8 מזונות עשירים בסידן שאינם חלביים

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

גדלת לשים את ה-Got Milk? מודעות שפם על הקיר שלך כנער, אז כמובן אתה יודע שחלב הוא מקור נהדר לסידן ועוזר לשמור על העצמות שלך יפות וחזקות. אבל למי שאינו סובלני ללקטוז, טבעוני או סתם מצמצם במוצרי חלב, מה האלטרנטיבה? הקשנו התזונאית פרידה הרג'ו-ווסטמן לשמונה מזונות מפתיעים העשירים בסידן שאינם חלביים.

קָשׁוּר: 9 מזונות טעימים עשירים בפרוביוטיקה (שאינם יוגורט)

1. סרדינים

מומלץ למבוגר מתחת לגיל 50 לצרוך 1,000 מיליגרם סידן ביום, אומרת לנו הרג'ו-ווסטמן. ולא רק שהדגים הזעירים האלה מלאים בשומני אומגה 3 חיוניים, אלא שהם גם אורזים 350 מיליגרם של סידן בפחית אחת קטנה בלבד. לזרוק כמה לתוך סלט או שאתה יכול לעשות מהם צ'יפס מלוח טעים (כן, באמת).

2. תפוזים

אתה בטח חושב על הפרי בעל הצבעים העזים כעל מעצמת ויטמין C, אבל בתפוז אחד יש גם למעלה מ-70 מיליגרם של סידן. לא עלוב מדי.

מה להכין: עוגת אומברה הדרים הפוך

3. תאנים

בנוסף להיותן מקור טוב לסידן, תאנים מתהדרות גם ברמות גבוהות של נוגדי חמצון וסיבים. אכילת כחמש תאנים מיובשות ליום יכולה לספק לך כ-135 מיליגרם של סידן, מה שעוזר לך רבות להשיג את הצריכה היומית הנדרשת, אומר הרג'ו-ווסטמן.

מה להכין: לוח סלט פרושוטו ותאנה

4. ברוקולי

לא רק הירקות המצליבים האהובים עלינו עמוסים בחומרים מזינים חיוניים כולל ויטמין A, מגנזיום, אבץ וזרחן, אלא שהוא גם מכיל רמות גבוהות במיוחד של סידן. כן, בהחלט יש לו סטטוס סופר-ירקות.

מה להכין: גראטן ברוקולי וכרובית

5. שקדים

הרבה אגוזים מכילים כמות משמעותית של סידן, אבל שקדים הם גם אחד החלבונים הבודדים שנוצרים בסיסיים, מה שעוזר לתפקוד החיסוני ולאנרגיה, אומרת לנו הרג'ו-ווסטמן. קחו בחשבון את ההרשאה הזו לאגוזים על חמאת השקדים (רק תיזהר מהסוכר הנוסף, בסדר?)

מה להכין: אטריות בטטה עם רוטב שקדים

קָשׁוּר: 7 מאכלים שמעייפים אותך בסתר

6. שעועית לבנה

שעועית לבנה עשירה בחלבון, ברזל, סיבים וסידן, המכילה כ-175 מיליגרם סידן למנה. הגיע הזמן לקערת צ'ילי מחממת.

מה להכין :צ'ילי הודו לבן עם אבוקדו

7. עלים ירוקים

עלים ירוקים כמו קייל מכילים אפס שומן, הם דלים ביותר בקלוריות ויש להם רמות גבוהות של סידן, מספרת לנו הרג'ו-ווסטמן. אין שם הפתעות.

מה להכין: תרד מוקרם קוקוס

8. מזונות ויטמין D

בין אם אתה נוטל סידן ממזונות חלביים או שאינם חלביים, חיוני שיהיה לך מספיק ויטמין D בתזונה שלך, מכיוון שהגוף שלך לא יכול לספוג סידן כראוי בלי הוויטמין החשוב הזה, מסבירה הרג'ו-ווסטמן. הצטייד בסלמון, חלמונים ודג חרב כדי לוודא שאתה מתמלא.

קָשׁוּר: 6 מזונות בריאים (וטעימים) שעשירים בויטמין D

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר