קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- אנירבן לאהירי בטוחה לפני מורשת RBC
- רשימת כל שוברי הנתונים ברמת הכניסה מאת Reliance Jio, Airtel, Vi ו- BSNL
- חוזרי קומבה מלה עשויים להחמיר את המגפה של COVID-19: סנג'אי ראוט
- וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
מאפייני התזונה ודרישות התזונה משתנים כאשר אנשים מזדקנים. חומרים מזינים כמו ויטמין D, חלבונים, סידן וויטמין B12 הופכים חשובים לגברים ונשים בגיל 40 ומעלה מכיוון שרכיבים תזונתיים אלה עשויים לסייע בשמירה על תפקודם הגופני והקוגניטיבי בהמשך חייהם.
תזונה בריאה של מזונות-על מסייעת למזער את הסיכון לנכות, מחלות ותלות עקב הזדקנות ומשפרת את איכות החיים בקרב מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים. [1]
במאמר זה נדון במזונות על לגברים ולנשים מעל גיל 40. תסתכל
שמן שיער עם עלי קארי
מזונות על לגברים
1. עגבניה
עגבניה מכילה קרוטנואיד צמחי בשם ליקופן בעל תכונות נוגדות חמצון. פיגמנט צמחי זה מעניק לעגבניה את צבעה האדום ועשוי לסייע בהורדת הסיכון לסרטן ערמונית זקנה ובשליטה על לחץ דם גבוה.
2. בטטה
חלק מבעיות הזקנה הנפוצות בקרב גברים כוללות לחץ דם גבוה, בעיות ראייה וסיכון מוגבר לסרטן. בטטה עשירה באשלגן, בטא קרוטן ופיטוכימיקלים רבים אחרים וחומרי תזונה חיוניים שעשויים לשמש כאנטי-אייג'ינג ולהפחית את הסיכון למחלות הקשורות לגיל אצל גברים.
3. שיבולת שועל
לשיבולת שועל יתרונות רב תכליתיים לגברים מבוגרים, כגון טיפול בתפקוד לזיקפה, מניעת עצירות, הורדת רמות הגלוקוז והורדת לחץ הדם. הוא מכיל חומצת אמינו בשם L-arginine המסייעת לטפל בבעיות האמורות בטווח הארוך. שיבולת שועל היא גם אוכל זול וקל להכנה עבור מבוגרים.
4. תפוח ורד
תפוח ורדים או ג'מבו הוא מזון על נהדר מלא בנוגדי חמצון חיוניים. זהו אוכל נהדר למוח ולעיניים בשל נוכחותם של טרפנואידים. סידן בתפוח ורדים עשוי לסייע בשמירה על בריאות העצם בעוד שסיבים מסייעים במניעת עצירות ובעיות עיכול אחרות.
5. ביצה
סרקופניה, סוג של איבוד שרירים, היא בעיה בריאותית נפוצה עקב הזדקנות. ביצה היא מקור עשיר לחלבונים שעשויים לסייע בהגדלת מסת השריר, בשמירה על כוחה ויכולתה התפקודית. זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון לדלקת כרונית ומחלות ניוון. [שתיים]
6. טורקיה ראמפ
הכולסטרול משתנה בחלקים שונים של חתך בשר העופות. מרבית השומנים נמצאים בעור בשר העופות הניתן להסרה בקלות. גוש טורקיה מכיל בערך אחוז אחד משומנים או שומנים והוא עתיר חלבונים וחומצות שומן חד בלתי רוויות. חומרים מזינים אלה עשויים לסייע בהפחתת הסיכון להשמנת יתר, מחלות לב, סוכרת וגידולים אצל מבוגרים. [3]
7. פטרייה
פטריות עשויות לסייע בהפחתת הסיכון לירידה קוגניטיבית בקרב מבוגרים. צריכת פטריות פעמיים בשבוע עשויה לסייע בשיפור הזיכרון, מיומנויות הקשב ובמניעת הסיכון למחלות ניווניות כגון אלצהיימר אצל אנשים מעל גיל 40.
8. שקדים
מחקר הראה כי צריכת אגוזים קשורה לירידה במחלות כרוניות גדולות בקרב גיל העמידה והקשישים. שקדים, אחד האגוזים החיוניים, עשויים לסייע במניעת מתח חמצוני ודלקות כרוניות ולהפחית את הסיכון למחלות הקשורות לגיל כגון סרטן והפרעות קוגניטיביות. [4]
כיצד להסיר שיער מהפנים לצמיתות בבית
מזונות על לנשים
1. חלב
צפיפות המינרלים העצם פוחתת עם הגיל ומחלות קשורות כמו אוסטאופורוזיס נפוצות בעיקר אצל נשים מבוגרות. חלב הוא מקור עשיר של סידן אשר עשוי לסייע במניעת אובדן מסת העצם ומחלות עצם הקשורות לגיל אצל נשים. [5]
2. יוגורט
כאשר נשים מגיעות לגיל העמידה, מחלות פסיכו-פיזיולוגיות נפוצות. יוגורט עשוי לסייע במניעת הסיכון למחלות הקשורות לעצם, לבעיות פסיכולוגיות ולסימפטומים לפני גיל המעבר בנשים המגיעות לגיל 40 ומעלה. הוא עשיר בחומרים מזינים חיוניים כמו סידן, ויטמין B12 וריבופלאבין.
3. תרד
ירקות עלים ירוקים כמו תרד מכילים חומרים מזינים נוגדי חמצון כמו ויטמין C. מחקר הראה כי תרכובות פנוליות נוגדות חמצון בתרד מגבירות את נוגדי החמצון בסרום בבני אדם ועשויות לסייע בהפחתת הרדיקלים החופשיים בגוף ובהפחתת ההזדקנות. [6]
4. זרעי פשתן
זרעי פשתן עשירים בפיטואסטרוגנים ובחומרים מזינים כמו חומצות לינולניות, ויטמין A, אשלגן, ויטמין C ואשלגן. התכולה הגבוהה של אסטרוגנים בזרעי פשתן עשויה לסייע בשמירה על איזון הורמונלי ותפקודי רבייה אצל נשים, שלעתים קרובות נוטות לרדת עם הגיל.
השפעות של מי חמצן על העור
5. אוכמניות
צריכת אוכמניות קשורה לירידה בירידה הקוגניטיבית אצל נשים מבוגרות. ידוע כי הוא משפר את הזיכרון והתפקודים המוטוריים בשל תכולה גבוהה של נוגדי חמצון כמו ויטמין C, ויטמין K ומנגן.
6. אגוזי ברזיל
אגוזי ברזיל עשירים בסלניום הנוטים לשפר את הביצועים הקוגניטיביים אצל מבוגרים עם לקות קוגניטיבית קלה. מגנזיום באגוזי ברזיל מסייע גם בהפחתת תסמינים כמו חולשת שרירים, עייפות, גלי חום וחוסר תחושה. [7]
7. כרוב כבוש
כרוב כבוש או כרוב מותסס מועשר בחומצה לקטית, טירמינים, פיטואסטרוגנים, ויטמינים כמו A ו- C, ומינרלים כמו אשלגן, ברזל וחומצה פולית. כרוב כבוש נחשב למזון על לשיפור בעיות נפשיות, תמיכה בבריאות העצם והפחתת הסיכון לסרטן השד.
8. מקרל
אומגה 3 הוא חומר מזין חיוני לנשים כדי למנוע את הסיכון למחלות לב, לשמור על ספירת הדם, להגביר את החסינות ולהפחית תסמינים פסיכולוגיים עקב תסמינים לפני גיל המעבר. מקרל הוא מקור נהדר לאומגה 3 ויכול להיחשב לאחד ממזונות העל לנשים מעל גיל 40.
