וירוס הקורונה: כיצד לשמור על תזונה בריאה במהלך הסגר עצמי

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 7 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת בריאות בריאות oi-Shivangi Karn By שיוואנגי קרן ב- 27 במרץ 2020

הרגלי אכילה יומיומיים אומרים הרבה על הבריאות שלך. המפתח לתזונה בריאה הוא הספירה הנכונה של קלוריות שאנו לוקחים כדי לשמור על איזון של האנרגיה הנצרכת והאנרגיה המשומשת אנשים מבודדים בבתיהם ורוב הסיכויים שהם עשויים לעבור לדיאטות לא בריאות במהלך התקופה. ספירת צריכת הקלוריות שלהם עשויה לגדול וניצול האנרגיה עשוי לרדת ולגרום לעלייה במשקל. כמו כן, הוא עלול לחשוף אנשים לסיכון למחלות כרוניות וחסינות נמוכה.

שמירה על הרגלי אכילה בריאים אינה קשה כמו שזה נראה בתקופת הבידוד. על ידי הצגת שינויים קטנים בתזונה היומית שלך, אתה יכול להשפיע מאוד על הבריאות שלך. תסתכל על כמה טיפים בריאים שתוכל לשלב בחיים שלך בזמן שאתה בבית.

1. הימנע מאכילת מזון סוכר

צריכת מזון או משקאות עשירים בסוכר עשויה להגביר את הסיכון להשמנת יתר, סוכרת וחללים. הסיבה לכך היא שהם עשירים בקלוריות ובאנרגיה ויכולים לתרום לעלייה במשקל ולרמות גלוקוז גבוהות בגוף אם האנרגיה לא מנוצלת כראוי. מכיוון שהאימונים הפיזיים הופחתו עקב נעילה, עדיף לצרוך פחות מוצרים ממותקים. [1]

2. אכלו אוכלים הטובים לחילוף החומרים שלכם

החוקרים אומרים שכאשר אוכלים ארוחות כבדות בכל פעם, בגלל פער הזמן בין שתי הארוחות חילוף החומרים נעשה איטי. ארוחות קטנות יותר אחרי שלוש או ארבע שעות נחשבות כדרך טובה לשמור על חילוף החומרים שעוזר לשרוף יותר קלוריות ביום.

3. לאכול לאט

אכילה איטית עוזרת לעיכול טוב יותר, להרזיה קלה יותר ולשובע רב יותר. כשאנחנו אוכלים לאט, אנחנו לועסים יותר מה שמקדם עיכול קל של המזונות כשהם מגיעים לקיבה. כמו כן, אנו מקבלים תחושת סיפוק לאחר כל ארוחה אשר מסייעת לנו לאכול פחות ולהוריד במשקל בקלות. [שתיים]

4. צמצמו שמנים או שומנים רוויים

שומנים רוויים נוטים להגביר את הכולסטרול הרע בגופנו ולהגדיל את הסיכון למחלות עורקים כליליים או למחלות לב. מומלץ לגברים לקחת כ- 30 גרם ולנשים 20 גרם של שומנים רוויים ביום. לכן, צמצום מזונות כמו חמאה, נקניקים, ביסקוויטים ופשטידות הוא האפשרות הטובה ביותר לגוף בריא.

5. הפחת את צריכת הנתרן

יותר מדי מלח או נתרן במזונות יכולים להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם שעלול להוביל לשבץ מוחי או למחלות לב. הימנע ממוצרים מלוחים מבוססי שוק כמו צ'יפס ומזון מהיר מכיוון שהם מכילים תכולת מלח רבה יותר. המכון לרפואה מציע 1.5 גרם מלח ביום לגוף בריא. [3]

6. בחר בדגנים מלאים

מזון דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה, אורז חום ולחם מחיטה מלאה הם אפשרויות נהדרות לגוף בריא מכיוון שהם נטולי גלוטן, כמו גם עשירים במרכיבים תזונתיים כמו ברזל, מנגן, סלניום וסיבים תזונתיים. הם עוזרים לעיכול וגורמים לך להרגיש שובב לאורך זמן ובכך עוזרים בניהול משקל.

7. שתו יותר מים

מים הם המשקה הבריא מכולם. זה עוזר לשטוף רעלים מהגוף ולשמור על לחות גופך לאורך זמן. מחסור במים במים עלול להוביל לעייפות וכאבי ראש. לכן, זו בחירה טובה לשתות מים ולהישאר מלאים יותר ובריאים.

8. בקרת גודל החלק

הדרך הטובה לאכול פחות ולהישאר בריאה היא על ידי אכילה בצלחות קטנות יותר. בחירת צלחת קטנה יכולה להונות את המוח שלך לחשוב שאתה אוכל יותר בהשוואה לצלחות גדולות עם אותה מנה. מחקרים רבים מצביעים על כך שאנשים נוטים לאכול יותר מ -30% כאשר הם מוגשים בצלחות גדולות יותר או בקערות גדולות יותר. [4]

9. הגדל את צריכת החלבון

מאכלים עשירים בחלבון עוזרים לנהל את התיאבון ולקחת פחות קלוריות על ידי תחושת מלאות. צרכו מאכלים כמו יוגורט יווני, דגים, זרעים, קינואה וקטניות כדי להשיג את היתרונות של חלבון וחומרים מזינים אחרים גם ללא עלייה במשקל.

10. אכלו יותר פירות וירקות

לפי ארגון הבריאות העולמי, פירות וירקות מורידים את הסיכון למחלות לב, סוכרת, השמנת יתר וסוגים רבים של סרטן. הם עמוסים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים המספקים חומרים מזינים נדרשים לגוף. נסו לכלול ארוחה לפחות פרי וירק אחד בכל יום. [5]