים, במיוחד בשליש הראשון עלול לגרום לסיבוכי הריון כגון מומים מולדים.
התבונן ברשימת המזונות המהווים מקורות טובים לוויטמין A. זכרו, גם מזון עשיר בבטא קרוטן מוצע מכיוון שהם קרוטנואיד פרוביטמין A, כלומר הם הופכים לאחת הצורות של ויטמין A (רטינול ) בתוך הגוף.
1. חלב
מקורות בעלי חיים של ויטמין A כגון חלב עשירים במרכיב התזונתי. הוא עשיר גם בחומרים מזינים אחרים כמו סידן וויטמין D. חלב עוזר להתפתחות העצמות והשיניים של התינוק הגדל.
ויטמין A בחלב מלא: 32 מיקרוגרם
2. כבד דג בקלה
כבד דגי בקלה הוא מקור נהדר לויטמין A וחומצות שומן אומגה 3. חומרים מזינים אלה מסייעים במניעת מחלות עיניים כגון עיוורון לילה אצל האם וגם אצל העובר. זה גם עוזר בהתפתחות הראייה התקינה של התינוק. [שתיים]
ויטמין A בכבד דגי בקלה: 100000 IU
3. גזר
במקורות הצמחיים, ויטמין A קיים בצורת קרוטנואידים (בטא-קרוטן), סוג של פיגמנטים המעניקים לפירות וירקות את הצבעים הספציפיים שלהם. זה הופך לרטינול במהלך העיכול, סוג של ויטמין A. גזר עשיר בבטא-קרוטן ומסייע לצמיחה והתפתחות תקינה של התינוק. [3]
ויטמין A בגזר: 16706 IU
שפתיים ורודות טבעיות תרופות ביתיות
4. שמן דקלים אדום
שמן דקלים אדום הוא שמן מאכל העשיר באופן טבעי בטא-קרוטן. במדינות בהן מחסור בוויטמין A נפוץ, שמן דקלים אדום נצרך מאוד כמקור נהדר לחומר המזון. על פי מחקר, שמן דקלים אדום מכיל כ -500 עמודים לדקה קרוטן, מתוכם 90% נמצאים כאלפא ובטא קרוטן. [4]
ויטמין A בשמן דקלים אדום: בסביבות 500 עמודים לדקה (בטא קרוטן)
שמן קוקוס וכורכום לעור
5. גבינה
גבינה היא עוד מוצר מן החי העשיר בוויטמין A1, המכונה גם רטינול. זנים שונים של גבינה כמו גבינה כחולה, גבינת שמנת, גבינת פטה וגבינת עיזים מכילים כמות שונה של חומר מזין חיוני זה. גבינה המיוצרת מ 100 אחוז מבעלי חיים המוזנים בעשב מכילה את ויטמין A הגבוה ביותר.
ויטמין A בגבינה: 1002 IU
6. חלמון ביצה
חלמון ביצה, לא האלבומין עשיר בוויטמין A יחד עם חומרים מזינים אחרים כמו חומצות שומן אומגה 3, חומצה פולית, ויטמין D וויטמין B12. זה עוזר בהתפתחות מוח התינוק וגם מאזן את רמות הכולסטרול אצל האם. [5]
ויטמין A בחלמון ביצה: 381 מיקרוגרם
7. דלעת
דלעת היא מקור מצוין לוויטמין A המסייע בהתפתחות עיניים בריאות של העובר. כמו כן, פעילות נוגדת החמצון של הירק מסייעת בשליטה על רמות הסוכר האימהיות ובמניעת סיבוכי הריון עקב לחץ חמצוני. [6]
ויטמין A בדלעת: 426 מיקרוגרם
8. שמן דגים
לא זו בלבד שהשמן המופק מכבדי דגי בקלה עשיר בוויטמין A, אלא ששמני דגים רגילים המופקים מדגים שמנים כמו סרדינים ומנהדן הם גם מקור עשיר למזין חיוני זה. מחקר טוען כי שמני דגים מסייעים במניעת הסיכון לרטיניטיס פיגמנטוזה, הפרעת עיניים גנטית העלולה לגרום לאובדן ראייה אצל ילדים. [7]
ויטמין A בשמן דגים: תלוי בסוג הדגים ממנו מופק השמן. כמו כן, הוא מתווסף מסחרית במהלך הפקת נפט.
9. בטטה
יש ירקות כמו בטטה שנדרשו לרסק לאחר הבישול כדי להקל עליהם לעיכול. הם מכינים אוכל עיקרי מושלם לילדים. בטטה עם בשר תפוז היא מקור נהדר לבטא קרוטן ועשויה לסייע במניעת מחסור בוויטמין A במדינות מתפתחות. [8]
ויטמין A בבטטה (פירה): 435 מיקרוגרם
10. יוגורט
יוגורט מצוי בשפע בוויטמינים (כגון ויטמין A) ובפרוביוטיקה. זה מסייע במניעת הסיכון ללקות בשרירים ושלד בעובר ומספק יתרונות תזונתיים לאם. [9]
איזה שמן הוא הטוב ביותר לצמיחת שיער ולעובי
ויטמין A ביוגורט: 198 IU
11. תירס צהוב
תירס או תירס צהוב (לא לבן) עשירים בקרוטנואידים פרוביטמין A. זה עוזר להקל על עצירות ההריון, מוריד את הסיכון למומים בילודים כמו Spina Bifida ועוזר להתפתחות בריאה של העין של התינוק. [10]
ויטמין A בתירס צהוב: 11 מיקרוגרם
