קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- מדבדב מוציא את מונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
- וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
פעילות גופנית בבית היא אכן אפשרות אטרקטיבית. בין אם אתה עובד מהבית היום, או שמזג האוויר נתקע בבית, או שאתה פשוט תופס את העבודה מכדי לנסוע לחדר הכושר - בתרחישים כאלה, מה יכול להיות טוב יותר מאשר לערוך הפעלת זיעה מדהימה בבית עצמו ?
זה מציע לכם נוחות, לצד חיסכון בכסף ובזמן. עם זאת, הבעיה שצצה בדרך כלל בכל הנוגע ליצירת אימונים ביתיים יעילים היא שאין מקום רב או ציוד.
עצות יופי לבנות בבית
אבל אתה לא צריך לדאוג מכיוון שסיקרנו אותך בחזית זו. החלק הטוב הוא שאתה לא בהכרח צריך להיות יצירתי כשאתה מתאמן בבית. יש מגוון רחב של תרגילי לב יעילים שתוכלו לעשות בבית, בלי הרבה ציוד. והם בטוחים שיכניסו אתכם לכושר, יעזרו לכם לשרוף קלוריות ויעזרו גם לכם לרדת במשקל.
להלן רשימת תרגילי הלב הביתיים הטובים ביותר שתוכלו לעשות בכל זמן ובכל מקום.
1. קפיצות קפיצה- בתוך 10 דקות או פחות, שקעי קפיצה שורפים עד 100 קלוריות ללא צורך בציוד או כישורים מיוחדים. עשה זאת על ידי קפיצה חוזרת ונשנית ברגליים רחבות וזרועות מעגליות מעל ואז חזרה.
קרדיט צילום: פריכות כיצד: ניתן לבצע שקעי קפיצה במעגל שעושה זאת למשך 30-60 שניות וגיבוי זה בתרגילי לב אחרים, כמו צעדה, ריצה, חבל קפיצה וכו '.
אחרת, אתה יכול אפילו לעשות תרגילי כוח - סקוואט, ריאות או שכיבות סמיכה במשך 10-30 דקות כדי להחליף 30-60 שניות של שקעי קפיצה. כדי להתנסות עם וריאציות, נסה שקעי פליאו או דוקר את כפות הרגליים במקום לקפוץ או להחזיק כדור תרופות.
2. קפיצת חבל- זה עושה תרגיל אירובי נהדר שמביא לשריפת כ -220 קלוריות תוך 20 דקות. מלמעלה, חבלי קפיצה אינם יקרים, השימוש בהם אינו דורש כישורים מיוחדים ואת התרגיל ניתן לבצע בכל מקום בו יש לך מקום זעיר.
אבל תן לנו להתריע לפני כן, שלמתחילים יש סיכוי למעוד לעתים קרובות. אם אתה רוצה לראות את התוצאות הטובות ביותר מתרגיל בעל השפעה רבה זו, סובב את החבל בפרקי הידיים (ולא בזרועות) ונחת ברכות. זכרו פשוט לקפוץ מספיק גבוה שמנקה את החבל.
קרדיט צילום: ufc כיצד: כדי לבצע את התרגיל הפשוט הזה, כל שעליך לעשות הוא לסובב חבל עם ידיותיו תוך כדי קפיצה מעליו. אתה יכול לסירוגין 10-30 שניות של קפיצה עם תרגילי לב אחרים - צעדה, ריצה במקום וכו 'ואז בהדרגה לעבוד עד מפגשי קפיצה ארוכים יותר.
3. בורפיס- Burpees הם תרגילי לב רוצחים השורפים 100 קלוריות או יותר תוך 10 דקות בלבד (רק אם אתה יכול לעבור 10 דקות של התרגיל הזה).
קרדיט צילום: 8 מתאים איך: להתכופף על הרצפה, לזרוק את הרגליים למצב קרש, לקפוץ חזרה ואז לקום. המשך לחזור על אותן פעולות. במעגל אירובי, שלבו 30 עד 60 שניות של בורפיות כל 3-4 דקות, מלבד תרגילים אחרים, כמו צעדה, ריצה, חבל קפיצה וכו '.
אם אתה עובר אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, עליך לבצע 30-60 שניות של בורפיות ואחריו 30-60 שניות מנוחה ואז לחזור עליו למשך 10 דקות או יותר.
4. מטפס הרים- בזמן שבונים כוח וסיבולת בליבה, מטפסי הרים ביצועים גם מעלים את הדופק. ואין צורך במיומנות מיוחדת בכדי לבצע את התרגיל הזה.
קרדיט צילום: גיפי איך לעשות: זה פשוט כל מה שאתה צריך לעשות זה למתוח במצב דחיפה ואז להריץ את הברכיים פנימה והחוצה. הוסף מטפסי הרים למעגל הקרדיו הרגיל שלך על ידי ביצוע אותם למשך 30-60 שניות לכל נציג.
כיצד להשתמש בביצים בשיער
אתה יכול גם לנסות וריאציות שונות, למשל על ידי שינוי כל כף רגל קדימה ואחורה, או על ידי שילובן עם תרגילים אחרים כגון בורפים, שכיבות סמיכה, קרשים וכו '.
5. קיקבוקסינג- מדוע קיקבוקס? ובכן, יש יותר מדרך אחת שבה קיקבוקס יכול לעזור לך. ראשית, והכי חשוב, אם נעשה בעוצמה נכונה, הוא שורף מעל 100 קלוריות תוך 10 דקות. שנית, זה בכלל לא דורש ציוד. לבסוף, זה יכול גם לעזור לך לפרוק את התוקפנות שלך.
קרדיט צילום: גיפי איך: הכל קשור באגרופים, בעיטות ושילובים מתודיים. אתה יכול לעשות את זה נגד שק אגרוף או אפילו נגד האוויר. אם אתה מקצוען בזה, אתה יכול להמשיך ולעשות שילובים משלך - נגיחה-קרס-וו-עליונה, בעיטה בברך-קדמית בברכה, בעיטות צד או בעיטות קדמיות קופצות.
אם אתה מתחיל, התוודע תחילה לאלמנטים השונים של קיקבוקס עם סרטוני הדרכה מקוונים. חפש בעיטות קיקבוקס, בעיטות קפיצה בטבאטה, קפיצות צד קופצות, או נסה סרטוני קיקבוקסינג ביתיים.
אז עכשיו אתה יודע כיצד להעלות את הדופק בימים ללא כושר, מבלי להזדקק לשום דבר יותר ממשקל גופך וכמה כלי כושר בסיסיים.
התחל לפנק את עצמך במשטר כושר (כולל כל התרגילים האלה) מיד והודיע לנו מה אתה מרגיש בסעיף ההערות למטה.
