קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
- שרד פוואר ישוחרר מבית החולים בעוד יומיים
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
אורז, אוכל בסיסי מהמטבח ההודי, יכול לחולל פלאים בכל הנוגע לבריאות הכללית שלכם. אורז מגיע בכמה צבעים, צורות וגדלים, והפופולריים ביותר הם אורז לבן ואורז חום.
אורז לבן הוא הסוג הנצרך ביותר, לפי מספרים, אך אורז חום מוכר באופן נרחב כאופציה הבריאה יותר - רומז לפופולריות הגואה של הזן.
האם יש הבדל בין אורז לבן לאורז חום? אורז חום ואורז לבן, שניהם מקורות מצוינים לעמילן. למרות אותם יתרונות של שני סוגי האורז, אורז חום נחשב לעדיף אורז לבן בדרכים מסוימות. בואו נסתכל על היתרונות הבריאותיים שיש לשני סוגים שונים של זני אורז.
אנו נבחן את ההבדלים העיקריים בין אורז חום לאורז לבן, והאופן בו הוא משפיע על מצבי הבריאות ועל הבריאות הכללית שלך.
כיצד להיפטר מסימני פצעונים באופן טבעי ביום אחד
אורז חום לעומת אורז לבן
אורז חום הוא סוג של אורז מלא והוא הרבה יותר מזין מאורז לבן. שלא כמו אורז לבן, הסובין נשמר ומכאן שאורז חום הוא מקור עשיר לוויטמינים ומינרלים. ההבדל הבולט היחיד שמתעורר בין אורז לבן לחום הוא דרך הכנתם לפני יציאתם לשוק
[1] .
ג'ל אלוורה כקרם לילה
אורז לבן נטול כל חומרי המזון שלו עקב אין ספור תהליך הטחינה. אורז טחון זה מלוטש גם לפני שהוא יוצא לשוק. מלבד הסרת הקליפה והסובין, גם התזונה החיונית מוסרת בתהליך זה [שתיים] .
1. אינדקס גליקמי
אינדקס גליקמי הוא האינדקס החיוני ביותר המסווג פריט מזון על סמך המהירות שהוא מעלה את רמת הסוכר בדם בגוף. ככל שמערכת העיכול גבוהה יותר, כך האוכל יתעכל מהר יותר ולהיפך.
צריכת מזונות עם MI נמוכה מעולה להרזיה, לריסון בעיות רעב, למניעת מחלות לב וכו '. על פי הדיווחים, נאמר כי לאורז לבן יש GI גבוה יותר לעומת אורז חום. עם זאת, ה- GI שונה עוד יותר בהתאם למגוון האורז שאדם אוכל [3] .
הערה : ה- GI של אורז בסמטי שונה מאורז יסמין או אורז ארוך [4] .
2. תוכן קלורי
תכולת הקלוריות של המזון היא המרכיב השני בחשיבותו המסייע להחליט על היתרונות שיש למזון בגוף האדם [5] . אורז חום מכיל בדרך כלל קלוריות מעט גבוהות יותר למנה מאשר אורז לבן [6] [7] .
באורז חום יש גם יותר קלוריות, יותר פחמימות ויותר שומן מאשר אורז לבן. היותו דגנים מלאים, צריכת אורז חום לא תתרום לעלייה פתאומית במשקל.
3. תוכן סיבים
כשמדובר בתכולת סיבים בריאה, לאורז החום יש יתרון גדול [8] . באורז חום יש יותר סיבים ונוגדי חמצון, כמו גם ויטמינים ומינרלים חשובים הרבה יותר [9] . 100 גרם אורז חום מבושל מספק 1.8 גרם סיבים ואילו 100 גרם אורז לבן מספק רק 0.4 גרם סיבים [10] .
4. תוכן ארסן
ארסן הוא יסוד כימי המצוי כמעט בכל המזונות והמשקאות אך בדרך כלל נמצא רק בכמויות קטנות, ובכמויות גדולות יכול להיות רעיל לגופך. [אחד עשר] . זה יכול להגדיל את הסיכון למחלות כרוניות כולל סרטן, מחלות לב וסוכרת מסוג 2 [12] [13] .
יתרונות דבש לעור
אורז חום נוטה להיות גבוה יותר בארסן מאשר אורז לבן. אבל, זו לא אמורה להיות בעיה אם אתם אוכלים אורז במתינות כחלק מתזונה מגוונת [14] [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .
שמן עץ התה ושמן קוקוס לשיער
5. ניהול משקל
מחקרים תומכים בטענה כי אכילת אורז חום במקום לבן עשויה לסייע משמעותית בהפחתת המשקל, מדד מסת הגוף (BMI) והיקף המותניים והירכיים. [16] . אורז חום הוא האפשרות הטובה ביותר לסיוע בירידה במשקל בשל צפיפות האנרגיה הנמוכה שלו [17] .
6. סיכון לסוכרת
אורז חום עשיר מאוד במגנזיום ובסיבים המסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם. על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, נאמר כי צריכת אורז חום מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 [18] .
החלפת האורז הלבן שלך באורז חום יכולה לעזור להוריד את רמת הסוכר בגוף ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2. [19] . לאורז חום יש מעי של 50 ואורז לבן יש מעי של 89, כלומר אורז לבן מעלה את רמות הסוכר בדם הרבה יותר מהר מאורז חום.
7. סיכון למחלות לב
בגלל ליגנים שנמצאים באורז חום, זה עוזר להגן על לב האדם מפני מחלות [עשרים] . הוכח כי ליגניאנים מפחיתים את כמות השומן בדם, מורידים את לחץ הדם ומפחיתים את הדלקת בעורקים [עשרים ואחת] .
צריכת אורז חום ולא אורז לבן יכולה לעזור להפחית את הסיכונים הקשורים ללב בקלות. אורז חום מכיל גם רמות גבוהות של כולסטרול טוב [22] .
אז איזו אפשרות טובה יותר?
אם אתם פשוט מעוניינים למלא את הבטן מדי פעם מבלי לטרוח לקו המותניים הגדל, אז האורז הלבן הוא בשבילכם. אבל, כמות האורז שאתם אוכלים עומדת ביחס ישר לצריכת הקלוריות שלכם, ולכן עליכם לעקוב אחר הכמות שאתם צורכים. לכן, פעילות גופנית היא חובה לשרוף את אותם קלוריות מיותרות שאורז לבן מעניק לך.
אורז חום הוא מזון בריא ללב וגם מגן עליכם מפני מחלות ומחלות שונות כמו סרטן וסוכרת. הוא מועשר גם בתכונות אנטי דלקתיות. סוג אורז זה מועיל גם לדרך ההרזיה שלכם, מכיוון שהוא לא רק יסייע להורדת משקל אלא גם יסייע בשמירה על משקל תקין.
שם, ניתן לציין כי אורז חום הוא בדרך כלל מזין יותר מאורז לבן. זה גבוה יותר בסיבים, מגנזיום וחומרים מזינים אחרים, ואינו מועשר באופן מלאכותי בחומרים מזינים כמו אורז לבן. עם זאת, כל אחד מסוגי האורז יכול להיות חלק מתזונה בריאה ואין שום דבר רע באכילת אורז לבן מדי פעם.
טיפים לאיפור לנשים
הערה : אם ברצונך להוסיף אורז לתזונה שלך אך אינך בטוח, שוחח עם הדיאטנית שלך.
