5 הטיפים הטובים ביותר לחבר'ה סקיני שמנסים להשיג שרירים

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• ספורט IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
• חֲדָשׁוֹת שרד פוואר ישוחרר מבית החולים בעוד יומיים
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

לא משנה שאתה קורא לעצמך רווח קשה, אקטומורף או סתם רזה, תן לנו להגיד לך שאתה לא לבד. הרבה בחורים רזים שם מתאמצים לארוז משקל רציני ולהעלות כוח שרירים.

יש הטוענים שגודל הגוף מוגדר בדרך כלל על ידי גנים / DNA, מה שאומר שאם אתה נולד רזה, סביר להניח שתישאר ככה לנצח.

מצטער לומר, אבל זה שטות מוחלטת! לגנטיקה שלך אין ממש השפעה על גודל גופך ועל מידת השריריות שלך. בחורים דקים בהחלט יכולים לשים שרירים ולהעלות במשקל, גם אם יש להם חילוף חומרים די מהיר. נכון כי גברים רזים טבעיים רבים מתמודדים עם קשיים בהגברת מסת גופם.

אך למרבה המזל, תמורה ושילוב של שינויים ביחס לאורח החיים שלך, הרגלי האכילה ולוח הזמנים של האימון יכולים לעזור לך במסע שלך לעליה במשקל ושרירים מהר יותר.

אתה צריך לגשת לדברים הנכונים בצורה נכונה רק אם אתה כבר אז אולי קצת אחרת. אֵיך? תן לנו להעביר אותך ליסודות הדרושים שעליהם חבר'ה רזים צריכים לעמוד כדי להשיג שריר רציני.

להלן 5 טיפים לבחורים רזים לצבור שרירים

• להתגבר על החרדה
• לאכול יותר גדול
• הרם כבד
• הרבה יותר מים
• לישון מספיק

1. להתגבר על החרדה

מה שנראה לך מאתגר כרגע עשוי להיות משקל ההתחלה של רוב החבר'ה. אבל אז, אתה צריך להתחיל איפשהו, נכון? פשוט תתגבר על הפחד הזה ולך על זה - תן לזה להיראות קשה בהתחלה, אך לעולם אל תאבד את ההצלחה הטמונה בצד השני.

במקום לוותר לאתגרים, התחל לאתגר את הגבולות שלך במקום. מצא את המוטיבציה שלך תן לזה לצרוח לעצמך, 'זה יקרה'. תאמין לי, אתה תרגיש נדהם ברגע שתגיע ליעד הראשון שלך, ותסתכל אחורה כמה התקדמות עשית.

2. לאכול יותר גדול

אתה צריך לאכול הרבה. גופנו דורש עודף קלוריות כדי לארוז קילוגרמים ולגדל את השרירים האלה. התחל על ידי הוספת 500 קלוריות נוספות לתזונה היומית שלך, והמשיך לעשות זאת עד שאתה מרוצה מעלייה במשקל שלך. מאכלים כמו בשר רזה וקלוריות מספקים את התוצאות הטובות ביותר.

3. הרם כבד

לשיפור שרירים אופטימלי, חובה להרים משקולות כבדות מספיק כדי לעצור אותך לפני 6 עד 12 חזרות לכל סט. כדי ששרירי החזה שלך יתגברו, נסה 3-5 סטים של לחץ ספסל כדי למקד לקבוצות השרירים הגדולות ביותר בגופך. ולמען הארבע ראשי שלך, לך עם סקוואט.

4. הרבה יותר מים

יש אלטרנטיבה: ללמוד לאהוב ולשתות הרבה מים. אולי אתה לא יודע אבל מים מהווים עד 70 אחוז מהשרירים שלך. אז אין שום דבר הגיוני יותר ממים כשמדובר בבניית השרירים הגדולים והחזקים יותר. שתו, לפחות, כגלון מים בכל יום.

5. לישון מספיק

אל תתעלם מהעוצמה העדינה של שינה. בזמן שהוא ישן, גופך מתקן את עצמו מכל הלחץ שמקורו בפעילות גופנית. מבחינה מדעית יותר, בלוטת יותרת המוח של המוח משחררת הורמוני גדילה בזמן שאנחנו ישנים אלה, בתמורה, מניעים תיקון וצמיחת שרירים. לקבלת העלייה הטובה ביותר מבחינת משקל וסיבולת, כוון למינימום שבע שעות שינה בכל לילה.

לסיום, המדריך לאימון משקל של החבר'ה הרזים

בהיותך בחור רזה, ברגע שיש לך את היסודות הנכונים ועכשיו אתה רוצה לעלות במסת שריר, חשוב להפוך אימוני משקולות לחלק מרכזי במשטר האימונים שלך.

אין צורך להיות חולדה בחדר כושר בשביל זה. להתעורר במשך 45 דקות עד שעה טובה כל מפגש זה מספיק. בשורה התחתונה, מדובר בביצוע כל אימוני הגוף שלוש פעמים בשבוע, ואתה יכול לדבוק בכך על ידי ביצוע התרגילים הבאים בסטים של 1 עד 3 למשך 8 עד 12 חזרות:

• סקוואט
• לחץ על ספסל
• כפוף מעל שורות
• תלתלים
• הרחבות שריר התלת ראשי בשכיבה
• גידול עגלים

אז עכשיו זה חייב להיות ברור עד כמה חבר'ה רזים יכולים גם הם להשיג שרירים. איך הם יכולים להיקרע, להיות בעלי זרועות גדולות ולהיות חובבים. פשוט לאכול בריא, לישון טוב ולהתאמן באופן עקבי.

שתף אותנו במסע שלך לבניית שרירים על ידי צניחת תגובה למטה. אם יש לך הצעות עבורנו, אל תהסס להעלות את זה גם כן.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר