האם אתה סובלני ללקטוז? קבל את הצורך בסידן שלך ממזונות אלה

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

פשוט בפנים

לפני 43 דקות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני שעה הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 3 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 6 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית

בְּרִיאוּת פירור רחב

תְזוּנָה תזונה oi-Lekhaka מאת נידי גנדי ב- 7 בדצמבר 2017

סידן הוא מינרל חיוני המחזק את העצמות והשיניים של גוף האדם. לפיכך, אנשים צריכים לכלול כמות מספקת של סידן בתזונה הקבועה שלהם כדי לשמור על כושרם. ככלל, חלב נחשב למקור העשיר ביותר של סידן וכוס חלב ידוע כמכיל כמעט 300 מ'ג סידן.

לכן, הילדים נאלצים בעיקר לשתות לפחות כוס חלב אחת מדי יום, מכיוון שהם זקוקים להרבה סידן לצורך התפתחות העצמות וכוח השיניים שלהם.

ציטוטים מעצימים לנשים

אבל ילדים רבים ואפילו המבוגרים לא ממש אוהבים לקבל חלב, למרות אספקת הסידן הגבוהה לגופם. כמה אנשים עשויים גם לא לחלב בגלל הימצאותו של לקטוז בו, מכיוון שהם אינם סובלניים ללקטוז ואינם יכולים לעכל אותו.

כמו כן, ייתכן שחלב לא יהיה זמין בכל חלקי העולם כדי למלא את המינונים הדרושים של סידן לאנשים.

לכן, המקור האלטרנטיבי לסידן נצוד זמן רב על ידי המדענים והדיאטנים. כעת ידועים מספר מזונות אחרים המועשרים בתכולת סידן רבה יותר מכוס חלב. המשך לקרוא כדי לדעת יותר על מאכלים אלה.

גרגירי חומוס:

החומוס הקלוי הוא אוכל מועדף על אנשים רבים כאשר הוא מוגש כחלק מסלט או מרק טעימים. נמצא שכוס וחומוס אחת וחצי מכילה 315 מ'ג סידן והרבה סיבים, כמו גם חלבון. אז זה יכול לשמש בקלות כמקור חלופי לסידן.

שיבולת שועל:

שיבולת השועל כידוע הינה דגני בוקר בריאים מאוד ונמצא גם כמקור עשיר לסידן, לצד סיבים, ויטמין B וחומרים מזינים חשובים אחרים. על פי הדיאטנים, רק חצי כוס שיבולת שועל מכילה 200 מ'ג סידן שהוא יותר מכמות החלב הדומה. יתר על כן, שיבולת שועל נצרכת בדרך כלל עם חלב סויה או חלב שקדים, שניהם חלופות טעימות יותר של חלב פרה והם מקורות עשירים יותר לסידן.

טופו:

מכיוון שחלב סויה מהווה מקור עשיר לסידן, ידוע כי טופו או הגבינה המוכנים מחלב סויה הם אלטרנטיבה טעימה יותר לחלב לאספקת סידן גבוהה מאוד. נראה שכוס טופו יציב מספקת 861 מ'ג סידן שמספיק לכל ילד או מבוגר, יחד עם תוכן טוב של חלבון וסיבים.

שקדים:

שקדים הם מגוון הפיצוחים הפופולרי ביותר שאהוב על צעירים ומבוגרים. המחקר קבע כי רק כוס of של אגוז בריא זה מכילה 320 מ'ג סידן וכך היא יכולה להחליף את החלב בקלות לילדים. יתר על כן, ידוע ששקד גם כמועיל לשיפור כוח המוח אצל ילדים שגדלים.

ילדה וילד בחדר השינה

סלמון:

סלמון הוא דג ים טעים שידוע שהוא אוכל בריא מאוד. נמצא שרק מנה אחת של סלמון טרי או משומר יכולה לספק כ -350 מ'ג סידן. יתר על כן, יש בו גם תוכן עשיר של ויטמין D החיוני לספיגת הסידן בתאי הגוף. דג זה מספק גם הרבה חומצות שומן אומגה 3 וחלבון, המסייעים בשמירה על בריאות הגוף.

סרדינים:

סרדין הוא דג ים בריא נוסף, שמנה קטנה מכילה 370 מ'ג סידן. כמו זני פירות ים אחרים, סרדינים מכילים גם חומצות שומן אומגה 3 וויטמין D הנחוצים לבריאותו הטובה של כל אדם. לכן יש לכלול בארוחות מנות טעימות המוכנות מדגי ים אלו לעתים קרובות ככל האפשר.

ירקות עלים ירוקים:

ירקות העלים הירוקים והטריים הם תמיד ההצעה הראשונה של כל דיאטנית או רופא לארוחה צמחונית בריאה. תרד, קייל, ירקות לפת, בוק צ'וי ועלי חרדל ידועים כמקורות הסידן הגדולים. נראה כי 2 כוסות של ירקות לפת מכילים 394 מ'ג סידן, בעוד שכמות דומה של כרוב כרוב מספק 188 מ'ג סידן. כך שהסלטים, השייק הירוק והמטבחים הטעימים העשויים מירקות אלה מחליפים להפליא את הצורך בצריכת חלב.

תאנים מיובשות:

התאנה היבשה היא פרי יבש מתוק פופולרי שמוסיפים בדרך כלל לקורנפלקס או שיבולת שועל כדי להפוך אותה לארוחת בוקר טעימה יותר. כוס אחת וחצי תאנים מיובשות מספקות 320 מ'ג סידן, יחד עם תכולה גדולה של נוגדי חמצון בריאים.

גבינת ריקוטה:

ריקוטה היא צורה פופולרית של גבינה שמנת הנמצאת בשימוש נרחב בהכנת קינוחים טעימים עם פירות מתוקים שונים. הדיאטנים ממליצים על גבינה זו מכיוון שנמצא כי כוס 3/4 של גבינת ריקוטה מכילה 380 מ'ג סידן ו- 21 גרם חלבונים, מה שהופך אותה למזון אידיאלי לצמיחה מהירה של ילדים.

לפיכך, כל המאכלים הבריאים הללו מספקים באופן מושלם תזונה מאוזנת עם הרבה סידן, שניתן לדלג עליה על הצריכה היומית של חלב פרה.