קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
- וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
- שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
- מדבדב יוצא ממונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
רוק קשה שרירים זה מה שמשגע אישה כלפי גבר. מיותר לציין שרוב הגברים רוצים לבנות שרירים קשיחים ומסותתים. אבל, שרירים בולטים אינה משימה קלה במיוחד. אף מאמן בעולם לא יגיד לך בדיוק איך אתה יכול להקשיח את השרירים. קל לבנות מסת שריר עם שייקים חלבונים ולהיראות מבושל. אם השרירים האלה לא קשים, אתה תראה כמו בלון נפוח, לא אל יווני מסותת.
שנה את האופן שבו אתה מתאמן כי זה הכל על התרגילים שאתה בוחר. להלן מספר תרגילים לגברים לקבל שרירים קשים ולשמור עליהם גם הם.
סרטי ההרגשה הטובים ביותר בכל הזמנים
תרגילים לבניית שרירים קשים:
1. בנה את התפזורת תחילה: מאמנים רבים יציעו לך ללכת על דיאטה דלת שומן לחלוטין כדי לבנות שרירים. אבל אתה לא יכול לסתום את השרירים שלך אם אין לך אותם. יהיה עליכם לבנות את מסת השריר קודם ולשם כך אתם זקוקים לתזונה עשירה בחלבון עם כמות בינונית של שומנים.
2. מתי לעשות דיאטה: לאחר שתשיג את התפזורת שאתה רוצה, תצטרך להתחיל לעצב את השרירים שלך. אז אתה צריך לשפוט, כמה בתפזורת זה מספיק בשבילך. כאשר אתה משיג את זה, עבור לדיאטה מינימלית של שומן. זו תהיה הדיאטה לקבלת גוף רזה. שימו לב, אל תרעבו. יש הרבה ירקות טריים וחלבונים. צמצמו את הסרטנים והשומנים.
3. אימון משקולות נכון: אימון משקולות חיוני בהחלט לבניית שרירים. אתה כבר יודע את זה. כל טום, דיק והארי עושים אימוני משקולות בימים אלה, אך לכולם אין שרירים קשים. החוכמה היא למצוא את השילוב המתאים לעצמך. אל תרימי משקולות ללא מחשבה. קבעו לוח זמנים לאימון המאפשר לכם לעבוד על כל שריר לפחות פעם בשבוע. החלל את האימון כך שיהיה פער של לפחות יומיים עד 3 לפני שאתה עובד שוב על אותו שריר.
4. אימוני כוח: עליכם לשלב את אימוני המשקולות שלכם עם אימוני כוח. עבוד על כוח ועוצמת ההתנגדות של השרירים שלך. זה עוזר להקשיח את מסת השריר שלך.
5. עקביות היא המפתח: כשאתה מתאווה לגופם הקשה של ידוענים כמו הרית'יק רושאן וג'רארד באטלר, אתה שוכח שהם עובדים קשה מאוד כדי לשמור על הצורה הזו. אתה לא יכול להרשות לעצמך להרפות בשום נקודת זמן. אתה צריך להתאמן בעקביות כדי להקשיח את השרירים האלה ולהיראות כמו אל יווני.
פעל לפי 5 כללי האגודל האלה ותבנה גוף שתוכל להתגאות בו בקרוב. איזה גוף של ידוען אתה אוהב לקבל?
אנושקה ושחורה סרט חדש
