7 אוכלים בריאים לאכול במהלך השליש הראשון להריון

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 6 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• סרטים וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
• חֲדָשׁוֹת שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
• ספורט מדבדב יוצא ממונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

להיות בהריון הוא חלק חשוב ומשנה את החיים בחיי כל אישה הפותח את דלתות השמחה, האושר והאחריות. השליש הראשון הוא קריטי מאוד עבור נשים בהריון מכיוון שיש סיכון גבוה יותר להפלה וסיבוכים אחרים. לכן מומחים רפואיים מציעים שנשים צריכות לדאוג לעצמן במיוחד במהלך תקופה זו מכיוון שהיא חשובה גם לבריאות האם וגם לילד.

מזון משחק תפקיד חשוב בתקופת ההריון. גופה של אישה במהלך ההריון דורש חומרים מזינים נוספים לצמיחתו ולהתפתחותו של העובר, וחסרונו עשוי להשפיע בכמה דרכים. הסיבוכים שעלולים להופיע במהלך ההריון הם דימום בנרתיק, סוכרת הריונית, שלשולים או התכווצויות בטן קשות. לכן, מזון בריא עדיף במהלך ההריון על מנת להבטיח את בריאותם הטובה של האם והתינוק. [1]

על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, חומרים מזינים כמו חומצה פולית, ברזל, חומצות שומן אומגה 3, ויטמין B12 וסידן הם חיוניים עבור התינוק והאם במהלך השליש הראשון. להלן רשימת המזונות המלאים בחומרים מזינים אלה. רשמו את כל המאכלים הללו ועליכם לכלול אותם בתוכנית הדיאטה שלכם.

1. ירקות

המונח קטניות מתייחס לקבוצה של מוצרי מזון כמו שעועית, שעועית כליה, עדשים, פולי סויה וחומוס. מקורות צמחיים אלה עשירים באופן טבעי בחומצה פולית (ויטמין B9) ובחומרים מזינים אחרים כמו סיבים תזונתיים, סידן, חלבון וברזל - כל החומרים המזינים שגוף של אישה בהריון זקוק להם בשליש הראשון. [שתיים] מחסור בחומצה פולית במהלך ההריון עלול לגרום למום במוח ובחוט השדרה בעובר כמו מומים בצינור העצבי. צריכת חומצה פולית בסביבות 600 מק'ג ליום במהלך ההריון נחשבת טובה לבריאות. [3]

2. תרד

נשים בהריון זקוקות לחומצה פולית לצרכים מטבוליים שונים של האם ושל העובר. זה עוזר בהתפתחות של כדוריות דם אדומות במהלך התפתחות העובר. כמות החומצה הפולית שאישה דורשת במהלך השליש הראשון היא 137-589 ננוגרם למ'ל כדי למנוע את הסיכון למחלות כמו ספינה ביפידה ואנצפליה. תרד מכיל 194 מק'ג חומצה פולית לכל 100 גרם.

3. חלב ויוגורט

מוצרי חלב כמו חלב ויוגורט מכילים כמות טובה של סידן החיונית לבריאות העובר. במהלך השליש הראשון, רמת הורמון הפרתירואיד יורדת אצל נשים כאשר יותר סידן נספג בעובר להתפתחות. לפיכך, נשים צריכות לצרוך יותר סידן במהלך התקופה כדי לעמוד בדרישות האם והעובר. [4]

4. סלמון

DHA ו- EPA הן שתי חומצות השומן האומגה 3 הפעילות ביולוגית המצויות בדגים ובפירות ים אחרים. שניהם מועילים מאוד בצמיחה ובפיתוח המוח והעיניים של העובר. מחסור בחומצות שומן אלו עלול לגרום ליקויים חזותיים והתנהגותיים בעובר שלא ניתן להפוך אותם. הכמות המומלצת של DHA היא 200 מ'ג ששווה 1-2 מנות של פירות ים בשבוע. [5]

5. ירקות ירוקים

ירקות ירוקים הם מקורות עיקריים לכל החומרים המזינים החיוניים כמו מגנזיום, אשלגן, ויטמין A ו- C וחומצה פולית. יש להם גם הרבה חומרים ביו-אקטיביים אשר ממלאים תפקיד חיוני במהלך ההריון. הורדת מספר הירקות הירוקים במהלך ההריון יכולה להגדיל את הסיכון לקטן לגיל ההריון (SGA) בו העובר קטן יותר ומשקלו נמוך יותר מאשר עוברים באותו גיל ההריון. 48.2 גרם ליום של ירקות ירוקים נחשב טוב לנשים בשליש הראשון. [6]

6. אגוזים

במהלך השליש הראשון, חלבון הוא חיוני מאוד בכדי להבטיח את בריאותם הטובה של האם והעובר. חלבון מסייע לצמיחה והתפתחות מהירים של העובר, תוך שמירה על ההומאוסטזיס של האם בו זמנית. זה גם מכין את הגוף להנקה. הדרישה המשוערת לחלבון לנשים בתחילת ההיריון (פחות מ -16 שבועות) היא 1.2 עד 1.52 גרם לק'ג משקל גוף ליום. [7]

7. בשר רזה

מוצרי בשר ובעלי חיים מכילים חומר מזין חיוני מאוד הנקרא ויטמין B12 שאינו נמצא בצמחים. ויטמין B12 מסייע בהתפתחות מיאלינציה של מערכת העצבים המרכזית. חוסר בוויטמין זה עלול לגרום להתפתחות עצבית ירודה ולצמיחת העובר. המינון היומי המומלץ של ויטמין B12 במהלך ההריון המוקדם הוא 50 מיקרוגרם. [8]

מזונות שיש להימנע מהם במהלך השליש הראשון

• יש להימנע מדגים עם רמה גבוהה של כספית כמו דג חרב ודגני אריח מכיוון שהם עלולים לחסום את תהליך ההתפתחות של מוח העובר ומערכת העצבים.
• יש להימנע מחלב גולמי או לא מפוסטר מכיוון שהוא עלול להגביר את הסיכון להרעלת מזון עקב טפיל או חיידקים הנמצאים בחלב.
• יש להימנע מסלטים על בסיס בשר הקיימים בשוק כמו סלט עוף או כל סלט פירות ים.
• עודף קפאין מכיוון שהוא עלול להגביר את הסיכון למשקל לידה נמוך אצל תינוקות.
• פפאיה בשלה כלטקס אצלם עלולה לגרום לצירים מוקדמים, לאלרגיה ולהחליש את הממברנות התומכות בעובר.
• ביצים גולמיות מכיוון שהן עשויות להגביר את הסיכון לזיהום בסלמונלה (דלקת במערכת העיכול)
• מזון זבל או מזון עם 450-500 קלוריות נוספות מכיוון שהוא עלול לגרום למספר סיבוכים עקב עלייה עודפת במשקל.
• נבטים גולמיים שכן הם עשויים להגדיל את הסיכוי לזיהום במעי עקב נוכחותם של חיידקי סלמונלה

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר