חודש המודעות לסוכרת 2019: 15 חטיפים בריאים לחולי סוכרת - PAMPEREDPEOPLENY.COM

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 7 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת סוכרת סוכרת oi-Amritha K By אמריטה ק. ב -2 בנובמבר 2019

מדי שנה, חודש נובמבר נצפה כחודש המודעות לסוכרת - הנחגג ברחבי העולם במטרה להעלות את המודעות לסוכרת מסוג 1 וסוג 2. הנושא של יום הסוכרת העולמי וחודש המודעות לסוכרת 2019 הוא 'משפחה וסוכרת'.

חודש המודעות לסוכרת 2019 נועד גם להתמקד בקשר בין סוכרת למחלות לב וכלי דם. בחודש מודעות זה, בואו נסתכל על הסוגים השונים של חטיפים בריאים שיכולים להיות לסוכרת ללא כל דאגה.

חיים עם סוכרת יכולים להגביל את הרצון של האדם לנהל חיים נורמליים בדרכים שונות. ואחד מבין המגבלות או הקשיים הוא המאבק לבחור חטיף בריא. כשאתה משתמש בתרופות לסוכרת, עליך לאכול בפרקי זמן קצרים ולהצביע על החשיבות של נשיאת חטיפים שלא ישפיעו לרעה על בריאותך ולא יחמירו את המצב. לכן, חשוב שתבחרו בחטיף בריא שיעזור למנוע את רמת הסוכר בדם להיות נמוכה באופן מסוכן ^[1] .

יש הרבה מפרט לגבי מה אדם הסובל מסוכרת יכול או לא יכול לאכול, בגלל רמת הסוכר הגבוהה בדם ^[שתיים] . למרות שזה קריטי וחשוב לבחור חטיף בריא, לא קשה לבחור אחד. הפריטים היומיומיים שאתם צורכים ונתקלים בהם עשויים להכין חטיפים בריאים אם הם נאכלים בצורה נכונה, יחד עם האוכל הנכון וצורכים אותם בכמות הנכונה.

בדוק את מספר האפשרויות המוזכרות להלן.

חטיפים בריאים לסוכרת

1. תפוח עם חמאת בוטנים

מקור עשיר של סיבים תזונתיים, צריכת תפוחים יכולה לגרום לכם להרגיש שובעים זמן רב יותר, ואם הם נצרכים לפני הארוחה, זה יכול לעזור לכם לשלוט בצריכת הקלוריות שלכם. תפוחים פרוסים עם חמאת בוטנים מספקים את הכמות הדרושה של אנרגיה וסיבים. ניתן לקחת תפוח אחד בינוני ו -2 כפות חמאת בוטנים. ודא שאתה לא אוכל יותר מתפוח אחד ^[3] .

כיצד להסיר חושך מתחת לעיניים

2. ירקות גולמיים

אפשרות בריאה לנשנוש, ללעוס ירקות גולמיים יכולה לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם באיזון. נשא איתך קופסה מלאה בגזר קצוץ, מלפפון וחסה. ירקות אלה ניתנים לאכילה גולמית ואין להם השפעה מועטה על האינדקס הגליקמי שלך ^[4] .

3. שקדים

אלה מספקים לך אנרגיה בת קיימא עקב חומצות השומן אומגה 3 הקיימות בהן. שקדים עוזרים גם לספק ויטמין E. יש לכם קומץ (6-8) שקדים רק מכיוון שהם עשירים בקלוריות למדי ^[5] .

4. חלבוני ביצה קשה

החלבון מחלבוני הביצה טוב מאוד לבריאותך, מכיוון שהוא עוזר לשמור על יציבות הסוכר בדם. ניתן להכין גם מאפינס ביצה, שמיוצרים על ידי ערבוב ירקות וחלבונים ^[6] .

5. עטיפת חסה סלמי

חולי סוכרת צריכים להסתמך על חטיפי חלבון במקום על פחמימות. אז סלמי (עוף, הודו או חזיר) הוא חטיף נהדר שמגיע לכ- 80 קלוריות בלבד. הוסיפו אליו מעט חסה לסיבים תזונתיים ^[5] .

6. גבינת מיתרים

חטיף עשיר בחלבונים, אלה יכולים לסייע בייצוב רמת הסוכר שלכם ומספק את כמות האנרגיה הנדרשת. שתי תוספות של גבינת מיתרים מוסיפות עד 100 קלוריות.

7. חטיפי חלבון תוצרת בית

אפשרות מצוינת לחולי סוכרת, חטיפי חלבון יכולים לעזור לספק את כמות החלבונים הדרושה. שלא כמו חטיפי החלבון שנרכשו בחנות, עתירי סוכר במיוחד, חטיפי החלבון הביתיים מכילים תכולת סוכר נמוכה. נסו להכין חטיפי חלבון עם חמאת בוטנים, חלבון מי גבינה וקמח שיבולת שועל ^[7] .

8. שייק פירות

חולי סוכרת יכולים לנסות שייקים של פפאיה, תות או אשכולית כדי לשלוט על משקלם ולקבל כמה חומרים מזינים בריאים. צרכו פירות בעלי אינדקס גליקמי נמוך (55 ומטה).

9. פיסטוקים

אלה מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול הרע ואינם מעלים את רמות הגלוקוז בדם. היתרון הייחודי ביותר באכילת פיסטוקים הוא שעליכם להפגיז אותם וכך להיות נאלצים לאכול לאט ^[8] .

10. קרקרים ללא סוכר

קרקרים סוכרתיים זמינים באופן נרחב בכל חנות בימינו. יש לך 3-4 מהקרקרים האלה בכל פעם.

11. גבינת קוטג 'מגורר

גבינת קוטג 'עשירה בחלבונים ומחזיקה בתכולת סוכר נמוכה מאוד ומסייעת בשיפור רמות האנרגיה שלכם והיא בחירה בטוחה של חטיף. ניתן לגרד גבינת קוטג 'ולתבל אותה בשמן זרעי פשתן עשירים באומגה 3 ^[9] .

משיכת שמן עם שמן חרדל

12. חמאת בוטנים על מקלות לחם

כאמור, חמאת בוטנים היא אחת האפשרויות הטובות ביותר לחטיף סוכרתי. חמאת בוטנים מספקת את המינון הדרוש של שומנים חד רוויים וגם שפע של חלבוני מרוות רעב. אתה יכול לקבל חמאת בוטנים עם מקל לחם או שניים לחטיף עשיר באנרגיה ^[3] .

13. סלט שעועית שחורה

עשיר בסיבים וחלבונים, שעועית שחורה מועילה ביותר עבור אנשים הסובלים מסוכרת. מערבבים שעועית שחורה מבושלת עם ירקות קצוצים (בצל ופלפלים) להכנת הסלט. אלה יכולים לעזור בהורדת רמות האינסולין לאחר הארוחות וכן במניעת קוצים של סוכר בדם ^[10] .

14. פופקורן

למרות שזה אולי נראה כמו אוכל לא בריא, פופקורן הוא אוכל חטיף בריא מלא ונחשב לאחד החטיפים הטובים ביותר עבור אנשים עם סוכרת. דל קלוריות, פופקורן יכול לעזור בבקרת משקל וברמות הסוכר בדם. אכלו כוס פופקורן אחת כחטיף ואל תקנו פופקורן ארוז מראש ^{[אחד עשר]} .

15. גרגרי חומוס קלויים

חומוס מקור טוב לחלבון וסיבים, חומוס מועיל לבריאות הכללית שלך ומסייע במניעת התקדמות הסוכרת, בשל יכולתו לנהל את רמות הסוכר בדם. ^[12] .

כמה מחטיפים בריאים אחרים שאתה יכול לשקול הם יוגורט, סלט טונה, חומוס, גוואקמולי, מקלות בקר, אבוקדו, זרעי צ'יה, תערובת שבילים ואדמה (פולי סויה ירוקים).

מתכוני חטיפים בריאים לסוכרת

1. כדורי חלבון חמאת בוטנים (דל פחמימות וללא גלוטן)

רכיבים ^[13]

1 כוס חמאת בוטנים לא מלוחה
אבקת חלבון וניל 1 & frac12
& frac12 כפית. תמצית וניל
כפית אחת קינמון
2 כפית. סטיביה
20 בוטנים גולמיים ולא מלוחים

הוראות

מניחים את הבוטנים הגולמיים בבלנדר וממזגים עד שהם מתפוררים.
מעבירים לצלחת ומניחים בצד.
מערבבים את שאר החומרים יחד בקערה עד לקבלת תערובת אחידה.
מרדדים את הבצק לכדורים קטנים.
לאחר מכן, גלגלו כדורים בפירורי הבוטנים והעבירו אותם לתבנית מרופדת בנייר אפייה.
מכניסים למקרר ומניחים לשבת 20-30 דקות.

2. רוטב אבוקדו

רכיבים

אבוקדו 1 בינוני, קלוף, ליבה וקוביות
1 כוס בצל קצוץ
1 כוס מלפפון קצוץ זרוע קלוף
& כוס frac12 עגבנייה טרייה קצוצה
פלפל אנגלי
2 כפות כוסברה טרייה קצוצה
& frac12 כפית מלח
& frac14 כפית רוטב פלפל חריף

הוראות

שלב את האבוקדו, הבצל, המלפפון, הפלפל, העגבנייה, 2 כפות הכוסברה, המלח ורוטב הפלפל החריף לקערה בינונית ומערבב בעדינות.
מכסים ומעבירים למקרר לשעה לפחות לפני ההגשה.

3. ביצים שטניות ים תיכוניות

רכיבים

& frac14 כוס מלפפון חתוך לקוביות דק
& frac14 כוס עגבניה חתוכה לקוביות דק
2 כפיות מיץ לימון טרי
1/8 כפית מלח
6 ביצים קשות, קלופות וחתוכות לשניים לאורכן
1/3 כוס שום קלוי או כל חומוס בטעם

הוראות

שלבו מלפפון, עגבנייה, מיץ לימון ומלח בקערה קטנה
מערבבים את הכל ביחד.
מוציאים את החלמונים מביצים.
כף 1 כפית חומוס לכל חצי ביצה.
למעלה עם & frac12 כפית תערובת מלפפון ועגבניות ופטרוזיליה.

צפו בהפניות למאמר

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). צריכת קפה, תה ירוק, תה אולונג, תה שחור, חטיפי שוקולד ותכולת הקפאין ביחס לסיכון לסוכרת בקרב גברים ונשים יפניים. כתב העת הבריטי לתזונה, 103 (3), 453-459.
[שתיים]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). חטיפים נוזליים המסייעים לאנשים עם סוכרת מסוג 1 להימנע מהיפוגליקמיה לאחר פעילות גופנית. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). האם ילדים עם סוכרת מסוג 1 והמטפלים שלהם יכולים לאמוד את תכולת הפחמימות בארוחות ובחטיפים?. רפואה סוכרתית, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). חסר בולוסים לאינסולין לחטיפים בקרב ילדים עם סוכרת מסוג 1. טיפול בסוכרת, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N. & Daly, A. E. (1998). שימוש בספירת פחמימות בפרקטיקה הקלינית של סוכרת. עיתון האגודה האמריקאית לדיאטה, 98 (8), 897-905.
[6]ווילסון, ד ', צ'ייס, ה' פ ', קולמן, ג', שינג, ד ', קסוול, ק', טנסי, מ ', ... וטמבורליין, וו' (2008). חטיפים דלי שומן לעומת שומן עתיר שומן אצל ילדים ובני נוער עם סוכרת מסוג 1. סוכרת ילדים, 9 (4pt1), 320-325.
[7]האגודה האמריקאית לסוכרת. (2007). טיפול בסוכרת במחנות סוכרת. טיפול בסוכרת, 30 (suppl 1), S74-S76.
[8]ייל, ג'יי פ '(2004). היפוגליקמיה לילית בחולים עם סוכרת שטופלה באינסולין. מחקר סוכרת ופרקטיקה קלינית, 65, S41-S46.
[9]וולבר, ט 'מ', ג'נקינס, ד 'ג'יי א', ווקסאן, ו ', ג'נקינס, א' ל ', באקלי, ג' סי, וונג, ג 'ס, וג'וזה, ר' ג '(1992). השפעה מיטיבה של דיאטה עם אינדקס גליקמי נמוך בסוכרת מסוג 2. רפואה סוכרתית, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., and Anderson, J. W. (1994). השלכות תזונה ובריאות של שעועית יבשה: סקירה. כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה, 13 (6), 549-558.
[אחד עשר]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). ההשפעות של תמצית זרעי אגס אבוקדו מימית (Persea americana) על חולדות סוכרת המושרות על ידי אלוקסאן. ירוק ירוק למדעי הרפואה, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). השפעת פולסים שאינם זרעי שמן על בקרה גליקמית: סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים מבוקרים באנשים עם ובלי סוכרת.
[13]ניהול עצמי של סוכרת. (נד). מתכונים לחטיפים ומתאבנים סוכרתיים [פוסט בבלוג]. מקור: https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/