קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
- IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
- וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
- שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
מנגן הוא מינרל קורט שנמצא בעיקר בלבלב, בכבד, בכליות ובעצמות. מינרל זה נדרש לתפקוד תקין של אנזימים, לספיגת חומרים מזינים, לריפוי פצעים ולפיתוח עצם והוא גם מסייע לגוף ליצור רקמות חיבור, עצמות והורמוני מין.
מנגן נחוץ לתפקוד תקין של המוח ותפקוד העצבים, והוא ממלא תפקיד מרכזי בספיגת הסידן ובוויסות הסוכר בדם. זה מונע אוסטאופורוזיס ודלקת.
בכל מבוגר מאוחסנים בגופו כ-15-20 מיליגרם של מנגן, וזה לא מספיק, ולכן חשוב לכלול מינרל זה בתזונה.
אם אינך כולל תזונה עשירה במנגן בתזונה שלך, ייתכן שיש לך מחסור במינרל זה, מה שיגרום לאנמיה, חוסר איזון הורמונלי, חסינות נמוכה, שינויים בעיכול ובתאבון, עצמות חלשות, תסמונת עייפות כרונית ואי פוריות.
כדי למנוע מחסור במנגן, התחל עם מזון עשיר במנגן.
תסתכל על המזונות עשירים במנגן.
1. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא אוכל ארוחת הבוקר האהוב. הם מקורות עשירים למנגן עם 7.7 מיליגרם מכוס אחת. שיבולת שועל עמוסה גם בנוגדי חמצון, סיבים ובטא-גלוקן, אשר יכולים לסייע במניעת השמנת יתר ובטיפול בתסמונת מטבולית. שיבולת שועל גם תוריד את הכולסטרול ותמנע מחלות לב.
איך יש: אכלו קערת שיבולת שועל מדי יום לארוחת הבוקר.
2. פולי סויה
פולי סויה הם מקור מצוין למנגן וגם מקור טוב לחלבון צמחי. 1 כוס פולי סויה מכילה 4.7 מיליגרם מנגן. שיש פולי סויה כחלק מהארוחה שלך יספק לגופך מנגן ויוריד את רמות הכולסטרול שלך.
איך יש: אתה יכול לקבל פולי סויה בצורת מרק או קארי.
3. חיטה
חיטה מלאה היא מקור טוב מאוד למנגן והיא ארוזה גם בסיבים. זה עוזר בוויסות רמות הסוכר בדם ובלחץ הדם. 168 גרם חיטה מלאה מכילה 5.7 מיליגרם מנגן. חיטה מלאה מכילה נוגד חמצון בשם לוטאין, החשוב לבריאות העין.
איך יש : אכלו טוסט לחם מחיטה מלאה לארוחת הבוקר עם ריבה או חמאת בוטנים.
4. קינואה
קינואה היא גם מקור עשיר למנגן עם כמות חלבון גבוהה גם כן. קינואה היא ללא גלוטן ונחשבת לאחד המזונות העשירים ביותר בחומרים מזינים. 170 גרם קינואה מכילה 3.5 מיליגרם מנגן. הוא מכיל גם תשע חומצות אמינו חיוניות עתירות סיבים תזונתיים.
איך יש : אתה יכול להכין לביבות עם קינואה או לקבל את זה כדייסה.
5. שקדים
שקדים מלאים במנגן, ויטמין E וויטמינים ומינרלים אחרים. 95 גרם שקדים מכילים 2.2 מיליגרם מנגן. קיום שקדים מדי יום יסייע לתפקוד תקין של המוח ותפקוד העצבים. זה גם יפחית את הסיכון למחלות לב ולסרטן.
איך יש : קחו חופן שקדים ספוגים בבוקר יחד עם ארוחת הבוקר, או קחו אותו כחטיף ערב.
6. שום
שום הוא מקור עשיר למנגן. 136 גרם שום מכילים 2.3 מיליגרם מנגן. הוא מכיל תרכובת הנקראת אליצין, בעלת השפעות ביולוגיות חזקות. לשום יכולת עוצמתית להילחם במחלות והצטננות וגם שומר על רמות הכולסטרול. אבל, צרכו שום בפחות כמויות.
איך יש : הוסף שום לארוחות שלך כדי לקבל את רוב המינרל.
7. ציפורן
ציפורן היא עוד תבלין נפלא עשיר במנגן. 6 גרם ציפורן מכילה 2 מיליגרם מנגן. מנגן מסייע בהפחתת דלקת. ציפורן משמשת גם ברפואה האיורוודית מכיוון שיש לה תכונות אנטי פטרייתיות, אנטיבקטריאליות ומחטאות.
איך יש : אתה יכול ללעוס ציפורן גולמית או להוסיף אותה לבישול שלך.
8. חומוס
גרגרי חומוס הם מזון נוסף אשר עשיר במנגן ומהווה מקור טוב לחלבון צמחי. 164 גרם חומוס מכיל 1.7 מיליגרם מנגן. חומוס משפר את העיכול בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלו ומאזן את רמות הכולסטרול.
מסכת פנים לעור זוהר בבית
איך יש : אתה יכול להוסיף חומוס למרק שלך או להכין ממנו קארי.
9. אורז חום
האם ידעת שאורז חום עשיר במנגן? 195 גרם אורז חום מכיל 1.8 מיליגרם מנגן. אכילת אורז חום מדי יום תפחית את הכולסטרול הרע וגם תפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס, סרטן השד וסרטן הערמונית.
איך יש : אכלו אורז חום כחלק מארוחת הצהריים והחליפו אותו באורז לבן.
10. אננס
אננס הוא מקור עשיר גם למנגן. 165 גרם אננס מכיל 1.5 מיליגרם מנגן. זה עוזר בהגברת המערכת החיסונית ומונע סרטן. זה גם מקדם סדירות בתנועת המעיים ומשפר את מערכת העיכול.
איך יש : הוסף אננס בסלטים שלך או הוסף אותו בסלטי הפירות שלך.
11. פטל
פטל הוא גם מקור מצוין למנגן. 123 גרם פטל מכילים 0.8 מיליגרם מנגן. זה עוזר במניעת סוגים שונים של סרטן, מחלות אחרות הקשורות ללב ומחלות נפש הקשורות לגיל.
איך יש : הוסף פטל בסלט הפירות שלך או שיהיה שייק לארוחת בוקר.
12. בננה
בננות הן מקור מצוין למגנזיום ולמינרלים אחרים. 225 גרם בננות מכילות 0.6 מיליגרם מנגן. זה מסייע במניעת מספר מחלות קריטיות כגון התקף לב ושבץ. בננות מסייעות גם בשיפור בריאות הכליות.
איך יש : אכילת הפרי השלם היא הדרך הטובה ביותר, אך ניתן להוסיף אותו גם לשייק.
שתף את המאמר הזה!
אם אהבת לקרוא מאמר זה, שתף אותו עם הקרובים שלך.
10 יתרונות בריאותיים מרהיבים של פטל
