אדריאנה אורבינה היא תורמת בישול In The Know. תעקבו אחריה אינסטגרם ולבקר האתר שלה לעוד.
קל לומר מאשר לעשות חטיפים בריאים בדרכים. כשיש לך כל כך הרבה על הצלחת, זה יכול להיות קשה לשים לב מספיק למה שאתה מכניס לגוף שלך. אבל תנועה דורשת אנרגיה, ולכן אכילה בריאה אינה חשובה רק לשמירה על מטרות הדיאטה שלך - היא חשובה לשמירה על הכוח שלך. קבלת התזונה הדרושה לך תשמור אותך ותעזור להפחית מתח ועייפות. ולמרבה הצער, אתה לא הולך לקבל את זה אם אתה רק אוכל חטיפים בחנות פינתית ואוכל לקחת מדי ערב.
כמו בכל מה שקשור לאוכל, אל תחשוב על אכילה בריאה לאורך היום כמקרה של מזון טוב מול רע. זה קשור לאיזון ולוודא שאתה מספק לעצמך את הכמות הנכונה של דלק. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לאכול נכון ולהישאר במסלול במהלך הימים העמוסים ביותר שלך!
קרדיט: אדריאנה אורבינה
1. נסו לתכנן את הארוחות שלכם מבעוד מועד ותמיד הביאו אתכם מגוון חטיפים בריאים. אתה תקבל החלטות טובות יותר כאשר אתה לא רעב!
2. שמור ירקות קפואים בהישג יד. זה יעזור לך לבנות ארוחה בריאה ומזינה מהר יותר. ירקות קפואים הם נהדרים ויש להם באותה מידה של חומרים מזינים (אם לא יותר!) כירקות טריים. (אפשר להכין קערות דגנים על בסיס ירקות, סלטים, ירקות צלויים, מרקים ועוד.)
סרטי קומדיה משפחתית ללא אנימציה
3. נסו לאכול יותר מזון המכיל סיבים (תחשבו על ירקות, פירות ואגוזים).
4. חטיף פירות! חתיכות פרי בודדות - כמו תפוח או אגס - מהווים חטיפים נהדרים, כי הם טעימים וניידים. כל הפירות מספקים סיבים, אם כי לחלקם יש יותר משמעותית מאחרים. פירות עתירי סיבים אחרים כוללים תפוחים ופירות יער.
קרדיט: אדריאנה אורבינה
5. מבשלים דגנים מלאים באצווה על דגנים מעודנים. הם עוד אפשרות אוכל ניידת קלה! כמה דוגמאות לדגנים מלאים כוללות:
- יַרבּוּז
- בקושי
- כוסמת
- בורגול
- פארו
- Freekeh
- דוֹחַן
- קינואה
- גרגרי חיטה
6. פזרו זרעי צ'יה, פשתן, שומשום או קנבוס לתוך הארוחה כדי להגדיל בקלות את צריכת הסיבים והוויטמינים (ניתן לפזר בקלות את הזרעים הללו על מזון או משקה כמו פירות ומים). אלו מספקים חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3, חלבונים, ויטמינים ומינרלים, כמו גם 11 גרם סיבים לאונקיה.
7. הוסף אבוקדו לארוחות שלך! הבשר הקרמי והירוק לא רק עשיר בחומצות שומן בריאות, חד בלתי רוויות, אלא הוא גם עמוס בסיבים.
8. לנשנש אגוזים וזרעים, או להוסיף אותם למתכונים שכבר נמצאים ברוטציה שלכם.
אם נהנית מהמאמר הזה, גלה 13 הדברים שאף אחד לא אומר לך על ארגון המזווה שלך !
