האם CLA (חומצה לינולאית מצומדת) מסייע לירידה במשקל?

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

פשוט בפנים

לפני 6 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת כושר דיאט דיאטה כושר oi-Amritha K By אמריטה ק. ב- 7 במרץ 2019

האובססיה של החברה לירידה במשקל הייתה עדה לעלייה משמעותית בתקופות הנוכחיות. וזה לא דבר רע - בהתחשב בסטטיסטיקה העולמית שחושפת את העלייה המשתוללת בהשמנה. זה תואם את העלייה בביקוש לשיטות יעילות להרזיה. מלבד פעילות גופנית ודיאטה קבועים, ישנם תוספי מזון מסוימים גם לירידה במשקל יעילה. המשך לקרוא כדי לדעת בפירוט על CLA (חומצה לינולאית מצומדת), אחד הצעדים היעילים ביותר המסייעים לירידה במשקל.

רשימה של סרטי משפחת הוליווד משנת 2018

מהי חומצה לינולאית מצומדת?

ידוע גם בשם CLA, זוהי חומצת שומן טבעית הקיימת במוצרי חלב ובבשר. חומצת שומן אומגה 6, היא תוצר של עיכול על ידי חיידקים בקיבה הראשונה או גומיות של בעלי חיים דשא כמו עזים, כבשים, תאו, פרות. הוא נמצא גם בתרנגולות. החומצה הלינולאית מומרת ל- CLA על ידי החיידקים התסיסיים (Butyrivibrio fibrisolvens) במערכת העיכול של בעלי החיים המזינים דשא. חומצת השומן מיוצרת גם באופן תעשייתי, באמצעות הידרוגנציה חלקית או טיפול בחום של החומצה הלינולאית ^[1] , ^[שתיים] .

כמה מחקרים מצביעים על כך שכמות ה- CLA שנמצאה בבשר ובמוצרי החלב תלויה בגיל החיה, גזעו, תזונתו וגורמים עונתיים אחרים. ה- CLA, לאחר הפיכתו למערכת העיכול, נשמר ברקמות השריר ובחלב של בעלי החיים.

CLA הוא מסוגים שונים ובולטים הם c9, t11 (cis-9, trans-11) ו- t10, c12 (trans-10, cis-12). מלבד צריכת בשר ומוצרי חלב, אתה יכול להכניס CLA למערכת שלך באמצעות תוספי מזון (גלולות וסירופ) ^[3] .

CLA מורכב מיתרונות שונים, כאשר הירידה במשקל היא המשמעותית. מלבד זאת, נטען כי חומצת השומן מסייעת במלחמה בסרטן, בטיפול באסתמה, בשיפור הרכב הגוף, הפחתת רמות הכולסטרול, הגברת החסינות, שליטה בתגובות אלרגיות, ניהול סוכרת וסוכר בדם ולהילחם בדלקת. למרות שזה קשור ליתרונות האמורים, מחקרים מקיפים התמקדו בהשפעה שיש לו על הפחתת משקל ושריפת שומן בגוף. ^[4] .

חומצה לינולאית מצומדת להרזיה

CLA מסייע בהפחתת שומן בגופך על ידי העלאת קצב חילוף החומרים הבסיסי. חומצת השומן מפעילה סדרה של תגובות כימיות המגרה את תהליך שריפת השומן בגופך. זה יכול לעבוד על ידי האצת חילוף החומרים שלך, על ידי הגברת עמידות האינסולין שלך, על ידי עזרה לגופך להתגייס לאחסון השומן וגם על ידי הרג תאי השומן הלבנים ^[5] .

על פי מספר המחקרים שנערכו על הבנת ההשפעה של CLA על ירידה במשקל, ניתן לטעון כי חומצת השומן משפיעה על ירידה במשקל על ידי פעולה על קולטני ה- PPAR-gamma כדי לעכב את הגנים האחראים על אחסון השומן והאדיפוציטים (שומן ייצור תא). באמצעות זה CLA מסייע במניעת עלייה במשקל - ולכן מגביל את מצבורי השומן. כמו כן, תהליך זה מסייע בהעלאת ביצועי הכבד, בהפחתת המשקעים השומניים. צריכת CLA מעלה את כמות האנרגיה המנוצלת על ידי גופך, ומסייעת לשריפה מהירה יותר של שומן ^[6] , ^[7] .

CLA הוכח גם כמגביר את השובע, ולכן משאיר אותך בתחושת שובע. זה בתורו עוזר להפחית את התיאבון ואת הצורך לצרוך מזון כל הזמן. CLA פועל על ידי הגבלת גורמי איתות הרעב שהתפתחו באזור ההיפותלמוס במוח שלך.

מחקר נוסף נערך על 180 גברים ונשים עם עודף משקל, כאשר המספרים המדויקים היו 149 נשים ו- 31 גברים. הקבוצה נצפתה לתקופה של 12 חודשים. הקבוצה חולקה לשלוש קבוצות משנה וקיבלו גלולות מדף (4.5 גרם 80% CLA) מדי יום, תרכובת הסירופ (3.6 גרם 76% CLA מוסווה בכמוסה) מדי יום וכמוסות פלצבו מלאות בשמן זית. בהתאמה. המחקר בוצע מבלי שביצעו שינויים בתזונה של האנשים או בהרגליהם היומיומיים ^[8] .

חבילת שיער תוצרת בית לנשירת שיער

במהלך התצפית דווח כי האנשים צרכו פחות קלוריות ולמדו להקטין את צריכת המזון שלהם. לאחר סיום המחקר התגלה כי בקבוצות שצרכו את כדורי CLA וסירופ הייתה ירידה משמעותית במשקל. בקבוצה שצרכה את כדורי CLA הייתה ירידה של 7% בשומן בגוף, ובקבוצה שצרכה את סירופ CLA הייתה ירידה של 9% בשומן בגוף. וגם היה מסת שריר משופרת ^[9] , ^[10] .

עם זאת, יש להבין כי CLA אינו מפחית את משקל הגוף הכללי אלא מונע מתאי השומן להיות גדולים יותר וליצור יותר שומן בגופך - מה שמסייע בתורו להפחתת משקל. האופי המדכא של חומצת השומן מגביל את הצורך התמידי באכילה או בחטיף, אשר פועל גם להפחתת משקלכם ^{[אחד עשר]} . CLA מועיל ביותר בהפחתת שומן בבטן, השומן המופקד סביב הבטן.

מחקר שערכה אוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון טען כי CLA שורף שומן בזמן שאתה ישן. גם כאשר גופך במנוחה, חומצת השומן פועלת בדרכה להסרת עודפי השומן מגופך. מחקרים גילו כי CLA נמשך כ3-3- שבועות ^[12] להיות פעיל ולקדם ירידה במשקל.

שילוב CLA עם אורח חיים בריא הוא התשובה הטובה ביותר להפחתת שומן. לצד האופי המדכא שלה ויכולת שריפת השומנים, שילוב חומצת השומן בתזונה שלך יכול לעזור לך להיפטר מהשומן הלא רצוי. צמצמו את העמילנים והסוכר ושלבו יותר שומן צמחי וחלבון, יוגורט, פירות וירקות ירוקים ^[13] , ^[14] .

תוך התמקדות במינון האופטימלי של חומצת השומן לירידה במשקל, ניתן לציין כי מרבית המחקרים העניקו למשתתפים בין שלושה לארבעה גרם ביום. לדברי החוקרים, שלושה עד ארבעה גרם לתקופה של 12 שבועות הם הכמות הנכונה. עם זאת, עדיף לדון עם הרופא שלך לפני שתשלב CLA בתזונה שלך ובמסע שלך בירידה במשקל ^{[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]} .

אם ה- BMI שלך (מדד מסת הגוף) נמוך מ- 18.5, אסור לך לצרוך CLA מכיוון שהוא עלול לגרום לסיבוכים קשים ותופעות לוואי. זה מתאים ביותר לאנשים עם BMI מעל 23 ^[16] .

בדוק את ה- BMI שלך כאן .

מזונות עם חומצה לינולאית מצומדת

מכיוון שבני אדם אינם יכולים לסנתז CLA, יש לצרוך מזון עם רמת CLA גבוהה בכדי להכניס אותו למערכת שלך. מלבד ירידה במשקל, עליך לצרוך CLA לתפקוד תקין של גופך ^[17] .

מוצרי חלב ומוצרי חלב

250 מיליליטר חלב פרה המוזן בעשב מכיל 20-30 מיליגרם
20 גרם גבינת פרה הניזונה מדשא מכילה 20-30 מיליגרם
250 מיליליטר חלב מלא מכיל 5.5 מיליגרם
250 מיליליטר חלב חמאה מכילים 5.4 מיליגרם
יוגורט 170 גרם מכיל 4.8 מיליגרם
1 כף חמאה מכילה 4.7 מיליגרם
1 כף שמנת חמוצה מכילה 4.6 מיליגרם
100 גרם גבינת קוטג 'מכילה 4.5 מיליגרם
100 גרם גבינת צ'דר מכילה 4.1 מיליגרם
& frac12 כוס גלידת וניל מכילה 3.6 מיליגרם

ביצה, דגים ובשר

100 גרם בשר בקר עם דשא מכיל 30 מיליגרם
100 גרם בשר כבש עם דשא מכיל 5.6 מיליגרם
150 גרם סלמון מכיל 0.3 מיליגרם
100 גרם עגל מכיל 2.7 מיליגרם
חלמון ביצה אחד מכיל 0.6 מיליגרם
100 גרם חזיר מכיל 0.4 מיליגרם

אחרים

1 כף שמן קוקוס מכיל 0.1 מיליגרם
1 כף שמן חמניות מכיל 0.4 מיליגרם ^[18] .

כמוסות ויטמין C לשיער

תופעות לוואי של חומצה לינולאית מצומדת

כמו כל אלמנט מועיל אחר, גם ל- CLA יש כמה שליליות הנוגעות אליו ^[19] , ^[עשרים] .

במקרים מסוימים CLA עלול לגרום לדלקת ולהוביל לעמידות לאינסולין.
זה עלול לגרום להצטברות בכבד.
מנת יתר ב- CLA תגרום לשלשולים, כאבי בטן, בחילות ונפיחות.
סירופ CLA עשוי להפחית את מספר הכולסטרול 'הטוב' של HDL בגופך ולהעלות את הכולסטרול 'הרע' של LDL.
זה עשוי להגדיל את ספירת תאי הדם הלבנים, מה שעלול לעורר דלקת בעורקים.
CLA עלול לגרום לתנודות ברמות הסוכר בדם, מהווה סיכון לסוכרת.
אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלות לב, הימנע מצריכת תוספי CLA.
צריכת יתר של CLA עלולה לפגוע בתפקודי כלי הדם שלך, מהווה סיכון למחלות לב.

צפו בהפניות למאמר

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., and Parizaa, M. W. (1994). חומצה לינולאית מצומדת וטרשת עורקים בארנבות. טרשת עורקים, 108 (1), 19-25.
[שתיים]פארק, י ', אלברייט, ק. ג' יי, ליו, וו., סטורקסון, ג'יי מ., קוק, מ 'א', ופריזה, מ 'וו' (1997). השפעת חומצה לינולאית מצומדת על הרכב הגוף בעכברים. ליפידים, 32 (8), 853-858.
[3]פריזה, מ 'וו', פארק, י 'וקוק, מ' א '(2001). האיזומרים הפעילים ביולוגית של חומצה לינולאית מצומדת. התקדמות במחקר השומנים בדם, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). חומצות לינולאיות מצומדות כמרכיבים תזונתיים נגד סרטן: מחקרים במנגנוני vivo ותאים. התפתחויות במחקר חומצה לינולאית מצומדת (עמ '273-288). הוצאת AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). עכברים שמנים יורדים במשקל עקב תוספי חומצה לינולאית מצומדת trans-10, cis-12 או תוספת מזון להגבלת מזון, מיקרוביוטה מעיים מובחנת. כתב העת לתזונה, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). אפנון דלקת וחסינות על ידי חומצה לינולאית מצומדת בתזונה. כתב העת האירופי לפרמקולוגיה, 785, 87-95.
[7]קים, ג'יי ה ', קים, י', קים, י 'ג' ופארק, י '(2016). חומצה לינולאית מצומדת: יתרונות בריאותיים פוטנציאליים כמרכיב מזון פונקציונלי. סקירה שנתית של מדע וטכנולוגיית המזון, 7, 221-244.
[8]נוריס, ל 'א', קולן, א 'ל', אספ, מ 'ל', הסו, ג'יי סי, ליו, ל 'פ', ריצ'רדסון, ג'יי ר ', ... ובלורי, מ' א '(2009). השוואה בין חומצה לינולאית מצומדת תזונתית עם שמן חריע על הרכב הגוף אצל נשים שמנות לאחר גיל המעבר עם סוכרת מסוג 2. כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). שומן בגוף של תרנגולות צלי בר הזנה עם דיאטות עם שני מקורות שומן וחומצה לינולאית מצומדת.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). היתרונות הבריאותיים של חומצה לינולאית מצומדת (CLA). מחקר השמנה ופרקטיקה קלינית, 8 (6), e525-e532.
[אחד עשר]פלורד, מ ', יהודי, ס', קוניין, ס 'ג' ונס, פ 'ג' (2008). חומצות לינולאיות מצומדות: מדוע הפער בין מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם?. ביקורות תזונה, 66 (7), 415-421.
[12]פריזה, מ 'וו', פארק, י 'וקוק, מ' (2000). מנגנוני פעולה של חומצה לינולאית מצומדת: עדויות וספקולציות (44457). הליכי האגודה לביולוגיה ורפואה ניסיונית, 223 (1), 8-13.
[13]פריזה, מ 'וו' (2004). נקודת מבט על הבטיחות והיעילות של חומצה לינולאית מצומדת. כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., and Pariza, M. W. (1994). חומצה לינולאית מצומדת (9, 11 ו- 10, חומצה אוקטדקדיאנואית 12) מיוצרת בחולדות קונבנציונאליות אך לא נטולות חיידקים הניזונות מחומצה לינולאית. כתב העת לתזונה, 124 (5), 694-701.
[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). תפקידה של חומצה לינולאית מצומדת בהפחתת שומן בגוף ובמניעת עלייה במשקל בחג. כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, 31 (3), 481.
[16]פארק, י ', אלברייט, ק' ג ', סטורקסון, ג'יי מ', ליו, וו 'ופריזה, מ' וו '(2007). חומצה לינולאית מצומדת (CLA) מונעת הצטברות שומן בגוף ועליה במשקל במודל של בעלי חיים. כתב העת למדעי המזון, 72 (8), S612-S617.
[17]פוק, ג 'ונורנברג, ג'יי ל' (2017). הערכה שיטתית על יעילותה של חומצה לינולאית מצומדת בבריאות האדם. סקירות קריטיות במדעי המזון והתזונה, 57 (1), 1-7.
[18]Vlez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). ההשפעה של lyophilization על ליפוזומים בכיתה מזון עמוסים בחומצה לינולאית מצומדת. כתב העת להנדסת מזון, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). סקירה על ההשפעות של חומצת שומן לינולאית מצומדת (CLA) על הרכב הגוף וחילוף החומרים האנרגטי. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, 12 (1), 36.
[עשרים]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). השפעה של חמאה מועשרת בחומצה לינולאית לאחר 24 שעות של אינדוקציה של רירית המעי. תזונה וסרטן, 69 (1), 168-175.