אתה יודע כי הדיאטה שלך צריך להיות איזון בריא של מזונות מזינים כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבון רזה. אבל יתכן שהדבר משתנה כאשר אתה מקבל בהריון? לא בהכרח, אומרת סמנתה Cassetty, דיאטנית מוסמכת ומנהלת התזונה בבית האמא הבריאה , תוכנית מקוונת המספקת משאבים ותמיכה לאמהות אמהות לעתיד. אבל בעוד דיאטת הריון שלך צריכה להיות די דומה הדיאטה ללא הריון שלך, הצרכים שלך עבור רכיבים תזונתיים חיוניים מסוימים עושה לעלות. הנה שבעה מזונות לאכול אפילו יותר בזמן שאתה מצפה.
1. יוגורט יווני רגיל
לדברי קאסטי, דרישות החלבון והסידן שלך עולות במהלך ההריון, ויוגורט יווני רגיל מספק את שניהם. כמה? כ-20 גרם חלבון ו-200 מיליגרם סידן במיכל למנה אחת, היא מספרת לנו. הקפידו להישאר עם הסוג הפשוט, מכיוון שניתן להעמיס גרסאות בטעמים בסוכר.
2 ביצים
כולין החלמונים הוא חומר מזין חיוני זה חיוני במיוחד במהלך ההריון, Cassetty אומר לנו. על פי מחקרים (כמו זה מאוניברסיטת קורנל ), כולין תומך בהתפתחות מוחית בריאה אצל תינוקות. לפי קאסטי, רוב האנשים הבריאים יכולים לצרוך בבטחה עד שבעה חלמונים בשבוע.
3. עדשים
לנשים בהריון יש צורך מוגבר של חומצה פולית, אשר עדשים הן במקרה מקור נפלא. למעשה, רק כוס מספקת כ-57 אחוז מהדרישות היומיות של אישה בהריון. בנוסף, מאז נשים הרות רבות לחוות עצירות, Cassetty מספרת לנו כי אכילת סיבים מזונות עשירים כמו עדשים-חשוב במיוחד לשמור על מערכת העיכול שלך זז יחד. (היא מעריצה של מרק העדשים הזה , דרך אגב.)
4. סלמון בר
בנוסף להיותו אחד המקורות הטובים ביותר של אומגה 3 חומצות שומן (אשר תומכים במוח בריא להתפתחות העין), סלמון מזהה Cassetty כבחירה חלבון גדול שניתן לקנות טרי, קפוא או משומר.
5. קיווי
קיווי, מקור מרשים לויטמין C, מועיל גם בהקלה על עצירות, אומר קאסטי. לפינוק מתוק, היא ממליצה טובלים אותם במעט שוקולד מריר .
6. גרעיני דלעת
כמו חלבון ופולאט, גם צרכי הברזל של הגוף עולים במהלך ההריון. בעוד שאנשים רבים חושבים על בשר אדום כמקור טוב לברזל (זהו), ¼ בכוס גרעיני דלעת יש יותר ברזל מאשר המבורגר בגודל מזון מהיר, אומר קאסטי. בעוד היא אומרת כי לגוף יש לו יותר קל לספוג ברזל ממקורות בשר לעומת אלו שאינם בשר, אכילת צמח מזונות עשירים בברזל לצד אלה עשירים בויטמין C יכול לגרום קליטה קלה יותר. כך, למשל, לזרוק גרעיני דלעת על סלט יחד עם תותים או לשרת אותם יחד כחטיף, היא ממליצה.
7. זרעי צ'יה
כפי שהוזכר קודם לכן, אתה צריך יותר סידן כשאת בהריון. אם אתה לא אדם חלב גדול, Cassetty אומר זרעי צ'יה הם אלטרנטיבה טובה, שכן כמה כפות מספקים כמעט 14 אחוזי היעד היומי של אישה. הם גם מקור עשיר לסיבים תזונתיים, מקור הצמח של אומגה 3 חומצות שומן. היא מעריצה של הוספה שייק או עשייה פודינג וניל צ'יה זה .
קָשׁוּר : 7 דברים שדולות לעולם לא היו עושות במהלך ההריון שלהן
