האם בננות בטוחות לחולי סוכרת?

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
• סרטים אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
• ספורט IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

אנשים סוכרתיים צריכים להיות מודעים לפירות רבים ופריטי מזון עתירי סוכר שהם צורכים מכיוון שהם עלולים לעלות ברמת הגלוקוז בגוף. בננות נחשבות לאחד הפירות המזינים, המכילים מספר רב של ויטמינים ומינרלים יחד עם חלבונים ונוגדי חמצון. הם מקור טוב לפחמימות בריאות ומפצים על חטיף טעים וארוז כוח.

בננות בשלות הן מתוקות לפי הטעם, מה שלעתים קרובות גורם לחולה סוכרת לחשוב אם זה טוב לבריאותם או לא. כדי לנקות ספק זה, בואו נתעמק ביתרונות הבריאותיים של בננות.

הערך התזונתי של בננות

בננה קטנה אחת (101 גרם) מכילה אנרגיה של 89.9 קק'ל, 74.91 גרם מים, 1.1 גרם חלבון, 23.1 גרם פחמימה, 2.63 גרם סיבים תזונתיים, 5.05 מ'ג סידן, 27.3 מ'ג מגנזיום, 0.26 מ'ג ברזל, 362 מ'ג אשלגן, 22.2 מ'ג זרחן, 0.152 מ'ג אבץ, 1.01 מק'ג סלניום, 20.2 מק'ג חומצה פולית יחד עם ויטמין A, E, K, B1, B2, B3 ו- B6. ^[1]

היתרונות של אכילת אגוזי קשיו מדי יום

קישור בין בננות לסוכרת

על פי מחקר, הסיבים הקיימים בבננה גולמית מסייעים בהפחתת הגליקמיה, שבתורם מונעת או מטפלת בסוכרת (סוג 2). זה עוזר גם בניהול מחלות במערכת העיכול, מסייע בניהול משקל, מתמודד עם סיבוכים בכליות ובכבד, ומונע מחלות לב וכלי דם ומחלות כרוניות רבות אחרות. כמו כן, לבננה יש אינדקס GI נמוך המונע עלייה פתאומית של סוכר בדם לאחר צריכתו. ^[שתיים]

כאשר אדם צורך פחמימות, הם הופכים לגלוקוז על ידי האינסולין המיוצר על ידי הלבלב, אשר מאוחר יותר הופך לאנרגיה. אצל חולה סוכרת, עקב עמידות לאינסולין, רמת הגלוקוז עולה במהירות בגלל חוסר יכולתו של הגוף להמיר אותו למקור אנרגיה. לכן חולי סוכרת צריכים להגביל את צריכת הפחמימות שלהם כדי לנהל את המצב.

חבילת שיער ביצים לצמיחת שיער

הנקודה האמורה מבהירה כי לא הבננות הן הסיבה לעלייה או ירידה של הגלוקוז בגוף, אלא צריכת הפחמימות הכוללת. אם חולה סוכרת לוקח בננה קטנה ביום המכיל 23.1 גרם פחמימה, הם יכולים לנהל את ספירת הקלוריות שלהם על ידי הימנעות ממאכלים אחרים העשירים בפחמימות. באופן זה, חולה סוכרת יוכל להשיג גם את היתרונות התזונתיים של בננה. להזכירכם, פחמימה חיונית לשמירה על תפקודו התקין של הגוף, ולכן לא ניתן להגביל אותה לחלוטין מהתזונה. ^[3]

בננות נחשבות בטוחות לחולי סוכרת כל עוד הם לוקחים כמויות מוגבלות בהתחשב במצבם הבריאותי.

איך בננות מועילות לחולי סוכרת?

בננות בטוחות לסוכרת בגלל הסיבות הבאות:

• סִיב: סיבים תזונתיים בבננה מאטים את ספיגת הפחמימות בגוף, שבתורם מאטים את תהליך העיכול. זה מונע עלייה פתאומית של גלוקוז בדם, ובכך מנהל את מצבי הסוכרת. ^[4]

• העמילן העמיד: הכמות הטובה של עמילן עמיד בבננה גולמית מסייעת בשיפור הרגישות לאינסולין ובניהול עליית הגלוקוז לאחר הארוחה. זהו סוג של עמילן המשפר את המצב הגליקמי בגוף ואינו מתפרק בקלות ובכך מונע את העלייה הפתאומית של הגלוקוז בדם. ^[5]

• ויטמין B6: נוירופתיה סוכרתית היא מצב בו העצבים נפגעים עקב סוכר גבוה בדם. סוג כזה של סוכרת עלול להוביל למחסור בוויטמין B6. מכיוון שבננה מכילה ויטמין B6, היא יעילה לנוירופתיה סוכרתית. ^[6]

איך אוכלים בננה אם אתם חולי סוכרת

• העדיפו לאכול בננה לא בשלה בהשוואה לבשלה שכן לשעבר יש אינדקס גליקמי נמוך. ^[7]
• בחר בננה קטנה להגבלת תכולת הפחמימות.
• גם אם אתם אוכלים בננה בינונית, בחרו בדיאטה עם אינדקס גליקמי נמוך כמו דובדבנים ואשכולית וללא או מעט פחמימות כמו ביצים ודגים.
• אם אתם אוהבים בננות, אכלו כמה פרוסות מספר פעמים ביום. אפשר אפילו לפזר קינמון על פרוסות בננה ולקבל אותם.
• במקרה שהיה לך בננה עם קינוח, נהל את הקלוריות באכילה פחותה בארוחה הבאה.
• הימנע ממוצרי בננה מבוססי שוק כמו שבבי בננה.

1. [1]בננות, גולמיות. מאגרי הרכב מזון USDA. שירות המחקר החקלאי של מחלקת החקלאות של ארצות הברית. אוחזר בתאריך 07.12.2019
2. [שתיים]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). היתרונות הבריאותיים של צריכת בננה ירוקה: סקירה שיטתית. חומרים מזינים, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). צריכה יומית של בננה משפרת באופן שולי את גלוקוז הדם ואת פרופיל השומנים בקרב נבדקים היפר-כולסטרולמיים ומגדילה את האדיפונקטין בנסיוב בחולי סוכרת מסוג 2
4. [4]פוסט, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). סיבים תזונתיים לטיפול בסוכרת מסוג 2: מטא-אנליזה. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). הפוטנציאל הטיפולי של עמילן עמיד במוונון עמידות לאינסולין, אנדוטוקסמיה, מתח חמצוני וסמנים ביולוגיים נוגדי חמצון בנשים עם סוכרת מסוג 2: ניסוי קליני מבוקר אקראי. Annals of Nutrition and Metabolism, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). השפעת סוכרת על דרישת ויטמין B6 אצל חיות ניסוי. סוכרת, השמנה ומטבוליזם, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). השפעת בשלות הבננה על רמת הגלוקוז בדם ותגובת האינסולין בנבדקים מסוג סוכרת. רפואה לסוכרת, 9 (8), 739-743.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר